Αυπνία τέλος με ... κάμπινγκ!
Δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε το βράδυ και αισθάνεστε εξαντλημένοι την ημέρα; Αν ναι, ίσως πρέπει να πάτε για κάμπινγκ.
Μια νέα μελέτη αποκαλύπτει ότι η έκθεση επί επτά ημέρες στον φυσικό φωτισμό της ανατολής και της δύσης του ηλίου συγχρονίζει το βιολογικό ρολόι, βοηθώντας μας να κοιμηθούμε ήσυχα και να ξυπνάμε όταν έχουμε ξεκουραστεί.
Μάλιστα το μεγαλύτερο όφελος από το κάμπινγκ αποκομίζουν όσοι κοιμούνται πολύ αργά το βράδυ.
Οι ερευνητές από το Πανεπιστήμιο του Κολοράντο, που δημοσιεύουν τη μελέτη τους στην
Όπως εξηγούν, όλοι οι ζώντες οργανισμοί έχουν αναπτύξει βιολογικούς ρυθμούς που συναρτώνται από την ανατολή και τη δύση του ηλίου.
Εντούτοις, η ευρεία χρήση του ηλεκτρικού φωτός από την δεκαετία του ’30 και μετά επηρέασε το βιολογικό μας ρολόι, επιτρέποντάς μας να μένουμε ξύπνιοι πολύ περισσότερο απ’ ό,τι η φύση όριζε.
Τα καλά νέα είναι ότι μία εβδομάδα έκθεσης στον φυσικό φωτισμό είναι ό,τι χρειάζεται για να ξαναρυθμιστεί ο οργανισμός.
Οι ερευνητές παρακολούθησαν την καθημερινή ζωή οκτώ ενηλίκων, καταγράφοντας την έκθεσή τους σε φυσικό και τεχνητό φωτισμό, καθώς και τις συνήθειες ύπνου τους.
Εξετάζοντας τα επίπεδα της «ορμόνης του ύπνου», της μελατονίνης, κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι ο σύγχρονος τρόπος ζωής προκαλούσε σχεδόν δύο ώρες καθυστέρηση στους κιρκάδιους ρυθμούς τους (έτσι αποκαλείται επιστημονικά το βιολογικό ρολόι).
Φυσιολογικά, τα επίπεδα της μελατονίνης αυξάνονται λίγο πριν μπούμε για ύπνο και μειώνονται σταδιακά στη διάρκεια της νύχτας έως ότου ξυπνήσουμε. Οι εθελοντές της παρούσας μελέτης έμπαιναν για ύπνο μετά τα μεσάνυχτα και ξυπνούσαν γύρω στις 8 το πρωί.
Ωστόσο τα επίπεδα της μελατονίνης στο αίμα τους παρέμεναν αυξημένα για αρκετές ώρες μετά την πρωινή έγερση, γεγονός το οποίο υποδηλώνει ότι το βιολογικό τους ρολόι ήταν αποσυντονισμένο.
Οι ερευνητές τούς ζήτησαν να κάνουν κάμπινγκ για μία εβδομάδα, απαγορεύοντάς τους να χρησιμοποιούν φακούς και ηλεκτρονικές συσκευές. Ο μόνος φωτισμός που τους επιτρεπόταν τη νύχτα ήταν αυτός της φωτιάς.
Αποτέλεσμα: και οι οκτώ συγχρόνισαν τον ύπνο και την έγερσή τους με την δύση και την ανατολή του ηλίου αντιστοίχως, με αποτέλεσμα τα επίπεδα της μελατονίνης τους να αρχίσουν να αυξομειώνονται με φυσιολογικό ρυθμό.
Έτσι, «έμπαιναν για ύπνο πιο νωρίς και ξυπνούσαν πολύ πιο νωρίς το πρωί», δήλωσε ο επικεφαλής ερευνητής δρ Κένεθ Ράιτ, επίκουρος καθηγητής στο ΤμήμαΨυχιατρικής του πανεπιστημίου.
