Συνταγή για μπουκίτσες μπανάνα απο τη Διαιτολόγο Ραφαέλα Ευθυβούλου

Τρέχεις το πρωί να τα προλάβεις όλα και φεύγεις νηστικός; Πάρε το πρωινό σου "πακέτο"!

Η Διαιτολόγος του every.body.rocks Ραφάελα Ευθυβούλου σου προτείνει να κάνεις μια συνταγή, διάρκειας τριών λεπτών.

Συστατικά για μπουκίτσεσ μπαάνανα (για μια μερίδα) 

3κ.σ βρώμη,

1κγ σπόροι chia,

3 φράουλες,

μισή μπανάνα,

1/2φλ γάλα ή γιαούρτι,

1κγ φυστικοβούτυρο ή ταχίνι με κακάο,

1/2κγ κακάο.

Το βράδυ βάζεις στο μπολ όλα τα υλικά και ανακατεύεις

καλά (αν θες προσθέτεις στο πάνω μέρος τα φρούτα και το φυστικοβούτυρο ή το ταχίνι).

Τα βάζεις στο ψυγείο για όλο το βράδυ.

Το πρωί το αρπάζεις  φεύγοντας

Απολαμβάνεις στο αμάξι, στο γραφείο, στο μετρό ή όπου θες.

Διατροφική αξία

Πλήρες και χορταστικό καθώς περιέχει όλες τις βασικές ομάδες τροφίμων (πρωτεΐνες, λιπαρά, υδατάνθρακες) και είναι πλούσιο σε φυτικές ίνες.

Μπορείς να αυτοσχεδιάσεις "παίζοντας" με τις ποσότητες των υλικών ανάλογα με τις ανάγκες σου αλλά και με διαφορετικά υλικά όπως ξηρούς καρπούς, μέλι, γάλα σόγιας  ή αμυγδάλου για αυτούς που αποφεύγουν τα γαλακτοκομικά) κ.ά.

Άλλωστε ο καθένας είναι μοναδικός και ο τρόπος διατροφής του πρέπει να εξατομικεύεται βάση των ιδιαιτεροτήτων του.