Πόσο καλά διατρέφεσαι;…

Το παρακάτω τεστ δεν είναι καθόλου τυχαίο. Έχει υιοθετηθεί από το Ευρωπαϊκό Συμβούλιο Ενημέρωσης για τη Διατροφή και την Ευρωπαϊκή Ομοσπονδία Διαιτολόγων-Διατροφολόγων και όχι μόνο δείχνει πόσο καλά ή όχι διατρέφεται ένα παιδί, αλλά δίνει και συμβουλές για κάθε συγκεκριμένη περίπτωση.1. Καθημερινά καταναλώνεις:Α. Ένα φρούτοΒ. Μόνο φρουτοχυμόΓ. Περισσότερα από δύο φρούτα2. Για πρωινό τρώς:Α. Ψωμί με βούτυρο μαρμελάδα ή μέλιΒ. Τίποτα απολύτωςΓ. Δημητριακά με γάλα3. Τρώτε φαστφούντ (burger, τηγανιτές πατάτες, τηγανιτά κομμάτια κοτόπουλου, πίτσα):Α. περίπου μία φορά την εβδομάδαΒ. Κάθε μέρα4. Κάθε μέρα καταναλώνεις:Α. Δύο φέτες ψωμίΒ. Καθόλου ψωμίΓ. Αρκετό ψωμί5. Καθημερινά καταναλώνεις:Α. 2-3 μερίδες λαχανικών (μαρούλι, ή καρότο, φασολάκια κ.λπ.)Β. Μόνο τηγανιτές πατάτεςΓ. Καθόλου λαχανικά6. Αν ετοιμάζεις ή αγοράζεις εσύ το κολατσιό για το σχολείο, τι περιέχει το σάντουιτς;Α. Τυρί και αλλαντικάΒ. Τόνο και μαρούλιΓ. Φέτα και ντομάτα7. Όταν επιστρέφεις από το σχολείο, συνήθως τι ζητάς;Α. ΦρούταΒ. Τοστ ή σάντουιτςΓ. Μπισκότα ή σοκολατοειδή8. Κάθε μέρα πίνεις:Α. 2-3 ποτήρια γάλαΒ. Ελάχιστα υγρά, κυρίως νερόΓ. Πολλά και διάφορα υγρά (χυμούς, νερό, αναψυκτικά)9. Πόσο συχνά χρησιμοποιείς επιπλέον ζάχαρη στους χυμούς, το γάλα ή τα δημητριακά σου;Α. ΣπάνιαΒ. ΠοτέΓ. Σχεδόν σε όλα10. Τρώς καραμέλες, μπισκότα, σοκολάτες και γαριδάκια:Α. ΠοτέΒ. ΠεριστασιακάΓ. Κάθε μέραΒαθμολογία και συμβουλές για κάθε περίπτωση1. α=2 (δεν είναι επαρκές), β=1 (πρέπει να τρώει και φρούτα), γ=3 (πολύ καλή επιλογή)2. α=2 (επιλέξτε λεπτή φέτα και μικρή στρώση προϊόντων), β=0 (οι πάντες χρειαζόμαστε πρωινό για να ξεκινήσουμε την ημέρα), γ=3 (καλή επιλογή)3. α=3 (ένα υγιεινό και ολοκληρωμένο διαιτολόγιο μπορεί να περιλαμβάνει και αυτά), β=0 βαθμούς (μην ξεχνάτε ότι η ποικιλία είναι το κλειδί της σωστής διατροφής)4. α=2 (η καθημερινή κατανάλωση ψωμιού είναι σωστή), β=0 (κακώς, το ψωμί είναι εξαιρετική πηγή ενέργειας για τα παιδιά), γ=3 (το καλύτερο που μπορείτε να κάνετε)5. α= 3 (σωστή επιλογή, πλούσιες πηγές απαραίτητων ινών και βιταμινών), β=0 (δεν «μετράνε» σαν λαχανικά, είναι υδατάνθρακες), γ=0 (για να είναι ισορροπημένο το διαιτολόγιό του χρειάζεται λαχανικά)6. α=2 (χρησιμοποιείτε λεπτές φέτες), β=3 (πολύ καλή επιλογή), γ=2 (βάζετε λίγη φέτα, διότι έχει πολλά λιπαρά)7. α=3 (πολύ καλή επιλογή), β=2 (επίσης καλή επιλογή), γ=2 (εκπαιδεύστε το να τρώει και φρούτα μαζί με αυτά)8. α=3 (καθιστά δυνατά τα οστά), β=0 (χρειάζεται τουλάχιστον 5 ποτήρια υγρών την ημέρα), γ=3 (καλή επιλογή)9. α=3 (σωστά), β=2 (η ζάχαρη σ’ αυτήν την ηλικία μπορεί να είναι μέρος μιας σωστής διατροφής), γ=1 (φροντίστε πάντα να πλένει τα δόντια του, ειδικά πριν το βραδινό ύπνο)10. α=1 (δεν είναι ανάγκη να αποφύγετε τελείως τέτοιου είδους σνακ), β=3 (σε ένα υγιεινό παιδικό διαιτολόγιο χρειάζονται και αυτά με «μέτρο»), γ=2 (φροντίστε το παιδί να ασκείται για να μπορεί να καίει τις εν λόγω θερμίδες)Αποτελέσματα βαθμολογίας.
22-30 Έχεις κάνει πολύ καλές επιλογές, ώστε σαν παιδί να μεγαλώνεις με σωστές και