Χαλάρωση τέλος! Συμβουλές για τέλειους τρικέφαλους μέχρι το καλοκαίρι
Η χαλάρωση στους τρικέφαλους, στο πίσω δηλαδή μέρος του χεριού (που κρεμάει) είναι σίγουρα κάτι το οποίο προβληματίζει όλους, ειδικά τις γυναίκες. Αυτό συμβαίνει είτε λόγω συσσώρευσης λίπους, είτε λόγω μυικής ατονίας.
Πρέπει να ξεκαθαρίσουμε πως η συσσώρευση λίπους στη συγκεκριμένη περιοχή, είναι αποτέλεσμα συσσώρευσης λίπους σ΄όλο το σώμα και φυσικά δεν γίνεται να χάνουμε λίπος μόνο από συγκεκριμένες περιοχές!
Σημαντικό ρόλο βέβαια παίζουν και τα γονίδια όπου κάποιοι άνθρωποι κρατάνε λίπος σε συγκεκριμένες περιοχές. Αυτό φυσικά δεν σημαίνει
Δεν υπάρχουν ειδικές ασκήσεις μόνο για να χάσουμε λίπος από την προβληματική περιοχή.
Αυτό που πρέπει αρχικά να κάνετε είναι να φτιάξετε τη διατροφή σας,καταναλώνοντας λιγότερες θερμίδες από αυτές που καίτε.
Επίσης, για να χάσετε λίπος από όλο το σώμα επομένως και από τα χέρια σας, σημαντικό είναι να κάνετε αερόβια άσκηση (τζόκινγκ-διάδρομο-ποδήλατο-ελλειπτικό) 30-45 λεπτά 3-4 φορές την εβδομάδα, συν ασκήσεις μυικής τόνωσης με αλτήρες ή το βάρος του σώματος σας, λάστιχα κτλ.
Ας δούμε μερικές ασκήσεις τρικέφαλων,που θα δώσουν σχήμα και μυική τόνωση και θα βοηθήσουν στην απομάκρυνση λίπους σε συνδυασμό σίγουρα με τη διατροφή και την αερόβια!
Πιέσεις τρικέφαλων με σχοινί: 3χ 12- 15 επαναλήψεις (ανοίγουμε μέχρι κάτω τα χέρια και αφήνουμε προς τα επάνω μέχρι κάνουμε μια ορθή γωνία η ως το στήθος μας. Κάμψεις με κλειστά χέρια: 3χ15 (κλειστοί οι αγκώνες περνάνε δίπλα από πλευρά μας) είτε στα γόνατα είτε στις μύτες των ποδιών.Κικ- μπακς: 3χ10-12 (χαμηλώνουμε το σώμα μας, σκύβοντας μπροστά,και κλειδώνουμε τους αγκώνες δίπλα στα πλευρά μας, και τεντώνουμε τα χέρια μας προς τα πίσω.Για τη μυική ομάδα του τρικέφαλου,3-4 ασκήσεις από 12-15 επαναλήψεις είναι αρκετές. 1-2 φορές την εβδομάδα χωρίς βέβαια να παραλείπουμε τις υπόλοιπες μυικές ομάδες!
Καλή επιτυχία!
Κρις Βάλλας
Personal Trainer, Fitnees Instructor, Nike Elite Athlets & Influencer & PR Ambassador & Instructor της Nike Greece.
photos: livestrong.com, bestworkoutplansforwomen.net,girlsaskguys.comThe post Χαλάρωση τέλος! Συμβουλές για τέλειους τρικέφαλους μέχρι το καλοκαίρι appeared first on iPop.
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Blogs
- Θα πάθετε πλάκα: Αυτή είναι η σουίτα όπου έμειναν στο Μαιάμι η Ελένη Μενεγάκη και ο Ματέο Παντζόπουλος... [photos]
- O γιαννοπουλος κερδισε τα ασφαλιστικα μετρα και επιστρεφει στη θεση του προεδρου στο κεελπνο!
