Κρίση πανικού: Συμπτώματα, διάρκεια και αντιμετώπιση σε 6 βήματα
Μια κρίση πανικού είναι μια απότομη κατάσταση με έντονα ψυχολογικά και σωματικά συμπτώματα. Αυτά τα συμπτώματα πανικού μπορεί να είναι τρομακτικά και πολλές φορές να συμβαίνουν ξαφνικά, χωρίς σαφή προειδοποίηση και αιτία.
Μια κρίση πανικού συνήθως διαρκεί από 5 έως 20 λεπτά, και παρόλο που μπορεί να αισθάνεστε σαν να έχετε ένα πολύ σοβαρό πρόβλημα, δεν είναι επικίνδυνη και δεν προκαλεί σωματικές βλάβες. Είναι πολύ σπάνιο να χρειαστεί να εισαχθείτε σε νοσοκομείο, αν έχετε μια κρίση πανικού.
Μπορεί
Κρίση πανικού: Βήμα-βήμα τι μπορείτε να κάνετε για να βοηθήσετε τον εαυτό σας
Υπάρχουν διάφορες τεχνικές αυτοβοήθειας που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να τη θεραπεία των συμπτωμάτων της διαταραχής πανικού στον εαυτό σας. Μερικές από αυτές τις τεχνικές είναι οι ακόλουθες:
Μείνε εκεί που είσαι
Εάν είναι δυνατόν, μείνετε εκεί που είστε κατά τη διάρκεια μιας κρίσης πανικού. Η συνολική κρίση θα μπορούσε να διαρκέσει έως και μία ώρα, οπότε ίσως χρειαστεί να παρκάρετε κάπου στην άκρη αν σας συμβεί την ώρα που οδηγείτε.
Εστιάστε την προσοχή σας
Αν έχετε μια κρίση πανικού, υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι οι τρομακτικές σκέψεις και τα ακραία συναισθήματα φόβου είναι απλά περαστικά. Κατά τη διάρκεια μιας κρίσης πανικού, προσπαθήστε να επικεντρωθείτε σε κάτι που είναι μη-απειλητικό και ορατό, όπως το πέρασμα του χρόνου στο ρολόι.
Αργή βαθιά αναπνοή
Ενώ έχετε μια κρίση πανικού, προσπαθήστε να επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας. Το αίσθημα πανικού και το άγχος μπορεί να επιδεινωθούν εάν αναπνέετε πολύ γρήγορα. Δοκιμάστε να αναπνέετε αργά και βαθιά, μετρώντας μέχρι το 3 σε κάθε εισπνοή και εκπνοή.
Προκαλέστε φόβο σας
Όταν έχετε μια κρίση πανικού, προσπαθήστε να εντοπίσετε τι είναι αυτό που σας κάνει να φοβάστε και “σταθείτε απέναντί του”. Μπορείτε να το πετύχετε αυτό υπενθυμίζοντας συνεχώς στον εαυτό σας ότι αυτό που φοβάστε δεν είναι πραγματικό και ότι θα περάσει σε λίγα λεπτά.
Δημιουργική απεικόνιση
Πολλά πράγματα μπορούν να περάσουν από το μυαλό σας κατά τη διάρκεια μιας κρίσης πανικού. Για παράδειγμα, μερικοί άνθρωποι σκέφτονται την απόλυτη καταστροφή, ή τον θάνατο. Αντί να συνεχίσετε τις αρνητικές σκέψεις, προσπαθήστε να επικεντρωθείτε σε θετικές εικόνες. Σκεφτείτε ένα μέρος ή μια κατάσταση που σας κάνει να αισθάνεστε γαλήνια, χαλαρά και άνετα. Μόλις έχετε αυτήν την εικόνα στο μυαλό σας, προσπαθήστε να εστιάσετε την προσοχή σας σε αυτό. Θα σας βοηθήσει να αποσπάσετε την προσοχή σας από αυτό που σας συμβαίνει και μπορεί επίσης να συμβάλλει στην μείωση των συμπτωμάτων σας εκείνη τη στιγμή. Η δημιουργική απεικόνιση είναι μια τεχνική που απαιτεί εξάσκηση, αλλά σταδιακά θα παρατηρήσετε θετικές αλλαγές στον τρόπο που σκέφτεστε για τον εαυτό σας και τους άλλους.
Μην “αντιστέκεστε” μια κρίση πανικού
Το να πιστέψετε ότι μπορείτε να “βγείτε” από μια κρίση πανικού “με το έτσι θέλω” μπορεί να κάνει τα πράγματα χειρότερα. Αντ' αυτού, κατά τη διάρκεια μιας κρίσης πανικού, ηρεμήστε τον εαυτό σας αποδεχόμενοι ότι σας συμβαίνει και ότι είναι κάτι πολύ περαστικό που δεν σας απειλεί και απλά θα περάσει σε λίγο.
