14 λεπτά CrossFit βαρέων βαρών αρκούν για τιτάνιες μεταμορφώσεις [video]
01:04 18/3/2018
- Πηγή: Tromaktiko
Σήμερα, σου βάζουμε δύσκολα. Αυτό που θα δεις παρακάτω είναι μια πολύ φιλόδοξη...
προπόνηση για έναν μέσο γυμναζόμενο. Τόσο φιλόδοξη, που στην πραγματικότητα αποτελεί ένα από τα δεκάδες εξοντωτικά προγράμματα επίδειξης στους αγώνες CrossFit Open, που οργανώνουν οι εταιρείες Crossfit Games και Reebok κάθε καλοκαίρι
στην Καλιφόρνια.
Μέσα από αυτούς τους αγώνες αναδεικνύεται κάθε χρονιά ο Fittest On Earth, με έπαθλο 285.000 δολάρια.
Αυτό ακριβώς το έπαθλο κυνηγά φέτος ο 27χρονος Noah Ohlsen, έχοντας επιδείξει μια εκπληκτική πρόοδο τα τελευταία τέσσερα χρόνια, ανεβαίνοντας πέντε-πέντε τα σκαλιά: από την 25η θέση το 2010 στην 6η πέρσι.
Τα τελευταία οκτώ χρόνια προπονούμαι πάνω από έξι ώρες τη μέρα, πέντε μέρες τη βδομάδα, με επίκεντρο... τα πάντα: από την άρση βαρών και τους κρίκους και από το σκοινάκι έως το τρέξιμο
«Επειδή μια από τις βασικές επιδιώξεις μου είναι να εμπνέω τους ανθρώπους να ασχοληθούν με την προπόνηση χωρίς κατ’ ανάγκη να γίνουν πρωταθλητές CrossFit, έχω επιλέξει ένα συγκεκριμένο πρόγραμμα 14 λεπτών με μπάρα, το οποίο μπορώ εγγυημένα να συστήσω σε όλους εκείνους που επιθυμούν μια ολική ενδυνάμωση και καρδιοαναπνευστική υπεροχή μέσα στο λιγότερο δυνατό χρόνο».
Το πρόγραμμα του Τιτάνα
«Ξεκινάς με ένα δίλεπτο προθέρμανσης με σκοινάκι, αλλά σε παραλλαγή CrossFit, το γνωστό Double-Unders», λέει ο Ohlsen και εξηγεί: «Εδώ, εκτός από ένα καλό ζέσταμα των μυών, το ζητούμενο είναι η αύξηση της αδρεναλίνης. Και αυτό επιτυγχάνεται φροντίζοντας το σκοινάκι να περνά δυο φορές κάτω από τα πόδια, πριν αυτά ακουμπήσουν στο έδαφος».
Μετά τα προκαταρκτικά, έρχεται η ώρα του hard core
«Για άντρες που δεν είναι εξοικειωμένοι με τα βαριά φορτία, οι ασκήσεις που θα δεις μπορούν να εκτελεστούν με μια μπάρα που κυμαίνεται από νεκρό φορτίο, φτάνοντας ανάλογα την εμπειρία, έως και τα 60 κιλά», λέει ο Ohlsen.
Βάλε ένα ρολόι να μετρά αντίστροφα από τα 12 λεπτά και ξεκίνα:
- 1 λεπτό squat cleans
- 1 λεπτό push jerks
- Χωρίς ανάσα, τον ίδιο κύκλο επί 2 λεπτά
- Χωρίς ανάσα, τον ίδιο κύκλο επί 3 λεπτά
Στο βίντεο, ο Ohlsen παίζει το πλήρες πρόγραμμα με μια 60κιλη μπάρα:
Όσο μεγαλύτερη η ταχύτητα εκτέλεσης, τόσο περισσότερες οι επαναλήψεις: αυτό είναι το ζητούμενο
...συμβουλεύει ο Ohlsen και προτείνει την καθιέρωση ενός συγκεκριμένου χρονικού πλαισίου -ας πούμε, δύο πλήρεις επαναλήψεις κάθε 30’’.
