10 Tips διατροφής για μέγιστη απόδοση στην #exetastiki

Σε περιόδους μεγάλης πνευματικής καταπόνησης, αυξημένης ψυχικής πίεσης και έντονου στρες, η διατροφή μας παίζει ιδιαίτερα σημαντικό ρόλο. Γι' αυτό και σε αυτή την εξεταστική πρέπει να τηρήσουμε κάποια Tips για μέγιστη απόδοση, καλύτερη συγκέντρωση και μεγαλύτερη απομνημόνευση. Αν θες λοιπόν να τονώσεις και να ενισχύσεις τον οργανισμό σου σε αυτή την δύσκολη περίοδο ακολούθα τις παρακάτω συμβουλές.... Νερό με λεμόνι: Βάλτε στο καθημερινό διαιτολόγιο σας μία κούπα χλιαρό νερό με στυμμένο λεμόνι μέσα, το πρωί και θα εκπλαγείτε από την αλλαγή στο σώμα σας και στην υγεία σας. Συγκεκριμένα βοηθάει στην καλύτερη λειτουργία του πεπτικού συστήματος, τονώνει το ήπαρ, ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα και έχει αντιβακτηριδιακές ιδιότητες. Πάντα πρωινό: Αποτελεί το σημαντικότερο γεύμα για την πνευματική απόδοση. Άτομα που δεν τρώνε πρωινό παρουσιάζουν χαμηλή ενεργητικότητα, κούραση, κόπωση, είναι νευρικοί και σπάνια μπορούν να αποδώσουν σωστά. Το αντίθετο λοιπόν αποτέλεσμα από αυτό που ζητάμε στην εξεταστική περίοδο. Γι' αυτό φάτε ένα καλό ελαφρύ και γεμάτο πρωτεΐνες πρωινό. Όχι στη δίαιτα: Μην κάνεις δίαιτα στην περίοδο της εξεταστικής. Θα μου πεις και ποιος δεν θέλει να χάσει κιλά! Μη στεναχωριέσαι θα έχεις την ευκαιρία όταν θα λιώνεις στην βιβλιοθήκη προσπαθώντας να διαβάσεις. Ο περιορισμός των θερμίδων και οι αλλαγές στον τρόπο διατροφής σου στις εξετάσεις το μόνο που μπορεί να προκαλέσει είναι νευρικότητα, κόπωση, μείωση συγκέντρωσης και δυσκολίες στην απομνημόνευση. Όσο για το άγχος θα χτυπήσει "κόκκινο". Τακτικές ώρες: Να τρως κάτι ελαφρύ και σε μικρή ποσότητα ανά τακτά χρονικά διαστήματα, περίπου κάθε 3-4 ώρες. Έτσι ο εγκέφαλός σου θα τροφοδοτείται με γλυκόζη, που είναι απαραίτητη για την δύσκολη περίοδο της εξεταστικής, και θα ελαττώνεται το αίσθημα της κόπωσης που προκαλείται από το εντατικό διάβασμα. Υγιεινά Σνακ: Αν θες να φας κάτι ελαφρύ τις ώρες που θες να ξεκουραστείς από το φόρτο του διαβάσματος, προτίμησε τα φρέσκα φρούτα και τα λαχανικά, ξηροί καρποί ή σπιτικές πίτες, ενώ δώσε βάση στα προϊόντα ολικής διατροφής. Μην τρως πολλά λιπαρά και ζάχαρη ή αλάτι γιατί ελαττώνουν την απόδοσή σου και θα είναι δύσκολο ξανά η συγκέντρωσή σου, όταν επιστρέψεις στο βιβλίο. Τρώμε πάντα στο σπίτι: Τίποτα δεν μπορεί να αντικαταστήσει το σπιτικό φαγητό και όσον αφορά την ποιότητα αλλά και την θρεπτική αξία. Το ξέρω εξεταστική και μαγείρεμα χάσιμο χρόνου αλλά όσο μπορείς μην καταναλώνεις junk food καθώς το μόνο που κάνουν είναι να σε καθυστερούν πνευματικά. Απόφυγε τα μεγάλα και βαριά γεύματα: Τα βαριά φαγητά, τηγανιτά, τσιγαριστά πολλά αλλαντικά αυξάνουν το στομαχικό στρες, το αίσθημα της κόπωσης ενώ προκαλούν υπνηλία και χαλάρωση. Και το μόνο που δεν θες είναι να κοιμηθείς πάνω στο βιβλίο. Δώσε ιδιαίτερη προσοχή στο βραδινό σου καθώς μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την ποιότητα του ύπνου σου και ο καλός ύπνος έχει καθοριστική επίδραση στην πνευματική απόδοση, ενώ θα σε γεμίσει τις άδειες μπαταρίες από το κουραστικό διάβασμα. Περιόρισε τα γλυκά: Η κατανάλωση πολλών γλυκών, ζάχαρης και αναψυκτικών μειώνει την ενεργητικότητα και μπορεί να προκαλέσει νευρικότητα, πνευματική κόπωση, αδυναμία συγκέντρωσης και μεταβολές στη διάθεση. Παρόλα αυτά λίγη μαύρη σοκολάτα προτείνετε για την εξεταστική περίοδο, χωρίς υπερβολές, καθώς η σοκολάτα περιέχει συστατικά που σχετίζονται με την τόνωση, τη μείωση του άγχους και τη βελτίωση της διάθεσης. Πιες πολλά υγρά: Οι ανάγκες του οργανισμού σε υγρά είναι πάντα αυξημένες, ειδικά σε περιόδους πνευματικής εργασίας, όπως ο δύσκολος αγώνας της εξεταστικής. Πιείτε νερό σε τακτά χρονικά διαστήματα, ενώ οι χυμοί χωρίς προσθήκη ζάχαρης, το γάλα, αλλά και τα φρούτα και τα λαχανικά συμπληρώνουν τις ανάγκες του οργανισμού σε υγρά. Προσοχή με τους καφέδες: Η υπερκατανάλωση καφεΐνης επιτείνει την νευρικότητα και βλάπτει την πνευματική απόδοση. Βέβαια αν πίνετε καφέ μην το στερήστε από τον οργανισμό σας γιατί θα υπάρξουν συμπτώματα στέρησης. Περιοριστείτε σε 1-2 καφέδες το πολύ και προτιμήστε ελληνικό ή φίλτρου αντί του στιγμιαίου. Ακολουθώντας λοιπόν αυτά τα εύκολα Tips θα βοηθήσετε τον οργανισμό σας να αντεπεξέλθει σ’ αυτή την δύσκολη περίοδο και έτσι θα έχετε μεγαλύτερες πιθανότητες για την Επιτυχία και σ' αυτή την εξεταστική. Καλή Επιτυχία και πάνω από όλα μην αγχώνεστε!

Θοδωρής Χρυσομαλλίδης