Eίσαι πεσμένος ψυχολογικά; Υγιεινές τροφές που θα σου ανεβάσουν τη διάθεση

Αν η διάθεσή σου μοιάζει να είναι πεσμένη τελευταία, τι θα έλεγες να φρόντιζες ώστε να την ανεβάσεις, απλώς αλλάζοντας κάπως το καθημερινό σου διαιτολόγιο; Να λοιπόν ποιες τροφές μπορείς να προσθέσεις σε αυτό, για το απαραίτητο mood boost.Mήπως έχεις έλλειψη μαγνησίου; Αυτά είναι τα συμπτώματαΛιπαρά ψάριαΛιπαρά ψάρια, όπως ο σολομός, ο τόνος και οι σαρδέλες, που είναι πλούσια σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα.ΜούραΜούρα, όπως τα βατόμουρα, οι φράουλες και τα σμέουρα, τα οποία είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά και μπορούν να βελτιώσουν τη γνωστική λειτουργία.Μαύρη σοκολάταΜαύρη σοκολάτα, η οποία περιέχει φλαβονόλες και κακάο που μπορούν να βελτιώσουν τη διάθεση και να μειώσουν το στρες.Πέντε υγιεινές τροφές που όμως περιέχουν πολλή ζάχαρηΦυλλώδη πράσινα λαχανικάΦυλλώδη πράσινα λαχανικά, όπως το σπανάκι και το λάχανο, που είναι πλούσια σε φυλλικό οξύ και άλλα σημαντικά θρεπτικά συστατικά.Ξηροί καρποί και σπόροιΞηροί καρποί και σπόροι, όπως αμύγδαλα, καρύδια και ηλιόσποροι, που είναι πλούσιοι σε υγιή λίπη, πρωτεΐνες και μαγνήσιο.Τρόφιμα που έχουν υποστεί ζύμωσηΌπως το γιαούρτι, το κεφίρ και το ξινολάχανο, που περιέχουν ευεργετικά προβιοτικά για την υγεία του εντέρου.ΜπανάνεςΠου είναι πλούσιες σε τρυπτοφάνη και μπορούν να βοηθήσουν στην αύξηση των επιπέδων σεροτονίνης.Δημητριακά ολικής αλέσεωςΌπως το καστανό ρύζι, η κινόα και η βρόμη, τα οποία είναι πλούσια σε φυτικές ίνες και μπορούν να παρέχουν διαρκή ενέργεια.ΒόταναΡοφήματα από βότανα, όπως χαμομήλι, λεβάντα και μέντα, τα οποία μπορούν να έχουν χαλαρωτικά και ηρεμιστικά αποτελέσματα.ΜπαχαρικάΜπαχαρικά, όπως ο κουρκουμάς, η κανέλα και το τζίντζερ, που περιέχουν αντιφλεγμονώδεις ενώσεις που μπορούν να βελτιώσουν τη διάθεση και να μειώσουν το στρες.Συντάκτης: Ναταλία ΠετρίτηΠηγή:www.allyou.gr