Βιταμίνη D: Από ποιες τροφές θα πάρετε τη βιταμίνη της αντιγήρανσης
Πολλοί ειδικοί αντιμετωπίζουν την βιταμίνη D περισσότερο ως ορμόνη παρά ως βιταμίνη,
επειδή παράγεται από το σώμα μας με φυσικό τρόπο όταν η επιδερμίδα μας έρχεται
σε απευθείας επαφή με τον ήλιο.
Η βιταμίνη D είναι απαραίτητη για τον έλεγχο της ανάπτυξης των κυττάρων, την ανάπτυξη των οστών, τη νευρομυϊκή λειτουργία, τη ρύθμιση του ανοσοποιητικού συστήματος και της ψυχικής διάθεσης, καθώς και για τη μείωση του κινδύνου της φλεγμονής.
Συμβάλλει επίσης στην απορρόφηση του ασβεστίου. Όταν το σώμα δεν παράγει αρκετή βιταμίνη D,
Δυστυχώς, η ικανότητα του σώματός μας να παράγει βιταμίνη D μειώνεται όσο μεγαλώνουμε και αυτός είναι ο λόγος που η μεγάλη πλειοψηφία των ενηλίκων μεγαλύτερης ηλικίας έχουν έλλειψη βιταμίνης D.
Δείτε ποιες είναι οι τροφές οι οποίες μας παρέχουν αυτή την τόσο απαραίτητη βιταμίνη σε αφθονία:ΣολομόςΟ σολομός αποτελεί σημαντική πηγή βιταμίνης D, ειδικά αν πρόκειται για ψάρι που δεν προέρχεται από ιχθυοτροφείο. Έχει την μεγαλύτερη περιεκτικότητα βιταμίνης D από όλες τις γνωστές αντιγηραντικές τροφές.
Εμπλουτισμένο γάλαΣτην αγορά υπάρχουν αρκετά προϊόντα που περιέχουν επιπλέον ποσότητα βιταμίνης D και μαζί με το ασβέστιο που έχει το γάλα από μόνο του, αποτελεί ιδανική τροφή για την καλή υγεία των οστών.
ΑυγάΈνα αυγό από κότα ελευθέρας βοσκής περιέχει 26,50 IU βιταμίνης D, ενώ είναι επίσης μια εξαιρετική πηγή βιταμίνης Β12 και πρωτεΐνης.
Ένα γεύμα με δύο μεγάλα αυγά περιέχει περίπου το ένα δέκατο της καθημερινής ανάγκης του οργανισμού σε βιταμίνη D.
ΜανιτάριαΤα μανιτάρια έχουν την ικανότητα να παράγουν βιταμίνη D όταν εκτίθενται στο ηλιακό φως, ακριβώς όπως κάνει και το ανθρώπινο σώμα. Η ποικιλία μανιταριών portobello έχει τη μεγαλύτερη περιεκτικότητα βιταμίνης D (400 IU/85gr).
Τα μανιτάρια shiitake θεωρούνται επίσης μια καλή πηγή βιταμίνης D (17,40 IU/85gr). Τα μανιτάρια μεγαλώνουν φυσιολογικά στο σκοτάδι, αλλά ορισμένες ποικιλίες καλλιεργούνται πλέον σε υπεριώδες φως για να παράγουν μεγαλύτερες ποσότητες βιταμίνης D.
ΜουρουνέλαιοΤο μουρουνέλαιο είναι μια άλλη καλή εναλλακτική λύση για τη βιταμίνη D. Περιέχει υψηλές ποσότητες ωμέγα-3 λιπαρών οξέων, εικοσιπεντανοϊκού οξέος (EPA) και δοκοσαεξανοϊκού οξέος (DHA), τα οποία είναι επίσης καλοί παράγοντες για υγιή καρδιά.
giatros-in.gr
The post Βιταμίνη D: Από ποιες τροφές θα πάρετε τη βιταμίνη της αντιγήρανσης appeared first on Newsitamea.gr.
