2 +1 ασκήσεις για να ανακουφίσεις τα πόδια σου από την καθιστική ζωή
11:48 21/2/2023
- Πηγή: Star
Η δουλειά γραφείου και γενικότερα η καθιστική ζωή λόγω προβλημάτων υγείας συνδέεται με πόνους που σχετίζονται με την πλάτη, τον αυχένα και την σπονδυλική στήλη. Βιταμίνη D: Σε ποιες τροφές βρίσκεται και πώς καταλαβαίνουμε την έλλειψηΌμως το ίδιο συμβαίνει και με τους γοφούς και τους γλουτούς, που χρειάζονται τη φροντίδα της γυμναστικής και του stretching ώστε να μην μένουν παραμελημένοι. Οι παρακάτω ασκήσεις στοχεύουν στο βελτίωση της φυσικής σου κατάστασης, όπως και στην ανακούφιση της περιοχής.ΓέφυραΗ γέφυρα θα σε
βοηθήσει να τεντώσεις τους καμπτήρες του ισχίου, χρησιμοποιώντας όλη την έκταση του ισχίου. Για να την πραγματοποιήσεις, ξάπλωσε ανάσκελα στο έδαφος και λύγισε τα γόνατα σου. Οι φτέρνες θα πρέπει να βρίσκονται στην ίδια ευθεία με τους ώμους σου. Στη συνέχεια, βάζοντας δύναμη στις φτέρνες, σήκωσε ψηλά γοφούς και γλουτούς, πιέζοντας τα γόνατα προς τα εμπρός. Σιγά σιγά κατέβασε την λεκάνη σου πάλι στο έδαφος και επανάλαβε αργά και σταθερά την ίδια άσκηση για περίπου 60 δευτερόλεπτα.Εμπρόσθιες προβολές ποδιώνΜε τις εμπρόσθιες προβολές ποδιών ενισχύεις τη δύναμη που διαθέτεις στα ισχία. Στάσου όρθια με τον πυρήνα καλά σφιγμένο και τους ώμους προς τα κάτω. Τοποθέτησε το ένα πόδι μπροστά και λύγισε τα γόνατα σου κατά 90 μοίρες. Χαμήλωσε ελαφρά τους γοφούς προς τα κάτω. Το πίσω γόνατο θα πρέπει να είναι ευθυγραμμισμένο με τον αστράγαλο. Επίστρεψε στην αρχική σου θέση και επανάλαβε την άσκηση σε κάθε πόδι για 30 με 60 δευτερόλεπτα.Γιατί δεν πρέπει να ξεχνάμε να καταναλώνουμε φυτικές ίνεςHamstring ScoopsΤα hamstring scoops συμβάλουν στην ενδυνάμωση των γοφών και των γονάτων σου. Για να τα δοκιμάσεις, στάσου όρθια με σφιχτό τον κορμό σου. Τοποθέτησε το δεξί σου πόδι μπροστά σε μικρή απόσταση)και τέντωσε το πέλμα σου, όσο το αριστερό θα πραγματοποιεί ταυτόχρονα ένα μικρό βαθύ κάθισμα. Ταυτόχρονα, σήκωσε τα χέρια τεντωμένα ψηλά και επανάφερέ τα στην αρχική στάση μαζί με το υπόλοιπο σώμα σου.Πηγή: allyou.gr
Keywords
ζωη, ποδια, γοφούς, ώμους, δουλεια, βρισκεται, γεφυρα, γονατο, γοφούς, δυναμη, ισχιου, εδαφος, ιδια, ιδιο, μικρο, μοιρες, πηγη, συνεχεια, σωμα, ευθεια, μπροστα, υγειας, ώμους, χερια
Τυχαία Θέματα
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Lifestyle
- Διαζύγιο «βόμβα» στη σόουμπιζ – Ελληνίδα τραγουδίστρια κατέθεσε αίτηση διαζυγίου
- Harry Styles: Πίνει από το παπούτσι του τηρώντας την αυστραλιανή παράδοση – Οι αντιδράσεις των θαυμαστών του
- Super Κική: Αυτός είναι ο άνδρας που καταγγέλλει κακοποίηση από την influencer και τις φίλες της
- 5 Total Black Looks που θα θέλεις να αντιγράψεις μέσα στον Μάρτιο
