Ασκήσεις για να αποβάλετε το καθημερινό στρες
16:33 15/4/2012
- Πηγή: 24wro
Η κακή στάση του σώματος μπροστά στον υπολογιστή είναι συνήθως υπεύθυνη για τους πόνους στον αυχένα...
που αισθάνεστε ανά τακτά χρονικά διαστήματα και συχνά έχει ως αποτέλεσμα έντονους πονοκεφάλους. Ακολουθήστε τα παρακάτω βήματα κάθε φορά που κάνετε διάλειμμα από την εργασία σας και ανακουφίστε την περιοχή του αυχένα.
1. Αγκαλιάστε τη βάση του κεφαλιού σας, με τους αντίχειρες να ακουμπούν στο κάτω μέρος του πιγουνιού και τα υπόλοιπα δάχτυλα στο πίσω μέρος της βάσης του κεφαλιού.
2. Τραβήξτε απαλά με τη βοήθεια των δαχτύλων το κεφάλι σας προς το ταβάνι και μείνετε σε αυτή τη θέση
για 30΄΄.
3. Επαναφέρετε το κεφάλι σας με αργές, μαλακές κινήσεις.
Tip: Αποφύγετε τις απότομες και βίαιες κινήσεις. Η κίνηση πρέπει να είναι ήπια και απαλή.
Τεντώστε τα πόδια
Αν νιώθετε τους μυς των ποδιών σας πιασμένους, δοκιμάστε να τους χαλαρώσετε με τις παρακάτω ασκήσεις.
Όρθιοι
1. Σταθείτε όρθιοι και πιαστείτε από κάποιο σταθερό σημείο (π.χ. τοίχο, ντουλάπα, βιβλιοθήκη).
2. Σηκωθείτε στις μύτες των ποδιών σας και προσπαθήστε να παραμείνετε σε αυτή τη θέση για 30΄΄.
3. Στη συνέχεια, ρίξτε το βάρος του σώματός σας από τις μύτες στις φτέρνες (σηκώνοντας, δηλαδή, τα δάχτυλα των ποδιών από το πάτωμα) και μείνετε σε αυτή τη θέση για 30΄΄.
Καθιστοί
1. Καθίστε στο πάτωμα με τεντωμένα τα πόδια ευθεία μπροστά σας.
2. Σηκώστε το ένα πόδι από το έδαφος (περίπου στις 45 μοίρες) με λυγισμένο το γόνατο και κάντε περιστροφικές κινήσεις στον αστράγαλο για 1΄.
3. Στη συνέχεια, κατεβάστε το πόδι στην προηγούμενη θέση και κάντε την ίδια κίνηση με το άλλο πόδι.
Ελευθερώστε τους ώμους
Αν αισθάνεστε πιασμένους τους ώμους σας επειδή δουλεύετε πολλές ώρες μπροστά σε υπολογιστή, προσπαθήστε να βελτιώσετε τη στάση του σώματός σας. Τα παρακάτω βήματα θα σας βοηθήσουν να ανοίξετε το στέρνο σας και να ενεργοποιήσετε τους μυς των ώμων.
1. Πάρτε ένα σκουπόξυλο και κρατήστε το με τα χέρια τεντωμένα πάνω από το κεφάλι σας.
2. Λυγίστε τα χέρια σας, φέρνοντας το σκουπόξυλο πίσω από το κεφάλι όσο πιο μακριά από το σώμα σας μπορείτε.
3. Μείνετε σε αυτή τη θέση για 8-10΄΄ και επαναφέρετε με αργές κινήσεις το σκουπόξυλο μπροστά από το κεφάλι σας.
Ανακουφίστε τη μέση
Παραπονιέστε συχνά για πόνο στη μέση; Δεν είστε οι μόνοι, αφού αποτελεί ίσως τον συχνότερο μυϊκό πόνο. Βάλτε την παρακάτω άσκηση στην καθημερινότητά σας και θα δείτε εμφανή διαφορά.
1. Ξαπλώστε ανάσκελα με τα γόνατα λυγισμένα και τα πέλματα ανοιχτά στο άνοιγμα των ώμων. Ξεκουράστε το κεφάλι σας ακουμπώντας το πάνω σε ένα μαξιλάρι ή χοντρό βιβλίο πάχους περίπου 5 εκ., έτσι ώστε το πιγούνι σας να ακουμπάει στο στέρνο. Αφήστε τους αγκώνες σας χαλαρά στο πάτωμα και τοποθετήστε τις παλάμες σας στο ύψος του στήθους.
