Το μεσημέρι είναι η καλύτερη ώρα για γυμναστήριο
«Η καρδιά, το ήπαρ, ο εγκέφαλος, τα πάντα ελέγχονται από έναν ενδογενή κιρκάδιο ρυθμό», λέει στην εφημερίδα «Νιου Γιορκ Τάιμς» ο δρ Κρίστοφερ Κάλγουελ, καθηγητής Ψυχιατρικής στο Ιδρυμα Ερευνας του Εγκεφάλου του Πανεπιστημίου της Καλιφόρνιας, στο Λος Αντζελες (UCLA), ο οποίος ηγήθηκε σειράς νέων πειραμάτων για τους τρόπους με τους οποίους επηρεάζει η γυμναστική το βιολογικό ρολόι μας.
Τα πειράματα διεξήχθησαν σε ποντίκια, αλλά τα ευρήματά τους υποδηλώνουν ότι όντως η γυμναστική επηρεάζει τους κιρκάδιους ρυθμούς – και η επίδραση είναι περισσότερο ωφέλιμη όταν ασκούμαστε το μεσημέρι.
Για να πραγματοποιήσουν τα πειράματά τους, τα οποία δημοσιεύονται στο τεύχος Δεκεμβρίου της επιθεωρήσεως «Journal of Physiology», οι ερευνητές συγκέντρωσαν διάφορα είδη ποντικιών. Τα περισσότερα ήταν υγιή και νεαρά, αλλά μερικά είχαν τροποποιηθεί ώστε να διαθέτουν ένα ελαττωματικό βιολογικό ρολόι στον εγκέφαλό τους – ουσιαστικά, ένα σύνολο κυττάρων που μεταξύ άλλων «λένε» στον εγκέφαλο τι ώρα είναι, κατά τον δρα Κάλγουελ.
Τα κύτταρα αυτά δέχονται μηνύματα φωτός ή σκότους από το περιβάλλον και ενεργοποιούν μία αλληλουχία μοριακών μηχανισμών για να ενεργοποιηθούν ορισμένα γονίδια που παράγουν πρωτεΐνες, οι οποίες απελευθερώνονται στον οργανισμό και φθάνουν έως την καρδιά, τα νευρικά κύτταρα, το ήπαρ και άλλα σημεία, για να συγχρονίσουν τη λειτουργία τους με το υπόλοιπο σώμα.
Ποντίκια ή άνθρωποι, η αλληλουχία είναι η ίδια: κοιμόμαστε, ξυπνάνε και λειτουργούμε φυσιολογικά αναλόγως με τις επιταγές αυτού του βιολογικού ρολογιού.
Βιολογικό ρολόι
Το ρολόι αυτό, όμως, μπορεί να απορρυθμιστεί. Εύκολα, λ.χ., αποσυντονίζεται το βράδυ όταν φωτίζεται ο περιβάλλων χώρος από τεχνητό φωτισμό και αντί για σκοτάδι ο εγκέφαλος «βλέπει» το φως.
Η ηλικία επίσης το επηρεάζει αρνητικά, κατά τον δρα Κάλγουελ. «Στην μέση ηλικία, οι περισσότεροι άνθρωποι δυσκολεύονται να αποκοιμηθούν και να μην ξυπνήσουν κάποια στιγμή το βράδυ», εξηγεί. «Και έτσι, δυσκολεύονται να μείνουν ξύπνιοι την επόμενη ημέρα».
Οι συνέπειες της δυσλειτουργίας του ρολογιού αυτού, όμως, δεν περιορίζονται στην υπνηλία. Πρόσφατες μελέτες τη συσχέτισαν με αυξημένο κίνδυνο διαβήτη, παχυσαρκίας, ορισμένων μορφών καρκίνου, απώλεια μνήμης και διαταραχών της ψυχικής διάθεσης, όπως η κατάθλιψη.
Αυτός είναι ο λόγος που ο δρ Κάλγουελ και οι συνεργάτες του θέλησαν να διαπιστώσουν εάν μπορεί να «διορθωθεί» ένα αποσυντονισμένο βιολογικό ρολόι με τη βοήθεια της γυμναστικής, αλλά και ποια ώρα της ημέρας είναι πιο αποτελεσματική η «επιδιόρθωση».
Επιδιόρθωση με τη γυμναστική
Αρχισαν τη μελέτη τους αφήνοντας τα μισά υγιή ποντίκια να τρέχουν. Αλλα από αυτά έτρεχαν όποτε ήθελαν, άλλα είχαν πρόσβαση σε τροχούς τρεξίματος κατά την έναρξη του χρόνου αγρυπνίας τους (τα ποντίκια είναι ξύπνια τη νύχτα) και άλλα πολύ αργότερα στον χρόνο αγρυπνίας – το αντίστοιχο του μεσημεριού για τους ανθρώπους.
Επειτα από αρκετές εβδομάδες τρεξίματος, τα ποντίκια που έτρεχαν παρήγαγαν περισσότερες πρωτεΐνες του βιολογικού ρολογιού τους απ’ όσες εκείνα που είχαν διατηρηθεί καθιστικά, αν και οι διαφορές δεν ήταν συνταρακτικές.
Ετσι οι ερευνητές επιστράτευσαν τα ποντίκια με το ελαττωματικό βιολογικό ρολόι και επανέλαβαν το πείραμά τους. Λίγες εβδομάδες αργότερα, όσα από αυτά τα ποντίκια έτρεχαν είχαν παρουσιάσει σημαντική βελτίωση στη ρύθμιση του οργανισμού τους, ιδίως στην καρδιά και στο ήπαρ, έναντι όσων δεν είχαν την ευκαιρία να τρέχουν – με το όφελος να είναι πολύ πιο έντονο σε όσα ζώα έτρεχαν το «μεσημέρι».