- Η Super Κική συνελήφθη – Οι φωτογραφίες με χειροπέδες
- 5 προορισμοί κοντά στην Αθήνα για το τριήμερο της Καθαράς Δευτέρας -Πού θα φας και που θα κάνεις τις βόλτες σου
- Θεσσαλονίκη: Πανικός σε λεωφορείο του ΚΤΕΛ - Οδηγός κατέρρευσε στο τιμόνι
- Γρηγόρης Αρναούτογλου: «Συνέβη κάτι που μας πλήγωσε όλη την τηλεοπτική οικογένεια, “έφυγε” πριν από λίγες ημέρες κι ήταν κεραυνός εν αιθρία»
- Εβδομάδα Μόδας στο Λονδίνο: 6 fashion shows που αποθεώνουν τους διαφορετικούς σωματότυπους
- Η Madonna απαντά για τις πλαστικές και το πρήξιμο στο πρόσωπο
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Star
- Θεσσαλονίκη: Πανικός σε λεωφορείο του ΚΤΕΛ - Οδηγός κατέρρευσε στο τιμόνι
- Βρετανία: Μέντιουμ βρήκε νεκρή τη μητέρα που είχε εξαφανιστεί
- Η διαμόρφωση των τιμολογίων ρεύματος για τον Μάρτιο
- Γυναίκα η αποψινή εισβολέας στο MasterChef - Υπήρξε το «μήλον της έριδος»
- 2 +1 ασκήσεις για να ανακουφίσεις τα πόδια σου από την καθιστική ζωή
- Τατιάνα Μπλάτνικ: Παραδίδει μαθήματα στιλ με κάθε της εμφάνιση
- Τα πολυτελή καταστήματα Galeries Lafayette κινδυνεύουν με λουκέτο
- Wu-Tang Clan: Η πιο εμβληματική μπάντα του hip-hop στο Release Athens 2023
- Κατερίνα Γκαγκάκη: «Είμαι συγκρατημένα ερωτευμένη»
- Κώστας Καραμανλής: Δε θα είμαι υποψήφιος στις εκλογές
- Τελευταία Νέα Star
- 2 +1 ασκήσεις για να ανακουφίσεις τα πόδια σου από την καθιστική ζωή
- Wu-Tang Clan: Η πιο εμβληματική μπάντα του hip-hop στο Release Athens 2023
- Η διαμόρφωση των τιμολογίων ρεύματος για τον Μάρτιο
- Κώστας Καραμανλής: Δε θα είμαι υποψήφιος στις εκλογές
- Γυναίκα η αποψινή εισβολέας στο MasterChef - Υπήρξε το «μήλον της έριδος»
- Εκλογές 2023: Δεν θα είναι υποψήφιος ο Κώστας Καραμανλής
- Θεσσαλονίκη: Πανικός σε λεωφορείο του ΚΤΕΛ - Οδηγός κατέρρευσε στο τιμόνι
- Κατερίνα Γκαγκάκη: «Είμαι συγκρατημένα ερωτευμένη»
- Τατιάνα Μπλάτνικ: Παραδίδει μαθήματα στιλ με κάθε της εμφάνιση
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Lifestyle
- Πολωνία: Ο γάτος Gacek είναι το κορυφαίο τουριστικό αξιοθέατο της πόλης Szczecin
- Σασμός: Μαθιός και Αστέρης σε μία απίστευτη καταδίωξη
- «Ο παράδεισος των κυριών»: Ο Χριστόφορος έρχεται σε σύγκρουση με τη Ντέπυ
- Ελένη Τσολάκη: Μαγείρεψε για κοινωνικό σκοπό! (video)
- Super Κική: Τι λέει αποκλειστικά στο «Πρωινό μας» μέσα από το κρατητήριο -«Δεν ξέρουμε καν αν θα βγούμε αύριο»
- Gazzetta Awards 2022 by bwin: Το τετ α τετ και η χειραψία Μίτσελ με Γιοβάνοβιτς
- Super Κική: Ξεσπά η μαμά της -«Νιώθω απέραντη ντροπή και σιχαμάρα για το κράτος που ζω»
- 5 προορισμοί κοντά στην Αθήνα για το τριήμερο της Καθαράς Δευτέρας -Πού θα φας και που θα κάνεις τις βόλτες σου
- Νηστίσιμοι κολοκυθοκεφτέδες φούρνου -Light και πεντανόστιμοι