Μέχρι πόση ζάχαρη την ημέρα επιτρέπεται – Ποιες τροφές είναι… παγίδες
Η πρόσθετη ζάχαρη στις τροφές, εκείνη που συνήθως δεν αναγράφεται στις συσκευασίες, είναι το χειρότερο συστατικό στη σύγχρονη διατροφή. Παρέχει πολλές θερμίδες χωρίς πρόσθετα θρεπτικά συστατικά και μπορεί να βλάψει τον μεταβολισμό σας σε μακροπρόθεσμη βάση.
Η υπερβολική ζάχαρη συνδέεται με αύξηση του σωματικού βάρους και διάφορες σοβαρές ασθένειες όπως η παχυσαρκία, ο διαβήτης τύπου-2 και η καρδιακή νόσος.
Αλλά πόση ζάχαρη ημερησίως θεωρείται
Πρόσθετα σάκχαρα VS φυσικά σάκχαρα: Τεράστια διαφορά
Είναι πολύ σημαντικό να γίνει διάκριση μεταξύ των προστιθέμενων σακχάρων και εκείνων που υπάρχουν φυσικά σε τροφές, όπως φρούτα και λαχανικά. Αυτές είναι υγιεινές τροφές που περιέχουν νερό, φυτικές ίνες και διάφορα μικροθρεπτικά συστατικά. Τα φυσικά σάκχαρα είναι απολύτως ασφαλή.
Ωστόσο, τα πρόσθετα σάκχαρα είναι εκείνα που προστίθενται επιπλέον στα τρόφιμα. Τα πιο κοινά πρόσθετα σάκχαρα είναι η κλασική επιτραπέζια κρυσταλλική ζάχαρη (σακχαρόζη), ή σιρόπι καλαμποκιού υψηλής φρουκτόζης.
Αν θέλετε να χάσετε βάρος και να βελτιστοποιήσετε την υγεία σας, τότε θα πρέπει να αποφύγετε τα τρόφιμα που περιέχουν πρόσθετα σάκχαρα.
Πόση ζάχαρη μπορείτε να τρώτε με ασφάλεια κάθε μέρα;
Δυστυχώς, δεν υπάρχει απλή απάντηση στο ερώτημα αυτό. Μερικοί άνθρωποι μπορούν να τρώνε λίγη ζάχαρη, χωρίς να πάθουν τίποτα, ενώ άλλοι θα πρέπει να την αποφεύγουν όσο το δυνατόν περισσότερο.
Σύμφωνα με την Αμερικανική Ένωση για την Καρδιά (American Heart Association - ΑΗΑ) η μέγιστη ποσότητα προστιθέμενων σακχάρων που επιτρέπεται να τρώτε κάθε μέρα είναι:
Άνδρες: 150 θερμίδες/ημέρα (37,5 γραμμάρια ή 9 κουταλάκια του γλυκού)
Γυναίκες: 100 θερμίδες/ημέρα (25 γραμμάρια ή 6 κουταλάκια του γλυκού)
Για να το κάνουμε αυτό πιο “χειροπιαστό”, σκεφτείτε ότι ένα κουτάκι αναψυκτικού μπορεί να περιέχει 140 θερμίδες, ενώ μια (όχι μεγάλη!) μπάρα σοκολάτας περιέχει 120 θερμίδες μόνο από τη ζάχαρη.
Αν είστε υγιές, δραστήριο άτομο και χωρίς πολλά περιττά κιλά, τότε αυτές οι ποσότητες πρόσθετης ζάχαρης είναι λογικές. Μάλλον θα κάψετε αυτές τις μικρές ποσότητες ζάχαρης, χωρίς να σας προκαλέσει πολύ κακό.
Αλλά είναι σημαντικό να σημειωθεί, ότι, επί της ουσίας, δεν έχει ανάγκη ο οργανισμός σας για πρόσθετα σάκχαρα στη διατροφή. Δεν εξυπηρετούν κανένα απολύτως φυσιολογικό σκοπό. Μάλιστα, όσο λιγότερη πρόσθετη ζάχαρη καταναλώνετε, τόσο πιο υγιείς θα είστε.
Πώς θα μειώσετε την ζάχαρη στη διατροφή σας
Αποφύγετε τις παρακάτω τροφές, με σειρά προτεραιότητας:
1. Αναψυκτικά: Είναι μακράν τα χειρότερα. Θα πρέπει να τα αποφεύγετε με κάθε τρόπο.
2. Χυμοί φρούτων: Αυτό μπορεί να σας εκπλήξει, αλλά οι χυμοί φρούτων που δεν είναι 100% φρέσκοι, περιέχουν στην πραγματικότητα σχεδόν την ίδια ποσότητα ζάχαρης με τα αναψυκτικά!
3. Καραμέλες και γλυκά: Θα πρέπει να περιορίσετε δραστικά την κατανάλωση γλυκών.
4. Ψημένα αγαθά (μπισκότα, κέικ κλπ.) Αυτά τείνουν να έχουν πολύ υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και επεξεργασμένους υδατάνθρακες.
5. Φρούτα σε κονσέρβες σε σιρόπι: Επιλέξτε φρέσκα φρούτα αντί για κονσερβοποιημένα.
