Νερό: Πόσο πρέπει να πίνετε – Μεταβολισμός και απώλεια βάρους
Το σώμα μας αποτελείται κατά περίπου 60% από νερό. Χάνουμε συνεχώς νερό από το σώμα μας, κυρίως μέσω των ούρων και του ιδρώτα.
Υπάρχουν πολλές διαφορετικές απόψεις σχετικά με το πόσο νερό θα πρέπει να πίνουμε κάθε μέρα. Οι ειδικοί συνήθως συνιστούν 8 ποτήρια την ημέρα, κάτι που ισούται με περίπου 2 λίτρα.
Ωστόσο, υπάρχουν και άλλες απόψεις που λένε ότι είμαστε πάντα στα “πρόθυρα της αφυδάτωσης” και ότι πρέπει να πίνουμε νερό συνεχώς όλη την ημέρα... ακόμα και όταν δεν είμαστε διψασμένοι.
Όπως
Μεταβολισμός: Πώς επηρεάζεται από την κατανάλωση νερού
Υπάρχουν πολλοί επιστημονικοί ισχυρισμοί σχετικά με την κατανάλωση νερού και την επίδραση που αυτή έχει στο σωματικό βάρος. Η κεντρική ιδέα είναι ότι όσο περισσότερο νερό πίνουμε, τόσο αυξάνουμε τον μεταβολισμό μας και μειώνουμε την όρεξή μας για φαγητό.
Σύμφωνα με δύο επιμέρους μελέτες, αν πιείτε μισό λίτρο νερό (500 ml) μπορείτε να ενισχύσετε προσωρινά μεταβολισμό κατά 24-30%.
Στο παρακάτω διάγραμμα, η πάνω γραμμή δείχνει το πώς τα 500 ml νερού αυξάνουν τον μεταβολισμό (EE - Energy Expenditure). Μπορείτε να διαπιστώσετε και μόνοι σας ότι αυτή η επίδραση μειώνεται και πάλι στα πρώτα επίπεδα μόλις φτάσουμε στο σημάδι των 90 λεπτών της ώρας [κάτω άξονας – time (minutes)].
Οι ερευνητές εκτιμούν ότι η κατανάλωση 2 λίτρων νερού σε μια μέρα μπορεί να αυξήσει την κατανάλωση ενέργειας κατά περίπου 96 θερμίδες ανά ημέρα.
Είναι επίσης καλύτερο να πίνετε το νερό κρύο, αν θέλετε να αδυνατίσετε, επειδή τότε οργανισμός σας θα πρέπει να δαπανήσει περισσότερη ενέργεια (θερμίδες), για να το θερμάνει και να το φέρει στη θερμοκρασία του σώματος.
Το να πίνετε νερό περίπου μισή ώρα πριν από τα (κύρια) γεύματά σας μπορεί επίσης να μειώσει την ποσότητα των θερμίδων που εν τέλει θα καταναλώσετε στο γεύμα.
Μια μελέτη, μάλιστα, έδειξε ότι όσοι έκαναν δίαιτα και έπιναν 500 ml νερού πριν από τα κύρια γεύματα έχασαν 44% περισσότερο βάρος σε μια περίοδο 12 εβδομάδων, σε σύγκριση με εκείνους που δεν το έκαναν.
Συμπερασματικά, αποδεικνύεται ότι το να πίνετε αρκετό νερό (ειδικά πριν από τα γεύματα), μπορεί να έχει σημαντικό όφελος στην απώλεια βάρους, ειδικά όταν συνδυάζεται με μια γενικότερα υγιεινή διατροφή και τακτική σωματική άσκηση.
