Τι να προσέχετε για να έχετε καλύτερο μεταβολισμό
17:29 24/8/2016
- Πηγή: Tromaktiko
Δεν αρκεί να γυμνάζεστε έντονα και να πίνετε πράσινο τσάι για να διατηρείτε τον μεταβολισμό σας σε υψηλά επίπεδα...
Αν και οι παραπάνω παράγοντες είναι βασικοί (π.χ. το πράσινο τσάι είναι γνωστό ότι αυξάνει βραχυπρόθεσμα τον μεταβολισμό σας) υπάρχουν ορισμένα λάθη που ίσως κάνετε και ακυρώνετε χωρίς να το καταλαβαίνετε την προσπάθειά σας να χάσετε κιλά ή να διατηρηθείτε στο κανονικό σας σωματικό βάρος.
Δείτε ποια μπορεί να είναι αυτά τα λάθη:
Δεν καταναλώνετε καθόλου γαλακτοκομικά
Οι μυς είναι απαραίτητοι για
τη διατήρηση του μεταβολισμού σας. Έρευνα από το πανεπιστήμιο McMaster στις ΗΠΑ έδειξε ότι γυναίκες που κατανάλωναν 3-7 μερίδες γαλακτοκομικών την ημέρα έχασαν περισσότερο λίπος και απέκτησαν περισσότερη μυϊκή μάζα από γυναίκες που κατανάλωναν λιγότερο ή και καθόλου γαλακτοκομικά προϊόντα στην διατροφή τους.
Διατηρείτε σε υψηλά επίπεδα τη θερμοκρασία στο σπίτι
Το καφέ λίπος (ή αλλιώς το "καλό" λίπος) γίνεται πιο ενεργό σε χαμηλότερες θερμοκρασίες για να μας βοηθήσει να κρατήσουμε το σώμα μας ζεστό. Όσο περισσότερο ενεργοποιείτε το καφέ λίπος, τόσο περισσότερες θερμίδες θα καίει ο οργανισμός σας για να κρατήσει ζεστούς. Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να ζείτε μέσα στο κρύο. Απλά, χαμηλώστε τη θερμοκρασία στο σπίτι κυρίως τις ώρες που πηγαίνετε για ύπνο.
Έχετε αποκλείσει κάθε υδατάνθρακα από την διατροφή σας
Είναι αλήθεια ότι οι υδατάνθρακες συμβάλλουν στην αύξηση του σωματικού βάρους. Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να τους αποκλείσετε τελείως, ειδικά αν ασκείστε τακτικά. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, οι μυς σας χρειάζονται γλυκογόνο από τις "αποθήκες" υδατανθράκων στο σώμα σας. Εάν δεν καταναλώνετε αρκετούς υδατάνθρακες, τα επίπεδα του γλυκογόνου σας θα είναι πολύ χαμηλά και δεν θα έχετε την ενέργεια για να ολοκληρώσετε το πρόγραμμα εξάσκησής σας. Ως εκ τούτου, θα καίτε λιγότερες θερμίδες τόσο κατά τη διάρκεια όσο και μετά την άσκηση, επειδή το σώμα σας δεν θα χρειάζεται τόση ενέργεια για να επανέλθει.
Επιλέγετε τα σνακ με λάθος τρόπο
Αντί για ένα "προϊόν διαίτης" με λίγες θερμίδες, προτιμήστε μια μερίδα ξηρών καρπών. Έρευνα δείχνει ότι τα πολυακόρεστα λιπαρά οξέα, ιδιαίτερα στα καρύδια, μπορεί να ενισχύσουν τη δραστηριότητα ορισμένων γονιδίων που ελέγχουν την καύση του λίπους, ώστε να κάψετε περισσότερες θερμίδες όλη την ημέρα. Μισή χούφτα ξηρών καρπών είναι αρκετή.
Λέτε όχι στο αλάτι
Είναι σώφρον να περιορίσετε την κατανάλωση αλατιού, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να το αποκλείσετε τελείως. Το αλάτι περιέχει ιώδιο, το οποίο παίζει πολύ σημαντικό ρόλο την εύρυθμη λειτουργία του θυρεοειδούς αδένα, ο οποίος ελέγχει τον μεταβολισμό σας. Χωρίς αρκετό ιώδιο ο θυρεοειδής σας δεν θα παράγει τις απαραίτητες ορμόνες.
