Φαγητό λόγω στρες: Πώς θα καταπολεμήσετε το άσκοπο τσιμπολόγημα
Η πανδημία του κοροναϊού και το κλίμα ανασφάλειας που επικρατεί σε καμία περίπτωση δεν δημιουργούν αυτό που θα λέγαμε ιδανικές συνθήκες για να νιώθετε ηρεμία. Προσθέτοντας σε αυτά μια δύσκολη ημέρα τηλεργασίας ή μια διαφωνία με τον σύντροφό σας, εύκολα μπορεί να οδηγηθείτε αγκαλιά με μια σακούλα πατατάκια ή ένα βάζο με μπισκότα.
Άλλωστε, το φαγητό μπορεί να προσφέρει προσωρινή ηρεμία, ανακούφιση από το στρες και μια αίσθηση κανονικότητας όταν τα πράγματα φαίνεται ότι είναι εκτός ελέγχου. Ωστόσο, το συναισθηματικό φαγητό μπορεί να έχει γίνει ο τρόπος με
Για τους περισσότερους ανθρώπους, το φαγητό είναι ευχάριστο, όμως για κάποιους ανθρώπους το φαγητό είναι ο καλύτερος τρόπος να χαλαρώσουν όταν διανύουν μια στρεσογόνα περίοδο. Δεν είναι τυχαίο ότι το νόστιμο, παχυντικό φαγητό λέγετε και «comfort food». Ξέρουμε ότι ορισμένα τρόφιμα, συνήθως αυτά που έχουν υψηλότερη περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες και λίπος, μπορούν να μας προσφέρουν μια -προσωρινή- αίσθηση ηρεμίας.
Ωστόσο, το φαγητό μπορεί να εξελιχθεί σε έναν χρόνιο μηχανισμό του οργανισμού σας για να διαχειριστεί το άγχος και κατ΄επέκταση να οδηγήσει σε αύξηση βάρους, μιας και οι διατροφικές επιλογές που κάνετε όταν είστε αγχωμένοι δεν είναι και οι πιο υγιεινές.
Τρόποι να καταπολεμήσετε το φαγητό λόγω στρες*Βάλτε τη γυμναστική στην καθημερινότητά σαςΟι εκρήξεις κορτιζόλης που οφείλονται στο στρες, είναι αυτές που πυροδοτούν στα ζώα την ενστικτώδη αντίδραση της απομάκρυνσης ή της επίθεσης στην απειλή. Ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να διαχειριστείτε την περίσσεια κορτιζόλης είναι με το να μιμηθείτε την αντίδραση αυτή. Επομένως, είναι σημαντικό να βρείτε λίγο χρόνο για καθημερινή άσκηση, παράδειγμα για μισή ώρα περπάτημα. Υπό μία έννοια, όταν γυμνάζεστε είναι σαν να κάνετε ακριβώς αυτό το οποίο σας υπαγορεύει η κορτιζόλη.
*Ξεκουραστείτε επαρκώςΌταν δεν κοιμάστε αρκετά, ο οργανισμός σας αυξάνει την παραγωγή κορτιζόλης, της ορμόνης του στρες, η οποία αφενός επιβαρύνει την ψυχολογία μας και αφετέρου αυξάνει την όρεξή σας για φαγητό. Παράλληλα, η έλλειψη ύπνου οδηγεί σε αύξηση της γκρελίνης, της ορμόνης που προκαλεί πείνα, ενώ παράλληλα μειώνει την παραγωγή λεπτίνης, της ορμόνης που ευθύνεται για το αίσθημα κορεσμού, κάτι το οποίο έχει ως αποτέλεσμα την αύξηση της όρεξής σας για φαγητό.
*Επιλέξτε έξυπνα τα σνακ σαςΔεν είναι απαραίτητο να απαρνηθείτε το τσιμπολόγημα, αρκεί να κάνετε έξυπνες επιλογές. Αν και δεν υπάρχουν «μαγικές» τροφές που μπορούν να καταπολεμήσουν ως διά μαγείας το άγχος, υπάρχουν τροφές που βοηθούν την ψυχολογία σας όταν καταναλώνονται στο πλαίσιο μιας ισορροπημένης διατροφής. Ο σολομός, τα αυγά, το κρέας, τα γαλακτοκομικά προϊόντα, η γαλοπούλα, η μπανάνα, η βρώμη, το χαμομήλι, η μαύρη σοκολάτα, ο κουρκουμάς και τα βατόμουρα είναι μερικές τροφές που μπορούν να σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε το στρες.
Η καφεΐνη από την άλλη είναι ένας από τους πιο γνωστούς παράγοντες άγχους, πράγμα το οποίο σημαίνει ότι θα πρέπει να αποφεύγετε και τα καφεϊνούχα αναψυκτικά. Προτιμήστε να αντικαταστήσετε τον καφέ με πράσινο τσάι, φρέσκο χυμό ή ακόμα και νερό για να καλύψετε τις καθημερινές σας ανάγκες σε βιταμίνες και να μείνετε ενυδατωμένοι.
*Εξωτερικεύστε τα συναισθήματά σαςΕνώ το φαγητό μπορεί να είναι μια φυσιολογική απάντηση στο άγχος, αν είναι η μόνη συναισθηματική διέξοδος που έχετε, θα πρέπει να βρείτε άλλους μηχανισμούς για να διαχειριστείτε τα συναισθήματά σας. Συζητήστε με έναν φίλο σας όσα σας απασχολούν, ενώ αν νιώθετε το άγχος να σας κατακλύζει και να δυσκολεύει την καθημερινότητά σας, ζητήστε βοήθεια από έναν διαπιστευμένο ψυχοθεραπευτή.
