12 τροφές για ενέργεια

από την Δαμβουνέλη Αλεξάνδρα, Κλινικός Διαιτολόγος - Διατροφολόγος, PGDip Διατροφής ΑθλητώνΦορτίστε τις μπαταρίες του σώματος σας με τα παρακάτω δυναμωτικά τρόφιμα!

Τα είδη και η ποσότητα του φαγητού που καταναλώνετε διαδραματίζει σημαντικό ρόλο στα καθημερινά σας επίπεδα ενέργειας.

Γνωρίζατε ότι τα τρόφιμα πλούσια σε λίπος και θερμίδες μπορεί να σας κάνουν να νιώθετε κουρασμένοι, δεδομένου ότι απαιτούν περισσότερη ενέργεια για να χωνέψετε; Για να είστε σε εγρήγορση όλη την ημέρα, ξεκινήστε κάνοντας ευφυέστερες επιλογές όσο αφορά τις τροφές που βάζετε στο σώμα σας.

Παρακάτω,
δείτε 12 δυναμωτικά τρόφιμα που θα ενισχύσουν σημαντικά την καθημερινή σας διατροφή.

Υδατάνθρακες

Οι υδατάνθρακες έχουν αποκτήσει μια κακή φήμη τα τελευταία χρόνια, αλλά προτού βγάλετε το ψωμί από τη ζωή σας, είναι σημαντικό να γνωρίζετε ότι δεν είναι όλοι οι υδατάνθρακες ίσοι. Οι υδατάνθρακες προσφέρουν καύσιμα στο σώμα με τη μορφή της γλυκόζης, η οποία είναι η καλύτερη πηγή ενέργειας για τον εγκέφαλο και το κεντρικό νευρικό σύστημα-δύο ζωτικά συστήματα του οργανισμού. Μια διατροφή πλούσια σε δημητριακά ολικής αλέσεως και σύνθετους υδατάνθρακες είναι απαραίτητη για ενέργεια. Καταναλώστε φρούτα και λαχανικά όπως γλυκοπατάτες και τρόφιμα που γίνονται με σιτάρι ολικής αλέσεως.

Καστανό ρύζι: Πλούσιο σε μαγγάνιο, που βοηθά στην παραγωγή ενέργειας από πρωτεΐνες και υδατάνθρακες, θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε υψηλή ενέργεια όλη την ημέρα. Το καστανό ρύζι μπορεί να σερβιριστεί ως ορεκτικό με την αγαπημένη σας άπαχη πρωτεΐνη (μαζί με λαχανικά!) για ένα δυναμωτικό γεύμα ή δείπνο.

Γλυκοπατάτα: Υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, πλούσια σε βήτα-καροτίνη (βιταμίνη Α) και βιταμίνη C, θα σας βοηθήσει να καταπολεμήσετε την κούραση το μεσημέρι. Δοκιμάστε την σε πουρέ ή κομμένη σε λωρίδες, ανακατεμένες με λίγο λάδι και ψητές για μια πιο υγιεινή εναλλακτική λύση αντί για τηγανιτές πατάτες.

Μέλι: Μια κουταλιά μέλι είναι ισοδύναμη μ’ ένα ενεργειακό ποτό. Με χαμηλό σχετικά γλυκαιμικό δείκτη, αυτή η φυσική γλυκαντική ουσία λειτουργεί ως καύσιμο των μυών κατά την άσκηση και βοηθά στην αναπλήρωση των μυών μετά την προπόνηση. Προσθέστε το στο γιαούρτι σας το πρωί ή στο απογευματινό σας τσάι.

Φρούτα

Τα φρούτα προσφέρουν μια σημαντική δόση γλυκόζης, την οποία το σώμα σας μπορεί εύκολα να μεταβολίζει σε ενέργεια. Τα περισσότερα φρούτα μπορούν να αφομοιωθούν σε λιγότερο από μισή ώρα, γεγονός που τα καθιστά ένα γρήγορο, θρεπτικό τρόπο για να πάρετε μια γερή δόση ενέργειας.

Μπανάνες: Επειδή αποτελούνται κυρίως από σάκχαρα (γλυκόζη, φρουκτόζη και σακχαρόζη) και φυτικές ίνες, οι μπανάνες είναι μια από τις καλύτερες τροφές για ενέργεια. Μπορείτε να αλείψετε τη μπανάνα με φυστικοβούτυρο ή βούτυρο αμυγδάλου ή να την προσθέσετε σε κομματάκια στα δημητριακά σας.

Μήλα: Όχι μόνο ένα μήλο την ημέρα τον γιατρό μακριά, αυτό θα σας δώσει επίσης μια ισχυρή δόση ενέργειας. Υψηλή περιεκτ
Keywords
Αναζητήσεις
trofes energeias, δυναμωτικες τροφες για ηλικιωμενους
Τυχαία Θέματα