Αν και οι παραπάνω παράγοντες είναι βασικοί (π.χ. το πράσινο τσάι είναι γνωστό ότι αυξάνει βραχυπρόθεσμα τον μεταβολισμό σας) υπάρχουν ορισμένα λάθη που ίσως κάνετε και ακυρώνετε χωρίς να το καταλαβαίνετε την προσπάθειά σας να χάσετε κιλά ή να διατηρηθείτε στο κανονικό σας σωματικό βάρος.
Δείτε ποια μπορεί να είναι αυτά τα λάθη:
Δεν καταναλώνετε καθόλου γαλακτοκομικά
Οι μυς είναι απαραίτητοι για
Διατηρείτε σε υψηλά επίπεδα τη θερμοκρασία στο σπίτι
Το καφέ λίπος (ή αλλιώς το "καλό" λίπος) γίνεται πιο ενεργό σε χαμηλότερες θερμοκρασίες για να μας βοηθήσει να κρατήσουμε το σώμα μας ζεστό. Όσο περισσότερο ενεργοποιείτε το καφέ λίπος, τόσο περισσότερες θερμίδες θα καίει ο οργανισμός σας για να κρατήσει ζεστούς. Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να ζείτε μέσα στο κρύο. Απλά, χαμηλώστε τη θερμοκρασία στο σπίτι κυρίως τις ώρες που πηγαίνετε για ύπνο.
Έχετε αποκλείσει κάθε υδατάνθρακα από την διατροφή σας
Είναι αλήθεια ότι οι υδατάνθρακες συμβάλλουν στην αύξηση του σωματικού βάρους. Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να τους αποκλείσετε τελείως, ειδικά αν ασκείστε τακτικά. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, οι μυς σας χρειάζονται γλυκογόνο από τις "αποθήκες" υδατανθράκων στο σώμα σας. Εάν δεν καταναλώνετε αρκετούς υδατάνθρακες, τα επίπεδα του γλυκογόνου σας θα είναι πολύ χαμηλά και δεν θα έχετε την ενέργεια για να ολοκληρώσετε το πρόγραμμα εξάσκησής σας. Ως εκ τούτου, θα καίτε λιγότερες θερμίδες τόσο κατά τη διάρκεια όσο και μετά την άσκηση, επειδή το σώμα σας δεν θα χρειάζεται τόση ενέργεια για να επανέλθει.
Επιλέγετε τα σνακ με λάθος τρόπο
Αντί για ένα "προϊόν διαίτης" με λίγες θερμίδες, προτιμήστε μια μερίδα ξηρών καρπών. Έρευνα δείχνει ότι τα πολυακόρεστα λιπαρά οξέα, ιδιαίτερα στα καρύδια, μπορεί να ενισχύσουν τη δραστηριότητα ορισμένων γονιδίων που ελέγχουν την καύση του λίπους, ώστε να κάψετε περισσότερες θερμίδες όλη την ημέρα. Μισή χούφτα ξηρών καρπών είναι αρκετή.
Λέτε όχι στο αλάτι
Είναι σώφρον να περιορίσετε την κατανάλωση αλατιού, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να το αποκλείσετε τελείως. Το αλάτι περιέχει ιώδιο, το οποίο παίζει πολύ σημαντικό ρόλο την εύρυθμη λειτουργία του θυρεοειδούς αδένα, ο οποίος ελέγχει τον μεταβολισμό σας. Χωρίς αρκετό ιώδιο ο θυρεοειδής σας δεν θα παράγει τις απαραίτητες ορμόνες.
Keywords
ξηροι καρποι, μυς, ηπα, σημαίνει, πηγαίνετε, σνακ, θυρεοειδής, παγκόσμια ημέρα της γυναίκας 2012, εκλογες ηπα, διατροφη, ηπα, θερμιδες, ιωδιο, οξεα, προγραμμα, σνακ, υδατανθρακες, αυξηση, αλατι, απλα, πηγαίνετε, γινεται, δειχνει, ενεργεια, ερευνα, υπνο, κιλα, λαθη, λαθος, λειτουργια, μαζα, μυς, ορμονες, πρασινο τσαι, ρολο, σωμα, σπιτι, τσαι, ωρες, ιδιαιτερα, λιπος, σημαίνει, θερμοκρασια
Τυχαία Θέματα
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Blogs
- Πήγε στο γιατρό επειδή πονούσαν τα γόνατά της και οι γιατροί έπαθαν σοκ με αυτό που αντίκρισαν!
