Πώς να διατηρήσω το βάρος μου: 6 συμβουλές που θα σε βοηθήσουν
Υπάρχουν αυτοί που θέλουν να αδυνατήσουν, αυτοί που θέλουν να προσλάβουν βάρος αλλά και αυτοί που επιθυμούν να διατηρήσουν το βάρος τους σταθερό. Η διατήρηση του επιθυμητού βάρους για πολλούς είναι μια μεγάλη πρόκληση. Ωστόσο οι διατροφολόγοι μας λένε ότι δεν είναι κάτι το ακατόρθωτο. Δείτε τι μπορείτε να κάνετε για να τρώτε υγιεινά χωρίς καν να προσπαθείτε.
Τα 6 απαραίτητα βήματα1. Ισορροπήστε τα γεύματά σας
Φροντίστε να έχετε αρκετή πρωτεΐνη στο πιάτο σας, υδατάνθρακες και λιπαρά. Όλα αυτά μαζί θα σας δίνουν την ενέργεια που χρειάζεστε για να αντιμετωπίζετε όλες τις προκλήσεις
2. Αντί για θερμίδες, μετράτε συστατικά
Αντί να τρελαίνεστε με τις θερμίδες φροντίζετε να επιλέγετε τροφές με βάση τα συστατικά τους. Όσο πιο λίγα είναι τα συστατικά που αναγράφονται σε μια συσκευασία τόσο πιο υγιεινό είναι το φαγητό που περιέχεται.
3. Φροντίστε να παίρνετε τα λιπαρά που χρειάζεστε από ξηρούς καρπούς και ψάρια
Καλό είναι να παίρνετε τα λιπαρά που χρειάζεστε από τροφές όπως είναι οι ξηροί καρποί, τα ψάρια και το ελαιόλαδο. Αυτά είναι τα λεγόμενα «καλά» λιπαρά.
4. Βγάλτε την ζάχαρη και την κρέμα από τη διατροφή σαςΕδώ μιλάμε κυρίως για τον καφέ σας τον οποίο καλό είναι να μάθετε να πίνετε σκέτο. Αν θέλετε να του δώσετε λίγη γεύση και να φύγει η πολύ πικρίλα δοκιμάστε να ρίχνετε λίγο γάλα ή γάλα αμυγδάλου αντί για κρέμα. Η ζάχαρη δεν είναι απαραίτητη και αν σκεφτείτε πως απλά πρόκειται για μια κακή συνήθεια που αν την κόψετε θα σας απαλλάξει από πολλές περιττές θερμίδες, τότε η απομάκρυνσή της θα είναι μια πολύ πιο εύκολη υπόθεση για εσάς.
5. Αντικαταστήστε τα λευκά τρόφιμα με καστανά
Αυτό σημαίνει πως θα πρέπει απλά αντί να τρώτε λευκά ζυμαρικά, ρύζι και ψωμί να αρχίσετε να καταναλώνετε ζυμαρικά και ψωμί ολικής άλεσης και καστανό ρύζι. Το ίδιο θα πρέπει να κάνετε και με τη ζάχαρη.
6. Για κάθε ατασθαλία που κάνετε, τρώτε ένα υγιεινό γεύμα
Με αυτό εννοούμε πως κάθε φορά που αποφασίζετε να φάτε κάτι ανθυγιεινό το οποίο θα σας γεμίσει θερμίδες, φροντίζετε τα γεύματα της επόμενης ημέρας να είναι ελαφριά για να μην έχετε σκαμπανεβάσματα στο βάρος σας. Οι μεγαλύτεροι σταρ του Hollywood μπορεί να μην κάνουν δίαιτες αλλά φροντίζουν τη διατροφή τους με αυτόν τον τρόπο. Αν θελήσουν κάποια μέρα να φάνε κάτι που δεν «πρέπει», την επόμενη μέρα τρώνε μόνο φρούτα και σαλάτες για να βρίσκονται σε μια ισορροπία αυτοί και το σώμα τους.