2. Νιώστε τη σπονδυλική σας στήλη να μακραίνει (σαν να σας τραβάει ένα σχοινί από το κεφάλι) καθώς χαλαρώνετε και βυθίζετε προς το πάτωμα τους ώμους και τους μυς της μέσης σας. Μείνετε σε αυτή τη θέση για 15-20΄΄.
3. Στη συνέχεια,
που αισθάνεστε ανά τακτά χρονικά διαστήματα και συχνά έχει ως αποτέλεσμα έντονους πονοκεφάλους. Ακολουθήστε τα παρακάτω βήματα κάθε φορά που κάνετε διάλειμμα από την εργασία σας και ανακουφίστε την περιοχή του αυχένα.
1. Αγκαλιάστε τη βάση του κεφαλιού σας, με τους αντίχειρες να ακουμπούν στο κάτω μέρος του πιγουνιού και τα υπόλοιπα δάχτυλα στο πίσω μέρος της βάσης του κεφαλιού.
2. Τραβήξτε απαλά με τη βοήθεια των δαχτύλων το κεφάλι σας προς το ταβάνι και μείνετε σε αυτή τη θέση
3. Επαναφέρετε το κεφάλι σας με αργές, μαλακές κινήσεις.
Tip: Αποφύγετε τις απότομες και βίαιες κινήσεις. Η κίνηση πρέπει να είναι ήπια και απαλή.
Τεντώστε τα πόδια
Αν νιώθετε τους μυς των ποδιών σας πιασμένους, δοκιμάστε να τους χαλαρώσετε με τις παρακάτω ασκήσεις.
Όρθιοι
1. Σταθείτε όρθιοι και πιαστείτε από κάποιο σταθερό σημείο (π.χ. τοίχο, ντουλάπα, βιβλιοθήκη).
2. Σηκωθείτε στις μύτες των ποδιών σας και προσπαθήστε να παραμείνετε σε αυτή τη θέση για 30΄΄.
3. Στη συνέχεια, ρίξτε το βάρος του σώματός σας από τις μύτες στις φτέρνες (σηκώνοντας, δηλαδή, τα δάχτυλα των ποδιών από το πάτωμα) και μείνετε σε αυτή τη θέση για 30΄΄.
Καθιστοί
1. Καθίστε στο πάτωμα με τεντωμένα τα πόδια ευθεία μπροστά σας.
2. Σηκώστε το ένα πόδι από το έδαφος (περίπου στις 45 μοίρες) με λυγισμένο το γόνατο και κάντε περιστροφικές κινήσεις στον αστράγαλο για 1΄.
3. Στη συνέχεια, κατεβάστε το πόδι στην προηγούμενη θέση και κάντε την ίδια κίνηση με το άλλο πόδι.
Ελευθερώστε τους ώμους
Αν αισθάνεστε πιασμένους τους ώμους σας επειδή δουλεύετε πολλές ώρες μπροστά σε υπολογιστή, προσπαθήστε να βελτιώσετε τη στάση του σώματός σας. Τα παρακάτω βήματα θα σας βοηθήσουν να ανοίξετε το στέρνο σας και να ενεργοποιήσετε τους μυς των ώμων.
1. Πάρτε ένα σκουπόξυλο και κρατήστε το με τα χέρια τεντωμένα πάνω από το κεφάλι σας.
2. Λυγίστε τα χέρια σας, φέρνοντας το σκουπόξυλο πίσω από το κεφάλι όσο πιο μακριά από το σώμα σας μπορείτε.
3. Μείνετε σε αυτή τη θέση για 8-10΄΄ και επαναφέρετε με αργές κινήσεις το σκουπόξυλο μπροστά από το κεφάλι σας.
Ανακουφίστε τη μέση
Παραπονιέστε συχνά για πόνο στη μέση; Δεν είστε οι μόνοι, αφού αποτελεί ίσως τον συχνότερο μυϊκό πόνο. Βάλτε την παρακάτω άσκηση στην καθημερινότητά σας και θα δείτε εμφανή διαφορά.
1. Ξαπλώστε ανάσκελα με τα γόνατα λυγισμένα και τα πέλματα ανοιχτά στο άνοιγμα των ώμων. Ξεκουράστε το κεφάλι σας ακουμπώντας το πάνω σε ένα μαξιλάρι ή χοντρό βιβλίο πάχους περίπου 5 εκ., έτσι ώστε το πιγούνι σας να ακουμπάει στο στέρνο. Αφήστε τους αγκώνες σας χαλαρά στο πάτωμα και τοποθετήστε τις παλάμες σας στο ύψος του στήθους.