Ο γρήγορος ρυθμός είναι το παν, όμως προηγείται η σωστή, ασφαλής τεχνική
«Αν δεν είσαι αθλητής σε επίπεδο CrossFit Games, πιθανότατα να μην καταφέρεις τo μίνιμουμ επαναλήψεων -18 ανά λεπτό. Αλλά το σημαντικό δεν είναι αυτό. Η σωστή και ασφαλής εκτέλεση της άσκησης, οι κατάλληλες αναπνοές και η διασφάλιση του καλού κεντραρίσματος μπάρας και σώματος τόσο στην άρση όσο και στη θέση, θα σου επιτρέψουν σταδιακά να επιταχύνεις το τέμπο σου χωρίς να ρισκάρεις έναν σοβαρό τραυματισμό», λέει ο Ohlsen.
Πηγή
προπόνηση για έναν μέσο γυμναζόμενο. Τόσο φιλόδοξη, που στην πραγματικότητα αποτελεί ένα από τα δεκάδες εξοντωτικά προγράμματα επίδειξης στους αγώνες CrossFit Open, που οργανώνουν οι εταιρείες Crossfit Games και Reebok κάθε καλοκαίρι
Μέσα από αυτούς τους αγώνες αναδεικνύεται κάθε χρονιά ο Fittest On Earth, με έπαθλο 285.000 δολάρια.
Αυτό ακριβώς το έπαθλο κυνηγά φέτος ο 27χρονος Noah Ohlsen, έχοντας επιδείξει μια εκπληκτική πρόοδο τα τελευταία τέσσερα χρόνια, ανεβαίνοντας πέντε-πέντε τα σκαλιά: από την 25η θέση το 2010 στην 6η πέρσι.
Τα τελευταία οκτώ χρόνια προπονούμαι πάνω από έξι ώρες τη μέρα, πέντε μέρες τη βδομάδα, με επίκεντρο... τα πάντα: από την άρση βαρών και τους κρίκους και από το σκοινάκι έως το τρέξιμο
«Επειδή μια από τις βασικές επιδιώξεις μου είναι να εμπνέω τους ανθρώπους να ασχοληθούν με την προπόνηση χωρίς κατ’ ανάγκη να γίνουν πρωταθλητές CrossFit, έχω επιλέξει ένα συγκεκριμένο πρόγραμμα 14 λεπτών με μπάρα, το οποίο μπορώ εγγυημένα να συστήσω σε όλους εκείνους που επιθυμούν μια ολική ενδυνάμωση και καρδιοαναπνευστική υπεροχή μέσα στο λιγότερο δυνατό χρόνο».
Το πρόγραμμα του Τιτάνα
«Ξεκινάς με ένα δίλεπτο προθέρμανσης με σκοινάκι, αλλά σε παραλλαγή CrossFit, το γνωστό Double-Unders», λέει ο Ohlsen και εξηγεί: «Εδώ, εκτός από ένα καλό ζέσταμα των μυών, το ζητούμενο είναι η αύξηση της αδρεναλίνης. Και αυτό επιτυγχάνεται φροντίζοντας το σκοινάκι να περνά δυο φορές κάτω από τα πόδια, πριν αυτά ακουμπήσουν στο έδαφος».
Μετά τα προκαταρκτικά, έρχεται η ώρα του hard core
«Για άντρες που δεν είναι εξοικειωμένοι με τα βαριά φορτία, οι ασκήσεις που θα δεις μπορούν να εκτελεστούν με μια μπάρα που κυμαίνεται από νεκρό φορτίο, φτάνοντας ανάλογα την εμπειρία, έως και τα 60 κιλά», λέει ο Ohlsen.