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- Δημήτρης Κόκοτας: Τι έδειξαν οι αξονικές εγκεφάλου
- Σάνεν Ντόχερτι: Προετοιμάζεται για τον θάνατό της πουλώντας προσωπικά της υπάρχοντα
- Survivor spoiler: Ποια ομάδα κερδίζει σήμερα (2/4) και ο τρίτος υποψήφιος
- Συντάξεις Μαΐου: Πότε πληρώνονται οι συνταξιούχοι – Οι ημερομηνίες ανά ταμείο
- Ο Λούκα Ντόντσιτς γίνεται «Μίδας» με το μεγαλύτερο συμβόλαιο όλων των εποχών
- MasterChef: Οι αντιπαραθέσεις παικτών και όσα θα δούμε στο αποψινό επεισόδιο
- Άγιοι Ανάργυροι: Εισαγγελική παρέμβαση για τη γυναικοκτονία – Υπό διερεύνηση τυχόν ευθύνες αστυνομικών [βίντεο]
- Βόλος: Συνελήφθη 28χρονος με μεγάλη ποσότητα κοκαΐνης
- Στο ευρωψηφοδέλτιο του ΣΥΡΙΖΑ ο δημοσιογράφος του ALPHA, Δημήτρης Πανόπουλος
- Θρήνος για την Έλλη Στάη - Πέθανε η μητέρα της
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Attiki Press
- Άγιοι Ανάργυροι γυναικοκτονία: Εισαγγελική έρευνα για τυχόν ευθύνες των αστυνομικών
- Μητσοτάκης Καλάβρυτα: Η αντιπολίτευση επιμένει στην τοξικότητα
- Κέιτ Μίντλετον καρκίνος: Η πριγκίπισσα αναγκάστηκε να αποκαλύψει την ασθένειά της
- Τέμπη εγγυήσεις: Η ανακοίνωση του Θρασύβουλου Κονταξή
- Βραδινός καθαρισμός προσώπου: Πέντε απλά βήματα για την ιδανική ρουτίνα
- Πώς να διατηρήσω το βάρος μου: 6 συμβουλές που θα σε βοηθήσουν
- Κινέζικα ηλεκτρικά αυτοκίνητα στην Ευρώπη: Έφτασαν το 19,5% της αγοράς
- Άγιοι Ανάργυροι γυναικοκτόνος: “Συγγνώμη, την είχα σαν κόρη μου”, λέει ο πατέρας του δράστη
- Μαυρομάττης νέα: Αποσωληνώθηκε μετά από 45 ημέρες
- Χιονοστιβάδα Ελβετία νεκροί: 15χρονος ανάμεσα στα θύματα
- Τελευταία Νέα Attiki Press
- Πώς να διατηρήσω το βάρος μου: 6 συμβουλές που θα σε βοηθήσουν
- Βραδινός καθαρισμός προσώπου: Πέντε απλά βήματα για την ιδανική ρουτίνα
- Κέιτ Μίντλετον καρκίνος: Η πριγκίπισσα αναγκάστηκε να αποκαλύψει την ασθένειά της
- Άγιοι Ανάργυροι γυναικοκτονία: Εισαγγελική έρευνα για τυχόν ευθύνες των αστυνομικών
- Κινέζικα ηλεκτρικά αυτοκίνητα στην Ευρώπη: Έφτασαν το 19,5% της αγοράς
- Μητσοτάκης Καλάβρυτα: Η αντιπολίτευση επιμένει στην τοξικότητα
- Τέμπη εγγυήσεις: Η ανακοίνωση του Θρασύβουλου Κονταξή
- Χιονοστιβάδα Ελβετία νεκροί: 15χρονος ανάμεσα στα θύματα
- Άγιοι Ανάργυροι γυναικοκτόνος: “Συγγνώμη, την είχα σαν κόρη μου”, λέει ο πατέρας του δράστη
- Μαυρομάττης νέα: Αποσωληνώθηκε μετά από 45 ημέρες
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- Πάρεση Bell: Ποια είναι η πάθηση που ταλαιπωρεί την Ιωάννα Σαρρή
- Κατερίνα Ζαρίφη: Έχω φύλλο μουριάς με ζωγραφιά του Ανδρέα Παπανδρέου
- Κωνσταντινούπολη: Φωτιά σε νυχτερινό κέντρο – Στους 29 ο αριθμός των νεκρών
- Η συγγραφέας του Χάρι Πότερ κινδυνεύει με σύλληψη
- Κιλκίς: Εμπρησμός αυτοκινήτου που ανήκει σε αξιωματικό της ΕΛ.ΑΣ.
- Θεσσαλονίκη: Μια νέα τοιχογραφία στη Γυναικολογική στο Ιπποκράτειο
- Μελέτη Τμ. Περιβάλλοντος για επιπτώσεις από υποβρύχιο καλώδιο οπτικών ινών
- 'Εκλογικό πραξικόπημα΄ στο Βαν της Τουρκίας– Ο κόσμος στους δρόμους