Προσοχή: Πρέπει να γυμναζόμαστε με άδειο στομάχι ή όχι;
16:08 5/11/2017
- Πηγή: Το Ποντικι
ΥΓΕΙΑ Συνηθίζετε να πηγαίνετε για τρέξιμο αμέσως μόλις ξυπνήσετε, πριν φάτε πρωινό; Ή μήπως έχετε βάλει στο πρόγραμμα το γυμναστήριο αμέσως μετά τη δουλειά και πριν φάτε βραδινό; Δεν είναι απαραίτητα κακό να γυμνάζεστε με άδειο στομάχι, ωστόσο υπάρχουν μερικά πράγματα που πρέπει να έχετε κατά νου. Αρχικά, να διευκρινίσουμε ότι η γυμναστική με άδειο στομάχι μπορεί να οδηγήσει σε ένα αίσθημα αδυναμίας ή και σε ελαφριά ζαλάδα επειδή το σάκχαρο του αίματος θα είναι χαμηλό. Επίσης, λόγω της χαμηλής διαθεσιμότητας ενέργειας, η γυμναστική σε υψηλή ένταση μπορεί να μην είναι εφικτή, αναφέρει ο Ντάγκλας Πάντον-Τζόουνς, καθηγητής στο Πανεπιστήμιο του Τέξας. Έτσι, ένα ελαφρύ γεύμα ή σνακ ίσως είναι απαραίτητο για να έχετε «καύσιμο» και να βγάλετε πιο άνετα την προπόνησή σας. Απαραίτητο είναι το γεύμα πριν τη γυμναστική για τα άτομα άνω των 55 ετών, ειδικά αν γυμνάζονται νωρίς το πρωί. Κατά τη διάρκεια της νύχτας, λαμβάνουν χώρα βιολογικές διεργασίες που επιτρέπουν τη διατήρηση του σακχάρου στα σωστά επίπεδα, εξηγεί η Νάνσι Ροντρίγκεζ, καθηγήτρια στο Πανεπιστήμιο του Κονέκτικατ. Η έλλειψη φαγητού αναγκάζει τον οργανισμό να συνεχίσει αυτή τη διαδικασία κι έτσι υπάρχει κίνδυνος απώλειας μυϊκής μάζας –η οποία αποτελεί ούτως ή άλλως πρόβλημα από τη μέση ηλικία και μετά. Όσον αφορά την απώλεια βάρους, τα διαθέσιμα ερευνητικά δεδομένα είναι κάπως ασαφή. Ορισμένες μελέτες υποστηρίζουν τη θεωρία ότι η γυμναστική έπειτα από πολύωρη νηστεία οδηγεί σε μεγαλύτερη καύση λίπους, όμως άλλες δείχνουν ότι δεν προκύπτει μεγαλύτερη απώλεια βάρους όταν η σωματική άσκηση δεν συνδυάζεται με γεύμα. Για όσους δεν είναι επαγγελματίες αθλητές και γυμνάζονται σποραδικά, συνιστάται ένα μικρό γεύμα ώστε το σώμα να έχει την απαραίτητη ενέργεια για να αποδώσει. Σημασία έχει στην περίπτωση αυτή η ποιότητα του γεύματος, αφού περιέχει τόσο πρωτεΐνες όσο και υδατάνθρακες. Για παράδειγμα, μια καλή επιλογή είναι μισή μπανάνα με μία κουταλιά φιστικοβούτυρο ή ένα βραστό αυγό, προτείνει η Σιβάνι Σάνι, διευθύντρια του προγράμματος διατροφής στο Ινστιτούτο Έρευνας της Γήρανσης του Πανεπιστημίου Χάρβαρντ. Μετά τη γυμναστική απαραίτητο είναι το νερό ή, για την προπόνηση μεγάλης έντασης και/ή διάρκειας, ένα αθλητικό ποτό με ηλεκτρολύτες. Για μεγιστοποίηση της καύσης λίπους, επειδή ο μεταβολισμός παραμένει ανεβασμένος μετά τη γυμναστική, καλό είναι το γεύμα να περιμένει για 1-1,5 ώρα. Για ειδικές καταστάσεις, όπως η προετοιμασία για μαραθώνιο, η γυμναστική για αύξηση της μυϊκής μάζας, ο διαβήτης ή τα μεταβολικά νοσήματα, απαιτείται η συνεννόηση με τον γιατρό ή τον διατροφολόγο ώστε να διαμορφωθεί ένα διατροφικό πλάνο που να ανταποκρίνεται στις δικές σας ανάγκες. (πηγή: onmed.gr)γυμναστικήάσκησηΆδειο στομάχιHas video: Exclude from popular: 0
Keywords
υγεια, πηγαίνετε, σνακ, διαβήτης, video, popular, δουλεια, προγραμμα, σνακ, υγεια, υδατανθρακες, ωρα, αυγο, αυξηση, απωλεια βαρους, απωλεια, πηγαίνετε, υπαρχει, ελλειψη, ενεργεια, ετων, ζαλαδα, ηλικια, νηστεια, θεωρια, μικρο, μπανανα, νερο, ποιοτητα, πρωι, σακχαρο, σωμα, τεξας, τρεξιμο, υψηλη, χωρα, popular, ποτο
