Μαγνήσιο: Μήπως έχετε έλλειψη; – Αυτά είναι τα προειδοποιητικά συμπτώματα
Το μαγνήσιο είναι το 11ο πολυπληθέστερο στοιχείο της μάζας του ανθρώπινου σώματος. Υπολογίζεται ότι ο μέσος ενήλικας διαθέτει σχεδόν 25 γραμμάρια στο σώμα του, με το 50-60% αυτής της ποσότητας να ανευρίσκεται στα οστά και το υπόλοιπο κυρίως στους μαλακούς ιστούς.
Το ιχνοστοιχείο αυτό είναι απαραίτητο για τη λειτουργία περισσότερων από 300 ενζυμικών συστημάτων, που ρυθμίζουν ποικίλες βιοχημικές διεργασίες. Μεταξύ αυτών συμπεριλαμβάνεται η μετατροπή της τροφής σε ενέργεια και η δημιουργία νέων πρωτεϊνών.
Δυστυχώς, όμως, σχεδόν οι μισοί ενήλικες δεν προσλαμβάνουν επαρκείς
Τι κινδύνους, όμως, διατρέχουν και πώς μπορεί να αντιληφθούν τι τους συμβαίνει; Ο Dr. Naoki Umeda, γαστρεντερολόγος εξειδικευμένος στην Ολιστική Ιατρική στο Ινστιτούτο Ευεξίας της Cleveland Clinic, στο Οχάιο, εξηγεί τι πρέπει να γνωρίζουμε.
Σε τι χρειαζόμαστε το μαγνήσιοΤο μαγνήσιο χορηγείται ως φάρμακο για την αντιμετώπιση των ημικρανιών, ενώ περιέχεται και σε άλατα για το μπάνιο που μειώνουν το στρες και καταπραΰνουν τους πόνους στο σώμα.
Όταν, όμως, το καταναλώνουμε, παρέχει πολλαπλάσια άλλα οφέλη. Η Υπηρεσία Διατροφικών Συμπληρωμάτων (ODS) των αμερικανικών Εθνικών Ιδρυμάτων Υγείας (NIH) αναφέρει ότι ο ανθρώπινος οργανισμός χρησιμοποιεί το μαγνήσιο για πολλές λειτουργίες, όπως:
Η ρύθμιση της αρτηριακής πίεσηςΟ έλεγχος των επιπέδων γλυκόζης (σακχάρου) στο αίμαΗ σύνθεση των πρωτεϊνών, των οστών και του γενετικού υλικού (DNA)Η λειτουργία των μυώνΗ νευρική λειτουργίαΗ παραγωγή ενέργειαςΤα συμπτώματα της έλλειψηςΠολλοί άνθρωποι, όπως προαναφέρθηκε, δεν καταναλώνουν επαρκείς ποσότητες μαγνησίου. Δεν αναπτύσσουν όμως όλοι εμφανή συμπτώματα λόγω της έλλειψής του. Έτσι, πολλοί πάσχουν εν αγνοία τους από αυτήν.
«Η έλλειψη μαγνησίου μπορεί να είναι δύσκολο να διαγνωστεί, εν μέρει διότι πολλά από τα αρχικά συμπτώματά της μπορεί να προκληθούν από ποικίλες αιτίες», εξηγεί ο Dr. Umeda. «Επιπλέον πολλοί πάσχοντες δεν έχουν κανένα σύμπτωμα απολύτως».
Μερικά από τα πρώτα συμπτώματα που μπορεί να νιώσετε αν δεν καταναλώνετε αρκετό μαγνήσιο είναι:
ΚόπωσηΑνορεξίαΜυϊκοί σπασμοίΝαυτίαΔυσκαμψίαΑδυναμίαΑν η έλλειψη μαγνησίου δεν αντιμετωπιστεί, η κατάστασή σας μπορεί να επιδεινωθεί, προκαλώντας πιο σοβαρά συμπτώματα όπως:
Ακανόνιστος καρδιακός ρυθμόςΜουδιάσματα και «τσιμπήματα»Αλλαγές στην προσωπικότηταΕπιληπτικούς σπασμούςΕάν παρουσιάσετε συμπτώματα ύποπτα της έλλειψης μαγνησίου, συμβουλευθείτε τον γιατρό σας, συνιστά ο Dr. Umeda. Εκείνος θα σας συστήσει ενδεχομένως αναλύσεις αίματος για να εξακριβώσει πού οφείλονται.