6. Τροφές χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ή “διαίτης”: Οι τροφές από τις οποίες αφαιρείται το λίπος, συνήθως έχουν πολύ υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, για να είναι “αρεστές” στον καταναλωτή.
7. Αποξηραμένα φρούτα: Αποφύγετε τα αποξηραμένα φρούτα όσο το δυνατόν περισσότερο.
Πηγή: iatropedia.gr
ζάχαρηδιατροφήΥγείαποσότητατροφέςHas video: Exclude from popular: 0- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- Τα πέντε εκατομμύρια που έσωσαν την παρτίδα για τον Γιώργο Κωνσταντίνου
- Ξυλοκόπησαν άγρια παιδίατρο μέσα στο νοσοκομείο
- Νάουσα: Αφηνιασμένος Αλβανός έσπασε το πόδι γιατρού!
- «Μεταλλαγμένος» ο Μπεν Άφλεκ από το ποτό (φωτο)
- Ισχυρή χιονόπτωση στη Βασιλίτσα Γρεβενών
- Οι γιατροί μετά το 8ωρο χειρουργείο του Κωνσταντίνου Αγγελίδη: Κάναμε ό,τι μπορούσαμε, τώρα προσευχηθείτε
- Mπλε χιόνι έριξε στην Αγία Πετρούπολη (video)
- Πέθανε ο δισεκατομμυριούχος ιδρυτής της Media Markt- Άφησε την τελευταία του πνοή τα Χριστούγεννα
- Καινούργιο αυτοκίνητο με κάτω από 10.000 ευρώ;
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Το Ποντικι
- Απίστευτο καρφί της Έλενας Ακρίτα για τον Σμαραγδή και τις μηνύσεις
- Τρόμος στα αβαθή: Μέγας λευκός καρχαρίας τριγυρίζει ψαράδες για 45 λεπτά (Video)
- Ο Σταύρος Ζαλμάς αποκαλύπτει: «Ήταν κάτι πολύ άσχημο που συνέβη με τον Νίκο Σεργιανόπουλο…»
- Το «μαγικό» για να μην πετάγεται λάδι όταν τηγανίζετε
- Τι «παίζει» με τα Σκόπια
- «Κολοτούμπα» Ερντογάν: Θέλουμε καλές σχέσεις με Ε.Ε.-Γερμανία
- Ξανάγιναν... φίλοι Ουάσινγκτον-Άγκυρα
- Χανιά: Είχε στο σπίτι του μισό κιλό ηρωίνης
- Σταθάκης: Αυτές οι κατηγορίες καταναλωτών θα έχουν μειωμένο κοινωνικό τιμολόγιο της ΔΕΗ
- Τελευταία Νέα Το Ποντικι
- Μέχρι πόση ζάχαρη την ημέρα επιτρέπεται – Ποιες τροφές είναι… παγίδες
- Τρόμος στα αβαθή: Μέγας λευκός καρχαρίας τριγυρίζει ψαράδες για 45 λεπτά (Video)
- Ξανάγιναν... φίλοι Ουάσινγκτον-Άγκυρα
- «Αστακός» η Γερμανία για τους εορτασμούς της Πρωτοχρονιάς
- «Κολοτούμπα» Ερντογάν: Θέλουμε καλές σχέσεις με Ε.Ε.-Γερμανία
- Ο Σταύρος Ζαλμάς αποκαλύπτει: «Ήταν κάτι πολύ άσχημο που συνέβη με τον Νίκο Σεργιανόπουλο…»
- Τι «παίζει» με τα Σκόπια
- Σταθάκης: Αυτές οι κατηγορίες καταναλωτών θα έχουν μειωμένο κοινωνικό τιμολόγιο της ΔΕΗ
- ΣτΕ: Δεν υπήρξαν ευθύνες του Δημοσίου για την αυτοκτονία κρατούμενου των φυλακών Ιωαννίνων
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- Αύξηση των τροχαίων στις γιορτές λόγω αλκοόλ
- Έχασε τις 800 μονάδες το Χρηματιστήριο
- Κατηγορίες κατά 14 Βόσνιων Μουσουλμάνων για εγκλήματα κατά Σερβοβόσνιων αμάχων
- Σιγουριά για πρωτάθλημα με την ΑΕΚ και το νούμερο 24 του Μασούντ
- Ξυλοκόπησαν άγρια παιδίατρο μέσα στο νοσοκομείο
- Συγκίνησε η Τέιλορ Σουίφτ: Αγόρασε σπίτι σε έγκυο και άστεγη θαυμάστριά της!
- ΣτΕ: Καμία ευθύνη των σωφρονιστικών υπαλλήλων για την αυτοκτονία κρατούμενου στις Φυλακές Ιωαννίνων
- Οι γιατροί μετά το 8ωρο χειρουργείο του Κωνσταντίνου Αγγελίδη: Κάναμε ό,τι μπορούσαμε, τώρα προσευχηθείτε
- ΗΠΑ: Γυναίκα κατέστρεψε πίνακες του Γουόρχολ μετά από αποτυχημένο ραντεβού
- LIVE: Ζαλγκίρις-Ολυμπιακός 16-15 (Α' περίοδος)