Παγκόσμια Ημέρα Ύπνου: Η αϋπνία βλάπτει πολύ σοβαρά την υγεία
Είτε πρόκειται για ορμονική διαταραχή είτε για ψυχογενή αϋπνία, το βέβαιο είναι ότι αποτελεί παράγοντα κινδύνου για πρόωρο ή αιφνίδιο θάνατο, ασθένειες - σωματικές και ψυχικές - και φυσικάατυχήματα που απειλούν τη ζωή και την ανθρώπινη υγεία.
Επιστημονικές έρευνες και κλινικές μελέτες καταδεικνύουν περίτρανα ότι όσοι παλεύουν με την αϋπνία για αρκετά χρόνια αντιμετωπίζουν κατά 58% αυξημένο κίνδυνο να χάσουν πρόωρα τη ζωή τους.
Μάλιστα
Ας πάρουμε όμως τα πράγματα από την αρχή. Τι ορίζεται ως αϋπνία; Πότε μπορούμε να λέμε ότι έχουμε πραγματικό πρόβλημα και όχι κάτι περιστασιακό επειδή ενδεχομένως να μην νυστάζουμε (να έχουμε «χορτάσει» ύπνο) ή επειδή πιθανόν να υπάρχουν εξωγενείς παράγοντες (θόρυβος, ακατάλληλη θερμοκρασία, ανασφάλεια, έντονο στρες και γενικά αντικειμενικές συνθήκες που να δικαιολογούν την αϋπνία – δηλαδή την... ξαγρύπνια).
Πότε μετράμε προβατάκια
Η αϋπνία, είναι η δυσκολία να κοιμηθούμε ή να παραμείνουμε σε κατάσταση ύπνου όταν δεν συντρέχουν αντικειμενικές προϋποθέσεις και αποτελεί τη συνηθέστερη διαταραχή του ύπνου. Ως χρόνια αϋπνία ορίζεται η δυσκολία στον ύπνο για τουλάχιστον τρία βράδια την εβδομάδα σε διάστημα τουλάχιστον τριών μηνών.
Η διατροφή
Πληθώρα ερευνών συσχετίζει την σωστή καθημερινή διατροφή με τον καλό ύπνο. Οι μειωμένες ώρες ύπνου συνοδεύονται από ορμονικές αλλαγές που επιδρούν τόσο στην αύξηση της όρεξής μας όσο και στην αυξημένη αποθήκευση λίπους στο σώμα μας.
Συγκεκριμένα, σε περιπτώσεις αϋπνίας αυξάνεται στο αίμα η γκρελίνη που είναι η ορμόνη της όρεξης και μειώνονται τα επίπεδα λεπτίνης που είναι η ορμόνη που καταστέλλει την όρεξη.
Ο μεταβολισμός των τροφών (δηλαδή η ποσότητα και η ποιότητα των βιταμινών, πρωτεϊνών και των ιχνοστοιχείων που απορροφούνται από τον οργανισμό) είναι στενά συνδεδεμένος με τη χαλάρωση των μυών, τη σεροτονίνη και την αδρεναλίνη που είναι οι βασικότεροι ρυθμιστές για την ηρεμία ή το άγχος.
Τροφές που μας νανουρίζουν
Επιλέγουμε τροφές που είναι πλούσιες σε τρυπτοφάνη, ένααμινοξύ της σεροτονίνης.
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- ΘΡΙΛΕΡ με την αρπαγή 14χρονης μέσα σε σταθμό των ΚΤΕΛ
- «Τώρα αποκαλύφθηκαν οι προθέσεις του Τσίπρα»
- Σκότωσε δύο πεζές την ώρα που έκανε όπισθεν
- Έμεινε "κόκκαλο" on air η Χατζηβασιλείου: "Έχει σηκωθεί η τρίχα μου!" - Ράγισε καρδιές η συγκλονιστική ιστορία [video]
- Οι προσφορές των super market που... φροντίζουν την τσέπη σας
- ΗΠΑ: Συγκινητική φωτογραφία γιατρού που «χάνει» ασθενή
- AGB: Η μεγάλη ανατροπή στην τηλεθέαση Λιάγκα – Σεφερλή την Πέμπτη
- Μποϊκοτάζ στα γερμανικά προϊόντα τώρα!!!
- Την Κυριακή τα αποκαλυπτήρια του νέου κόμματος «ΔΕΞΙΑ»
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις NewsBomb
- Δανειστές και «παπαγαλάκια» θέλουν τα δικά τους παιδιά
- Τραγωδία στο Αιγάλεω: Οδηγός παρέσυρε και σκότωσε δύο γυναίκες
- Συγκέντρωση φοιτητών έξω από το υπουργείο Οικονομικών
- Έκτακτο Eurogroup στις 27 Μαρτίου
- Νέα φρίκη του Ισλαμικού Κράτους: Αποκεφάλισαν 3 Κούρδους πεσμεργκά
- Clasico… man to man
- «Οι φτωχοί Έλληνες πλήρωσαν 337% περισσότερους φόρους από τους εύπορους»
- Παγκόσμια Ημέρα Ύπνου: Η αϋπνία βλάπτει πολύ σοβαρά την υγεία
- Πρεμιέρα για το νέο ντοκιμαντέρ του Στέλιου Κούλογλου
- Διαγωνισμός για τον καθολικό πάροχο στις τηλεπικοινωνίες
- Τελευταία Νέα NewsBomb
- Παγκόσμια Ημέρα Ύπνου: Η αϋπνία βλάπτει πολύ σοβαρά την υγεία
- Δανειστές και «παπαγαλάκια» θέλουν τα δικά τους παιδιά
- Υεμένη: Τουλάχιστον 30 νεκροί σε τρεις επιθέσεις αυτοκτονίας
- Πρεμιέρα για το νέο ντοκιμαντέρ του Στέλιου Κούλογλου
- BBC: Η στιγμή της ολικής έκλειψης
- Έκτακτο Eurogroup στις 27 Μαρτίου
- Νέα φρίκη του Ισλαμικού Κράτους: Αποκεφάλισαν 3 Κούρδους πεσμεργκά
- Συγκέντρωση φοιτητών έξω από το υπουργείο Οικονομικών
- Διαγωνισμός για τον καθολικό πάροχο στις τηλεπικοινωνίες
- Σακελλαρίδης: Το e-mail Χαρδούβελη αποτελεί παρελθόν
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- Τονωτική λοσιόν προσώπου με κανέλα!
- Υεμένη: 137 νεκροί μετά από επιθέσεις αυτοκτονίας σε τζαμιά
- Champions League: Ισπανικό εμφύλιο έβγαλε η κλήρωση για τους «8»
- Δελτίο Τύπου ΠΟΣΕΥΠ-ΕΟΠΥΥ
- Η αναδιάρθρωση της Yahoo δεν χωράει την κινεζική αγορά
- Έτινγκερ για Τσίπρα: «Το 'εγώ' του χρειαζόταν την επί ίσοις όροις νυχτερινή συνάντηση»
- Η Σίσσυ Φειδά πάει στη δουλειά της με ελικόπτερο -Οι φωτογραφίες που ανέβασε [εικόνες]
- Αυτός είναι ο λοχίας που βρήκε στο δρόμο 3.000 ευρώ και τα επέστρεψε [εικόνες]
- Επιθέσεις αυτοκτονίας με 30 νεκρούς στην Υεμένη
- Μείωση 2% των τιμών υλικών κατοικιών τον Φεβρουάριο