8 οφέλη από τη λήψη συμπληρωμάτων ιχθυελαίου
Αν παρακολουθείτε wellness podcasts, social media ή απλώς κοιτάτε τις συσκευασίες των συμπληρωμάτων ιχθυελαίου, ίσως έχετε ακούσει ότι η φλεγμονή είναι κάτι που πρέπει να αποφεύγουμε πάση θυσία. Όμως, παρά την κακή της φήμη, σπάνια εξηγείται τι πραγματικά είναι. Η αλήθεια είναι ότι η φλεγμονή δεν είναι εξ ορισμού κακή, είναι σημάδι ότι το ανοσοποιητικό μας σύστημα λειτουργεί. Γίνεται πρόβλημα μόνο όταν είναι χρόνια, δηλαδή παρατεταμένη, και σχετίζεται με προβλήματα όπως καρδιακές παθήσεις, καρκίνο, Αλτσχάιμερ, διαβήτη και άσθμα.
Για να κρατήσουμε τη φλεγμονή σε φυσιολογικά και ωφέλιμα επίπεδα, υπάρχουν πολλά φυσικά συστατικά που βοηθούν, όπως ο κουρκουμάς, το ελαιόλαδο και το ιχθυέλαιο.
Ποια είναι τα κύρια οφέλη του ιχθυελαίου;Το ιχθυέλαιο περιέχει ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, κυρίως EPA (εικοσαπενταενοϊκό οξύ) και DHA (δοκοσαεξαενοϊκό οξύ), τα οποία είναι απαραίτητα για την υγεία.
1. Μείωση φλεγμονήςΤα ωμέγα-3 λιπαρά βοηθούν στη ρύθμιση της φλεγμονώδους αντίδρασης του σώματος.
2. Προστασία καρδιάςΗ συχνή κατανάλωση ιχθυελαίου μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο στεφανιαίας νόσου και να μειώσει τα τριγλυκερίδια στο αίμα.
3. Μείωση χοληστερίνηςΜπορεί να βοηθήσει στη μείωση των τριγλυκεριδίων, κάτι που μειώνει έμμεσα και τη χοληστερόλη, ανάλογα με το άτομο και το είδος του συμπληρώματος.
4. Μείωση της αρτηριακής πίεσηςΤο EPA και το DHA μπορούν να χαλαρώσουν τα αιμοφόρα αγγεία και να μειώσουν την αρτηριακή πίεση.
5. Ενίσχυση της υγείας των μαλλιώνΤο ιχθυέλαιο παρατείνει τη φάση ανάπτυξης των μαλλιών και μειώνει τη φλεγμονή στο τριχωτό της κεφαλής.
6. Ενίσχυση εγκεφαλικής λειτουργίαςΈρευνες δείχνουν ότι μπορεί να βοηθήσει στην ψυχική διάθεση, την κατάθλιψη και την εγκεφαλική απόδοση.
7. Υγεία δέρματοςΒοηθά στην ενυδάτωση, μειώνει τον ερεθισμό και προστατεύει από την ηλιακή φθορά και τον καρκίνο του δέρματος.
8. Ανακούφιση από πόνο στις αρθρώσειςΛόγω της αντιφλεγμονώδους δράσης του, βοηθά σε ρευματοειδή αρθρίτιδα και δυσκαμψία.
Πηγές ωμέγα-3 λιπαρών οξέωνΤο ιχθυέλαιο προέρχεται από λιπαρά ψάρια όπως: σολομός, πέστροφα, ρέγγα, σαρδέλες, σκουμπρί, τόνος, λαβράκι.
Εναλλακτικά, φυτικές πηγές ALA (άλφα-λινολενικό οξύ) περιλαμβάνουν: λιναρόσπορο, chia, καρύδια, λινέλαιο, κανόλα και σογιέλαιο—αν και το σώμα μετατρέπει μόνο μικρές ποσότητες αυτών σε EPA/DHA.
Για χορτοφάγους ή vegans: Το algal oil (έλαιο φυκιών) είναι εξαιρετική φυτική πηγή EPA και DHA.
Πόσο ιχθυέλαιο πρέπει να παίρνω;Για γενική υγεία: 250–500 mg EPA/DHA την ημέρα
Για ειδικές παθήσεις: 1000–4000 mg/ημέρα (υπό ιατρική επίβλεψη)
Ναι. Υπερβολικό ιχθυέλαιο μπορεί: να αυξήσει τον κίνδυνο αιμορραγίας, να επηρεάσει την ανοσολογική αντίδραση, να αλληλεπιδράσει με φάρμακα όπως αντιπηκτικά.
