Διατροφή: Είστε από αυτούς που αποζητούν γλυκό μετά το φαγητό;
Υπάρχουν άνθρωποι που μετά το φαγητό θέλουν οπωσδήποτε να φάνε κάτι γλυκό. Γιατί συμβαίνει αυτό;
Το σίγουρο είναι ότι το να θέλουμε ένα γλυκό μετά το φαγητό δεν είναι θέμα πείνας. Η αίσθηση της πείνας και της πληρότητας ρυθμίζεται σε μεγάλο βαθμό από ορμόνες που μπορούν να ενεργοποιηθούν από το περιεχόμενο του στομάχου και του λεπτού εντέρου μας. Όμως, λαχτάρα για φαγητό μπορεί να εμφανιστεί ακόμα και όταν κατά τα άλλα αισθανόμαστε χορτάτοι.
Για να περιορίσετε την επιθυμία για ζάχαρη μετά από ένα γεύμα, δοκιμάστε τα εξής:
Ενσωματώστε μια ποικιλία από γεύσεις, υφές και μυρωδιέςΜια θεωρία για το γιατί λαχταράμε τα γλυκά, ακόμη και όταν είμαστε χορτάτοι, είναι ότι έχει να κάνει με το αισθητηριακό κομμάτι. Μπορεί να είμαστε πολύ χορτάτοι για να φάμε άλλη μια μπουκιά μετά τη γαλοπούλα, τις πατάτες ή το μπουργκινιόν. Αλλά αν προσφέρεται ένα διαφορετικό φαγητό, όπως π.χ. ένα επιδόρπιο σοκολάτας ή γαλακτομπούρεκο, οι άνθρωποι τείνουν να τρώνε περισσότερο.
Οι ερευνητές πιστεύουν ότι αυτό μπορεί να σχετίζεται με τη διατροφική μας ανάγκη για μια ισορροπημένη διατροφή, αλλά βοηθά επίσης να εξηγήσουμε γιατί έχουμε συχνά χώρο για επιδόρπιο. Αν εμπλουτίσετε το κυρίως πιάτο σας με περισσότερη ποικιλία, μπορεί να μην αισθάνεστε ότι κάτι λείπει στο τέλος του γεύματος.
Ένα άλλο κομμάτι του παζλ έχει να κάνει με μαθημένες συμπεριφορές. Μεγάλο μέρος της βιβλιογραφίας σχετικά με την επιθυμία για φαγητό υποστηρίζει την ιδέα ότι είναι μια εξαρτημένη απόκριση. Θυμάστε τον σκύλο του Παβλόφ; Οι άνθρωποι μπορούν να συνηθίσουν να τρώνε ένα συγκεκριμένο φαγητό σε ένα συγκεκριμένο πλαίσιο. Μπορεί το παγωτό να είναι ο τρόπος που χαλαρώνετε μετά το δείπνο ή μπορεί να γεμίζετε τις μπαταρίες σας με έναν καφέ και μία φέτα κέικ τα απογεύματα. Το μοτίβο αυτό μπορεί να προκαλεί έκκριση της ορμόνης της ανταμοιβής, της ντοπαμίνης, που μας κάνει να νιώθουμε καλά και ενισχύει τη συνήθεια.
Τι συμβαίνει όταν επιθυμείτε πιο συχνά γλυκά; Προσπαθήστε να διακόψετε αυτές τις συσχετίσεις για μερικές εβδομάδες. Πειραματιστείτε, για παράδειγμα, με άλλους τρόπους μείωσης του στρες, όπως η γιόγκα ή η τηλεόραση, αντί να φάτε ένα γλυκό μετά το δείπνο. Μετά από λίγο, μπορεί να παρατηρήσετε ότι δεν λαχταράτε πια ένα γλυκό το ίδιο έντονα.
