Θες να χάσεις έως 3κιλά τον έναν μήνα…χωρίς να ακολουθήσεις πιστά μια διατροφή.

Θές να χάσεις έως 3 κιλά..αλλά δεν μπορείς να ακολουθήσεις πιστά κάποια διατροφή. Λογικό, πολλοί άνθρωποι βιώνουν την ίδια κατάσταση.Οπότε, θα πρέπει να συμβουλευθείς από τις κάτωθι στήλες , όποιο τρόφιμο σου αρέσει και να το καταναλώσεις όποτε θές, απλά θα πρέπει να τρώς κάθε μέρα όση ποσότητα αναφέρεται στη κάθε ομάδα τροφίμων.Πίνακας Γαλακτοκομικών.Πλήρες γάλα (συνηθισμένο) Γάλα εβαπορέ (συμπυκν.)Πλήρες γάλα σκόνηΑποβουτ.γάλα σκόνηΓιαούρτι (αγελαδινό ή πρόβειο) πλήρες1 φλυτζ. = 240 κ.εκ. 1/2 φλυτζ. = 120 κ.εκ.1/4 φλυτζ. = 60 κ.εκ.1/4 φλυτζ. = 60 κ.εκ.1 φλυτζ. = 240 κ.εκ.Πίνακας Αμυλούχων.Αλεύρι , ταπιόκα , κορν-φλάουρ Ψωμί κοινό άσπροΜαύρο ψωμίΦρυγανιέςΡύζι (μαγειρεμένο)Σπαγγέτι , φιδέςΜακαρόνια , λαζάνιαΚριθαράκιΌσπρια (μαγειρ.)Μπιζέλια, αρακάς, φασολάκιαΠατάτες βραστέςΠουρές πατάτας.Γλυκοπατάτες (μαγειρ.)Κράκερς.Κολοκύθια.Καλαμπόκι φρέσκο ή κατεψυγμένοΚεϊκ απλό5 κουτ. γλυκού 1 λεπτή φέτα = 25 γρ.1 φέτα = 35 γρ.2 μικρές = 20 γρ.1/2 φλυτζ. τσαγιού1/2 φλυτζ. τσαγιού1/2 φλυτζ. τσαγιού1/2 φλυτζ. τσαγιού1/2 φλυτζ. τσαγιού1/2 φλυτζ. τσαγιού1 μικρή = 100 γρ1/2 φλυτζ. = 100 γρ.1/4 φλυτζ.2 κομμάτια = 20 γρ.3/4 φλυτζ.1/2 φλυτζ. τσαγιού(1 λεπτό κομμάτι) = 30 γρ.Πίνακας Φρούτων.Μήλο Χυμός μήλουΑνανάςΦράουλεςΜαύρα μούραΒατόμουραΠεπόνιΠορτοκάλιΧυμός πορτοκαλιούΧυμός σταφυλιούΚαρπούζιΜανταρίνια1 μεγάλοΒερύκκοκαΜπανάναΚεράσιαΧουρμάδεςΡοδάκιναΑχλάδιαΣταφίδαΔαμάσκηναΣύκα χλωράΣύκα ξεράΣταφύλιαΓκρεϊπ φρούτ1 μικρο = 80 γρ. 1/2 φλυτζ. Τσαγιού1/2 φλυτζ. τσαγιού1 φλυτζ. Τσαγιού1 φλυτζ. τσαγιού1 φλυτζ. τσαγιού1/2 φλυτζ. τσαγιού1 μικρό1/2 φλυτζ. τσαγιού1/4 φλυτζ. τσαγιού1/2 φλυτζ. τσαγιού1 μεγάλο = 80 γρ.2 μεσαίου μεγέθους1/2 μικρή10 μεγάλα ή 15 μικρά21 μεσαίου μεγέθους1 μικρό = 80 γρ.2 κουτ. Γλυκού2 ξερά2 μεγάλα1 μικρό12 ρώγες1/2 μικρό Πίνακας κρέατος.Κρέας άπαχο μοσχάρι, χοιρινό, αρνί, πουλερικά ΣαλάμιΑυγά (2-3 κρόκους τη βδομάδα)Ψάρια (όλα τα συνηθισμένα)Λουκάνικα ΦρανκφούρτηςΣαρδέλλες (μεσαίου μεγέθους)Γαρίδες, μαλάκια, στρείδια κ.τ.λ.ΦυστικοβούτυροΤυρί Ολλανδίας κίτρινοΚεφαλοτύριΤυρί φέταΓραβιέραΑμερικάνικο τυρί κίτρινο30 γρ. 30 γρ.130 γρ.50 γρ.345 γρ.2 κουταλιές γλυκού40 γρ.30 γρ.30 γρ.30 γρ.40 γρ.Πίνακας λαχανικών.1/2 φλυτζάνι τσαγιού = 100 γρΣπαράγγι ΚουνουπίδιΜελιτζάνεςΒρούβεςΜαρούλιΝτομάτεςΜπρόκολαΣέλινοΑντίδια ΡαπανάκιαΜανιτάριαΚαρόταΜπάμιεςΛάχανοΑγγούριΡαδίκιαΣπανάκι ΠιπεριέςΚοκκινογούλιαΑγγινάρεςΓογγύλιαΚολοκυθάκιαΚάρδαμοΚρεμμύδια κ.α. Πίνακας λίπους.Λάδι ή μαγειρικό λίπος ΜαγιονέζαΚρέμα ελαφριάΚρέμα βαριά (δεμένη)ΕλιέςΜπέϊκονΚαρύδια, φουντούκια, φυστίκια, αμύγδαλαΑβοκάντοΜαργαρίνη, βούτυρο1 κουτ. γλυκού = 5 γρ. 1 κουτ. γλυκού = 5 γρ.2 κουτ. σούπας = 30 γρ.1 κουτ. σούπας = 15 γρ.5 μικρές ή 3 μεγάλες1 φέτα = 10 γρ.6 μικρά25 γρ1 κουτ. γλυκού = 5 γρ. Ομάδα γάλακτος, μέχρι 2 τρόφιμα ημερησίως.Ομάδα φρούτου, μέχρι 3 τρόφιμα ημερησίως.Ομάδα λαχανικών, μέχρι 4 τρόφιμα ημερησίως.Ομάδα αμύλου μέχρι 5 τρόφιμα ημερησίως.Ομάδα κρέατος, μέχρι 4 τρόφιμα ημερησίως.Ομάδα λίπους, μέχρι 6 τρόφιμα ημερησίως.Σημαντική Σημείωση, κάθε διαιτώμενος θα πρέπει να έχει ελέ