TEST: Πόσο γυμνασμένοι είστε;
09:40 29/4/2011
- Πηγή: 24wro
Μετά από ζέσταμα 5 - 10 λεπτών, και επιτόπιο τρέξιμο...
στο χώρο θα κάνει, κάντε τις εξής δοκιμές:
Σημειώστε το βαθμό σας (για παράδειγμα, μέση ή άνω του μέσου όρου), σύμφωνα με το σκορ σας.
1. Τροποποιημένα Pushups.
Τι μετράτε: Τη δύναμη και την αντοχή στο στήθος, τους ώμους, και στους τρικέφαλους.
Γιατί είναι σημαντικό: Η σωματική δύναμη στον άνω κορμό είναι απαραίτητη για όλα τα είδη των δραστηριοτήτων που απαιτούν την ανύψωση και το τράβηγμα, όπως και καθημερινές ασχολίες, σαν τη μεταφορά αντικειμένων με σημαντικό βάρος, το άνοιγμα βαριάς πόρτας, κ.λ.π
Τι χρειάζεστε: χαλάκι για γιόγκα ή πετσέτα και ένα χρονόμετρο.
Πώς να το κάνετε: Τοποθετήστε το χαλάκι ή την πετσέτα στο πάτωμα για να προστατεύσετε τα γόνατά σας. Πέστε κάτω στα τέσσερα και τοποθετήστε τα χέρια σας στο πάτωμα, λίγο μπροστά από τους ώμους σας, και τα δάχτυλα να δείχνουν προς τα εμπρός. Σηκώστε τα πόδια σου και να σταυρώστε τους αστραγάλους σας. Διατηρώντας τους κοιλιακούς μυς σας σφιχτούς, λυγίστε με τα χέρια προς το έδαφος, σε απόσταση 3 εκατοστά από το έδαφος και πίσω πάλι. Επαναλάβετε όσες φορές μπορείτε σε 60 δευτερόλεπτα.
Το σκορ σας: (Αριθμός ολοκληρωθεί σε 1 λεπτό)
Η ηλικία σας: 20 – 29, Μέσος όρος: 23 - 29
Η ηλικία σας: 30 – 39, Μέσος όρος: 19 – 23
Η ηλικία σας: 40 – 49, Μέσος όρος: 13 - 17
Η ηλικία σας: 50 – 59, Μέσος όρος: 7 - 10
Η ηλικία σας: 60 – 69, Μέσος όρος: 5 - 9
queen
στο χώρο θα κάνει, κάντε τις εξής δοκιμές:
Σημειώστε το βαθμό σας (για παράδειγμα, μέση ή άνω του μέσου όρου), σύμφωνα με το σκορ σας.
1. Τροποποιημένα Pushups.
Τι μετράτε: Τη δύναμη και την αντοχή στο στήθος, τους ώμους, και στους τρικέφαλους.
Γιατί είναι σημαντικό: Η σωματική δύναμη στον άνω κορμό είναι απαραίτητη για όλα τα είδη των δραστηριοτήτων που απαιτούν την ανύψωση και το τράβηγμα, όπως και καθημερινές ασχολίες, σαν τη μεταφορά αντικειμένων με σημαντικό βάρος, το άνοιγμα βαριάς πόρτας, κ.λ.π
Τι χρειάζεστε: χαλάκι για γιόγκα ή πετσέτα και ένα χρονόμετρο.
Πώς να το κάνετε: Τοποθετήστε το χαλάκι ή την πετσέτα στο πάτωμα για να προστατεύσετε τα γόνατά σας. Πέστε κάτω στα τέσσερα και τοποθετήστε τα χέρια σας στο πάτωμα, λίγο μπροστά από τους ώμους σας, και τα δάχτυλα να δείχνουν προς τα εμπρός. Σηκώστε τα πόδια σου και να σταυρώστε τους αστραγάλους σας. Διατηρώντας τους κοιλιακούς μυς σας σφιχτούς, λυγίστε με τα χέρια προς το έδαφος, σε απόσταση 3 εκατοστά από το έδαφος και πίσω πάλι. Επαναλάβετε όσες φορές μπορείτε σε 60 δευτερόλεπτα.