Τί μπορούν να κάνουν όσοι αντιμετωπίζουν προβλήματα ύπνου και δεν έχουν τη δυνατότητα να πάνε για κάμπινγκ;
Να αρχίζουν νωρίς τη μέρα τους με μία βόλτα στο πλησιέστερο πάρκο, συνιστά ο δρ Ράιτ. Και να αρχίσουν το σούρουπο να σβήνουν τις πηγές απαλού φωτισμού στο σπίτι (από τα κινητά μέχρι τα κομπιούτερ), διότι το ημίφως αποτελεί ένδειξη πως ακόμα δεν πλησιάζει η νύχτα.
Madata
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Blogs
- Ολυμπιακός-Άντερλεχτ LiVE Streaming
- Επιστροφή στο εθνικό μας νόμισμα, αποκατάσταση της εθνικής μας ανεξαρτησίας και ειδικά δικαστήρια για την τιμωρία των καταστροφέων της χώρας...
- Μου έπεσε πολύ πιπέρι στο φαγητό! Τι να κάνω;
- Φόβος για μεγάλο σεισμό στην Αθήνα. Τι δείχνει το ρήγμα της Αταλάντης
- Μας δουλευουν;
- ΒΙΝΤΕΟ-Στα δικαστήρια ο "Καρανταγί"
- Συγκλονιστικές αποκαλύψεις για τον Μάικλ Τζάκσον
- Φόβος για μεγάλο Σεισμό στην Αθήνα
- Ποιος έδωσε την εντολή για την δολοφονία του Βαρδή Βαρδινογιάννη από την 17Ν
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις TNSite
- Ολυμπιακός-Άντερλεχτ LiVE Streaming
- Τι μαγειρεύει στο Τρικέρι ο Πετρετζίκης;
- Έφυγε η Αϊλίν Μπρέναν
- Όλοι μπορούν να κάνουν φόνο - Ανθή Λεκάτη
- Ο Μάριος Φραγκούλης για μια συναυλία στο Παλαιό Φρούριο της Κέρκυρας
- «Πάτησε» Βέλγιο η Ξάνθη
- Παρακολουθούν το φαινόμενο του σεισμού οι σεισμολόγοι του ΑΠΘ
- Ζητά την αποφυλάκισή του ο πρώην αντιδήμαρχος Χαϊδαρίου
- Ξιφίας δυόμισι μέτρων στην Πάτρα
- 3ο Διεθνές Φεστιβάλ Χορού και Μουσικής
- Τελευταία Νέα TNSite
- Αυπνία τέλος με ... κάμπινγκ!
- Ο πλούσιος φαίνεται και από το ... αίμα
- Ο Αδάμ και η Εύα δεν υπήρξαν ζευγάρι ποτέ!
- Και ο εγκέφαλος έχει το δικό του GPS
- Τα γονίδια καθορίζουν το είδος της ευτυχίας!
- Ο ανθρώπινος εγκέφαλος έχει GPS
- Η Mindworks Interactive “National Champion”
- Βίντεο: Με τη μουσική του Ζορμπά η παρουσίαση του Chromecast από την Google!
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Blogs
- Νεκρός ο διάσημος χάκερ Μπάρναμπι Τζακ
- Επανήλθε η ιστοσελίδα της Apple
- Στις 6 Σεπτεμβρίου βγαίνει στην αγορά το νέο iPhone 5S
- Tο Twitter αποκαλύπτει πόσο... ευτυχισμένοι είμαστε!
- Τώρα και 3G tablet απο την MLS Πληροφορική
- Αυτά είναι τα χειρότερα PIN
- Ματαιόδοξοι οι χρήστες iPhone, πλούσιοι οι κάτοχοι BlackBerry
- Η φωτογραφία του φαγητού μας στα social media το κάνει πιο… νόστιμο!