2. Νιώστε τη σπονδυλική σας στήλη να μακραίνει (σαν να σας τραβάει ένα σχοινί από το κεφάλι) καθώς χαλαρώνετε και βυθίζετε προς το πάτωμα τους ώμους και τους μυς της μέσης σας. Μείνετε σε αυτή τη θέση για 15-20΄΄.
3. Στη συνέχεια,
Keywords
μυς, ώμους, σταση εργασιας, εργασια, υψος, βιβλιο, βοηθεια, γονατο, δαχτυλα, δειτε, εδαφος, ιδια, κινηση, μακρια, μπορειτε, μυς, συνεχεια, σωμα, φορα, χρονικα, ωρες, βηματα, ευθεια, μπροστα, ποδια, ώμους, χαλαρα, χερια
Τυχαία Θέματα
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Blogs
- Γιατί σουβλίζουμε αρνί την Κυριακή του Πάσχα;
- Πολύ γνωστός δημοσιογράφος στον επιτάφιο με τη Στέλλα Μπεζαντάκου
- Πρόβλημα στα δρομολόγια του Προαστιακού και του Μετρό
- ΜΑΧΗ ΤΗΣ ΑΔΡΙΑΝΟΥΠΟΛΗΣ
- Κουπόνια για τρένο και ταξί
- Αγγελική Ηλιάδη: Ποζάρει αμακιγιάριστη την ώρα που κάνει τατουάζ!
- Αγγελίες εργασίας, δουλειά: Ζητείται λογιστής
- Προβλήματα λόγω βλάβης στα δρομολόγια Μετρό-Προαστιακού
- Ένοπλη επίθεση σε ελληνικό στρατόπεδο στο Αφγανιστάν
- Πατριάρχης Ιεροσολύμων Ειρηναίος: ''Εύχομαι σε όλους τους Έλληνες και Σαμιώτες, καλή Ανάσταση"!
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις 24wro
- Γιατί σουβλίζουμε αρνί την Κυριακή του Πάσχα;
- Θέλει να πάρει μαζί του Παπανδρέου και Σημίτη ο Άκης
- Απογοητευμένος ο Μόγιες
- Ο Μπατίστα υποψήφιος στη Β' Αθηνών με την Δημοκρατική Συμμαχία
- Χριστός Ανέστη!
- Πάσχα
- Κροτίδα έσκασε στα χέρια 12χρονου
- Βγάζει κυβέρνηση η... ΕΡΤ
- VIDEO: Σκύλος που κάνει τσουλήθρα!
- Κοιτάει την ελληνική αγορά ο Ολυμπιακός
- Τελευταία Νέα 24wro
- Ασκήσεις για να αποβάλετε το καθημερινό στρες
- O.ΡΕΧΑΓΚΕΛ: Δεν θα τα παρατήσουμε
- ΚΛΕΒΟΥΝ ΑΚΟΜΗ ΚΑΙ… ΤΑΪΣΤΡΕΣ ΖΩΩΝ!
- VIDEO: Σκύλος που κάνει τσουλήθρα!
- Ο Μπατίστα υποψήφιος στη Β' Αθηνών με την Δημοκρατική Συμμαχία
- Στην Σίφνο το αρνί ψήνεται σε πήλινο δοχείο
- Γιατί σουβλίζουμε αρνί την Κυριακή του Πάσχα;
- Ανακοίνωση των δικηγόρων του Α. Τσοχατζόπουλου
- Απογοητευμένος ο Μόγιες
- Πού γιορτάζει το Πάσχα ο Ευ. Βενιζέλος;
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Blogs
- Πρώτα «έπεφταν» τα χρήματα και μετά κανονίζονταν οι εξοπλισμοί
- «Η Ανάσταση, η απελευθέρωση και η επανένωση της Κύπρου να γίνουν πραγματικότητα»
- Γρεβενά: Εξιχνιάστηκε η δολοφονία του ηλικιωμένου λαχειοπώλη
- «Ο λαός τα έχει δώσει όλα για να βγούμε από την κρίση»
- Πατριάρχης Ιεροσολύμων Ειρηναίος: ''Εύχομαι σε όλους τους Έλληνες και Σαμιώτες, καλή Ανάσταση"!
- VIDEO: Οι πιο τεμπέληδες υπάλληλοι του δήμου!
- Οι ρουκέτες στο Βροντάδο κάνουν το γύρο του κόσμου
- Στο ασανσέρ με τις ειδικές δυνάμεις της αστυνομίας
- Μεταναστεύουν οι γιατροί.
- Εψαλλαν τον εθνικό ύμνο αντί για το Χριστός Ανέστη