Μελατονίνη για καλύτερο ύπνο – Τα οφέλη της ορμόνης, σε ποιες τροφές υπάρχει
Η μελατονίνη είναι απαραίτητη για καλό ύπνο. Αυξάνεται φυσικά όταν δύει ο ήλιος και μειώνεται όταν ανατέλλει.
Η μελατονίνη είναι μια ορμόνη η οποία παράγεται από την επίφυση -που βρίσκεται στην μέση του εγκεφάλου- και συντονίζει την λειτουργία της με τον φυσικό κύκλο του ήλιου μέσα στην ημέρα. Οι ερευνητές λένε ότι η προσθήκη μελατονίνης στη διατροφή σας μπορεί να βελτιώσει τον ύπνο.
Η λήψη συμπληρωμάτων μελατονίνης είναι ένας δημοφιλής τρόπος για να ενισχύσετε τη φυσική παροχή του σώματός σας. Είναι γενικά ασφαλή και δεν προκαλούν εθισμό, αλλά μπορεί
Ωστόσο, τα συμπληρώματα μπορεί να μην είναι απαραίτητα για καλύτερο ύπνο. Ερευνητές ανακάλυψαν, ότι τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε μελατονίνη αυξάνουν τα επίπεδα μελατονίνης στο αίμα.
Γιατί χρειάζεστε μελατονίνηΗ έλλειψη ύπνου επηρεάζει αρνητικά την υγεία μας. Εμποδίζει την μάθηση και αυξάνει την αντίσταση στην ινσουλίνη, κάτι που μπορεί να οδηγήσει σε διαβήτη. Μπορεί επίσης να διαταράξει της ορμόνη της πείνας, που σημαίνει ότι μπορεί να καταλήξετε να τρώτε περισσότερο από ό,τι συνήθως.
Οι επιστήμονες εξακολουθούν να μαθαίνουν για την σημασία της μελατονίνης. Αν και είναι περισσότερο γνωστή ως βοήθημα ύπνου, η μελατονίνη έχει μια σειρά από άλλα πιθανά οφέλη για την υγεία:
Αποκατάσταση ύπνουΥπάρχουν λίγες ενδείξεις ότι η μελατονίνη είναι αποτελεσματική κατά της χρόνιας αϋπνίας. Αλλά αν αντιμετωπίζετε jet lag, μπορεί να σας βοηθήσει να επιστρέψετε σε ένα κανονικό μοτίβο ύπνου. Μπορεί επίσης να βοηθήσει τους ασθενείς να κοιμηθούν πριν από την επέμβαση.
Καλύτερες συνήθειες ύπνου στους ενήλικεςΤα άτομα με διαταραχή καθυστερημένης φάσης ύπνου-εγρήγορσης συχνά μένουν ξύπνιοι μέχρι νωρίς το πρωί και μετά κοιμούνται μέχρι το μεσημέρι. Η μελατονίνη μπορεί να τους βοηθήσει να διατηρήσουν ένα πιο φυσιολογικό μοτίβο ύπνου.
Καλύτερες συνήθειες ύπνου στα παιδιάΗ μελατονίνη μπορεί να βοηθήσει και παιδιά με ορισμένες παθήσεις, που διαταράσσουν τον ύπνο. Αυτές περιλαμβάνουν το άσθμα, τη δερματίτιδα, τη διαταραχή ελλειμματικής προσοχής και υπερκινητικότητας (ΔΕΠΥ) και τη διαταραχή του φάσματος του αυτισμού. Επειδή η μελατονίνη είναι μια ορμόνη, τα παιδιά πρέπει να μην την λαμβάνουν χωρίς την έγκριση του γιατρού.
Υγεία του εγκεφάλου σε ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίαςΤα επίπεδα μελατονίνης πέφτουν με φυσικό τρόπο όσο μεγαλώνουμε. Η ενίσχυσή τους θα μπορούσε να βοηθήσει στην πρόληψη εγκεφαλικών διαταραχών αργότερα στη ζωή. Μελέτες τόσο σε ζώα όσο και σε ανθρώπους έχουν αναδείξει, ότι η μελατονίνη θα μπορούσε να μειώσει τον κίνδυνο νευροεκφυλιστικών ασθενειών, όπως η νόσος του Αλτσχάιμερ και του Πάρκινσον.
Υγεία των ματιώνΗ μελατονίνη εκτελεί πολλές πολύτιμες λειτουργίες στο ανθρώπινο μάτι. Τα συμπληρώματα μελατονίνης έχουν δείξει οφέλη για άτομα με ηλικιακή εκφύλιση της ωχράς κηλίδας. Οι ερευνητές πιστεύουν ότι τα χαμηλότερα επίπεδα μελατονίνης στους ηλικιωμένους ενήλικες θα μπορούσαν να συμβάλουν στην αντιμετώπιση ή διαχείριση της εν λόγω διαταραχής.