Πηγή: iatropedia.gr
νερόδιατροφήΥγείααπώλειαβάροςκιλάμεταβολισμόςσώμαHas video:- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- Συντετριμμένη η μητέρα του 5χρονου που κατασπάραξαν τα ροτβάιλερ - Σήμερα έγινε η κηδεία
- Θρήνος στην κηδεία του 5χρονου που κατασπάραξαν τα ροτβάιλερ ανήμερα του Πάσχα
- Το ήξερες; Γιατί οι πιστωτικές κάρτες έχουν την ονομασία Visa;
- Νεκρές δύο 24χρονες σε αυτοκινητιστικό δυστύχημα στη γέφυρα του Νέστου
- Η τελευταία ελπίδα για τη μικρή Μαντλίν
- «Αναξιόπιστο το πρωτάθλημα, λόγω Ολυμπιακού»
- Θανατηφόρο τροχαίο στη Θεσσαλονίκη
- Άσπρισαν οι δρόμοι της Καβάλας (εικόνα)
- Βίντεο σοκ! Ολογράμματα τα αεροπλάνα στους Δίδυμους Πύργους;
- Η απίστευτη απάντηση του Αμβρόσιου στον Πατρινό καθηγητή Θεολογίας Παναγιώτη Ανδριόπουλο
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Το Ποντικι
- Λευκάδα: Δύο σκάφη καταμαράν προσέκρουσαν σε βράχια!
- Τραγωδία στην άσφαλτο – Νεκρές δύο 24χρονες κοπέλες σε τροχαίο
- Νερό: Πόσο πρέπει να πίνετε – Μεταβολισμός και απώλεια βάρους
- Αλλάζει ώρα το δελτίο ειδήσεων του ΣΚΑΪ
- Συρία: Η στιγμή που αντάρτες βομβαρδίζουν νοσοκομείο στο Χαλέπι - Δεκάδες θύματα (Video)
- Τελευταία Νέα Το Ποντικι
- Νερό: Πόσο πρέπει να πίνετε – Μεταβολισμός και απώλεια βάρους
- Λευκάδα: Δύο σκάφη καταμαράν προσέκρουσαν σε βράχια!
- Συρία: Η στιγμή που αντάρτες βομβαρδίζουν νοσοκομείο στο Χαλέπι - Δεκάδες θύματα (Video)
- Αλλάζει ώρα το δελτίο ειδήσεων του ΣΚΑΪ
- Τραγωδία στην άσφαλτο – Νεκρές δύο 24χρονες κοπέλες σε τροχαίο
- Μοσκοβισί: Εφικτό να επέλθει συμφωνία στο Eurogroup
- Επίσημα στις 26 Ιουνίου οι εκλογές στην Ισπανία
- Στον εισαγγελέα οι γονείς της μικρής Μαρίας – Αύριο δικάζονται στο πλαίσιο του Αυτοφώρου (Photos)
- Ανασύρθηκε ζωντανό κοριτσάκι ενός έτους από συντρίμμια κτιρίου – Ήταν εγκλωβισμένη περισσότερο από 72 ώρες!
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- Έφτασε στη Βραζιλία η Ολυμπιακή Φλόγα (videos & photos)
- Αντάρτες βομβάρδισαν νοσοκομείο στο Χαλέπι, δεκάδες θύματα
- Οι Ολυμπιακοί του Ρίο ζυγώνουν. Ποιοί από τους αθλητές μας έχουν ελπίδα για μετάλιο
- ΠΑΣΟΚ: Η Ελλάδα χρειάζεται μια άλλη πολιτική που θα ενώνει και θα κινητοποιεί στη βάση ενός νέου Kοινωνικού Συμβολαίου
- Γ. Καλλιάνος: Ο πρωθυπουργός μας έχει συνηθίσει σε λόγια του αέρα
- Μένει ο Μπαρόχα στην ΑΕΚ
- Θοδωρής Μαραντίνης: «Η φαντασίωσή μου είναι η…»
- Έρευνα-ορόσημο αλλάζει τα δεδομένα στη θεραπεία του καρκίνου του μαστού
- Βίντεο: Αγριο ξύλο στην τουρκική βουλή με αφορμή την ασυλία πολιτικών