Βάλε ένα ρολόι να μετρά αντίστροφα από τα 12 λεπτά και ξεκίνα:
- 1 λεπτό squat cleans
- 1 λεπτό push jerks
- Χωρίς ανάσα, τον ίδιο κύκλο επί 2 λεπτά
- Χωρίς ανάσα, τον ίδιο κύκλο επί 3 λεπτά
Στο βίντεο, ο Ohlsen παίζει το πλήρες πρόγραμμα με μια 60κιλη μπάρα:
Όσο μεγαλύτερη η ταχύτητα εκτέλεσης, τόσο περισσότερες οι επαναλήψεις: αυτό είναι το ζητούμενο
...συμβουλεύει ο Ohlsen και προτείνει την καθιέρωση ενός συγκεκριμένου χρονικού πλαισίου -ας πούμε, δύο πλήρεις επαναλήψεις κάθε 30’’.
Ο γρήγορος ρυθμός είναι το παν, όμως προηγείται η σωστή, ασφαλής τεχνική
«Αν δεν είσαι αθλητής σε επίπεδο CrossFit Games, πιθανότατα να μην καταφέρεις τo μίνιμουμ επαναλήψεων -18 ανά λεπτό. Αλλά το σημαντικό δεν είναι αυτό. Η σωστή και ασφαλής εκτέλεση της άσκησης, οι κατάλληλες αναπνοές και η διασφάλιση του καλού κεντραρίσματος μπάρας και σώματος τόσο στην άρση όσο και στη θέση, θα σου επιτρέψουν σταδιακά να επιταχύνεις το τέμπο σου χωρίς να ρισκάρεις έναν σοβαρό τραυματισμό», λέει ο Ohlsen.
Πηγή
Keywords
crossfit, crossfit, games, reebok, καλοκαιρι, earth, noah, συγκεκριμένο, squat, push, Πρώτη ημέρα του Καλοκαιριού, Καλή Χρονιά, βιντεο, προγραμμα, ρυθμος, ωρα, earth, games, push, αγωνες, αυξηση, αρση βαρων, βδομαδα, εξι, ερχεται, ζεσταμα, ιδιο, παντα, οκτω, προγραμματα, ρολοι, συγκεκριμένο, ωρες, αντρες, double, squat, noah, ποδια, reebok, υπεροχη
Τυχαία Θέματα
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Blogs
- “Εγώ σκότωσα τη Νταϊάνα γιατί…” – Ομολογία ΣΟΚ πράκτορα της MI5 λίγο πριν τον θάνατό του
- Η Ιωάννα Τριανταφυλλίδου Ανέβασε την 1η Φωτογραφία μετά τον «Χωρισμό». Πριν την Δείτε Καθίστε στην Καρέκλα σας.
- Νεκρός άνδρας στον Ιερό Ναό Αγ. Τριάδας στον Πειραιά
- ΣΥΜΒΑΙΝΕΙ ΤΩΡΑ: Άγρια δολοφονημένος άστεγος άντρας στον Πειραιά
- Survivor: Η επεισοδιακή επιστροφή του Γιάννη Δρυμωνάκου
- Ελληνίδα χορεύτρια βγήκε στο μπαλκόνι και προκάλεσε πανικό - Δείτε τι έκανε! (ΦΩΤΟ)
- ΦΩΤΟ αναγνώστη από την Καραμπόλα τεσσάρων αυτοκινήτων στην Κηφισίας
- Αλλαγή ώρας σε θερινή - Πότε πρέπει να γυρίσουμε τα ρολόγια μας μια ώρα μπροστά
- Καραμπόλα τεσσάρων αυτοκινήτων στην Κηφισίας στο ύψος του Υγεία - ΤΩΡΑ
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Tromaktiko
- “Εγώ σκότωσα τη Νταϊάνα γιατί…” – Ομολογία ΣΟΚ πράκτορα της MI5 λίγο πριν τον θάνατό του
