Η άσκηση μειώνει συμπτώματα κατάθλιψης και άγχους στην εγκυμοσύνη και στη λοχεία
Ενδιαφέρον παρουσιάζουν τα αποτελέσματα μιας σειράς ερευνητικών μελετών από το Τμήμα Επιστήμης Φυσικής Αγωγής και Αθλητισμού του Πανεπιστημίου Θεσσαλίας για την επίδραση της άσκησης στα συμπτώματα άγχους και κατάθλιψης που συχνά παρατηρούνται κατά την την περιγεννητική περίοδο, δηλαδή κατά την εγκυμοσύνη και τη λοχεία.
Οι παρούσες έρευνες σχεδιάστηκαν και εκπονήθηκαν στο πλαίσιο της διδακτορικής διατριβής της Ναταλίας Τζούμας υποτρόφου του Ιδρύματος Κρατικών Υποτροφιών-ΙΚΥ.
Σύμφωνα με τις τελευταίες οδηγίες του Παγκόσμιου Οργανισμού Υγείας για καλύτερη υγεία (2020), οι έγκυες και οι λεχωίδες θα πρέπει να ασκούνται κατ’ ελάχιστον 150 λεπτά την εβδομάδα με μέτρια ένταση, δηλαδή η αναπνοή μας και η καρδιά μας να λειτουργούν ταχύτερα από την ηρεμία αλλά συνάμα να μην νιώθουμε δυσφορία και να είμαστε ικανοί να μιλάμε κανονικά.
Η πρώτη μελέτη δημοσιεύτηκε σε έγκριτο διεθνές περιοδικό που αποτελεί την επίσημη Ιατρική Επιθεώρηση της Διεθνούς Ένωσης Συναισθηματικών Διαταραχών.
Τα αποτελέσματα, σύμφωνα με τους ερευνητές, έδειξαν ότι διαφορετικά είδη άσκησης που πραγματοποιήθηκαν 40 λεπτά την ημέρα για 3-4 ημέρες την εβδομάδα επί τεσσερισήμισι μήνες μείωσαν περισσότερο τα συμπτώματα της περιγεννητικής κατάθλιψης σε σύγκριση με ευρέως χρησιμοποιούμενες παρεμβάσεις στην περιγεννητική περίοδο πχ, φαρμακοθεραπεία, ψυχολογικές συνεδρίες, συνήθης περιγεννητική φροντίδα, κτλ.
Ακόμα πιο αποτελεσματική αποδείχτηκε η αμιγώς αεροβική μορφή άσκησης με μέτρια ένταση (π.χ. κάπως γρήγορη βάδιση ή πολύ αργό τρέξιμο εναλλασσόμενο με βάδιση) που πραγματοποιήθηκε 52 λεπτά/ημέρα για 4 ημέρες την εβδομάδα επί 5 μήνες.
Η δεύτερη μελέτη (έχει κατατεθεί προς δημοσίευση) ανέδειξε τη σημαντικότητα της έντασης, διάρκειας και του είδους της άσκησης σε συμμετέχουσες εγκυμονούσες και λεχωίδες.
Συγκεκριμένα, η μέτριας έντασης αεροβική άσκηση, ως επί το πλείστον περπάτημα, για περίπου 40 λεπτα/ημέρα σχεδόν όλες τις ημέρες της εβδομάδας κατά την διάρκεια 36 εβδομάδων εγκυμοσύνης και 10 εβδομάδων λοχείας, βελτίωσε τα συμπτώματα κατάθλιψης, άγχους και την ποιότητα ύπνου στην ομάδα παρέμβασης, σε σύγκριση με την ομάδα ελέγχου που έλαβε περιγεννητική φροντίδα και εκπαίδευση.
Τέλος, η τρίτη μελέτη που δημοσιεύτηκε στο διεθνές επιστημονικό περιοδικό της επίσημης Παγκόσμιας Οργάνωσης Αθλητικής Ψυχολογίας – ISSP κατέγραψε τις απόψεις και εμπειρίες των ιδίων των συμμετεχουσών γυναικών αναφορικά της παρέμβασης.
Αυτές συνέκλιναν σε τρεις ευεργετικούς παράγοντες.
Πρώτον, στην αυτονομία που δόθηκε στις ασκούμενες να επιλέγουν αυτόβουλα την διακύμανση της έντασης της άσκησης.
