16η Οκτωβρίου: Παγκόσμια Ημέρα Διατροφής
Ως Παγκόσμια ημέρα διατροφής έχει καθιερωθεί η 16η Οκτωβρίου. Η μέρα αυτή, καθιερώθηκε το 1945 όπου και ιδρύθηκε ο Παγκόσμιος Οργανισμός Τροφίμων και Γεωργίας (FAO) του ΟΗΕ.
Καθημερινά τονίζεται η ανάγκη του να τρεφόμαστε υγιεινά και με μέτρο, όπως λέει και το ρητό του Κλεόβουλου του Λίνδιου, ενός από τους επτά σοφούς της αρχαιότητας «Μέτρον Άριστον».
Η συντριπτική αλλαγή, όμως του σύγχρονου τρόπου ζωής, η μείωση του ελεύθερου χρόνου, η μετεξέλιξη της οικογενειακής δομής και η
Αυτό αποτελεί μια από τις πιο σοβαρές προκλήσεις για τη Δημόσια Υγεία σήμερα.
Όταν λέμε τρώω υγιεινά τι εννοούμε;Σίγουρα η απάντηση δεν είναι ότι πρέπει να παραλείπουμε γεύματα, το οποίο και συναντούμε επανειλημμένα, αλλά ούτε ότι τρώμε χωρίς σταματημό.
Υγιεινή Διατροφή σημαίνει:
· Δεν πρέπει παραλείπουμε ποτέ και κανένα από τα γεύματά μας και λέμε ΝΑΙ σε ένα πλούσιο πρωινό, σε ένα υγιεινό σνακ και σε ένα υγιεινό βραδινό γεύμα με λίγα λιπαρά και θερμίδες.
· Δεν παραλείπουμε ποτέ και καμία ομάδα τροφίμων από την καθημερινότητά μας. Ο οργανισμός μας έχει ανάγκη όλες τις ομάδες τροφίμων, από τα φρούτα και τα λαχανικά εώς και τα «καλά» λιπαρά.
· Σημαντικό είναι, να εντάσσουμε στην καθημερινή μας διατροφή τις τροφές που είναι πλούσιες σε φυτικές ίνες.
· Καταναλώνουμε τουλάχιστον πέντε (5) μερίδες φρούτων και λαχανικών καθημερινά τα οποία αποτελούν σύνθετους υδατάνθρακες .
· Πρέπει πάντα να συνοδεύουμε τα γεύματά μας με σαλάτα εποχής.
· Σημαντική είναι, η κατανάλωση οσπρίων 1-2 φορές την εβδομάδα.
· Δεν παραλείπουμε από το πρόγραμμα διατροφής μας τα ψάρια τα οποία είναι πλούσια σε ω-3 λιπαρά οξέα. Καλό είναι να φροντίσουμε να καταναλώνονται 1-2 φορές την εβδομάδα.
· Δεν προτιμάμε τα προϊόντα με υψηλές ποσότητες σε αλάτι όπως τα αλμυρά σνακ, αλμυρά τυριά, αλατισμένους ξηρούς καρπούς, παστά κ.α. Επίσης αποφεύγουμε την προσθήκη αλατιού στο πιάτο και κατά το μαγείρεμα. Συστήνεται να μην υπάρχει αλατιέρα στο τραπέζι την ώρα του γεύματος.
· Αποφεύγουμε ρητά τα junk food και τα κορεσμένα λιπαρά.
· Περιορίζουμε την κατανάλωση αναψυκτικών και αλκοόλ, αντικαθιστώντας τα με φρέσκους χυμούς, πράσινο τσάι και προπάντων ΝΕΡΟ.
· Λέμε ΟΧΙ στα προϊόντα με αυξημένα λιπαρά ή αφαιρούμε το ορατό λίπος από τα κρέατα. Επιλέγουμε την κατανάλωση του άπαχου κρέατος και των γαλακτοκομικών με χαμηλά λιπαρά.
· Πολύ σημαντικό είναι να επιλέγουμε προϊόντα με χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη.
· Καλό είναι να μειωθεί η κατανάλωση επεξεργασμένων τροφίμων.
· Δεν ξεχνάμε εννοείτε το κυριότερο συστατικό της Μεσογειακής Διατροφής, που δεν είναι άλλο από το ελαιόλαδο το οποίο εντάσσεται στην κατηγορία με τα «καλά» λιπαρά. Δεν υπερβαίνουμε τα όρια, καταναλώνουμε πάντα με μέτρο.
· Εντάσσουμε την ΑΣΚΗΣΗ στη ζωή μας.
· Και τέλος, δεν ξεχνάμε το ΝΕΡΟ που αποτελεί το θεμέλιο για καλύτερη υγεία και άμεσα ευεργετικά αποτελέσματα στο σώμα μας!!
