Τροφές με ασβέστιο: 9 από τις κορυφαίες για πιο δυνατά οστά και δόντια
Το ασβέστιο είναι πολύ σημαντικό για την υγεία σας. Μάλιστα, έχετε περισσότερο ασβέστιο στο σώμα σας από οποιοδήποτε άλλο μέταλλο.
Το ασβέστιο αποτελεί βασικό δομικό στοιχείο των οστών και των δοντιών και παίζει ρόλο στην υγεία της καρδιάς, στην λειτουργία των μυών και στη σηματοδότηση των νεύρων.
Η συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη (RDI) ασβεστίου είναι 1.000 mg για τους περισσότερους ενήλικες, αν και οι γυναίκες άνω των 50 ετών και όλοι άνω των 70 πρέπει να λαμβάνουν 1.200 mg την ημέρα, ενώ τα παιδιά ηλικίας 4–18 ετών συνιστάται να καταναλώνουν 1.300 mg. Ωστόσο, ένα μεγάλο ποσοστό
Τα κύρια τρόφιμα πλούσια σε ασβέστιο είναι τα γαλακτοκομικά προϊόντα όπως γάλα, τυρί και γιαούρτι. Ωστόσο, πολλές μη γαλακτοκομικές πηγές έχουν επίσης υψηλή περιεκτικότητα σε αυτό το μέταλλο.
Δείτε εννιά τροφές που είναι κακλές πηγές ασβεστίου, πολλές εκ των οποίων δεν είναι γαλακτοκομικής προέλευσης.
1. ΣπόροιΠολλοί σπόροι είναι καλές πηγές ασβεστίου. Για παράδειγμα, 1 κουταλιά της σούπας (9 γραμμάρια) σπόρων παπαρούνας έχει το 13% της RDI, ενώ η ίδια μερίδα σουσάμι έχει το 9% της RDI.
2. ΤυρίΤο τυρί παρμεζάνα προσφέρει το 33% της RDI για ασβέστιο, ενώ άλλα τυριά έχουν έως και 5%. Παρά το ότι έχει υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και θερμίδες, το τυρί μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρδιακής νόσου.
3. ΓιαούρτιΤο γιαούρτι είναι μια από τις καλύτερες πηγές ασβεστίου, παρέχοντας το 30% της RDI σε ένα φλιτζάνι (245 γραμμάρια). Είναι επίσης μια καλή πηγή πρωτεϊνών και άλλων θρεπτικών συστατικών.
4. Σαρδέλες και σολομόςΟι σαρδέλες και ο κονσερβοποιημένος σολομός είναι εξαιρετικά υγιεινές επιλογές. Ένα κουτί σαρδέλας σας δίνει το 35% της RDI για ασβέστιο, ενώ 85 γραμμάρια κονσερβοποιημένου σολομού έχει 21% RDI.
5. Φασόλια και φακέςΤα φασόλια είναι εξαιρετικά θρεπτικά. Ένα φλιτζάνι (172 γραμμάρια) μαγειρεμένων φασολιών παρέχει 24% της RDI για ασβέστιο, ενώ άλλες ποικιλίες παρέχουν περίπου 4-13% για το ίδιο μέγεθος μερίδας.
6. ΑμύγδαλαΤα αμύγδαλα έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά, όπως καλά λιπαρά, πρωτεΐνες, μαγνήσιο και άλλα. Μια μερίδα από περίπου 22 αμύγδαλα παρέχει το 8% της RDI για ασβέστιο.
7. Edamame και TofuΤο tofu και το edamame είναι και τα δύο πλούσια σε ασβέστιο. Μόνο μισό φλιτζάνι tofu (126 γραμμάρια) έχει 86% RDI ασβεστίου, ενώ ένα φλιτζάνι (155 γραμμάρια) edamame έχει 10%.
8. ΣύκαΤα αποξηραμένα σύκα περιέχουν περισσότερο ασβέστιο από άλλα αποξηραμένα φρούτα. Μια μερίδα (28 γραμμάρια) έχει το 5% των ημερήσιων αναγκών σας για αυτό το μέταλλο.
9. ΓάλαΤο γάλα είναι μια εξαιρετική πηγή καλά απορροφημένου ασβεστίου. Ένα φλιτζάνι (237 ml) γάλακτος παρέχει το 27–35% της RDI για ασβέστιο.