Ποιοι κινδυνεύουν περισσότεροΟρισμένες παθήσεις και φάρμακα αυξάνουν τον κίνδυνο να παρουσιάσετε έλλειψη ή και ανεπάρκεια μαγνησίου. Στις ομάδες υψηλού κινδύνου ανήκουν οι πάσχοντες από:
Γαστρεντερικές παθήσεις, όπως η νόσος του Crohn και η κοιλιοκάκηΤύπου 2 διαβήτηΔιαταραχή αλκοολισμούΤα άτομα ηλικίας άνω των 60 ετών επίσης μπορεί να έχουν χαμηλό μαγνήσιο. Και αυτό διότι, καθώς μεγαλώνουμε, το σώμα μας γίνεται λιγότερο ικανό στην απορρόφηση του ιχνοστοιχείου από τα τρόφιμα.
Σε ποιες τροφές θα το βρείτεΟι ενήλικες γυναίκες πρέπει να παίρνουν περίπου 310 mg μαγνησίου καθημερινά και οι ενήλικες άνδρες 400 mg. Αυτό αυξάνεται στα 320 mg και 420 mg αντίστοιχα μετά την ηλικία των 30 ετών.
Μπορείτε να βρείτε μαγνήσιο στα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, τα όσπρια, τους ξηρούς καρπούς και τα δημητριακά ολικής αλέσεως. Σε γενικές γραμμές, οι τροφές που είναι πλούσιες σε φυτικές ίνες συνήθως είναι πλούσιες και σε μαγνήσιο.
Εδώ είναι μερικές καλές πηγές μαγνησίου:
Αμύγδαλα, ψημένα, 30 γραμμάρια: 80 mgΣπανάκι, βρασμένο, 1/2 φλιτζάνι: 78 mgΚάσιους, ψημένα, 30 γραμμάρια: 74 mgΦιστίκια, καβουρδισμένα, 1/4 φλιτζανιού: 63 mgΓάλα σόγιας, 1 φλιτζάνι: 61 mgΜαύρα φασόλια, μαγειρεμένα, 1/2 φλιτζάνι: 60 mgΦυστικοβούτυρο, 2 κουταλιές της σούπας: 49 mgΨωμί, ολικής αλέσεως, 2 φέτες: 46 mgΑβοκάντο, 1 φλιτζάνι: 44 mgΠατάτες, ψημένες με τη φλούδα, 85 γραμμάρια: 43 mgΡύζι, καφέ, μαγειρεμένο, 1/2 φλιτζάνι: 42 mgΓιαούρτι, απλό, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, 225 γραμμάρια: 42 mgΜε πληροφορίες από iatropedia.gr
Διαβάστε επίσης:
Διάγνωση καρκίνου με τεστ ούρων – Εντοπίζει δύο τύπους με ακρίβεια 99%
Απώλεια λίπους και άσκηση: Έτσι θα κάψετε περισσότερο – Τι έδειξε νέα μελέτη
Οι 12 τροφές που προστατεύουν το συκώτι
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- Ιωάννα Παππά: Εναντίον της βάφτισης και του χριστιανικού γάμου
- Μάρκος Λεζές στην Ontime: “Έζησα μια κόλαση, είχαν ξεχάσει επί τρεις μήνες ένα κυστεοσκόπιο μέσα στην κύστη μου”
- Αλλαγή στη στρατιωτική θητεία προανήγγειλε ο Δένδιας
- Η Φαίη Ξυλά μιλά για την επιβαρυμένη υγεία του στενού συνεργάτη της Δάνη Κατρανίδη
- Τσικνοπέμπτη 2024: Πότε πέφτει φέτος - Όλες οι αργίες του έτους
- Ο Σπύρος Μπιμπίλας έχασε το κινητό του και κινητοποίησε Πυροσβεστική, Αστυνομία και ΕΥΔΑΠ
- Τέλος εποχής για ορισμένα πιστοποιητικά του δημοσίου –ΑΥΤΟΜΑΤΑ ΚΑΙ ΗΛΕΚΤΡΟΝΙΚΑ
- Καλύβια: Πατέρας επιτέθηκε και έβρισε καθηγήτρια επειδή επιβλήθηκε ποινή στον γιο του
- Αλκυονίδες: Γιατί διαρκούν περισσότερο στην Αττική - Η εξήγηση του Κολυδά
- ΠΟΣΔΕΠ: Απεργία την Πέμπτη 8 Φεβρουαρίου