Δεύτερον, στον θετικό ρόλο των μαιευτήρων στην προώθηση της συστηματικής άσκησης κατά την εγκυμοσύνη και τη λοχεία.
Τρίτον, στην σημαντικότητα της έναρξης της άσκησης από το ξεκίνημα της εγκυμοσύνης και κατά την διάρκεια της λοχείας με παράλληλη συμμετοχή του συντρόφου.
Τα ευρήματα των παραπάνω μελετών, τονίζουν οι ερευνητές, κομίζουν υψηλή επιστημονική τεκμηρίωση με εξαιρετική κλινική σημασία. Ωστόσο, απαιτούνται περισσότερες τυχαιοποιημένες μελέτες επαναλαμβανόμενων μετρήσεων με συμμετέχουσες με κλινική διάγνωση περιγεννητικής κατάθλιψης για να εξαχθούν ακόμα πιο ασφαλή συμπεράσματα.
Σε δηλώσεις τους στο ΑΠΕ-ΜΠΕ ο Νικόλαος Κομούτος, αναπληρωτής καθηγητής ψυχολογίας φυσικής αγωγής και αθλητισμού και ο Ιωάννης Δ. Μωρρές, επίκουρος καθηγητής και κλινικός φυσικής δραστηριότητας και άσκησης στην ψυχική υγεία, ως επιβλέποντες του προγράμματος τόνισαν με βάση αυτές τις μελέτες: «Η άσκηση στην περιγεννητική κατάθλιψη όπως και σε πλήθος άλλων ιατρικών καταστάσεων και νοσημάτων αποτελεί μία θεραπεία που φέρει αντικαταθλιπτικά και αγχολυτικά αποτελέσματα και καλύτερη ποιότητα ζωής συνδυαστικά με άλλες θεραπευτικές αγωγές».
Ωστόσο, οι καθηγητές του Πανεπιστημίου Θεσσαλίας υπογραμμίζουν ότι είναι σημαντικό τα προγράμματα άσκησης να σχεδιάζονται και να καθοδηγούνται από καθηγητές φυσικής αγωγής εξειδικευμένους στην κλινική άσκηση για την περιγεννητική περίοδο και για τις ψυχικές διαταραχές.
Εξίσου σημαντικό είναι το είδος της άσκησης να είναι εύκολο, ευχάριστο, ασφαλές και να το επιλέγει αυτόνομα το ίδιο το άτομο σε συνεργασία με τον εξειδικευμένο κλινικό άσκησης.
Εν κατακλείδι, προτείνεται η εκτενής προώθηση της άσκησης κατά την περιγεννητική περίοδο καθώς η κατάθλιψη επηρεάζει περίπου το 16% των εγκύων και το 20% των λεχωίδων (Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας, 2017) αλλά συχνά δεν διαγιγνώσκεται έγκαιρα ή δεν ακολουθείται η κατάλληλη θεραπεία λόγω του φόβου ενδεχόμενων παρενεργειών της φαρμακοθεραπείας και του στίγματος που συνοδεύει τις ψυχικές διαταραχές και συνοδεύουσες θεραπείες, καταλήγουν, τονίζοντας οι ίδιοι.