Iatropedia.gr
The post Τροφές με ασβέστιο: 9 από τις κορυφαίες για πιο δυνατά οστά και δόντια appeared first on Newsitamea.gr.
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- "Οταν όλα ενεργοποιηθούν θα πέφτει ο κόσμος σαν τα κοτόπουλα και ο κορωνοϊός θα ανθίζειΛ"
- Βλαδίμηρος Κυριακίδης: Η αποκάλυψη για το τέλος που έδωσε σε φιλία
- «Τραμπ 91%, Μπάιντεν 9%»! Νόρποθ speaking…
- Τέσσερις νέοι φορείς της covid-19 στην Πελοπόννησο
- Μεγάλη φωτιά στην Λακωνία: Εκκενώνονται οικισμοί – Σκληρή μάχη με τις φλόγες και τους ανέμους
- Εμβόλιο κορωνοϊού: Δεν θέλει να φέρει ευθύνη για παρενέργειες η AstraZeneca
- Βίντεο: Με αυτήν την πιτσιρίκα ΔΕΝ ΜΠΛΕΚΕΙΣ για κανένα λόγο!
- «Βόμβα» με Ουάρντα: Φεύγει από τον ΠΑΟΚ για άλλη μεγάλη ελληνική ομάδα
- Έκπληκτοι στον Ολυμπιακό με τον παίκτη που πήρε 8 μυϊκά κιλά!
- Τη Δευτέρα οι ανακοινώσεις για τα σχολεία - Σκέψεις για έναρξη στις 14 Σεπτεμβρίου
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Newsitamea.gr
- Τελευταία Νέα Newsitamea.gr
- Τροφές με ασβέστιο: 9 από τις κορυφαίες για πιο δυνατά οστά και δόντια
- Ο εξυπνότερος άνθρωπος στην ιστορία είχε iq μεγαλύτερο από Αϊνστάιν αλλά πέθανε μόνος, φτωχός και ξεχασμένος-ΒΙΝΤΕΟ
- Πώς φαίνεται ότι ο θυρεοειδής έχει πρόβλημα και ποιες τροφές έχουν το ιώδιο που χρειάζεται
- Τίποτε δεν με κάνει να νιώθω πιο άχρηστος από ότι τα τροχαία: Η μαρτυρία ενός χειρουργού στα επείγοντα
- Κουκούτσια από καρπούζι: Τα κρυμμένα μυστικά τους και 12 καλοί λόγοι για να μην τα ξαναπετάξετε
- Οταν πεθαίνει ο ένας από τους γονείς
- Νέα κτηνωδία: Άνθρωποι σκότωσαν το ελαφάκι που ζούσε κοντά σε σπίτια στους πρόποδες της Πάρνηθας-ΦΩΤΟ
- 6 τρόποι αντιμετώπισης των συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης
- Καρκίνος των νεφρών: Προσοχή σε αυτά τα σημάδια επειδή τα συμπτώματα δεν φαίνονται στην αρχή
- Κατάθλιψη: 3 απλοί τρόποι να μη νοσήσετε
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- ΚΙΝ.ΑΛΛ.: Το Υπουργείο Παιδείας κρύβεται πίσω από τις μάσκες
- Μπορέλ: Η ΕΕ χαιρετίζει τη συμφωνία για παύση των στρατιωτικών δραστηριοτήτων στη Λιβύη
- Δωρεάν τεστ κορονοϊού για τους εργαζόμενους ζητούν οι επιχειρηματίες της εστίασης στη Μυτιλήνη - Επιστολή στον Περιφερειάρχη
- Τραμπ: Εγώ έκανα την Ιερουσαλήμ πρωτεύουσα του Ισραήλ - Βέλη κατά Ομπάμα, Μπάιντεν
- Νέος κύκλος μαθημάτων εκπαίδευσης χειρισμού Drone στην Academy of Technology & Innovation
- Απόλλων Σμύρνης: «Το μαρτύριο δεν έχει τέλος»
- Τέσσερις νέοι φορείς της covid-19 στην Πελοπόννησο
- Το τάμα στην Παναγία από προσκυνητές της Θράκης
- Kαθαρισμοί στη Μεταμόρφωση μετά την πυρκαγιά σε εργοστάσιο πλαστικών ανακύκλωσης
- Η επαγγελματική ανάπτυξη του εκπαιδευτικού και η αναβάθμιση της Δημόσιας Εκπαίδευσης