H «σκιώδης» προπόνηση που καίει «ένα τόνο λίπος»
Το Shadowboxing (σκιαμαχία) ή άλλιώς Air Boxing είναι μία από τις πιο πρακτικές ασκήσεις που μπορείς να προσθέσεις στην προπόνησή σου. Ταχύτητα, δύναμη, προετοιμασία, ρυθμός, footwork, αμυντική και επιθετική ικανότητα. Όλα αυτά χωρίς κανένα εξοπλισμό ή μηχάνημα, απλώς ρίχνεις μπουνιές στον αέρα και όλα τα άλλα έρχονται. Αν δεν το έχεις δοκιμάσει ποτέ πριν, υπάρχουν 5 λόγοι για τους οποίους πρέπει να το βάλεις στις προπονήσεις σου.
1 Βελτιώνει τη φυσική σου κατάσταση
Ακόμα
2 Βελτιώνει την ισορροπία και τον συντονισμό
Η συνεχής συγκέντρωση σε μια τεχνική άσκηση που διεγείρει κάθε μυ του σώματός σου θα σε βοηθήσει να βελτιώσεις την ισορροπία και τον συντονισμό σου. Το shadowboxing απαιτεί συγκέντρωση. Δεν ρίχνεις απλώς γροθιές στον αέρα, φαντάζεσαι ότι έχεις έναν αντίπαλο μπροστά σου και προσπαθείς να τον χτυπήσεις όσο το δυνατόν ακριβέστερα και αποτελεσματικότερα. Η αίσθηση ισορροπίας βελτιώνεται καθώς προχωράς σε κινήσεις. Ο συντονισμός βελτιώνεται επειδή εξασκείς τις τεχνικές σου και τα uppercuts σου χωρίς να χρειαστεί να βλάψεις κανέναν πυγμάχο.
3 Ενισχύει την ταχύτητα των χεριών
Το Shadowboxing είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να βελτιώσεις την ταχύτητα των χεριών σου. Εάν είσαι αρχάριος, είναι σημαντικό να κάνεις αργές κινήσεις και να εστιάζεις στην τεχνική. Μόλις μάθεις την τεχνική, επικεντρώσου στην ταχύτητα και την εκρηκτικότητα της γροθιάς σου. Σταδιακά, αυτό θα κάνει τους ώμους και τα χέρια σου πιο ευκίνητα και ευέλικτα. Αν θέλεις να το κάνεις πιο δύσκολο, μπορείς ακόμη και να δοκιμάσεις να ρίχνεις γροθιές με ελαφριά βάρη στα χέρια σου.
4 Καίει έναν τόνο θερμίδων
Το Shadowboxing μπορεί να σε βοηθήσει να κάψεις επιπλέον θερμίδες και να τονώσεις τους μυς σου.
5 Είναι σπουδαία προθέρμανση
Οι μπόξερ χρησιμοποιούν το shadowboxing και ως προθέρμανση, δεδομένου ότι μπορούν να ελέγξουν πόσο γρήγορα ή πόσο αργά θα το πάνε. Δεν είναι μια εντατική αεροβική προπόνηση αλλά θα σε ζεστάνει προτού κάνεις πιο εντατικές ασκήσεις.
Πηγή: Wefit
σκιαμαχίαshadowboxingκαύσεις λίπουςHas video: Exclude from popular: 0- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- - Γέροντα, όταν πεθάνη ο άνθρωπος, συναισθάνεται αμέσως σε τι κατάσταση βρίσκεται;
- Αυτοκτόνησε 42χρονη στα Γιαννιτσά που ήταν απλήρωτη για 15 μήνες
- Καντίνες στο Γαϊδουρονήσι έκοψαν 16.546 αποδείξεις – φαντάσματα
- Πώς χτίζεται από φέτος το αφορολόγητο με τις ιατρικές δαπάνες
- Ερήμην δικάζεται ο Γιάννος Παπαντωνίου
- Αφρικανικός καύσωνας έρχεται στην Ισπανία – Σε κατάσταση συναγερμού 27 περιοχές
- Πάτρα: Η προσπάθειά του να αρπάξει χρήματα από ταξί στην ...πιάτσα δεν ήταν καλή ιδέα...