Πώς να περιορίσετε τη λαχτάρα για ζάχαρηΗ απόλαυση γλυκών με μέτρο είναι κάτι απόλυτα φυσιολογικό. Αλλά αν η λαχτάρα εμποδίζει τις προσπάθειές σας να ακολουθήσετε μια υγιεινή διατροφή, μπορείτε να ακολουθήσετε τις εξής συμβουλές:
Δοκιμάστε μικρότερες, λιγότερο συχνές μερίδες από τα αγαπημένα σας γλυκά. Μια κλασική μελέτη από ερευνητές στο Πανεπιστήμιο Northwestern το 1975 διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που έκαναν μια πιο περιοριστική διατροφή ήταν πιο πιθανό να παρασυρθούν όταν τους δινόταν η ευκαιρία για ένα γλυκό σε σχέση με εκείνους που δεν έκαναν δίαιτα. Μπορείτε επίσης να εξασκηθείτε στο να απολαμβάνετε περισσότερο το φαγητό ως εμπειρία και όχι ως ποσότητα.
Μη χρησιμοποιείτε υποκατάστατα αντί για κανονική ζάχαρη. Ορισμένα υποκατάστατα ζάχαρης είναι πολύ πιο γλυκά σε γεύση από τη ζάχαρη, κάτι που δεν θα βοηθήσει ακριβώς στην αντιμετώπιση της λαχτάρας για γλυκό. Και σύμφωνα με τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας, όχι μόνο δεν βοηθούν στην απώλεια βάρους εάν αυτός είναι ο στόχος σας, αλλά μπορεί να οδηγήσουν σε άλλα προβλήματα υγείας.
Πάρτε έναν υπνάκο. Ψάχνετε κάτι γλυκό στο τέλος της ημέρας όταν είστε κουρασμένοι; Μία μελέτη του 2013 που δημοσιεύτηκε στο Nature Communications διαπίστωσε ότι όσο πιο εξαντλημένος αισθάνεται κανείς, τόσο περισσότερο λαχταρά τροφές με πολλές θερμίδες.
Ρωτήστε το γιατρό σας για τα φάρμακα. Οι αγωνιστές GLP-1, όπως το Ozempic, είναι γνωστό ότι περιορίζουν την όρεξη, όχι μόνο για φαγητό, αλλά και για γλυκά και αλκοόλ. Δεν μπορούν, όμως, να το πάρουν όλοι. Επικοινωνήστε με τον γιατρό σας για να δείτε εάν πληροίτε τα κριτήρια.
Πόση ζάχαρη μπορεί να φάει κανείς την ημέρα;Η αμερικανική καρδιολογική εταιρεία (American Heart Association) συνιστά:
Για τους άντρες: Όχι περισσότερο από 36 γραμμάρια πρόσθετης ζάχαρης την ημέρα.Για τις γυναίκες: Όχι περισσότερο από 25 γραμμάριαΠηγή: iatropedia
Διαβάστε επίσης:
Πιτυρίδα: Γιατί επιδεινώνεται με το κρύο;
Βάρος: Πώς να χάσετε κιλά χωρίς να «κόψετε» το ψωμί
Ματίνα Παγώνη: Στο 45% η αύξηση κρουσμάτων κορωνοϊού – O στρεπτόκοκκος δεν απειλεί εάν ληφθεί άμεσα θεραπεία
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- Βασίλης Καρράς: Η τελευταία επιθυμία του τραγουδιστή - Πού θα γίνει η κηδεία του
- Πέθανε στα 33 του από ανακοπή, παραμονή χριστουγέννων ο Μένιος Νιφόρας
- Βασίλης Καρράς: Πού θα γίνει η κηδεία του - Η τελευταία επιθυμία του
- Βασίλης Καρράς: Η ανακοίνωση της «Ελληνικής Λύσης» για τον θάνατό του
- Ο Πούτιν του χρόνου δεν θα είναι ανάμεσα μας – Τι αποκαλύπτει πρώην πράκτορας της CIA
- Κύπρος: Θρίλερ με τη δολοφονία μιας γυναίκας στα κατεχόμενα - Bοήθεια από τη Λευκωσία ζητά ο Τατάρ
- “Ασπρόμαυρο” βάφτηκε το ντέρμπι των Δικεφάλων
- Νέο τζακ ποτ στο Τζόκερ – Δείτε ποιοι αριθμοί κληρώθηκαν