Επιπλέον, μπορεί να προκαλέσει: γαστρεντερική δυσφορία, ναυτία, “ψαρίσια” αναπνοή
Ποιοι δεν πρέπει να το λαμβάνουν;Όσοι έχουν αλλεργία σε ψάρι ή θαλασσινά
Άτομα που παίρνουν αντιπηκτικά φάρμακα
Έγκυες και θηλάζουσες γυναίκες (λόγω κινδύνου υδραργύρου)
Επιλέξτε πιστοποιημένα, αξιόπιστα συμπληρώματα που έχουν ελεγχθεί από τρίτους. Όπου είναι δυνατόν, προτιμήστε να λαμβάνετε τα ωμέγα-3 μέσα από τη διατροφή σας.
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Lifestyle
- Τα 4 πιο φοβιτσιάρικα ζώδια. Οι φόβοι τους τα κρατάνε πίσω
- Σπύρος Σούλης: Η σπαρακτική του ανάρτηση για τα παιδικά τραύματα - «Ένα παιδί δεν φταίει ποτέ»
- Καλοκαιρινό Ραντεβού: Πρεμιέρα με ευτράπελο για Κωνσταντάρα - Μαλέσκου! Τα πρώτα λόγια τους
- Κατερίνα Δαλάκα: Το νέο ταξίδι με τον Θέμη Αμβροσιάδη και τα μοναδικά στιγμιότυπα
- Η Έφη Αχτσιόγλου έγινε μαμά για δεύτερη φορά
- Ζώδια Σήμερα: Οι προβλέψεις από την Άση Μπήλιου, 7/7
- HPV: Μύθοι και αλήθειες για τις μυρμηγκιές και τα κονδυλώματα
- Σπάνια εμφάνιση του Σωκράτη Αλαφούζου στην Επίδαυρο, σε οικογενειακή έξοδο με τη σύντροφό του και την κόρη του
- Tzi.tziki: Το ελληνικό brand με χειροποίητα κεραμικά σκουλαρίκια που αποτυπώνουν το καλοκαίρι
- Ενώπιος Ενωπίω: Κώστας Καραμανλής και Αλέξης Τσίπρας μιλούν για τον Προκόπη Παυλόπουλο – Απόψε στις 24:00
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Womenonly
- Τελευταία Νέα Womenonly
- 8 οφέλη από τη λήψη συμπληρωμάτων ιχθυελαίου
- Σπύρος Σούλης: Η σπαρακτική του ανάρτηση για τα παιδικά τραύματα - «Ένα παιδί δεν φταίει ποτέ»
- Το αζελαϊκό οξύ είναι ο πολυλειτουργικός ήρωας που έλειπε από τη ρουτίνα περιποίησης της επιδερμίδας σου
- Επικός Κούλλης Νικολάου: Η αντίδρασή του όταν τον πέρασαν για τον Χαβιέ Μπαρδέμ στα γυρίσματα της Γης της ελιάς στην Ισπανία
- Σταμάτησα να δαγκώνω τα νύχια μου όταν ένας ψυχολόγος μου είπε αυτό (και με βοήθησε με το άγχος μου)
- Γιάννης Αντετοκούνμπο: Απολαμβάνει με σκάφος τις παραλίες της Κρήτης αλλά ο Manolo του έκανε... παράπονα!
- Το μαύρισμα είναι ξανά «μόδα» - Αλλά σοβαρά, μην το κάνετε
- Big Brother: Η αποχώρηση που δεν περίμενε κανείς και ο πρώτος υποψήφιος
- Δημήτρης Ουγγαρέζος: «Έχω φάει τη χυλόπιτα της ζωής μου τα τελευταία χρόνια, δεν έχει ξαναγίνει αυτό!»
- Αυτά είναι 5 αντικείμενα που ένας interior designer θα αγόραζε από παλαιοπωλείο ή μαγαζί με μεταχειρισμένα
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Lifestyle
- HPV: Μύθοι και αλήθειες για τις μυρμηγκιές και τα κονδυλώματα
- Συστάσεις της Επιτροπής Διαχείρισης Κινδύνων και Κρίσεων του ΕΚΠΑ για τον επερχόμενο καύσωνα
- Ενώπιος Ενωπίω: Κώστας Καραμανλής και Αλέξης Τσίπρας μιλούν για τον Προκόπη Παυλόπουλο – Απόψε στις 24:00
- Κρήτη: 16χρονη στο νοσοκομείο μετά από υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ
- Πρεμιέρα για την Ιωάννα Μαλέσκου και τον Λάμπρο Κωνσταντάρα στο πρωινό του Open - Το χιουμοριστικό beef στον αέρα
- Η Έφη Αχτσιόγλου έγινε μαμά για δεύτερη φορά
- Νίκος Κοκλώνης: Το συγκινητικό βίντεο με τον πατέρα του
- Σκάνδαλο ΟΠΕΚΕΠΕ: Εφόδους σε βοσκοτόπια ξεκινά η ΕΛ.ΑΣ. – «Ξεσκονίζουν» επιδοτήσεις για ελαιόδενδρα και μελίσσια