Τροφές με μελατονίνηΔεν έχει καθοριστεί συνιστώμενη διατροφική δόση (RDA) για την μελατονίνη. Όσον αφορά τα συμπληρώματα, ορισμένοι ειδικοί συνιστούν μια δόση περίπου 0,5 έως 3 χιλιοστόγραμμα για προβλήματα που σχετίζονται με τον βραδινό ύπνο. Υψηλότερες δόσεις μπορεί να προκαλέσουν ημερήσια υπνηλία.
Οι περισσότερες βάσεις δεδομένων τροφίμων δεν αναφέρουν την ποσότητα μελατονίνης στα τρόφιμα, αλλά σύμφωνα με έρευνες, αυτές οι έξι τροφές είναι καλές πηγές μελατονίνης:
Κεράσια
Ο χυμός κερασιού είναι ένα από τα πιο γνωστά βοηθήματα ύπνου. Οι ερευνητές ανακάλυψαν, ότι αυξάνει τα επίπεδα μελατονίνης στο σώμα και ενισχύει τον ύπνο. Λάβετε υπόψη ότι ο χυμός κερασιού είναι πλούσιος σε ζάχαρη. Το να τον πίνετε κάθε βράδυ θα μπορούσε να αυξήσει σημαντικά την πρόσληψη θερμίδων. Το να τρώτε κεράσια αντί να πίνετε το χυμό τους είναι ένας πιο υγιεινός τρόπος για να πάρετε μελατονίνη.
Γκότζι μπέρι
Τα γκότζι μπέρι είναι γνωστά κυρίως για την αντιγηραντική τους δράση. Αλλά έχουν επίσης υψηλή περιεκτικότητα σε μελατονίνη και μπορεί να βελτιώσουν τον ύπνο.
Αυγά
Μεταξύ των ζωικών προϊόντων, τα αυγά είναι μια από τις καλύτερες πηγές μελατονίνης. Τα αυγά είναι επίσης εξαιρετικά θρεπτικά, προσφέροντας πρωτεΐνη και σίδηρο, μεταξύ άλλων βασικών θρεπτικών συστατικών.
Γάλα
Το ζεστό γάλα είναι μια παραδοσιακή σπιτική λύση στην αϋπνία, επομένως δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι είναι πλούσιο σε μελατονίνη. Θα μπορούσε να είναι μια καλή επιλογή εάν δεν έχετε κάποια δυσανεξία στα γαλακτοκομικά.
Ψάρι
Τα ψάρια είναι καλύτερη πηγή μελατονίνης από άλλα κρέατα. Οι καλύτερες επιλογές είναι τα λιπαρά ψάρια, όπως ο σολομός και η σαρδέλα, τα οποία παρέχουν επίσης πολύτιμα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα.
Ξηροί καρποί
Οι περισσότεροι ξηροί καρποί έχουν καλή ποσότητα μελατονίνης. Τα φιστίκια και τα αμύγδαλα είναι από τα υψηλότερα σε αυτόν τον τομέα. Οι ξηροί καρποί είναι επίσης μια εξαιρετική πηγή πολλών αντιοξειδωτικών, υγιών ωμέγα-3 λιπαρών και μετάλλων.