Διαβάστε επίσης:
Covid-19: Ο εμβολιασμός των εγκύων μειώνει τον κίνδυνο λοίμωξης και για τα μωρά
Αργή ξανά η αποκλιμάκωση της COVID-19 – Τι συντηρεί τον ιό, εκτοξεύθηκαν οι Όμικρον 4 και 5
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Οικονομία
- Ουκρανία: Περίπου 300.000 τόνοι σιτηρών στο Μικολάιβ πιθανώς να έχουν καταστραφεί από ρωσικούς βομβαρδισμούς
- Γκύζη: Νεκρή εντοπίστηκε στο σπίτι της 62χρονη – Αναζητείται ο σύζυγός της
- Πώς θα μοιραστούν 220.000 κουπόνια για αντικατάσταση ηλεκτρικών συσκευών
- Η επόμενη μέρα της πανδημίας και η αναβάθμιση του Εθνικού Συστήματος Υγείας
- Αγορά ενοικίου: Έως και 25% αύξηση ζητούν με τη λήξη των μισθώσεων οι ιδιοκτήτες
- Γκύζη: Νεκρή 62χρονη, αναζητείται ο σύζυγός της
- Τουρκία: Θα επιβάλει ποσοστώσεις διαμονής στους αλλοδαπούς από την 1η Ιουλίου
- Στο υψηλότερο επίπεδο εδώ και 40 χρόνια ο πληθωρισμός στις ΗΠΑ
- Κορωνοϊός: Έσπασε το ψυχολογικό φράγμα των 30.000 θανάτων
- ΝΑΤ: Το «κλειδί» για τον μηδενισμό των εκκρεμών συντάξεων
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Mononews
- Γκύζη: Νεκρή εντοπίστηκε στο σπίτι της 62χρονη – Αναζητείται ο σύζυγός της
- Τζάστιν Μπίμπερ: Παρέλυσε το μισό πρόσωπό του – Πάσχει από το σύνδρομο Ramsay Hunt
- Σολτς: Υπέρ της έναρξης των ενταξιακών διαπραγματεύσεων της Βόρειας Μακεδονίας με την ΕΕ
- 4.539 κρούσματα, 15 θάνατοι και 109 διασωληνωμένοι – Η γεωγραφική κατανομή
- Η άσκηση μειώνει συμπτώματα κατάθλιψης και άγχους στην εγκυμοσύνη και στη λοχεία
- Ιταλία: Επτά νεκροί από πτώση ελικοπτέρου (upd)
- Γεωργαντάς: Ο αγροδιατροφικός τομέας μπορεί να συμβάλλει στην ανάπτυξη όλης της χώρας
- Τελευταία Νέα Mononews
- Η άσκηση μειώνει συμπτώματα κατάθλιψης και άγχους στην εγκυμοσύνη και στη λοχεία
- Γκύζη: Νεκρή εντοπίστηκε στο σπίτι της 62χρονη – Αναζητείται ο σύζυγός της
- Ιταλία: Επτά νεκροί από πτώση ελικοπτέρου (upd)
- Τζάστιν Μπίμπερ: Παρέλυσε το μισό πρόσωπό του – Πάσχει από το σύνδρομο Ramsay Hunt
- Σολτς: Υπέρ της έναρξης των ενταξιακών διαπραγματεύσεων της Βόρειας Μακεδονίας με την ΕΕ
- 4.539 κρούσματα, 15 θάνατοι και 109 διασωληνωμένοι – Η γεωγραφική κατανομή
- Γεωργαντάς: Ο αγροδιατροφικός τομέας μπορεί να συμβάλλει στην ανάπτυξη όλης της χώρας
- Κακοκαιρία Genesis: Έφτασε στην Αττική – Άνοιξαν οι ουρανοί
- Βασίλης Κικίλιας: «Φέτος, το τέλος της τουριστικής σεζόν θα συμπίπτει με το τέλος της χρονιάς»
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Οικονομία
- Πλακιωτάκης: Προτεραιότητα η μετάβαση στην έξυπνη ναυτιλία
- Δυσοίωνες προβλέψεις Ευθ. Λέκκα: Θα έχουμε μεγαλύτερης κλίμακας φυσικές καταστροφές
- Παγώνη: Μάλλον ανεμοβλογιά τα δύο υπό διερεύνηση ύποπτα κρούσματα – Πότε θα ανησυχήσουμε ξανά για τον κορωνοϊό
- Στη Βουλή την επόμενη εβδομάδα το νομοσχέδιο για την επιτάχυνση των «πράσινων» επενδύσεων
- Στη Γυάρο αναπαράγεται σήμερα το 12% του παγκόσμιου πληθυσμού της Monachus Monachus
- ΝΑΤ: Εκμηδενίστηκαν οι εκκρεμείς συντάξεις
- ΝΑΤ: Το «κλειδί» για τον μηδενισμό των εκκρεμών συντάξεων
- Ακάρ: Η δυνατότητα της Τουρκίας ξεπερνάει το ανάστημα της Ελλάδας
- Energoatom: Αποκαταστάθηκε η διαδικτυακή σύνδεση του πυρηνικού σταθμού στη Ζαπορίζια και του ΔΟΑΕ
- Νεκρή εντοπίστηκε 62χρονη σε διαμέρισμα στου Γκύζη – Η ΕΛΑΣ αναζητεί τον σύζυγό της