Πόνοι στα γόνατα;
Μια απλή άσκηση που βοηθά στην ενδυνάμωση των μυών πάνω από το γόνατο είναι τα καθίσματα με στήριξη: Κρατώ ένα σκουπόξυλο ανάμεσα στα πόδια, στηριγμένο στο έδαφος. Η διάσταση των ποδιών είναι ίση με των ώμων, τα πέλματα βλέπουν εμπρός και ο κορμός ελάχιστα μπροστά, σε φυσική θέση. Κατεβαίνω προς το έδαφος, σαν να θέλω να καθίσω σε καρέκλα, με το γλουτό ελαφρώς προτεταμένο προς τα πίσω, και σταματώ λίγο πριν οι μηροί μου σχηματίσουν ορθή γωνία με το έδαφος. Επανέρχομαι στην αρχική θέση. Επαναλαμβάνω 12-15 φορές επί 3 σετ. (Παραλλαγή άσκησης: Έχω τα πέλματα ελαφρώς στραμμένα προς τα έξω, ώστε να γυμνάζω και τους προσαγωγούς.)
Extra tip: Αν υπάρχει πάθηση στα γόνατα, αποφεύγω να ανεβαίνω σκάλες, διότι, ενώ γυμνάζονται οι μύες, επιβαρύνεται η άρθρωση, καθώς το γόνατο περνά μπροστά από τα δάχτυλα.
πόνοι στα γόναταασκήσειςfitness tipsσώμαΗ Κατερίνα Κορφιάτη, πτυχιούχος ΤΕΦΑΑ Αθηνών, προπονήτρια καλαθοσφαίρισης, δίνει fitness tips.FitnessyesnoΑπό το περιοδικό ΕΓΩ!Weeklynono- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Lifestyle
- Κινέζικο ωροσκόπιο: τι κρύβει η χρονιά του Δράκου;
- Πώς μπορούν να μακρύνουν τα μαλλιά πιο γρήγορα; Είναι οι ανταύγειες μόδα; Ο Γ. Δουδέσης απαντά (vol.2)!
- 30 Ιανουαρίου 2012 - Ημερήσιες Προβλέψεις για όλα τα Ζώδια
- Επιτέλους χρώμα! Δες την ανοιξιάτικη συλλογή της Essie!
- Πόνοι στα γόνατα;
- Τραγικό: Ηθοποιός αυτοκτόνησε αφού έκανε ευθανασία στο σκύλο του
- Βάλτε λάδι παντού
- ΑΕΚ-ΠΑΟΚ 0-2
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Myself
- Τελευταία Νέα Myself
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Lifestyle
- Τίτλοι τέλους για το «Κάτι ψήνεται»
- Check my love!
- Βάλτε λάδι παντού
- Η αστρολογική συμβουλή της ημέρας
- 30 Ιανουαρίου 2012 - Ημερήσιες Προβλέψεις για όλα τα Ζώδια
- Προβλέψεις για το Χρηματιστήριο 30/1
- 30/1 Τυχεροί Αριθμοί για τα 12 Ζώδια
- Κινέζικο ωροσκόπιο: τι κρύβει η χρονιά του Δράκου;
- Δευτέρα 30
- Δευτέρα 30