- Μενεγάκη: «Βομβαρδίζει» το Instagram με φωτογραφίες της και μοιράζει δώρα
- Σε ποια ηλικία πρέπει ένα ζευγάρι να ξεκινήσει τις προσπάθειες για να κάνει παιδί;
- Κατακραυγή για τον επιχειρηματία που ασελγούσε σε 14χρονο κορίτσι - Τα γυρίζει τώρα η μητέρα της
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Το Ποντικι
- Στις φλόγες ο Βεζούβιος – Εκκενώνουν τη γύρω περιοχή (Photos – Video)
- Μοναδικό θέαμα: Τεράστιο σαλάχι εντοπίστηκε σε παραλία της Αλεξανδρούπολης (Photo)
- Νάξος: Ο τιμοκατάλογος της ταβέρνας που κάνει τον γύρο του Διαδικτύου
- Η μεγάλη συναυλία του Τόλη στη Νίκαια - Έκλεψαν τις εντυπώσεις η Γκερέκου και η κόρη τους (Photos)
- H «σκιώδης» προπόνηση που καίει «ένα τόνο λίπος»
- Σε κρίσιμη κατάσταση 18χρονη- Εισέπνευσε αέριο γέλιου και κατέληξε στην εντατική
- Σκληρές εικόνες: Καρέ καρέ η δολοφονία του 22χρονου στη Ζάκυνθο (Video)
- Πάγκαλος: Μεγαλοπρεπέστατη τσιπραίικη παπάρα τα περί χρέους
- Απόλυτη αηδία: Δεν θα πιστέψετε τι έβγαλε ο γιατρός από το αυτί της κοπέλας (Σκληρό Video)
- Ξεκίνησε η δίκη του ζεύγους Παπαντωνίου για το «πόθεν έσχες»
- Τελευταία Νέα Το Ποντικι
- H «σκιώδης» προπόνηση που καίει «ένα τόνο λίπος»
- Στις φλόγες ο Βεζούβιος – Εκκενώνουν τη γύρω περιοχή (Photos – Video)
- Ξεκίνησε η δίκη του ζεύγους Παπαντωνίου για το «πόθεν έσχες»
- ΥΠΕΞ: Το θράσος της Τουρκίας δεν έχει όρια – Βάφτισε «εποικοδομητικό πνεύμα» την αδιαλλαξία της
- Σοκ στα Γιαννιτσά: Αυτοκτόνησε εργαζόμενη, 15 μήνες απλήρωτη
- Αγνώριστη η Σάρα Τζέσικα Πάρκερ! (Photos)
- Μοναδικό θέαμα: Τεράστιο σαλάχι εντοπίστηκε σε παραλία της Αλεξανδρούπολης (Photo)
- Σκληρές εικόνες: Καρέ καρέ η δολοφονία του 22χρονου στη Ζάκυνθο (Video)
- Η μεγάλη συναυλία του Τόλη στη Νίκαια - Έκλεψαν τις εντυπώσεις η Γκερέκου και η κόρη τους (Photos)
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- Τιμ Ανανιάδης στον Ελεύθερο Τύπο της Κυριακής: Ασφαλής τουριστικός προορισμός η Ελλάδα
- Κατακραυγή για τον επιχειρηματία που ασελγούσε σε 14χρονο κορίτσι - Τα γυρίζει τώρα η μητέρα της
- Κουρουμπλής για Noor1: Nα ελεγχθεί από εισαγγελέα ο λιμενικός
- "Σκάλωσε" η εκπομπή του Στέλιου Χανταμπάκη (VIDEO)
- Έκπτωτη η ΛΑΝΕ ( ; ) από τα δρομολόγια στη γραμμή Κίσσαμος-Κύθηρα-Πελοπόννησος
- Σέρρες: «Οι μύθοι του Αισώπου» στο θερινό θεατράκι
- Καρδίτσα: Δωρεάν ηλεκτρονική σήμανση ζώων συντροφιάς για τις ευαίσθητες κοινωνικά ομάδες
- Με εκπροσώπους των ΛΟΑΤΚΙ οργανώσεων συναντήθηκε ο Κυριάκος Μητσοτάκης
- Εκπρόσωπος Δικαστών-Εισαγγελέων: «Η ευθύνη για την κακή νομοθέτηση δεν ανήκει στη δικαιοσύνη»