Τυχαία Θέματα
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- Κοινωνικό Μέρισμα 2017: Ποιοι το δικαιούνται και θα πάρουν τα 1.000 ευρώ τα Χριστούγεννα
- Το ερειπωμένο χωριό-φάντασμα της Ελλάδας... [photo+video]
- Στο σφυρί λόγω χρεών ένα από τα ακριβότερα σπίτια της Αθήνας
- Ένα από τα ακριβότερα σπίτια της Αθήνας, το «ανάκτορο Δαφέρμου», στο σφυρί
- Ζευγάρι βρέθηκε στη θάλασσα με το αυτοκίνητό του
- Αυτή είναι η νέα Μις Υφήλιος: Δείτε τι απάντησε και κέρδισε το στέμμα
- Ανάκτορο Δαφέρμου: Στο «σφυρί» το ακριβότερο σπίτι της Αθήνας
- Ελεγχόμενη έκρηξη αύριο στη Γλυφάδα – Κλείστε παράθυρα
- Φοιτητής στη Ορεστιάδα έπεσε από το μπαλκόνι
- Τι πρέπει να τρως για να έχεις «καθαρό» μυαλό και καλύτερη συγκέντρωση
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Το Ποντικι
- Πιθανή συνάντηση Μαρινάκη με τους εργαζόμενους του MEGA
- Giritli: Οι Τουρκοκρητικοί και οι συγκινητικές ιστορίες στα χωριά της Μ. Ασίας που έμεναν χιλιάδες Έλληνες
- Απλά αλλά ιδιοφυή κόλπα της κουζίνας –Το μυστικό για τέλεια τηγανητά αυγά
- Κούλογλου για σενάρια εκλογών: Ο πεινασμένος καρβέλια ονειρεύεται
- Γκάμπριελ: Να προχωρήσουμε ξανά σε λογικές συνομιλίες με την Τουρκία
- Κοιμάσαι με μέικ απ; - Δες τι συμβαίνει στο πρόσωπό σου κάθε φορά που κάνεις αυτό το λάθος!
- Λαζόπουλος: Η απομάκρυνσή μου από την τηλεόραση έγινε μετά από διάφορα τηλέφωνα
- «Πρωταγωνιστής» στο σήριαλ «Τατουάζ» ο προφυλακισμένος Αγγλούπας
- Φλαμπουράρης: Μετά το τέλος του Μνημονίου, ο ΣΥΡΙΖΑ θα εφαρμόσει την πολιτική του
- Internet Health Test: Έτσι θα μάθετε αν σας κλέβουν Mbps
- Τελευταία Νέα Το Ποντικι
- Πολιτικό χάος στον Λίβανο: Ο πρόεδρος δεν έχει εγκρίνει την παραίτηση του πρωθυπουργού
- ΝΔ: Τσίπρας και Καμμένος να δώσουν εξηγήσεις για πωλήσεις στρατιωτικού υλικού
- ΣΥΡΙΖΑ για Αδωνι: Μωραίνει Κύριος ον βούλεται απολέσαι
- Παυλόπουλος: Το ότι η κοινωνία δεν έχει εκραγεί οφείλεται εν πολλοίς στην οικογένεια
- Γκάμπριελ: Να προχωρήσουμε ξανά σε λογικές συνομιλίες με την Τουρκία
- Internet Health Test: Έτσι θα μάθετε αν σας κλέβουν Mbps
- Παραδόθηκε στις βελγικές αρχές ο Πουτζντεμόν και τέσσερις «υπουργοί» του
- Αναστασιάδης: Δεν θα δεχθούμε παράλογες αξιώσεις της Τουρκίας
- Όταν η Μελάνια έμαθε τα μυστικά των μαργαριταριών – Η συνάντηση με τις «γυναίκες της θάλασσας»
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- LIVE: Ολυμπιακός - Πλατανιάς 4-1 (Β' ημίχρονο)
- Παραδόθηκε στην αστυνομία ο Πουτζντεμόν
- Στήριξη Παυλόπουλου στην πολύτεκνη οικογένεια
- Στην Βουλή τροπολογία για το ταμείο των δημοσιογράφων
- Χουλτ: «Είμαστε άλλη ομάδα εκτός έδρας»
- Αλιβιζάτος: Ολα έτοιμα για την 12η Νοεμβρίου – Ικανοποίηση από την πρόβα τζενεράλε
- Ποιοι θα πάρουν έως και 1.000 από το κοινωνικό μέρισμα
- Premier League: Με... χίλια ζόρια τη νίκη η Τότεναμ
- Λίβανος: Ο πρόεδρος δεν κάνει δεκτή την παραίτηση του πρωθυπουργού -Μέχρι να δώσει εξηγήσεις