πηγή: iatropedia
Διαβάστε επίσης:
Κονδυλώματα: 4+1 σημάδια που δείχνουν πρόβλημα και πώς το αντιμετωπίζουμε
Ατμοσφαιρική ρύπανση: Αποτελεί τη μεγαλύτερη απειλή για την ανθρώπινη υγεία
Δερματικές αλλεργίες: Πώς τις περιορίζει το μπρόκολο
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- Θεσσαλονίκη: Έλεγχοι και πρόστιμα σε ιδιοκτήτες ζώων συντροφιάς
- Νίκος Χαρδαλιάς: Υποψήφιος στην παράταξή του ο ηθοποιός Θανάσης Βισκαδουράκης
- «Τουρισμός για Όλους» - Επιδοτήσεις: Voucher για διακοπές και για το χειμώνα
- Ι. Γήτας, καθ. Δασολογίας ΑΠΘ: Στα 825.000 τα καμένα στρέμματα στον Έβρο – Σε 20 χρόνια αναγεννάται ένα δάσος όπως η Δαδιά
- Κρήτη: Ντυμένοι στα λευκά, συγγενείς και φίλοι αποχαιρέτησαν τον 22χρονο που έδωσε ζωή από τον θάνατό του
- Πανσέληνος Αυγούστου 2023: Τι ώρα θα κορυφωθεί το θέαμα
- Αναπληρωτές εκπαιδευτικοί 2023: Πότε βγαίνουν τα αποτελέσματα και οι πινακες
- Ο Παναθηναϊκός έδειξε ποιότητα και χαρακτήρα και το μέλλον του ανήκει
- Άγιος Παντελεήμονας: Η ΕΛ.ΑΣ. συνέλαβε τον 19χρονο που πυροβόλησε 25χρονο αλλοδαπό
- Καταγγελία ξυλοδαρμού του δημοσιογράφου Γιώργου Παπαχρήστου από γνωστό εφοπλιστή στο ΟΑΚΑ
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Το Ποντικι
- Μελατονίνη για καλύτερο ύπνο – Τα οφέλη της ορμόνης, σε ποιες τροφές υπάρχει
- Ρεύμα: Ανακοινώθηκαν οι επιδοτήσεις για τον Σεπτέμβριο (Video)
- Έβρος: Πάνω από 826.000 στρέμματα καμένης γης και 58.000 στην Πάρνηθα – Δείτε τις φωτογραφίες του δορυφόρου
- Στέργιος Καλπάκης: «Τα “Γιατί;” που οφείλει να απαντήσει ο κ. Μητσοτάκης αύριο για τις πυρκαγιές»
- Διακοπές: Επτά – διαφορετικές – προτάσεις για τον Σεπτέμβριο (Video/Photos)
- Κασσελάκης: «Είμαι κουζουλός, θα λέω τα πράγματα ντρέτα»
- Πρώτη ομιλική συμμετοχή του Υπερταμείου στην 87η ΔΕΘ
- Μητσοτάκης από Θεσσαλονίκη: «Η πρόοδος είναι αποτέλεσμα συνεκτικής οικονομικής πολιτικής μιας τετραετίας»
- Καύσιμα: Εκτοξεύτηκε η τιμή της βενζίνης – Πλησιάζει στα 2,30€ η αμόλυβδη στην Αθήνα (video)
- Ερμιόνη: Σκότωσε με καραμπίνα τον σκύλο του συγχωριανού του
- Τελευταία Νέα Το Ποντικι
- Μελατονίνη για καλύτερο ύπνο – Τα οφέλη της ορμόνης, σε ποιες τροφές υπάρχει
- Πρώτη ομιλική συμμετοχή του Υπερταμείου στην 87η ΔΕΘ
- Τήνος: Ο πρόεδρος του κέντρου υγείας δήλωσε ότι «Η αστυνομία μάς έφερε το παιδί χωρίς αναπνοή» (video)
- Ρεύμα: Ανακοινώθηκαν οι επιδοτήσεις για τον Σεπτέμβριο (Video)
- Μητσοτάκης από Θεσσαλονίκη: «Η πρόοδος είναι αποτέλεσμα συνεκτικής οικονομικής πολιτικής μιας τετραετίας»
- Στέργιος Καλπάκης: «Τα “Γιατί;” που οφείλει να απαντήσει ο κ. Μητσοτάκης αύριο για τις πυρκαγιές»
- Καύσιμα: Εκτοξεύτηκε η τιμή της βενζίνης – Πλησιάζει στα 2,30€ η αμόλυβδη στην Αθήνα (video)
- Κασσελάκης: «Είμαι κουζουλός, θα λέω τα πράγματα ντρέτα»
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- Κατεχόμενα:Αλλαγές σε σχολικά βιβλία - «Για να διδαχθεί η πολυπολιτισμικότητα»
- Μελόνι: Ο βηματισμός στο μεταναστευτικό άλλαξε, σήμερα η ΕΕ πρώτα συζητά το πώς να παρεμποδίσει την παράτυπη μετανάστευση
- Πεδίον του Άρεως: Ομάδα 20 ατόμων επιτέθηκε με μαχαίρι σε δύο 14χρονους -Τους έκλεψαν και εξαφανίστηκαν
- Ζάκυνθος: Στις φυλακές Κορυδαλλού ο αξιωματικός της ΕΛΑΣ που κατηγορείται για δωροληψία και παράβαση καθήκοντος
- Γλαβίνας (ΠΑΣΟΚ): Καταδικάζουμε με απόλυτο τρόπο την άγρια επίθεση στον δημοσιογράφο Γιώργο Παπαχρήστο
- Σοκαριστικό βίντεο με αυτοκίνητο που βγαίνει εκτός πορείας στη Λαμία
- Λ.Αυγενάκης: Για πρώτη φορά πανελλαδικό συνέδριο για τον κλάδο της αλιείας εντός του 2024
- Intrakat: Νέα σύμβαση για την αποκατάσταση της παλαιάς γέφυρας του ποταμού Αξιού