Μεγάλη σημασία έχουν, η ποιότητα του τροφίμου αλλά και η ποσότητα στην οποία θα καταναλωθεί το τρόφιμο…για μία σωστή και ισορροπημένη διατροφή.
«Μέτρον Άριστον»
Κλεόβουλος ο Λίνδιος (6ο αι. π.Χ)
Τις συμβουλές αυτές τις θυμόμαστε με αφορμή την Παγκόσμια Ημέρα Διατροφής.
Κάντε follow στο Sportime
Κάντε like στην σελίδα του Sportime στο Facebook
Ακολουθήστε το Sportime στο Instagram
The post 16η Οκτωβρίου: Παγκόσμια Ημέρα Διατροφής appeared first on sportime.gr.
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Αθλητικά
- Σωκράτης: «Μπράβο στον Φαν'τ Σχιπ»
- Επέστρεψε στην Τουρκία ο Σαχίν που τάχθηκε υπέρ του πολέμου στη Συρία
- «Για την μεταγραφή του Γκιγιέρμε απαιτούνται πάνω από 5 εκατ. ευρώ»
- Κόουτς, «τι πίνεις και δεν μας δίνεις»…
- Βουλγαρία: Ο αρχηγός της ομάδας ρεζιλεύει συμπαίκτες και προπονητή!
- «Βάλε δύο γκολ και μετά θα σε βγάλω»
- Σενάρια για Ιωάννου στην Τούμπα
- Παπασταθόπουλος: «Μπράβο στην ομάδα και τον προπονητή της» (pic)
- Κύπελλο Ελλάδας: Ολοκληρώνεται η 2η αγωνιστική της 2ης φάσης
- “Το μέλλον ανήκει στον Λημνιό”
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Sportime
- Αθλητικές μεταδόσεις για την Τετάρτη (16/10)
- Νίκος Φάσουρας: Η μέρα που «έφυγε» ο γίγαντας του Περιστερίου
- Δεν περνά απαρατήρητος ο Σουντανί… (vids)
- 16η Οκτωβρίου: Παγκόσμια Ημέρα Διατροφής
- Παπασταθόπουλος: Το «μήνυμα» για τη νίκη της Εθνικής (pic)
- Διαβάστε σήμερα στο Sportime: «Όμορφη»
- Google Doodle: Αφιερωμένο στη Wanda Rutkiewicz
- Ο χαιρετισμός που συγκλόνισε στους Ολυμπιακούς του ’68 (vid)
- Καιρός 16/10: Ψηλά ο υδράργυρος – Πού θα βρέξει
- Εορτολόγιο Τετάρτη 16 Οκτωβρίου: Ποιοι γιορτάζουν σήμερα
- Τελευταία Νέα Sportime
- 16η Οκτωβρίου: Παγκόσμια Ημέρα Διατροφής
- Αθλητικός Τύπος (16/10): Δείτε τα πρωτοσέλιδα των ξένων εφημερίδων
- Νίκος Φάσουρας: Η μέρα που «έφυγε» ο γίγαντας του Περιστερίου
- Google Doodle: Αφιερωμένο στη Wanda Rutkiewicz
- Παπασταθόπουλος: Το «μήνυμα» για τη νίκη της Εθνικής (pic)
- Ο χαιρετισμός που συγκλόνισε στους Ολυμπιακούς του ’68 (vid)
- Εορτολόγιο Τετάρτη 16 Οκτωβρίου: Ποιοι γιορτάζουν σήμερα
- Δεν περνά απαρατήρητος ο Σουντανί… (vids)
- Καιρός 16/10: Ψηλά ο υδράργυρος – Πού θα βρέξει
- Διαβάστε σήμερα στο Sportime: «Όμορφη»
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Αθλητικά
- Δίπλα σε Παναγιώτη-Ραφαήλ ΠΑΟΚ και Χίος
- “Το μέλλον ανήκει στον Λημνιό”
- Καιρός τώρα: Με ηλιοφάνεια, σκόνη και 31 βαθμούς η Τετάρτη - Πού και πότε θα βρέξει (pics)
- Πρεμιέρα στο Basketball Champions League και για την ΑΕΚ
- Ματς πρόκληση για Περβολαράκη
- Βουλγαρία: Ο αρχηγός της ομάδας ρεζιλεύει συμπαίκτες και προπονητή!
- Ο Πιτίνο συνάντησε και αποθέωσε Βόγκελ (pic)
- Παναθηναϊκός: Θα κάνει προπόνηση ο Μακέντα, αλλά δύσκολα θα αγωνιστεί!
- Πληρώθηκαν οι διαιτητές από την ΕΠΟ
- «Η Τότεναμ έχει προσεγγίσει τον Μουρίνιο»