Tι να κάνεις για να μην τρως από λαιμαργία
12:51 27/7/2021
- Πηγή: Star
Έχεις αναρωτηθεί πόσες φορές από αυτές που τρως, πεινάς στην πραγματικότητα; Αν σκεφτείς πως ο μεταβολισμός σου για να λειτουργήσει σωστά χρειάζεται κάθε 3-4 ώρες φαγητό, τότε θα καταλάβεις ότι σίγουρα θα έχει τύχει πολλές φορές να φας κάτι ενώ δεν πεινάς.Συχνά μπορεί να παρερμηνεύεις κάποιες αισθήσεις όπως η δίψα, ή κάποια συναισθήματα όπως η κούραση ή το άγχος, με την πείνα. Η κούραση και κατά κύριο λόγο το στρες μπορούν να αυξήσουν μια ορμόνη, την κορτιζόλη, η οποία ευθύνεται για την εναπόθεση λίπους στον οργανισμό και αυξάνει την όρεξη.
Με άλλα λόγια όσο πιο εξουθενωμένη ή αγχωμένη είσαι, τόσο μεγαλύτερη είναι η όρεξή σου για φαγητό. Aυτοί είναι οι ξηροί καρποί που έχουν ελάχιστες θερμίδεςΕπανεκπαίδευσε το μυαλό σουΘα πρέπει να γνωρίζεις τι ακριβώς θα φας και γιατί πριν από την πρώτη μπουκιά, μετά θα μπορέσεις να ξεκινήσεις να καταναλώνεις το γεύμα σου. Έτσι για παράδειγμα την επόμενη φορά που θα έχεις μια ξαφνική επιθυμία να κάνεις μια εξόρμηση στο ψυγείο σου σκέψου "Ποια είναι η συναισθηματική μου κατάσταση;" Με την απάντηση που θα δώσεις στον εαυτό σου μπορείς να καταλάβεις τι θέλει πραγματικά το σώμα σου. Ίσως καταλάβεις ότι είσαι πολύ αγχωμένη γι’ αυτό πεινάς και αντί για ένα γλυκό, θα σε χαλάρωνε πολύ περισσότερο ένας περίπατος είτε μόνη σου, είτε με παρέα. Ή μπορεί να καταλάβεις ότι όντως θες ένα σνακ, αλλά ένα φρούτο είναι αρκετό. Βέβαια, είναι πιο εύκολο να το λέει κανείς, απ’ το να το κάνει, αλλά μια προσπάθεια αξίζει. Σε μια πρόσφατη μελέτη του Πανεπιστημίου Kent State οι ερευνητές έδειξαν πως στα άτομα, τα οποία ακολούθησαν την στρατηγική επίγνωσης αυξήθηκε ο βαθμός κορεσμού μετά το γεύμα, δηλαδή ένιωθαν χορτάτοι μετά την κατανάλωση του φαγητού τους. Ξεκίνα αργάΚάτι πολύ σημαντικό που θα πρέπει να μάθεις, είναι να χαμηλώσεις την ταχύτητα με την οποία καταναλώνεις το φαγητό σου. Το να τρως αργά θα σε βοηθήσει ώστε να καταλάβεις αν έχεις χορτάσει ή όχι. Ο εγκέφαλος σου χρειάζεται κάποιο χρόνο (τουλάχιστον 15 λεπτά) για να καταλάβει ότι είσαι πλήρης, έτσι αν υπολογίζεις να καταναλώνεις το γεύμα σου μέσα σε 20-30 λεπτά θα δεις ότι θα μειώσεις και την ποσότητα φαγητού. Επίσης, δεν πρέπει να αφήνεις μεγάλα χρονικά διαστήματα για την κατανάλωση ενός γεύματος ή κάποιου σνακ γιατί είναι πιθανό να είσαι πεινασμένη και να τρως πολύ πιο γρήγορα. Τα μικρά και συχνά γεύματα είναι απαραίτητο να μπουν στην καθημερινότητά σου.Ολυμπία Χοψονίδου: Κάνει γυμναστική με την κόρη της!Δες την ποσότητα του φαγητού σουΌταν τρως το τρόφιμο μέσα από την συσκευασία του το πιο πιθανό είναι να μην σταματήσεις μέχρι να αδειάσει το σακουλάκι και φυσικά δεν θα ξέρεις την ποσότητα που έχεις καταναλώσει. Για να καταλάβεις την ποσότητα φαγητού που τρως χρησιμοποίησε κάποιο πιάτο ή ένα μπολ, έτσι θα ξέρεις και πόσες θερμίδες θα έχεις λάβει. Βλέποντας το τρόφιμο και την ποσότητα που έχεις καταναλώσει θα σε βοηθήσει να νιώσεις πλήρης με το γεύμα σου. Άλλο ένα τρικ είναι να αφήσεις μια μπουκιά από το φαγητό σου στο πιάτο. Έτσι μετά από λίγο το μυαλό σου δεν θα ερμηνεύει ένα άδειο πιάτο αφού η κοιλιά σου θα είναι γεμάτη.Μηδένισε τους περισπασμούςΖούμε σε μια εποχή που μας αναγκάζει να μην έχουμε χρόνο και να χρειάζεται να κάνουμε πολλά πράγματα ταυτόχρονα. Αλλά τρώγοντας ενώ δουλεύεις, απαντάς e-mails, ή κάνεις άλλες εργασίες θα σε οδηγήσει να καταναλώσεις μεγαλύτερη ποσότητα φαγητού. Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στην επιστημονική εφημερίδα American Journal of Clinical Nutrition αναφέρει πως τα άτομα τα οποία έπαιζαν πασιέντζα ενώ έτρωγαν, ένιωθαν λιγότερο πλήρης και κατανάλωναν περισσότερες θερμίδες. Επίσης, έχει αποδειχθεί ότι τα άτομα τα οποία καταναλώνουν το γεύμα τους ενώ βλέπουν τηλεόραση έχουν μεγαλύτερη πιθανότητα να γίνουν παχύσαρκα. Κατανάλωσε λοιπόν το γεύμα σου με ηρεμία και διώξε από μπροστά σου το κινητό, το iPad, το tablet, ή οτιδήποτε μπορεί να σου αποσπάσει την προσοχή.Επιμέλεια: MyLife TeamΠηγή: Mylife.com.cy