Το εύρημα εξέπληξε τους ερευνητές, διότι πίστευαν ότι η πρωινή γυμναστική είναι πιο αποδοτική για τον οργανισμό.
Τι σημαίνει αυτό για τους ανθρώπους; «Είναι προφανές καταρχήν πως η γυμναστική μπορεί να ωφελήσει όσους μπαίνουν στη μέση ηλικία», απαντά ο δρ Κάλγουελ. «Το αν όμως πρέπει να γυμνάζονται πρωί ή μεσημέρι είναι αδύνατον να το απαντήσουμε κατηγορηματικά αυτή τη στιγμή. Πιθανώς όμως υπερτερεί η μεσημεριανή άσκηση».
Σε κάθε περίπτωση, συνεχίζει, δεν συνιστάται να γυμνάζεται κάποιος αργά το απόγευμα ή το βράδυ. Αδημοσίευτα προς το παρόν ευρήματα από το εργαστήριό τους δείχνουν ότι η βραδινή γυμναστική διαταράσσει σημαντικά τους κιρκάδιους ρυθμούς και τον ύπνο. Συνεπώς, «ναι στην γυμναστική – και μέχρι νεωτέρας, οποιαδήποτε ώρα μέχρι νωρίς το απόγευμα μπορεί να βοηθήσει», καταλήγει.
Πηγή: reader.gr
The post Το μεσημέρι είναι η καλύτερη ώρα για γυμναστήριο appeared first on Aftodioikisi.gr.
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- Προκαταρκτική και για τους 10 ψήφισε η Βουλή – τι βρέθηκε σε κάθε κάλπη
- Αποχώρησε ο Νίκος Θωμάς και μπαίνουν τέσσερις νέοι παίκτες στο Survivor 2
- Hττα με αυτογκόλ
- Υπόθεση Novartis: Τα αποτελέσματα της ψηφοφορίας
- Σεισμός τώρα στη Ζάκυνθο
- Τέρμα οι χειραψίες λόγω γαστρεντερίτιδας
- Οι τσαμπουκαλισμοί των σαμαροβενιζέλων
- Βουλή: Ολοκληρώθηκε η ψηφοφορία για την υπόθεση Novartis
- Καμμένος στη Βουλή για «νταβατζήδες», εκδότες, Νoor1 και Μαρινάκη [Βίντεο]
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Aftodioikisi
- Βουλή: Ολοκληρώθηκε η ψηφοφορία για την υπόθεση Novartis
- Βουλή-Novartis: Αποτελέσματα ψηφοφορίας -Προανακριτική και για τους 10 πολιτικούς
- Προσλήψεις εκτός ΑΣΕΠ: Τροπολογία σβήνει «χρέη» αιρετών ύψους 1,6 εκατ. (έγγραφο)
- ΟΑΕΔ-Κοινωφελής Εργασία: Πότε βγαίνουν οι οριστικοί πίνακες για 7.180 ανέργους
- Αυτό το ψηφοδέλτιο θα ρίξουν για την Novartis ΔΗΣΥ και Ποτάμι
- Νόμιζαν ότι το παιδί τους είχε πεθάνει μέχρι που πήραν λογαριασμό ορφανοτροφείου
- Τελευταία Νέα Aftodioikisi
- Νόμιζαν ότι το παιδί τους είχε πεθάνει μέχρι που πήραν λογαριασμό ορφανοτροφείου
- Προσλήψεις εκτός ΑΣΕΠ: Τροπολογία σβήνει «χρέη» αιρετών ύψους 1,6 εκατ. (έγγραφο)
- ΟΑΕΔ-Κοινωφελής Εργασία: Πότε βγαίνουν οι οριστικοί πίνακες για 7.180 ανέργους
- Βουλή-Novartis: Αποτελέσματα ψηφοφορίας -Προανακριτική και για τους 10 πολιτικούς
- Βουλή: Ολοκληρώθηκε η ψηφοφορία για την υπόθεση Novartis
- Αυτό το ψηφοδέλτιο θα ρίξουν για την Novartis ΔΗΣΥ και Ποτάμι
- Τσίπρας: Δεν έχετε θάρρος να αναλάβετε την πολιτική ευθύνη του σκανδάλου
- Γερμανικός Τύπος -Novartis: «Λαδώθηκαν Έλληνες πολιτικοί» -«Απάτη 3 δισ. ευρώ»
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- Διεθνής διάκριση για το Μουσείο Αρχιμήδη στην Αρχαία Ολυμπία
- Ενίσχυση εμπορικών σχέσεων Κίνας-Βρετανίας
- Τριήμερη επίσκεψη του Προέδρου της Ιρλανδίας Μάικλ Ντ. Χίγκινς στην Ελλάδα
- Περιφέρεια Αττικής: Ξεκινάει ο καθαρισμός ρέματος στη Νέα Πέραμο
- Γερμανός υφυπουργός Εξωτερικών: Ελλάδα και ΠΓΔΜ να μην βάζουν κόκκινες γραμμές στο ζήτημα της ονομασίας
- Πίτσα με σπανάκι, ντομάτα και παρμεζάνα
- Η νέα σύμβαση ΟΑΣΘ-εργαζομένων
- Μπορούμε να σταματήσουμε το χρόνο;
- Κοινωνικό Τιμολόγιο: Οι «τρικλοποδιές» στην υποβολή των αιτήσεων