- ΣΥΜΒΑΙΝΕΙ ΤΩΡΑ: Άγρια δολοφονημένος άστεγος άντρας στον Πειραιά
- Oι 5 τροφές που είναι καλό να φας πριν τον ύπνο
- Μια παράξενη ιστορία που συγκλονίζει: Έρχομαι από τον άλλο κόσμο…
- Νίκος Χατζηνικολάου - Κρίστη Τσολακάκη: Δείτε πόσο μεγάλωσε η κούκλα κόρη τους
- Σε πύρινο κλοιό η Στερεά - Τρεις φωτιές αυτή την ώρα
- Τώρα αρχίζουν... όλα! Η ExxonMobil ξεκινά έρευνες στην κυπριακή ΑΟΖ
- "Εχουμε μεγάλα προβλήματα στον Κολωνό - Είναι δυνατόν να αποκλείεται μια ολόκληρη Συνοικία, λόγω ανικανότητες πρόβλεψης σχεδιασμού κάποιων αρμοδίων;"- Καταγγελία Αναγνώστη
- Σου φαίνονται για πατημένα κουτάκια αναψυκτικού; Κι όμως θα εκπλαγείς όταν δεις τι είναι! [video]
- Πόσες φορές μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε την πετσέτα μπάνιου πριν την πλύνουμε
- Τελευταία Νέα Tromaktiko
- 14 λεπτά CrossFit βαρέων βαρών αρκούν για τιτάνιες μεταμορφώσεις [video]
- Τζοβάνι Σκιαπαρέλι: Ιταλός αστρονόμος που σχεδίασε τον πρώτο επιστημονικό τοπογραφικό χάρτη του πλανήτη Άρη
- Έλληνες φοιτητές έφτιαξαν δύο υπερσύγχρονα ηλεκτρικά αγωνιστικά μονοθέσια
- Σόγια, ένα κλειδί για μια διατροφή χαμηλή σε κορεσμένα λιπαρά
- Πόσο διαρκεί μια τάση της μόδας;
- Ένα μωρό κάνει χούλα χουπ [video]
- Moto GP Qatar: Dovizioso σταθερά στην κορυφή
- ΣΥΜΒΑΙΝΕΙ ΤΩΡΑ: Άγρια δολοφονημένος άστεγος άντρας στον Πειραιά
- 6 λόγοι που είναι όμορφο να κοιμούνται μαζί τα αδέρφια (μέχρι την προεφηβεία)
- Σου φαίνονται για πατημένα κουτάκια αναψυκτικού; Κι όμως θα εκπλαγείς όταν δεις τι είναι! [video]
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Blogs
- Τέλος από την τηλεόραση η Μενεγάκη; Οι μυστικές συναντήσεις,το επόμενο βήμα
- Ο Πρίγιοβιτς με ξυρισμένο κεφάλι
- Η Ιωάννα Τριανταφυλλίδου Ανέβασε την 1η Φωτογραφία μετά τον «Χωρισμό». Πριν την Δείτε Καθίστε στην Καρέκλα σας.
- Γιατί ο Σαλάχ ζήτησε συγγνώμη από τον Ορέστη Καρνέζη - ΒΙΝΤΕΟ
- Αυτό είναι το σήμα του Κινήματος Αλλαγής - ΦΩΤΟ
- Γενικό προσκλητήριο σε όλες τις προοδευτικές δυνάμεις από τη Φώφη Γεννηματά
- Αυτοί οι δρόμοι θα κλείσουν λόγω του Ημιμαραθωνίου της Αθήνας
- Αλλαγή ώρας σε θερινή - Πότε πρέπει να γυρίσουμε τα ρολόγια μας μια ώρα μπροστά
- Καμίνης: Να συντρίψουμε το παραμύθι της δήθεν κοινωνικής πολιτικής του Τσίπρα
- Ένας νεκρός έπειτα από συμπλοκή αστέγων μπροστά σε εκκλησία στον Πειραιά - ΤΩΡΑ