Διατροφή των αθλητών ανάλογα με την εποχή
Η σωστή διατροφή των αθλητών πρέπει να αξιοποιεί τις δυνατότητες που προσφέρει κάθε εποχή για την προμήθεια ποικίλων και νωπών τροφών.
Την άνοιξη, με την αύξηση της θερμοκρασίας με συνέπεια και την αυξημένη παραγωγή ιδρώτα, διαπιστώνεται έλλειψη βιταμινών και μεταλλικών αλάτων. Στην αρχή της εποχής, η έλλειψη αυτή μπορεί να καλυφθεί με την κατανάλωση εσπεριδοειδών, μήλων, πατάτας, καρότων, μαϊντανού, πράσων, ενώ λίγο αργότερα και νωπών λαχανικών όπως σπανάκι, μαρούλια φρέσκα κρεμμύδια και σκόρδο και φρούτων όπως κεράσια φράουλες κ.α. Η κατανάλωση περισσότερων
Το καλοκαίρι, επιθυμητό είναι να μειωθεί η ποσότητα των λιπαρών της τροφής καθώς επίσης και η ποσότητα των γευμάτων. Σε σχέση με τις υψηλές θερμοκρασίες και τον άφθονο ιδρώτα, το καλοκαίρι πρέπει να προσλαμβάνονται περισσότερα υγρά και να προστίθεται περισσότερο αλάτι στο φαγητό. Καλή ιδέα για καλοκαιρινά γεύματα αποτελεί το γιαούρτι, το ξινόγαλο, τα φρέσκα φρούτα και λαχανικά
Η ποικιλία στη διατροφή και το φθινόπωρο, έχει πρωταρχική σημασία για την αύξηση της αμυντικής δύναμης του οργανισμού στην προετοιμασία του για το χειμώνα. Εκτός από όλα τα άλλα τρόφιμα θα πρέπει να καταναλώνονται, σταφύλια, ξηροί καρποί, δαμάσκηνα, κολοκύθια.
Το χειμώνα, όταν η θερμοκρασία είναι πιο χαμηλή, συνίσταται μικρή αύξηση της συνολικής ενεργειακότητας της διατροφής. Αυξάνεται επίσης και η ποσότητα των λιπών. Σε καμία όμως περίπτωση η αναλογία του λίπους δε θα πρέπει να είναι περισσότερη από ότι των πρωτεϊνών. Αυτή την εποχή του έτους, θα πρέπει να λαμβάνονται τακτικά, λάχανο τουρσί, πατάτες μήλα κολοκύθια πιπεριές πράσα μαϊντανός καρότα κρεμμύδια σκόρδα. Τα φρούτα του χειμώνα και ιδιαίτερα τα εσπεριδοειδή θα πρέπει να προτιμηθούν όπως επίσης και τα ξερά φρούτα. Πολύ θρεπτική τροφή επίσης είναι ο χαλβάς και το ταχίνι. Συνήθως το χειμώνα οι βιταμίνες που λαμβάνουν οι αθλητές, δεν επαρκούν, οπότε είναι απαραίτητο και το κατάλληλο βιταμινικό σκεύασμα.
iator.gr
OnNews
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Blogs
- Ξέσπασε ο Πλούταρχος στη πίστα!
- «Αγαπητή πρώην μητέρα..."
- Μια πραγματικά συγκλονιστική ιστορία δυο νέων ανθρώπων από τον καταστρεπτικό σεισμό του 1999 στην Αθήνα
- «Έπεσε» ο Μαρτίνης – Έρχεται «θύελλα» στον Ερυθρό Σταυρό
- ΠΕΡΙ ΕΦΑΠΑΞ ……
- Ξεκινα η ενδιαμεση περιοδος των εκπτωσεων...
- Έφυγε ο Σ. Χίος από την εφημερίδα Newsbomb.
- Εμφύλιος στον ΑΝΤ1 για τη Φαίη
- Ωριωνίδες: Απόψε θα βρέξει αστέρια!
- ΔΕΝ ΕΧΟΥΝ ΑΚΟΜΑ ΕΚΚΑΘΑΡΙΣΤΕΙ 200.000 ΔΗΛΩΣΕΙΣ!
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις TNSite
- Ωριωνίδες: Απόψε θα βρέξει αστέρια!
- Vintage γυαλιά από 3 ευρώ!
- O Αποστόλης Μάρος δικαιούχος της υποτροφίας «Κυριάκος Μακρής»
- Συμβαίνει τώρα: Δείτε την Rihanna στην Κρήτη…
- Η έκπληξη του συντρόφου της Ναταλίας Γερμανού μέσω Λιάγκα
- Διατροφή των αθλητών ανάλογα με την εποχή
- Πυροβόλησε δυο μαθητές και αυτοκτόνησε
- Ηλεκτρονική υπηρεσία για τις βεβαιωμένες οφειλές στο ΙΚΑ - ΕΤΑΜ
- Επιδόματα τέλος για όσους γονείς δεν στέλνουν τα παιδιά τους στο σχολείο
- Υψηλά τα ποσοστά παραβατικότητας από τους Ρομά
- Τελευταία Νέα TNSite
- Διατροφή των αθλητών ανάλογα με την εποχή
- Εξετάζουν αν κονδύλια του ΟΑΕΔ πήγαιναν σε τσέπες
- Καμίνης: "Ξήλωσε" σχεδόν όλη την υπηρεσία του ληξιαρχείου του δήμου
- Η έκπληξη του συντρόφου της Ναταλίας Γερμανού μέσω Λιάγκα
- Υψηλά τα ποσοστά παραβατικότητας από τους Ρομά
- Πάνω από 5 εκατομμύρια οι τουρίστες το πρώτο εξάμηνο του 2013
- O Αποστόλης Μάρος δικαιούχος της υποτροφίας «Κυριάκος Μακρής»
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Blogs
- Σοκ: Δείτε τον Θέμο Αναστασιάδη με καινούργιο μαλλί!
- Παραμένει Πρωθυπουργός ο Γιούνκερ
- Μας φέρνει λεφτά η Όλγα...
- Διερρευσε μολυσμενο βροχινο νερο στη θαλασσα...
- Στουρνάρας:Οι περιστάσεις δεν ευνοούν ...
- «Πλαστοί», δοτοί και φυτευτοί
- Αυτή είναι η ληξιαρχική πράξη γέννησης της 4χρονης Μαρίας
- Δημοτικοί αστυνομικοί: πώς θα γίνουν δεσμοφύλακες. Προσόντα
- Πολωνία: ο Γκορμπατσόφ απουσίαζε λόγω ασθένειας
- To facebook "κράσαρε" το μεσημέρι από επίθεση ιου...