Το σκορ σας: (Αριθμός ολοκληρωθεί σε 1 λεπτό)
Η ηλικία σας: 20 – 29, Μέσος όρος: 23 - 29
Η ηλικία σας: 30 – 39, Μέσος όρος: 19 – 23
Η ηλικία σας: 40 – 49, Μέσος όρος: 13 - 17
Η ηλικία σας: 50 – 59, Μέσος όρος: 7 - 10
Η ηλικία σας: 60 – 69, Μέσος όρος: 5 - 9
queen
Keywords
test, test, ώμους, μυς, γιογκα, δαχτυλα, δυναμη, εδαφος, ζεσταμα, ηλικια, μπορειτε, μυς, ορος, τρεξιμο, χρονομετρο, ειδη, μπροστα, ποδια, ώμους, χερια
Τυχαία Θέματα
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Blogs
- «Με βίασαν 200-300 Αιγύπτιοι»
- 7η Ανθοκομική έκθεση στο νέο πάρκο Γουδή!
- Το σπαρακτικό αντίο του πατέρα της 16χρονης Στέλλας
- ΤΡΟΧΑΙΑ ΓΛΥΦΑΔΑΣ
- Αιματηρό επεισόδιο στο Καστέλι Πεδιάδος
- Σοκ: «Με βίασαν 200-300 Αιγύπτιοι!»
- VIDEO ΣΟΚ! Τρώει ζωντανά φίδια!
- Τεστ Προσωπικότητας!
- Δικαστές για τα τρία Ανώτατα Δικαστήρια της χώρας
- Η ΜΑΧΗ ΤΟΥ ΚΙΛΚΙΣ-ΛΑΧΑΝΑ 19-21 ΙΟΥΝΙΟΥ 1913
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις 24wro
- VIDEO ΣΟΚ! Τρώει ζωντανά φίδια!
- Τεστ Προσωπικότητας!
- Σχολικά Μαργαριτάρια!!!
- ΔΕΙΤΕ: Σήμερα γάμος γίνεται…
- Σοβαρό τροχαίο ατύχημα στο Ηράκλειο
- Ο ΔΙΚΗΓΟΡΟΣ ΤΟΥ ΤΣΟΧΑΤΖΟΠΟΥΛΟΥ TON ΑΘΩΩΣΕ
- ΔΕΙΤΕ: Πολύχρωμα Τριαντάφυλλα!!!
- Το μάτι του το…κόκκινο
- Η απάντηση του νοσοκομείου για το θάνατο της 16χρονης
- «Γάμους για Σταχτοπούτες» ενέπνευσαν η Κέιτ και ο Ουίλιαμ
- Τελευταία Νέα 24wro
- Οι εκλογές, ο ανασχηματισμός και η χρεοκοπία δεν προαναγγέλλονται
- Σούζαν Ράϊς: Παίρνουν Βιάγκρα και βιάζουν αμάχους οι στρατιώτες του Καντάφι
- Ήθελε να γίνει χορηγός της McLaren
- Φονικοί ανεμοστρόβιλοι στις ΗΠΑ αφήνουν 305 νεκρούς
- Άνυδρη μέρα στη συμπρωτεύουσα
- Ο Βρετανικός βασιλικός γάμος σε εκπομπές CO2
- Φωτιά σε κατάστημα στο Βύρωνα
- Σοβαρό τροχαίο ατύχημα στο Ηράκλειο
- Μοτοσυκλετιστής νεκρός στην άσφαλτο
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Blogs
- Στο Συμβούλιο Ανθρωπίνων Δικαιωμάτων κατά της Φλάνδρας
- Δικαίωση για τους εργαζόμενους της "Απογευματινής" ...
- Γιώργο έχεις μήνυμα...στο Facebook!...
- Σχετικά με: Άδειες στελεχών στις Ένοπλες Δυνάμεις
- Οι Βρετανοί τρελάθηκαν!
- Σε... κλουβί ο Μουρίνιο στο «Καμπ Νου»
- Η μάχη της… γάζας
- Aπάντηση στην καταγγελία αναπηρικής σύνταξης ΙΚΑ Λάρισας
- Σαράντα επτά συλλήψεις στην επιχείρηση «σκούπα»