- Βίκυ Χατζηβασιλείου δίαιτα: Πώς έχασε 5,5 κιλά σε ένα μήνα
- «Νέα Δεξιά»: To κόμμα του Φαήλου Κρανιδιώτη
- Φωτιά στα κόκκινα η Όλγα Κεφαλογιάννη: Νέα εμφάνιση που θα συζητηθεί [φωτο]
- Ξέχασε το μωρό της στο αυτοκίνητο και το βρήκε νεκρό
- Σοβαρος κινδυνος παραβιασης των μηχανηματων αναληψης μετρητων!
- Βαρύ το κλίμα στο Mega...
- Χαλάρωση τέλος! Συμβουλές για τέλειους τρικέφαλους μέχρι το καλοκαίρι
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις iPop
- Χαλάρωση τέλος! Συμβουλές για τέλειους τρικέφαλους μέχρι το καλοκαίρι
- Καλοκαιρινός πειρασμός στο τραπέζι σου
- H Ένωση Διοικητικών Δικαστών αποκαλεί «μνημόνιο διαρκείας» τον «κόφτη»
- Συμφωνία μόνο στα μέτρα- Εν αναμονή της εκταμίευσης η Ελλάδα (;)
- Μαραθώνιος για τα προαπαιτούμενα- Εν αναμονή της εκταμίευσης της δόσης η Ελλάδα
- Φρένο στα σενάρια περί ανασχηματισμού βάζει η Όλγα Γεροβασίλη
- Στις μεταρρυθμίσεις εστιάζει ο Στουρνάρας
- Ενδιαφέρουσες προτάσεις από Ρώσους βλέπει ο Δ. Μάρδας
- Πυρά Μητσοτάκη κατά της Κυβέρνησης: Πλήττει με την πολιτική της τους πιο αδύναμους
- Οι καλύτερες εμφανίσεις της δεύτερης ημέρας του Φεστιβάλ των Καννών
- Τελευταία Νέα iPop
- Χαλάρωση τέλος! Συμβουλές για τέλειους τρικέφαλους μέχρι το καλοκαίρι
- Μαραθώνιος για τα προαπαιτούμενα- Εν αναμονή της εκταμίευσης της δόσης η Ελλάδα
- Μαραθώνιος τα προαπαιτούμενα- Εν αναμονή της εκταμίευση της δόσης η Ελλάδα (;)
- Πυρά Μητσοτάκη κατά της Κυβέρνησης: Πλήττει με την πολιτική της τους πιο αδύναμους
- Οι καλύτερες εμφανίσεις της δεύτερης ημέρας του Φεστιβάλ των Καννών
- Φρένο στα σενάρια περί ανασχηματισμού βάζει η Όλγα Γεροβασίλη
- Συμφωνία μόνο στα μέτρα- Εν αναμονή της εκταμίευσης η Ελλάδα (;)
- Ενδιαφέρουσες προτάσεις από Ρώσους βλέπει ο Δ. Μάρδας
- Στις μεταρρυθμίσεις εστιάζει ο Στουρνάρας
- Καλοκαιρινός πειρασμός στο τραπέζι σου
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Blogs
- Αυτά που δεν ξέραμε για τα πιο διάσημα διεθνή πιάτα...
- Οι «53» του ΣΥΡΙΖΑ ξαναχτύπησαν στα λόγια
- «Νέα Δεξιά»: To κόμμα του Φαήλου Κρανιδιώτη
- Στουρνάρας: Η ελάφρυνση του χρέους θα ενισχύσει την εμπιστοσύνη
- Καζάνι που βράζει η Βραζιλία - ΒΙΝΤΕΟ
- Βαρύ το κλίμα στο Mega...
- Θα πάθετε πλάκα: Αυτή είναι η σουίτα όπου έμειναν στο Μαιάμι η Ελένη Μενεγάκη και ο Ματέο Παντζόπουλος... [photos]
- Ο Χριστοδούλου σφυρίζει το Φενέρμπαχτσε – Λαμποράλ
- Βίκυ Χατζηβασιλείου δίαιτα: Πώς έχασε 5,5 κιλά σε ένα μήνα
- Κυβέρνηση: Ο κ. Μητσοτάκης κρυπτόμενος δεν πείθει ούτε τον εαυτό του