- Γαία Μερκούρη: «Ανυπομονούσα γι’ αυτήν τη μέρα από τα 10 μου»
- Βασίλης Καρράς: Το X αποχαιρετά τον «άρχοντα της καψούρας» – Σήμερα κλείνει ένα κεφάλαιο της σύγχρονης ελληνικής κουλτούρας
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Το Ποντικι
- «Μαύρα» Χριστούγεννα στη Βηθλεέμ – Ανελέητο σφυροκόπημα στη Γάζα
- Διατροφή: Είστε από αυτούς που αποζητούν γλυκό μετά το φαγητό;
- Ράτκλιφ: «Στόχος η επιστροφή της Γιουνάιτεντ εκεί που ανήκει: στην κορυφή της Αγγλίας και της Ευρώπης»
- Νέα Αριστερά για το θάνατο του Βασίλη Καρρά: «Ταυτίστηκε όσο κανείς άλλος με την απλότητα στις μεγάλες πίστες»
- Υπόθεση Μπελέρη: Ανακάλεσε την παραίτησή του ο δήμαρχος της Χειμάρρας
- «Γυαλιά καρφιά» στο Βελιγράδι: Διαδηλωτές προσπάθησαν να εισβάλουν στο δημαρχείο (Photos & Video)
- Μητσοτάκης για Βασίλη Καρρά: «Σίγησε μια γνήσια λαϊκή φωνή»
- Βόμβα στα ΜΑΤ: Συναγερμός στην ΕΛ.ΑΣ.- Τα συμπεράσματα για την προκήρυξη και οι φόβοι της Αντιτρομοκρατικής
- Βασίλης Καρράς: Το «αντίο» του καλλιτεχνικού κόσμου στον σπουδαίο λαϊκό τραγουδιστή
- ΚΚΕ για την απώλεια του Βασίλη Καρρά: «Πηγαίος λαϊκός ερμηνευτής που έγραψε τη δική του πορεία στο τραγούδι»
- Τελευταία Νέα Το Ποντικι
- Διατροφή: Είστε από αυτούς που αποζητούν γλυκό μετά το φαγητό;
- «Γυαλιά καρφιά» στο Βελιγράδι: Διαδηλωτές προσπάθησαν να εισβάλουν στο δημαρχείο (Photos & Video)
- ΚΚΕ για την απώλεια του Βασίλη Καρρά: «Πηγαίος λαϊκός ερμηνευτής που έγραψε τη δική του πορεία στο τραγούδι»
- Υπόθεση Μπελέρη: Ανακάλεσε την παραίτησή του ο δήμαρχος της Χειμάρρας
- Νέα Αριστερά για το θάνατο του Βασίλη Καρρά: «Ταυτίστηκε όσο κανείς άλλος με την απλότητα στις μεγάλες πίστες»
- «Μαύρα» Χριστούγεννα στη Βηθλεέμ – Ανελέητο σφυροκόπημα στη Γάζα
- Ράτκλιφ: «Στόχος η επιστροφή της Γιουνάιτεντ εκεί που ανήκει: στην κορυφή της Αγγλίας και της Ευρώπης»
- Βόμβα στα ΜΑΤ: Συναγερμός στην ΕΛ.ΑΣ.- Τα συμπεράσματα για την προκήρυξη και οι φόβοι της Αντιτρομοκρατικής
- Βασίλης Καρράς: Το «αντίο» του καλλιτεχνικού κόσμου στον σπουδαίο λαϊκό τραγουδιστή
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- Η συγκινητική ανάρτηση της Καίτης Γαρμπή για τον Βασίλη Καρρά: «Άλλη φορά δεν θα σε δω»
- Βασίλης Καρράς - Η Ρούλα Κορομηλά λέει «αντίο»: «Απόψε Βασίλη, κάνει ο παράδεισος ρεβεγιόν μαζί σου»
- Οι influencers μεγάλωσαν – Ποιες αλλαγές θα φέρει το 2024 στο μάρκετινγκ
- Πόλεμοι, εκλογές και δασμοί απειλούν την παγκόσμια οικονομία το 2024
- Η ανακοίνωση του Λιμενικού για τον τραυματισμό του 45χρονου ναυτικού
- Οι μελωδίες των καλάντων πλημμύρισαν το Επισκοπείο Πατρών (pics)
- Ποιες είναι οι συνήθειες που έχουν τα άτομα με υψηλή συναισθηματική νοημοσύνη;
- Ανακάλεσε την παραίτηση ο δήμαρχος Χειμμάρας, ο Ράμα δεν βρίσκει δικό του έμπιστο πρόσωπο
- Το αδιαχώρητο στον «Μύλο των Ξωτικών»