- Στοιχίζει ακριβά στη δημοκρατία ! ( Εφημερίδα των Συντακτών )
- Φρίκη: Έσφαξε τον γιο του γιατί απέτυχε στις εξετάσεις
- Μόλις δείτε τι έφτιαξε με ένα παλιό συρτάρι θα πάτε να κάνετε ακριβώς το ίδιο! [photos]
- Ανδρέας Μπάρκουλης: Ποιο νεκροταφείο αρνήθηκε την ταφή του
- Συνετρίβη το μεγαλύτερο αεροσκάφος στον κόσμο - ΦΩΤΟ - ΒΙΝΤΕΟ
- Ο Τσελέντης στον Real Fm 97,8: Υπάρχουν ρήγματα στην Ελλάδα που "φορτώνουν"
- Τράπεζες και Σκλαβενίτης σώζουν τον Μαρινόπουλο - Ανάσα για αγορά και οικονομία
- Η alpha bank η πρωτη τραπεζα που ανοιξε τη χρηματοδοτηση του "μαρινοπουλοσ"
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Tromaktiko
- Πήγε στο γιατρό επειδή πονούσαν τα γόνατά της και οι γιατροί έπαθαν σοκ με αυτό που αντίκρισαν!
- Μόλις δείτε τι έφτιαξε με ένα παλιό συρτάρι θα πάτε να κάνετε ακριβώς το ίδιο! [photos]
- Τι να προσέχετε για να έχετε καλύτερο μεταβολισμό
- Πως αντιδρούν τα ζώδια όταν θυμώνουν;
- Κωνσταντίνα Ψυχογυιού: Η πρώτη των πρώτων στην Ιατρική Κρήτης
- Φθιώτιδα: Έπεσε στα σκαλιά του καφενείου και σκοτώθηκε
- Τρελό κόλπο - Έτσι μπορείς να βγάλεις ένα κέρμα από το νερό, χωρίς να βραχείς! [video]
- Μηχανή… ισχυρίζεται ότι είναι μια 25χρονη που κοιμήθηκε με 5000 άντρες
- Τι θα ήθελες να μην πουν ποτέ για σένα, ανάλογα το ζώδιό σου;
- Τελευταία Νέα Tromaktiko
- Τι να προσέχετε για να έχετε καλύτερο μεταβολισμό
- Πως αντιδρούν τα ζώδια όταν θυμώνουν;
- 26χρονος συνελήφθη για καλλιέργεια χασίς και διακίνηση ναρκωτικών στο Πελόπιο Ηλείας
- Έντονες αντιδράσεις προκαλεί η βάναυση επίθεση σε τεχνικό της ΔΕΗ!
- Συγκλονίζουν οι μαρτυρίες για την τραγωδία στην Αίγινα: «Άκουγα κραυγές τρόμου, έβλεπα νεκρούς να επιπλέουν»
- Χριστίνα Παππά: Έχω βιώσει τη βία....
- Οι νέες φήμες για το iPhone 7 και η ομοιότητα με το Samsung
- Τρελό κόλπο - Έτσι μπορείς να βγάλεις ένα κέρμα από το νερό, χωρίς να βραχείς! [video]
- 29 νεκροί στις τουρκικές επιδρομές στη Συρία
- Εκπληκτικό αρθρο που ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΔΙΑΒΑΣΕΤΕ - Φόβος: Το πιο αποτελεσματικό εργαλείο χειραγώγησης
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Blogs
- Θρίλερ με Τούρκο που έφθασε με ταχύπλοο στη Σάμο και συνελήφθη
- Ο Τσελέντης στον Real Fm 97,8: Υπάρχουν ρήγματα στην Ελλάδα που "φορτώνουν"
- Η alpha bank η πρωτη τραπεζα που ανοιξε τη χρηματοδοτηση του "μαρινοπουλοσ"
- Συγχαρητήρια ΚΚΕ στους μαθητές που πέρασαν στις πανελλαδικές εξετάσεις
- Κατερίνα Στεφανίδη: Τι απάντησε στην Αυγή μετά το «κράξιμο» [φωτο]
- Παπανδρέου: Η επιστολή της Κομισιόν διαλύει τους μύθους επτά ετών
- Η Δούρου αφαίρεσε την άδεια του 77χρονου...
- Οι Σκοπιανοί κάλεσαν τον Κοτζιά να τους μιλήσει
- Τραγωδία στην Αίγινα: Ανακαλείται η άδεια οδήγησης του 77χρονου χειριστή
- Γιατί Κούρδοι της Συρίας πολεμούν εναντίον του προέδρου Άσαντ;