Στο γυμναστήριο μετά τις διακοπές
Ο Σεπτέμβριος για τους περισσότερους σημαίνει επιστροφή στην καθημερινότητα, μια και οι καλοκαιρινές διακοπές αποτελούν παρελθόν.
Πώς, όμως, διαχειρίζεται κανείς την επιστροφή στο γυμναστήριο ύστερα από ένα διάστημα αποχής, λόγω των διακοπών;
Αρχικά, θα πρέπει να ξεκινήσετε την προπόνησή σας χρησιμοποιώντας το 50% των βαρών που χρησιμοποιούσατε και, γενικώς, στο 50% της έντασης που είχατε την περίοδο κατά την οποία ακολουθούσατε φουλ ρυθμούς.
Αυτό θα χρειαστεί να το κάνετε περίπου μία εβδομάδα, ώστε να δώσετε στους μυς σας την κατάλληλη χρονική περίοδο προσαρμογής αλλά και τη δυνατότητα να αποκτήσουν την ευλυγισία και τον μυϊκό τόνο που είχαν πριν.
Επίσης, μην ξεχνάτε πως με αυτό τον τρόπο προστατεύετε το σώμα σας από τυχόν τραυματισμούς που θα οφείλονται στην ένταση των ασκήσεων.
Σε αυτό το στάδιο προσαρμογής πρέπει να αυξήσετε τις διατατικές ασκήσεις πριν και μετά την προπόνηση αλλά και τον χρόνο που κάνετε ζέσταμα και αποθεραπεία.
Είναι βέβαιο πως έπειτα από αυτή την εβδομάδα προσαρμογής οι ρυθμοί σας και η απόδοσή σας θα είναι όπως και πριν από το διάλειμμα των διακοπών!
Για αυτό το διάστημα, λοιπόν, ακολουθήστε ένα καλό συνδυασμό ασκήσεων με αντιστάσεις και cardio. Aναφορικά με ασκήσεις με αντιστάσεις, μην ξεχνάτε πως το επίπεδο έντασης στην προπόνηση σχετίζεται άμεσα με τον στόχο της προπόνησης.
Για την αύξηση της δύναμης χρησιμοποιείτε το 85% έως 100% της μέγιστης δύναμης και για την αύξηση της μυϊκής μάζας χρησιμοποιείτε το 55% έως 85% της μέγιστης δύναμης.
Το κλειδί για τη μέγιστη αποτελεσματικότητα στις αντιστάσεις βασίζεται στις επαναλήψεις. Χρησιμοποιείστε έως έξι επαναλήψεις στα προγράμματα για την αύξηση της δύναμης και οχτώ έως 25 επαναλήψεις για τη μυϊκή ανάπτυξη.
Μετά τις επαναλήψεις, τα σετ είναι αυτά που βοηθούν στην ολοκλήρωση των τεχνικών προπόνησης με αντιστάσεις.
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Lifestyle
- Φθιώτιδα: Εξαφάνιση της 13χρονης Σοφίας
- Κρατερός Κατσούλης: «Νομίζω ότι μετά τις δηλώσεις του Ιβάν Σαββίδη…»
- Τσιμτσιλή: Τι λέει για το «Happy Day» και τα όσα γίνονται με τις άδειες των καναλιών
- Διπλή χαρά για Κότσιρα
- Ο Παντελής Παντελίδης έγινε αστέρι! H συγκινητική πρωτοβουλία και τα μηνύματα της οικογένειας
- Showbiz: Η Βίκυ Χατζηβασιλείου άλλαξε χρώμα στα μαλλιά της: Δείτε το νέο της look
- Media: Τι είπε η Μαρία Νικόλτσιου στην έναρξη του Alpha – Πώς θα κινηθεί το κανάλι
- Πόσο επηρεάζει η κατανάλωση αλκοόλ στις γυναίκες τις προσπάθειες σύλληψης
- Μυκονιάτικα φιλιά για τον δισεκατομμυριούχο επιχειρηματία
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Espresso
- Φθιώτιδα: Εξαφάνιση της 13χρονης Σοφίας
- Διπλή χαρά για Κότσιρα
- Στο σφυρί βραχιόλι της Ωνάση!
- Λαμπρή τελετή υποδοχής της εικόνας της Παναγίας της Βηματάρισσας, που παραχωρήθηκε στην ενορία Αντιρρίου
- Μελαχρινή καλλονή σε πλωτό «θηρίο»!
- «Δεσποινίδος Παπασταύρου» στη Βουλή!
- Τροχός λεωφορείου τραυμάτισε (!) πεζό
- Ν. Αφρική: Για πρώτη φορά στον κόσμο γεννήθηκαν ομοζυγωτικά σκυλάκια
- Διακοπές μετά την επανασύνδεση
- Τελευταία Νέα Espresso
- Βουτιές στις παραλίες του Ιουνίου
- Η Βίσση γεμίζει μπαταρίες
- Σούπερ πάρτι με τη Ζαννή!
- Διακοπές μετά την επανασύνδεση
- Ο βασιλιάς του Μπουτάν έβαλε τον γιο του στο ημερολόγιο του παλατιού
- Ν. Αφρική: Για πρώτη φορά στον κόσμο γεννήθηκαν ομοζυγωτικά σκυλάκια
- Ανακάλυψαν απολιθώματα (μικροβίων) 3,7 δισεκατομμυρίων ετών!
- Φάρμακο για θεραπεία (;) του Αλτσχάιμερ
- Βάζουν τον «Λύκο» στο... μαντρί
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Lifestyle
- Εσύ ποιο Strep Girl είσαι;
- Άνοδος 0,56% στο Χρηματιστήριο Αθηνών
- Έναρξη παραγωγής του Opel MOKKA X στη Zaragoza
- ΦΩΤΟ: Το λαμπερό πάρτι της πιο ισχυρής Κύπριας με έκπληξη τον Τσαλίκη
- Συνάντηση Κοντονή με εκπροσώπους των ΠΑΕ για το μέλλον του ελληνικού ποδοσφαίρου
- Τηλεοπτικές άδειες: Τα «χτυπήματα» ανά γύρο - Πώς προέκυψαν οι νικητές
- Σταμάτης Μαλέλης: Όσα δήλωσε για το αποτέλεσμα των τηλεοπτικών αδειών
- ΒΙΝΤΕΟ ΣΟΚ! Γυναίκα οδηγός πάτησε γκάζι αντί για φρένο και παρέσυρε τον μηχανικό του συνεργείου