«Δίαιτα 5:2»: Γιατί την έχουν ξεκινήσει όλοι
Attikipress.gr |Ηλεκτρονική ενημέρωση.
Η δίαιτα 5:2, επίσης γνωστή και ως διατροφή νηστείας, είναι σήμερα μία από τις πιο δημοφιλείς δίαιτες. Έγινε ευρύτερα γνωστή και διαδόθηκε από τον Βρετανό γιατρό και δημοσιογράφο, Michael Mosley.
Εκείνος ήταν που την ονόμασε δίαιτα 5:2, επειδή για πέντε ημέρες της εβδομάδας το άτομο τρώει κανονικά, ενώ τις άλλες δύο περιορίζει τις θερμίδες σε μόλις 500-600 ανά ημέρα.
Αυτό το πλάνο είναι στην πραγματικότητα περισσότερο ένα πρότυπο διατροφής παρά μια δίαιτα αδυνατίσματος. Δεν υπάρχουν συγκεκριμένες απαιτήσεις σχετικά με το ποιες τροφές
Πολλοί άνθρωποι βρίσκουν αυτό τον τρόπο διατροφής πιο εύκολο να τον ακολουθήσουν σε σύγκριση με μια παραδοσιακή δίαιτα περιορισμένων θερμίδων.
Πώς να κάνετε τη δίαιτα 5:2
Για πέντε ημέρες την εβδομάδα, μπορείτε να φάτε κανονικά και δεν έχετε να ανησυχείτε για τον περιορισμό των θερμίδων. Αυτό δεν σημαίνει βέβαια ότι θα είναι καλό να τρώτε υπερβολικά. Απλά ότι μπορείτε να τρώτε ό,τι θέλετε μέσα στα λογικά, καθημερινά πλαίσια διατροφής.
Στη συνέχεια, κατά τις άλλες δύο ημέρες, πρέπει να μειώσετε την πρόσληψη θερμίδων σας στο ένα τέταρτο των ημερήσιων αναγκών σας. Αυτό είναι περίπου 500 θερμίδες ανά ημέρα για τις γυναίκες και 600 για τους άνδρες.
Μπορείτε να επιλέξετε οποιεσδήποτε δύο ημέρες της εβδομάδας επιθυμείτε, εφόσον υπάρχει τουλάχιστον μία ενδιάμεση ημέρα που θα τρώτε κανονικά.
Ένας απλός τρόπος να σχεδιάσετε την εβδομάδα σας είναι να νηστεύετε τη Δευτέρα και την Πέμπτη, με 2 ή 3 μικρά γεύματα και να τρώτε κανονικά για το υπόλοιπο της εβδομάδας.
Μια μελέτη έδειξε ότι η δίαιτα 5:2 οδηγεί σε απώλεια βάρους με αποτελέσματα πολύ παρόμοια με τον τακτικό περιορισμό των θερμίδων. Επιπλέον, η δίαιτα αυτή είναι πολύ αποτελεσματική στη μείωση των επιπέδων της ινσουλίνης και τη βελτίωση της ευαισθησίας στην ινσουλίνη.
Αν θέλετε να χάσετε βάρος, η δίαιτα 5:2 διατροφή μπορεί να είναι πολύ αποτελεσματική, όταν γίνεται σωστά. Αυτό οφείλεται κυρίως στο ότι αυτό το πρότυπο διατροφής σας βοηθά να καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες συνολικά.
Ως εκ τούτου, είναι πολύ σημαντικό να μην αντισταθμίζετε τις ημέρες νηστείας τρώγοντας πολύ περισσότερο τις υπόλοιπες ημέρες. Η διαλείπουσα νηστεία δεν προκαλεί μεγαλύτερη απώλεια βάρους από ό,τι ο τακτικός περιορισμός των θερμίδων.
Το άρθρο «Δίαιτα 5:2»: Γιατί την έχουν ξεκινήσει όλοι εμφανίστηκε πρώτα στο Alphafreepress.gr.
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- ΕΓΚΕΦΑΛΙΚΟ: Αυτά τα επιδόματα κόβει η τρίτη αξιολόγηση
- Θανατηφόρο τροχαίο τα ξημερώματα στη Χαλκιδική
- Φαγητό έξω; Τα μάτια σας... "δεκατέσσερα"!