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- Κώστας Νικούλι: Γίνονται σκέψεις να ξαναγυρίσει ο Πετρής
- Αμερικανίδα προβληματίζεται με την πρωινή συνήθεια του συζύγου της: «Είναι νορμάλ αυτό που κάνει;»
- Ντελιβεράς συνελήφθη και οι αστυνομικοί παρέδωσαν την παραγγελία που είχε μαζί του
- Survivor: Κατσαούνης και Ευρυδίκη κατά Μυριέλλας- «Είναι ηθοποιός. Τον έκανε ξεφτίλα» (trailer)
- Ανδρέας Μικρούτσικος: «Ο γιος μου μένει εκεί που εκκενώθηκαν σπίτια στο Παγκράτι»
- Τσιτσιπάς: «Ο Μεντβέντεφ δεν είναι και ο πιο ώριμος άνθρωπος»
- Τάσος Τρύφωνος: «Για αυτή την συνέντευξη έμεινα άυπνος και όταν τελείωσε έφυγα άρον άρον»
- Μαρουσάκης στο Newsbomb.gr: Θα «πνιγεί» η Αττική από το νέο κύμα κακοκαιρίας
- Κοσμοσυρροή στον Άλιμο για την διάσωση της μικρής φάλαινας-Δείτε φωτογραφίες
- Θεσσαλονίκη: Τροχαίο με σύγκρουση ΙΧ και φορτηγού – Μεγάλο μποτιλιάρισμα
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Newsitamea.gr
- Τελευταία Νέα Newsitamea.gr
- Βιταμίνη D: Από ποιες τροφές θα πάρετε τη βιταμίνη της αντιγήρανσης
- Δραματική Πpoειδoπoiηση: Έρχεται νέα ισχυρή κακοκαιρία, χιόνια και πάλι στην Αθήνα – Πpoσoχή
- Διαβήτης: Πώς θα μειώσουν τις πιθανότητες νόσου οι 65ρηδες
- 8 έξυπνα κόλπα για εξαφανίσετε την υγρασία από το σπίτι σας μια και καλή
- Πίνει κάθε μέρα 1 ποτήρι χυμό λεμόνι – Δείτε τον απίστευτο λόγο
- Ποιες νευρολογικές επιπλοκές μπορεί να συμβούν κατά τη διάρκεια της νόσου COVID-19
- Αλλάζουν όλα: Τέλος η οδήγηση για τους μεθυσμένους – Υποχρεωτικά τα αλκοολόμετρα σε όλα τα αυτοκίνητα
- Πώς θα κάνεις το κοκκινιστό μοσχάρι να λιώνει στο στόμα -To μυστικό για το απόλυτα ζουμερό κρέας
- Εγκεφαλικό Επεισόδιο: Δεν φαντάζεστε ποιοι 30ρηδες είναι πιο ευάλωτοι
- Πολικό ψύχος: Τα μυστικά για να μην γλιστράτε όταν περπατάτε στον πάγο
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- Επιστολή Σ.Πέτσα στους ΟΤΑ ενόψει της νέας κακοκαιρίας
- Σπίτι με το Mega – Ο Θανάσης Πολυκανδριώτης έρχεται μαζί με μεγάλες φωνές σε μια βραδιά γεμάτη μπουζούκι
- Ιταλία: Αδιέξοδο στην εκλογή Προέδρου της Δημοκρατίας
- ΠΟΕΔΗΝ: «Το βράδυ της Δευτέρας και έως την Τρίτη το μεσημέρι ήταν αποκλεισμένα 20 μεγάλα Νοσοκομεία»
- Νέα κακοκαιρία: SOS για την Αττική από τον Κλέαρχο Μαρουσάκη – Αναμένονται έντονα πλημμυρικά φαινόμενα
- Κορωνοϊός : Νέο κύμα τον Μάιο; Τι εκτιμούν οι ειδικοί – SOS για την χαλάρωση των μέτρων
- Βρετανία: Συγκλονιστικό βίντεο από την απαγωγή 19χρονης - Την άρπαξε ο φίλος της και την έβαλε σε βαν