Πηγή: iatropedia.gr
κρίση πανικούσυμπτώματασωματικές βλάβεςHas video: Exclude from popular: 0- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- H Μίνα Αρναούτη λύνει για πρώτη φορά τη σιωπή της σε συνέντευξη στον Αντώνη Σρόιτερ: Βόμβες για τον Παντελή Παντελίδη - Τι λέει στη μητέρα του
- Σοκ: Πολτοποίησε με κούτσουρο 63χρονη στη Λακωνία - Την κυνηγούσε από δωμάτιο σε δωμάτιο και τη χτυπούσε μέχρι να ξεψυχήσει
- Κουρεύτηκε το πρώτο στεγαστικό δάνειο στην Ελλάδα
- Η θάλασσα βγήκε στη στεριά: Σοβαρά προβλήματα στην επαρχία από την κακοκαιρία [εικόνες & βίντεο]
- Οι έξυπνες χρήσεις του οξυζενέ
- Μαρίνας Ζέας: 65χρονη ανασύρθηκε νεκρή από τη θάλασσα
- Ερχονται οι νέοι λαμπτήρες της ΔΕΗ για εξοικονόμηση ενέργειας
- Κινδυνεύουν άλλες 8 περιοχές της Αττικής από τις πλημμύρες και τη λάσπη
- Καταγγελία από τη Δήμαρχο Μάνδρας: Αστυνομικοί που δηλώθηκαν ότι ήταν εδώ, φύλαγαν το σπίτι του πρωθυπουργού
- ΔΕΗ: Μας αλλάζει τους... λαμπτήρες για το καλό της τσέπης μας
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Το Ποντικι
- Τηλεθέαση: Πρώτος ο ΣΚΑΙ για δεύτερη συνεχόμενη βδομάδα
- Νέα επιδείνωση του καιρού: Μετά τις καταιγίδες έρχονται χιόνια
- Το βετέξ έχει τα περισσότερα βακτήρια στην κουζίνα - Δείτε πώς να το καθαρίζετε σωστά
- Σοκαριστική αποκάλυψη επιστημόνων: Έρχονται μεγάλοι σεισμοί το 2018 – Ποιο φαινόμενο τους προκαλεί
- Μαρίνας Ζέας: 65χρονη ανασύρθηκε νεκρή από τη θάλασσα
- Λέκκας: Υπάρχουν ακόμη 300 σημεία στην Ελλάδα που μπορεί να πλημμυρίσουν
- Οι κυριακάτικες εφημερίδες
- Κεφαλογιάννη: Οι ιδεολογικές αρχές της ΝΔ δεν μπαίνουν σε διαπραγμάτευση
- Κολομβία: Οι αρχές κατάσχεσαν 2,3 τόνους κοκαΐνης που ανήκε σε αποστάτες της FARC
- Τελευταία Νέα Το Ποντικι
- Κρίση πανικού: Συμπτώματα, διάρκεια και αντιμετώπιση σε 6 βήματα
- Μορώνης (EΣΡ): Πρόθεση μας να προχωρήσουμε και σε προκήρυξη για τις θεματικές άδειες
- Τηλεθέαση: Πρώτος ο ΣΚΑΙ για δεύτερη συνεχόμενη βδομάδα
- Κεφαλογιάννη: Οι ιδεολογικές αρχές της ΝΔ δεν μπαίνουν σε διαπραγμάτευση
- Μαρίνας Ζέας: 65χρονη ανασύρθηκε νεκρή από τη θάλασσα
- Το βετέξ έχει τα περισσότερα βακτήρια στην κουζίνα - Δείτε πώς να το καθαρίζετε σωστά
- Σαάντ αλ Χαρίρι: Ο Kροίσος πρωθυπουργός του Λιβάνου με περιουσία 1,4 δις δολαρίων
- Αποζημίωση 1 εκατ. ευρώ ζητά η Σταμάτη από τον Πολάκη για το «φτωχό νυμφίδιο»
- Τζανακόπουλος: Μέσω του μερίσματος αποκαθιστούμε τις αδικίες της λιτότητας στα χρόνια της κρίσης
- Λέκκας: Υπάρχουν ακόμη 300 σημεία στην Ελλάδα που μπορεί να πλημμυρίσουν
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- Προβλήματα στην Πειραιώς λόγω της έντονης βροχής
- Τρομακτική πρόβλεψη: Αύξηση των ισχυρών σεισμών από το 2018 "βλέπουν" επιστήμονες
- Γ. Τριτίν (Γερμανοί Πράσινοι): Φτάσαμε στα όριά μας στο προσφυγικό
- Μ. Σουλτς: Eκλογές, αν αποτύχουν οι διαπραγματεύσεις για την «Τζαμάικα»
- Μαρίνας Ζέας: 65χρονη ανασύρθηκε νεκρή από τη θάλασσα
- Αναρριχώμενο φυτό σκαρφάλωσε σε κολώνα της ΔΕΗ στη ΒΟΝΙΤΣΑ (ΦΩΤΟ: Μιχάλης Κουτουρίνης)
- Αν έψαχνες τα τέλεια σκουλαρίκια για κάθε εμφάνιση, μόλις τα βρήκαμε
- Κεντροαριστερά: Περισσότεροι από 30.000 είχαν ψηφίσει μέχρι τις 10.30
- ΤΖΑΝΑΚΟΠΟΥΛΟΣ: Ο κ. ΜΗΤΣΟΤΑΚΗΣ ΘΕΛΕΙ ΝΑ ΕΦΑΡΜΟΣΕΙ ΤΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΘΑΤΣΕΡ ΣΤΗΝ ΕΛΛΑΔΑ
- Οι πρώτες φωτογραφίες απο τον γάμο της Αθηνάς Οικονομάκου στο Γύθειο!