Εξπρές διατροφικό πρόγραμμα πριν τις γιορτές

Αν ανησυχείτε για το πώς θα χωρέσετε στην τουαλέτα του ρεβεγιόν...
αυτό το διατροφικό πρόγραμμα είναι η λύση στο πρόβλημά σας. Τα πάρτι των Χριστουγέννων και το ρεβεγιόν της Πρωτοχρονιάς όσο πάνε και πλησιάζουν και εσείς έχετε αρχίσει να προβληματίζεστε σχετικά με το τι θα φορέσετε, ώστε να καλύψετε τα περιττά κιλά αλλά να δείχνετε και πιο λαμπερή από ποτέ. Μην αγχώνεστε. Η εξειδικευμένη διατροφολόγος Angela Dowden ετοίμασε ένα ειδικό πρόγραμμα διατροφής για όλες τις γυναίκες που θέλουν να αδυνατίσουν με εύκολο και υγιεινό τρόπο, χωρίς στρες και υπερβολές, το οποίο θα σας κάνει να χάσετε από 1 έως 2 κιλά μέσα σε 7 ημέρες, και 4 κιλά μέσα σε 3 εβδομάδες.

Η δίαιτα αυτή βασίζεται σε 1250 θερμίδες την ημέρα, χρησιμοποιώντας φαγητά με πολλές φυτικές ίνες ώστε να επιτυγχάνεται γρήγορα το αίσθημα του κορεσμού και να γεμίζουμε ενέργεια. Όλες οι συνταγές είναι απλές και οι περισσότερες μπορούν να γίνουν μέσα σε λίγα λεπτά. Ακόμα κι αν δεν μπορέσετε να ακολουθήσετε το πρόγραμμα κάποια μέρα, δεν χρειάζεται να τιμωρήσετε τον εαυτό σας. Απλώς επιστρέψτε σε αυτό την επόμενη, τηρώντας το όσο περισσότερο μπορείτε.

Οι 1250 θερμίδες την ημέρα είναι αρκετές για να χάσετε 1-2 κιλά μέσα στην πρώτη εβδομάδα και άλλο 1 κιλό την δεύτερη. Τα φαγητά που έχουν επιλεχθεί αφήνουν τη ζάχαρη να ρέει σιγά-σιγά στον οργανισμό ώστε να νιώθετε γεμάτες για περισσότερο διάστημα και να μην έχετε ανάγκη κάποιο σνακ.

Το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να επιλέγετε κάθε εβδομάδα ένα από τα παρακάτω γεύματα για πρωί, μεσημέρι και βράδυ και να τα συνδυάζετε με κάποια από τα προτεινόμενα σνακς:

Πρωινό

1 μπολ (40γρ. ) All Bran με 125ml αποβουτυρωμένο γάλα και 1 μήλο1 κεσεδάκι γιαούρτι 2% ή βιολογικό με δύο κουταλιές της σούπας μούσλι και μια χούφτα βατόμουρα1 μπολ (30γρ. ) με δημητριακά ολικής αλέσεως με μέλι με 125ml αποβουτυρωμένο γάλα, μαζί με μια χούφτα σταφίδες ή άλλο αποξηραμένο φρούτο1 φέτα ψημένο ψωμί από σόγια και λιναρόσπορο αλειμμένο με cottage cheese και 1 κεσεδάκι γιαούρτι με 0% λιπαρά1 φέτα ψωμί του τοστ ολικής αλέσεως αλειμμένο με 1 κουταλάκι του γλυκού άπαχο βούτυρο μαζί με 1 ψητή φέτα άπαχου μπέικον, 2 κουταλιές της σούπας ψητά φασόλια, 1 ψητή ντομάτα και 4 ψητά μανιτάρια μεσαίου μεγέθους3 κουταλιές της σούπας ξηρά φρούτα χωρίς ζάχαρη μαζί με μούσλι με ξηρούς καρπούς και 125ml αποβουτυρωμένο γάλα
Μεσημεριανό

1 bagel γεμιστό με τυρί κρέμα χαμηλό σε λιπαρά, μαζί με μια σαλάτα από γλυκό καλαμπόκι, κόκκινα φασόλια και μαγειρεμένα πράσινα φασόλια. 1 κομπόστα φρούτων χαμηλή σε λιπαρά2 tacos γεμισμένα με φύλλα μαρουλιού, ντομάτα, πιπεριές, 3 κουταλιές της σούπας φασόλια από κονσέρβα και ένα μικρό κύβο τυριού τσένταρ, τριμμένο. 1 νεκταρίνι1 μικρή κονσέρβα με σαρδέλες σε σάλτσα ντομάτας μαζί με 2 φέτες ψωμί του τοστ ολικής αλέσεως. 1 χούφτα σταφύλια1 πίτα ολικής αλέσεως γεμισμένη με κρύο κοτόπουλο χωρίς πέτσα, κάρδαμο και 2 κουταλάκια μαγιονέζας χ