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Το Ποντικι
- Ναταλία Γερμανού: «Κήρυγμα;» – Η ενόχληση και το «καρφί» της Χρηστίδου για… την απουσιολόγο στο σχολείο (Videos)
- Μαγνήσιο: Μήπως έχετε έλλειψη; – Αυτά είναι τα προειδοποιητικά συμπτώματα
- Θανάσης Λάλας: «Ζήτησα συγγνώμη από τον Γιώργο Νταλάρα»
- Διάγνωση καρκίνου με τεστ ούρων – Εντοπίζει δύο τύπους με ακρίβεια 99%
- Πολυχρονόπουλος – Σοκάρει καταγγελία εθελόντριας: «Ούτε η ΑΑΔΕ θα βγάλει άκρη – Έβγαζε κάρτες σε άστεγους και χρήστες»
- Επιστημονική έρευνα επιβεβαίωσε τη συνεχή παρουσία οργανισμού στη Γη για τουλάχιστον 450 εκατ. χρόνια
- Εξαφάνιση 31χρονου στο Μεσολόγγι: Το κύκλωμα αρχαιοκαπηλίας και ο ρόλος του 50χρονου κρεοπώλη
- Λέσβος: Πρόσκοποι έσωσαν δύο παγιδευμένα φλαμίνγκο από πετονιά ψαρέματος
- Αλκυονίδες μέρες: Γιατί διαρκούν περισσότερο στο λεκανοπέδιο Αττικής – Η εξήγηση του Θοδωρή Κολυδά
- Ταμίλα Κουλίεβα: Γιατί χρησιμοποιεί τραγούδια του ΛΕΞ στην παράστασή της (Video)
- Τελευταία Νέα Το Ποντικι
- Μαγνήσιο: Μήπως έχετε έλλειψη; – Αυτά είναι τα προειδοποιητικά συμπτώματα
- Γιάννης Τσορτσέκης: Μας συστήνει τον συνάδελφό του, «Τραχανά» (Video)
- Επιστημονική έρευνα επιβεβαίωσε τη συνεχή παρουσία οργανισμού στη Γη για τουλάχιστον 450 εκατ. χρόνια
- Ναταλία Γερμανού: «Κήρυγμα;» – Η ενόχληση και το «καρφί» της Χρηστίδου για… την απουσιολόγο στο σχολείο (Videos)
- Αλκυονίδες μέρες: Γιατί διαρκούν περισσότερο στο λεκανοπέδιο Αττικής – Η εξήγηση του Θοδωρή Κολυδά
- Παπουτσάκη – Μαραντίνης: Τι απαντούν στις φήμες για ειδύλλιο (Video)
- Ταμίλα Κουλίεβα: Γιατί χρησιμοποιεί τραγούδια του ΛΕΞ στην παράστασή της (Video)
- Θανάσης Λάλας: «Ζήτησα συγγνώμη από τον Γιώργο Νταλάρα»
- Διάγνωση καρκίνου με τεστ ούρων – Εντοπίζει δύο τύπους με ακρίβεια 99%
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- ΥΠΕΘΑ: Κανένα σενάριο δεν εξετάζεται ως προς την υπαγωγή στρατιωτικών νοσοκομείων στο ΕΣΥ
- Έκρηξη στη Σταδίου: «Χειρουργικά» έδρασαν οι δράστες - Στόχος η αποφυγή θυμάτων
- Πρωτοφανές περιστατικό στην Αθήνα: Έκλεψαν αυτοκίνητο ηλικιωμένου ενώ ήταν μέσα η σύζυγός του
- Γιατροί ΕΣΥ: Αυξάνονται αναδρομικά κατά 20% οι αποζημιώσεις για τις εφημερίες τους
- Σαλαμίνα: Έκαψαν κλεμμένο ΙΧ που ήταν παρκαρισμένο έξω από αστυνομικό τμήμα
- Η ΑΕΚ δεν ξεχνά τον Άλκη Καμπανό και τον Μιχάλη Κατσούρη
- Μαρινάκης για βανδαλισμό ναού: Απαράδεκτος και βαθιά προσβλητικός
- Τέλος εποχής για ορισμένα πιστοποιητικά του δημοσίου –ΑΥΤΟΜΑΤΑ ΚΑΙ ΗΛΕΚΤΡΟΝΙΚΑ
- Σε ομάδα-έκπληξη θα συνεχίσει την καριέρα του ο Τζέσε Λίνγκαρντ
- Ουκρανία: Ο Ζελένσκι επισκέφθηκε την πρώτη γραμμή του μετώπου (ΦΩΤΟ)