- Σε τι μπορείτε να μετατρέψετε τα παλιά σας CD
- Θλίψη στην Ηλεία: Νεκρός στην Αθήνα βρέθηκε ο 33χρονος Δημήτρης Κασκούτης
- Συγκρούστηκε με στύλο της ΔΕΗ και βρήκε ακαριαίο θάνατο
- Πογέτ: "Τρελό και άσχημο να μην είναι ο Μέσι στο Μουντιάλ"
- Θανατηφόρο τροχαίο στη Χαλκιδική
- «Στη Μπαρμπούντα δεν μένει πια κανείς»: Το νησί ερήμωσε μετά την Ίρμα (pics&vids)
- O μαύρος κορμοράνος που προκάλεσε «πανικό» στο Φάληρο
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Attiki Press
- Είδηση «βόμβα» για την Amal Clooney (photo)
- «Δίαιτα 5:2»: Γιατί την έχουν ξεκινήσει όλοι
- Τρέμουν οι γαλλικές αρχές για τον νέο τρόπο επίθεσης των τζιχαντιστών
- Η εκπληκτική εμφάνιση της Τζολί, άφησε ακάλυπτα όλα τα τατουάζ της (pics)
- Guardian: Μόνο ο Τσίπρας έχει λάβει τέτοια υποστήριξη από τους ηγέτες της Ε.Ε.
- 4η αγωνιστική Superleague: Στο «Απόστολος Νικολαΐδης» ο Παναθηναϊκός, στο Περιστέρι με τη Λαμία η ΑΕΚ
- Δημοσκόπηση της Bild για τις γερμανικές εκλογές
- Δευτέρα; Τα τρία πράγματα που πρέπει να κάνεις!
- Η πρώτη δύσκολη προσπάθεια ίδρυσης του Δικηγορικού Συλλόγου
- Τελευταία Νέα Attiki Press
- «Δίαιτα 5:2»: Γιατί την έχουν ξεκινήσει όλοι
- Δημοσκόπηση της Bild για τις γερμανικές εκλογές
- Συλλήψεις για τα επεισόδια στα γραφεία της Χρυσής Αυγής
- Είδηση «βόμβα» για την Amal Clooney (photo)
- Από λάθος η αναγκαστική εκκένωση αεροπλάνου
- Κυριάκος: «Δεν θέλω να θυμίσω τι έλεγε ο Τσίπρας. Κοιτάζω το αύριο»
- Δευτέρα; Τα τρία πράγματα που πρέπει να κάνεις!
- Τρέμουν οι γαλλικές αρχές για τον νέο τρόπο επίθεσης των τζιχαντιστών
- Πήγε να διαφύγει από τους αστυνομικούς και χτυπήθηκε από αυτοκίνητο!
- Σαντορινιός: Την ευθύνη για την οικολογική καταστροφή την έχει η εταιρεία
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- Αποχή από την αξιολόγηση - Στάση εργασίας και πορεία στη Βουλή την Τρίτη (19/9)
- Συνένωση ειδικοτήτων για «εξορθολογισμό της διαχείρισης του διδακτικού προσωπικού»
- Ελένη Τσολάκη: Οι πρώτες δηλώσεις μετά τον γάμο της (VIDEO)
- Στην εντατική νοσηλεύεται ο 16χρονος που ξέφυγε από τη ΓΑΔΑ και παρασύρθηκε από Ι.Χ.
- Διαμαρτυρία τη Δευτέρα στο υπ. Ναυτιλίας για το ναυάγιο του «Αγία Ζώνη ΙΙ»
- Ελέγχους σε όλα τα δεξαμενόπλοια και απόσυρση των παλαιών και γηρασμένων ζητά η ΠΕΝΕΝ
- Παιδιά παρεξήγηση. Ο Άδωνις δεν είναι ακροδεξιός, το λέει και ο Κυριάκος
- Παυλόπουλος: Οι απαιτήσεις μας για κατοχικό δάνειο και αποζημιώσεις είναι απαράγραπτες
- Το αναμενόμενο ναυάγιο στις συζητήσεις με Αλαφούζο ανακοίνωσε ο Γιαννακόπουλος
- Τα προβλήματα της Ιθάκης στο επίκεντρο του ΠΣΙΝ