Συμβουλές για επίπεδη κοιλιά

Τέλος τα ψέματα! Το ίδιο και τα πολλά ρούχα που καμουφλάρουν τα πάντα. Αν θέλετε να κυκλοφορείτε με μια αξιοπρεπή επίπεδη κοιλιά, η προσπάθεια θα πρέπει να ξεκινήσει τώρα! Πως; Ακολουθώντας τις παρακάτω συμβουλές ...Τρώτε περισσότερο Ή, για την ακρίβεια, τρώτε περισσότερα μικρά γεύματα. Παραδόξως, η κατανάλωση τροφής κάθε τρεις ώρες φαίνεται πως συμβάλλει στην επίτευξη μιας πιο επίπεδης κοιλιάς. Μη νομίζετε όμως ότι είναι τόσο εύκολο όσο ακούγεται. Υπάρχουν και περιορισμοί. Απαγορεύονται τα φρούτα (με εξαίρεση τις μπανάνες), οι διαλυτές ίνες (π.χ. φασόλια) και οι τεχνητές γλυκαντικές ουσίες. Με λίγα λόγια, τρώγοντας ότι μπορεί να επεξεργαστεί καλύτερα το πεπτικό σας σύστημα ο οργανισμός αποθηκεύει ελάχιστο λίπος. Επιπλέον, η πέψη είναι συνεχής και σταθερή, πράγμα που σημαίνει ότι δεν θα υποφέρετε από λιγούρες.Ποντάρετε στα προβιοτικάΑν το φούσκωμα που αισθάνεστε οφείλεται στην κακή πέψη ή εντείνεται πριν και κατά τη διάρκεια της περιόδου, τότε τα θαυματουργά προβιοτικά προϊόντα (γαλακτοκομικά, όπως το γιαούρτι, το τυρί, το παγωτό) θα σας βοηθήσουν. Τα προβλήματα αρχίζουν όταν τα υπόλοιπα των τροφών και τα αέρια που παράγονται κατά την πέψη δεν αποβάλλονται γρήγορα από το έντερο. Τα βλαβερά βακτήρια που ευθύνονται για τις φλεγμονές υπερισχύουν των ωφέλιμων, με αποτέλεσμα να δημιουργούνται περισσότερα αέρια και η κοιλιά σας να μοιάζει έτοιμη να εκραγεί. Τα προβιοτικά προϊόντα θα μειώσουν το πρήξιμο και θα βοηθήσουν στην καλή λειτουργία του εντέρου.«Ναι» στα βόταναΜέντα, μάραθος, χαμομήλι. Όλα περιέχουν ουσίες που δρουν ανακουφιστικά στις εντερικές ζυμώσεις, αποτρέποντας το πρήξιμο και καταπραΰνοντας το στομαχόπονο. Η δράση τους είναι αποτελεσματική είτε καταναλωθούν ως μεμονωμένα αφεψήματα είτε αναμιχθούν, ανάλογα πάντα με τις προτιμήσεις μας.Πετάξτε την τσίχλα!Περιορίστε την κατανάλωση φασολιών, φακής, ντομάτας (ειδικά στην αρχή του γεύματος), πεπονιού, σαλάτας και οποιασδήποτε τροφής περιέχει επεξεργασμένα σάκχαρα, καθώς προκαλεί φούσκωμα σε στομάχι και έντερο. Το ίδιο ισχύει και με τις τσίχλες!Ίσια η πλάτη!Η σωστή στάση του σώματος θα σας βοηθήσει να δείχνετε ψηλότερη και με πιο επίπεδη κοιλιά. Για να διορθώσετε τη δική σας φανταστείτε ότι ένα κύμα κρύου αέρα σάς διαπερνά από το κεφάλι μέχρι τη ραχοκοκαλιά και στη συνέχεια ότι κάποιος σας τραβά τη σπονδυλική στήλη προς τα πάνω. Σηκώστε τους ώμους προς τα πίσω, χωρίς να προτάξετε το στήθος, και γείρετε ελαφρά τη λεκάνη μπροστά, σφίγγοντας το πίσω μέρος των μηρών και των γλουτών και ρουφώντας την κοιλιά. Τέλος, εστιάστε κάπου το βλέμμα και αναπνεύστε βαθιά. Μόλις βρείτε τη σωστή στάση, προσπαθήστε να τη διατηρήσετε. Μην ξεχνάτε ότι όταν το σώμα στέκεται σωστά οι κοιλιακοί και οι ραχιαίοι εργάζονται πιο σκληρά, γεγονός που οδηγεί σε επίπεδο στομάχι.Κάντε μασάζΤο μασάζ στην περιοχή της κοιλιάς είναι αποτελεσματικό και εύκολο να το μάθει κανείς. Οι ειδικοί μάλιστα υποστηρίζουν ότι το αυτομασάζ μαζί με την κοιλιακή αναπνοή είναι ο καλύτερος τρόπος αντιμετώπισης του ευερέθιστου εντέρου, του μετεωρισμού