Keywords
ξηροι καρποι, φας, θες, σνακ, ολυμπια, μπολ, nutrition, ipad, tablet, mylife, ipad 2, ipad 3, θερμιδες, σνακ, τηλεοραση, ψυγειο, αγχος, αξιζει, φαγητο, διψα, ευκολο, εποχη, επιθυμια, εφημεριδα, ηρεμια, θες, κινητο, λογια, λογο, μπολ, μπορεις, μυαλο, κοιλια, σιγουρα, σωμα, φας, φυσικα, φορα, χοψονιδου, χρονικα, ωρες, δωσεις, εγκεφαλος, γλυκο, μελετη, μπροστα, nutrition, tablet, mylife
Τυχαία Θέματα
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Lifestyle
- Lady Gaga: Με πανύψηλες μπότες στιλέτο περπατάει χαλαρά στους δρόμους της Νέας Υόρκης. Προσοχή στις χαραμάδες
- Focaccia: Η απόλυτη καλοκαιρινή Ιταλική συνταγή
- Survivor αποκλειστικό: Ποια έφτιαξε την τούρτα της Μαριαλένας & γιατί δεν την έφτιαξε ο Παπαδόπουλος
- Doggy style: 5 tips που θα σε κάνουν να το απολαύσεις στο maximum
- Το σοφιστικέ φόρεμα από τα Mango που θα λατρέψεις στις διακοπές σου -Ιδανικό για ένα χαλαρό απόγευμα
- Ολυμπιακοί Αγώνες: Αποκλείστηκε η Μαρία Σάκκαρη
- Μαραντίνης: Μίλησε για τη σχέση του με τη Σίσσυ Χρηστίδου μετά το διαζύγιο
- Ολυμπία Χοψονίδου – Βασίλης Σπανούλης: Οι διακοπές τους στην Πάτμο!
- Επιχείρηση «αντιγκράφιτι»: Καθαρισμός επιφανειών 8.200 τ.μ. στην Πλάκα (vid)
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Star
- Μαραντίνης: Μίλησε για τη σχέση του με τη Σίσσυ Χρηστίδου μετά το διαζύγιο
- Ολυμπία Χοψονίδου – Βασίλης Σπανούλης: Οι διακοπές τους στην Πάτμο!
- Tι να κάνεις για να μην τρως από λαιμαργία
- Μητσοτάκης: Όχι στον υποχρεωτικό εμβολιασμό των εκπαιδευτικών
- Γερμανία: Έκρηξη σε συγκρότημα χημικών εργοστασίων στη Λεβερκούζεν
- Ποιοι Ισραηλινοί πολίτες θα χρειαστούν τρίτη αναμνηστική δόση Pfizer
- Kunis - Kutcher: Kάνουν μπάνιο τα παιδιά τους μόνο όταν φαίνεται η βρομιά
- Φωτιά στη Σταμάτα: Στις αυλές των σπιτιών οι φλόγες - Ενεργοποιήθηκε το 112
- Ολυμπιακοί Αγώνες: Το σημερινό πρόγραμμα των αγώνων των Ελλήνων αθλητών
- Θεοχάρης: Τοπικά lockdowns όπου και για όσο χρειάζεται
- Τελευταία Νέα Star
- Tι να κάνεις για να μην τρως από λαιμαργία
- Μαραντίνης: Μίλησε για τη σχέση του με τη Σίσσυ Χρηστίδου μετά το διαζύγιο
- Ποιοι Ισραηλινοί πολίτες θα χρειαστούν τρίτη αναμνηστική δόση Pfizer
- Φωτιά στη Σταμάτα: Στις αυλές των σπιτιών οι φλόγες - Ενεργοποιήθηκε το 112
- Μητσοτάκης: Όχι στον υποχρεωτικό εμβολιασμό των εκπαιδευτικών
- Pfizer και Moderna ξεκίνησαν δοκιμές εμβολίων σε παιδιά 5 - 11 ετών
- Θεοχάρης: Τοπικά lockdowns όπου και για όσο χρειάζεται
- Γερμανία: Έκρηξη σε συγκρότημα χημικών εργοστασίων στη Λεβερκούζεν
- Ολυμπιακοί Αγώνες: Το σημερινό πρόγραμμα των αγώνων των Ελλήνων αθλητών
- Ολυμπία Χοψονίδου – Βασίλης Σπανούλης: Οι διακοπές τους στην Πάτμο!
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Lifestyle
- Beauty day off: Χρειάζεται το δέρμα να αναπνέει;
- Doggy style: 5 tips που θα σε κάνουν να το απολαύσεις στο maximum
- Hello world!
- Ηλεία: Σε λίμνη αίματος βρέθηκε ο 59χρονος - Πώς έγινε η στυγνή δολοφονία
- Βασιλική Μιλλούση: Έτσι είναι το σώμα της 8 μήνες μετά τη δεύτερη γέννα
- Lady Gaga: Με πανύψηλες μπότες στιλέτο περπατάει χαλαρά στους δρόμους της Νέας Υόρκης. Προσοχή στις χαραμάδες