Ασκήσεις γυμναστικής για sexy γλουτούς

Κάντε είκοσι επαναλήψεις σε κάθε άσκηση και ακολουθήστε ένα κυκλικό πρόγραμμα ώστε να επαναλάβετε τρεις φορές την καθεμία από τις ασκήσεις που σας προτείνουμε. Ακουμπήστε τα χέρια σας στην πλάτη μιας καρέκλας και σταθείτε όρθια. Με ίσια την πλάτη, λυγίστε τα πόδια σας κάνοντας βαθύ κάθισμα. Προσέξτε τα γόνατα να μην ξεπερνάνε τις μύτες των παπουτσιών. Κρατώντας την καρέκλα στο πλάι, ακουμπήστε το ένα χέρι και βάλτε το άλλο στη μέση σας. Κάντε ένα μεγάλο βήμα προς τα μπρος και ταυτόχρονα κάθισμα, με το γόνατο του πίσω ποδιού να προσεγγίζει στα 10 εκατοστά το έδαφος. Μαζέψτε το πόδι στην αρχική θέση και επαναλάβετε με το επόμενο. Γονατίστε και στηριχθείτε στους αγκώνες. Τεντώστε το πόδι στο πλάι και κάντε άρσεις προσπαθώντας να μην κουνήσετε τη λεκάνη σας. Ξαπλώστε στο πλάι με τεντωμένα πόδια και ανασηκώστε το πόδι κρατώντας τη μύτη του ποδιού με φορά προς τα κάτω.