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- Τραγωδία: Νεκρός σε φρικτό τροχαίο ο Κώστας Μαρίνος (pics)
- Δεν… υπάρχουν: Τα 4 εξωφρενικά μέτρα της Σουηδίας την ώρα που τη «θερίζει» ο κορωνοϊός
- «Έφυγε» από τη ζωή ο Δημήτρης Φατούρος
- Η πρώτη αντίδραση της Άγκυρας στην εκλογή Μπάιντεν
- Τρεις εβδομάδες το lockdown; Ας μην αυταπατόμαστε. Γιορτές και βάλε και ακόμα πάρα πέρα
- Αθλητισμός, Καρδιά και Covid-19
- Συγκινεί η περιπέτεια της 7χρονης Αναστασίας που δίνει μάχη με τον καρκίνο. Οι γιατροί έδωσαν 6 μήνες ζωή για το παιδί
- Θεσσαλονίκη: Πέθανε ο πρώην πρύτανης ΑΠΘ, Δημήτρης Φατούρος
- Δημοτικά - νηπιαγωγεία: Πώς θα ανοίξουν αύριο Δευτέρα
- Αετός κατασπαράζει χωρίς έλεος μία γάτα (video)
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις In.gr
- Κοροναϊός : Πόσο θα κρατήσει το lockdown; – Παγώνη και Βασιλακόπουλος στο MEGA
- Άρθρο Βαρουφάκη στον Guardian: «Ο Μπάιντεν ευτυχώς νίκησε, αλλά…»
- «Μια τρελή τρελή οικογένεια» : Η άγνωστη ιστορία πίσω από τη σκηνή με το χαστούκι
- Κοροναϊός : Lockdown με το 61,5% των κρουσμάτων σε βόρεια Ελλάδα – Στο 2% τα κρούσματα σε Στερεά και Πελοπόννησο
- Τζο Μπάιντεν : Θα βάλει στον «πάγο» τον Ερντογάν;
- Κραυγή αγωνίας από τους καλλιτέχνες για τα νέα μέτρα – Ο Γιάννης Ζουγανέλης στο MEGA
- «Breakfast at Tiffany’s» : Αγωγή για τα δικαιώματα της νουβέλας ενάντια στην Paramount Pictures
- Οκτάι για εκλογή Μπάιντεν : Η Τουρκία θα συνεχίσει να συνεργάζεται με την νέα κυβέρνηση των ΗΠΑ
- Πηνελόπη Πλάκα : «Καλύτερα να το μάθετε από εμένα. Άλλωστε δεν είναι ντροπή»
- Μάρθα Καραγιάννη : Φωτογραφίες από το πάρτι γενεθλίων της
- Τελευταία Νέα In.gr
- Φαγητό λόγω στρες: Πώς θα καταπολεμήσετε το άσκοπο τσιμπολόγημα
- Κοροναϊός : Πόσες κλίνες ΜΕΘ παραμένουν κενές σε όλη τη χώρα
- Έρευνα : Διακρίσεις στην ανατροφή και επιμέλεια των παιδιών βιώνουν 3 στους 4 πατέρες
- «Παράθυρο» Δένδια για επέκταση χωρικών υδάτων στα 12 μίλια στην Κρήτη
- Άρθρο Βαρουφάκη στον Guardian: «Ο Μπάιντεν ευτυχώς νίκησε, αλλά…»
- Οκτάι για εκλογή Μπάιντεν : Η Τουρκία θα συνεχίσει να συνεργάζεται με την νέα κυβέρνηση των ΗΠΑ
- Υπουργείο Υγείας: 300 μόνιμοι ιατροί στις ΜΕΘ των νοσοκομείων του ΕΣΥ
- Εμπόλεμο λουρί
- Κραυγή αγωνίας από τους καλλιτέχνες για τα νέα μέτρα – Ο Γιάννης Ζουγανέλης στο MEGA
- Εκλογές ΗΠΑ : Η συγκινητική φωτογραφία του Μπάιντεν με τα εγγόνια του
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- Κραυγή αγωνίας από τους καλλιτέχνες για τα νέα μέτρα
- Ραντεβού στο πάρκινγκ! Μια συνέντευξη τύπου ταιριαστή με το τέλος του Ντόναλντ Τραμπ
- Δένδιας: Ξεκινάμε εκστρατεία απομυθοποίησης της Τουρκίας ως δυτικόστροφου εταίρου
- Εκλογές ΗΠΑ 2020: Πώς «είδε» η Αθήνα την εκλογή Μπάιντεν
- Κορωνοϊός - ΜΕΘ: Στο 62% η πληρότητα στις κλίνες COVID σε ΜΕΘ
- Δεν μας έκανε έκπληξη το σύνολο που επέλεξε η Τζιλ Μπάιντεν στην πρώτη της δημόσια εμφάνιση ως Πρώτη Κυρία
- Το εβδομαδιαίο Δρομολόγιο Κινητής Αστυνομικής Μονάδας Ηλείας
- Πέθανε ο σπουδαίος αρχιτέκτονας, ζωγράφος και συγγραφέας Δημήτρης Φατούρος
- Με προσευχές και υπερηφάνεια οι Ινδοί γιορτάζουν την εκλογή της Κάμαλα Χάρις
- Δρομολογείται η πρόσληψη 300 γιατρών για τις ΜΕΘ