Οι 3 σημαντικότεροι κανόνες αν ξεκίνησες να γυμνάζεσαι πρόσφατα
Αποφάσισες αυτή τη χρονιά να μην αφήσεις το γυμναστήριο για την τελευταία στιγμή που θα πρέπει να φορέσεις μαγιό (κατάλαβες πως δεν έχει κανένα νόημα) και ξεκίνησες να γυμνάζεσαι από τώρα για να προλάβεις το καλοκαίρι. Μπράβο! Όσο θερμά και αν το έχεις πάρει, όμως, υπάρχουν τρεις κανόνες ζωτικής σημασίας που πρέπει να έχεις ως ευαγγέλιο:
1. Πήγαινε αργά: Το σώμα χρειάζεται να αφομοιώσει ό,τι κάνεις για πρώτη φορά, οπότε μην τα δώσεις όλα από την αρχή. Αν δεν γυμναζόσουν συχνά τελευταία, ξεκίνα με χαλαρό περπάτημα, για να χτίσεις αντοχές και ευεξία. Ξεκίνα με 30-90 λεπτά άσκησης, 3 φορές την εβδομάδα και σιγά σιγά αύξησέ τις σε 5 φορές την εβδομάδα. Μετά από ένα μήνα (ή δύο), πρόσθεσε 1-2 προπονήσεις έντονου ρυθμού για να αυξήσεις τους παλμούς και να βελτιώσεις την καρδιαγγειακή υγεία σου εκτός από τη φυσική κατάσταση.
2. Μην γυμνάζεσαι υπερβολικά: Όταν ξεκινήσεις προπονήσεις, το πιάσιμο είναι λογικό να σου φύγει μετά από 3 μέρες. Αν όμως συνεχίσεις να ξυπνάς με πόνους ή να νιώθεις μονίμως κουρασμένος, τότε μάλλον το παρακάνεις. Το ίδιο ισχύει και για την υπνηλία, την απώλεια όρεξης ή τις μεγάλες διακυμάνσεις βάρους. Είναι όλα τους κλασικά συμπτώματα πως πιέζεις τον εαυτό σου υπερβολικά.
3. Βάλε ποικιλία: Όταν ξεκινάς ένα είδος προπόνησης, το σώμα σου βιώνει έντονο στρες, για αυτό βλέπεις μεγάλες και καλές αλλαγές στην ευεξία και την υγεία σου. Μετά από λίγο, όμως, το σώμα σου προσαρμόζεται και συνηθίζει στην ίδια διαδικασία άσκησης. Ένας καλός τρόπος για να το αποφύγεις αυτό, είναι να αλλάζεις την ρουτίνα σου κάθε 4 με 6 εβδομάδες. Ακόμα και αν την αλλάζεις για 3 εβδομάδες και μετά επιστρέφεις στην παλιά, φτάνει για να κάνεις restart στο σώμα σου και να κερδίσεις τα μέγιστα από την άσκηση.
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Lifestyle
- Το παρατράβηξε η Ελένη Μενεγάκη – Μίνι, σταυροπόδι και… ουπς [βίντεο]
- CHEESECAKE
- Αφροδίτη Γραμμέλη: «Η Σπυροπούλου είναι μες στην… αγωνία αν θα φανεί παρουσιάστρια»
- Μαζί στο εδώλιο ο εραστής και η αδερφή της Φαίης Μπλάχα που ξυλοκοπήθηκε μέχρι θανάτου
- [SHOWBIZ] Μια φωτογραφία 1000 λέξεις!! Το άλλο πρόσωπο του Νότη Σφακιανάκη!!!
- Τοπίο Στην Ομίχλη: Σπάνιο καιρικό φαινόμενο σε Πειραιά και νότια προάστια (video)
- Ελένη Μενεγάκη - Φαίη Σκορδά: Είχαν την ίδια έμπνευση!
- Κλειστό το κέντρο της Αθήνας - Σε εξέλιξη συλλαλητήριο
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Queen.gr
- Τελευταία Νέα Queen.gr
- Είναι μία ζέστη μία κρύο. Τον θέλω τι να κάνω;
- Πώς θα βρείτε το τέλειο τζιν παντελόνι
- Τα φαρδιά ρούχα δεν βλάπτουν. Ποιος είναι ο star με τα προσόντα;
- Η Σταμάτη πρόσβαλε την Σκορδά για τα κιλά της και αυτή παραλίγο να φύγει από το «Πρωινό»
- London Fashion Week: Tι είδαμε στo show του οίκου Burberry Prorsum
- 9 πεντανόστιμα και πρωτότυπα σνακ κάτω από 200 θερμίδες!
- Γιατί τελικά ή Ευγενία Μανωλίδου δεν κάνει για την τηλεόραση
- Γίνατε 30; Δέκα υγιεινές συνήθειες που όλες πρέπει να υιοθετήσετε
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Lifestyle
- Οι Έλληνες έχουν την χειρότερη γνώμη για την Ευρωπαϊκή Ένωση
- Πανέμορφη Ελληνίδα παρουσιάστρια: Όταν πέθανε ο άνδρας μου ράγισε η καρδιά μου, ντύθηκα με ατσάλι
- Ένα σπίτι φτιαγμένο από Lego! (εικόνες, video)
- [LIFESTYLE] ΣΥΓΚΛΟΝΙΣΤΙΚΗ ΜΑΡΤΥΡΙΑ: «Είμαι νάνος. Γνώρισα τη γυναίκα της ζωής μου και την άφησα να φύγει»
- "Ψαροκοκαλοκοτσιδού"
- Κλειστό το κέντρο της Αθήνας - Σε εξέλιξη συλλαλητήριο
- Αδειάζουν οι φυλακές: Ποιοι κατάδικοι αποφυλακίζονται με αιφνιδιαστική τροπολογία
- Συλλαλητήριο του ΠΑΜΕ στο κέντρο της Αθήνας-Κλειστοί οι δρόμοι
- [SHOWBIZ] Μια φωτογραφία 1000 λέξεις!! Το άλλο πρόσωπο του Νότη Σφακιανάκη!!!