Τι να τρώτε στη διάρκεια του lockdown – Οι οδηγίες του Παγκόσμιου Οργανισμού Υγείας
H προσεγμένη διατροφή μπορεί να τονώσει το ανοσοποιητικό σύστημα και να μας προφυλάξει από την ανάπτυξη παθήσεων που αυξάνουν τον κίνδυνο επιπλοκών στη λοίμωξη που προκαλεί ο νέος κορωνοϊός.
Η υγιεινή διατροφή είναι πολύ σημαντική στη διάρκεια της πανδημίας που έχει προκαλέσει ο κορωνοϊός Covid-19. Ό,τι τρώμε και ό,τι πίνουμε μπορεί να επηρεάσει την ικανότητα του οργανισμού μας να αποτρέπει, να καταπολεμά και να αναρρώνει από τις λοιμώξεις, αναφέρει ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας.
Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας τονίζει ότι δεν υπάρχουν συγκεκριμένα τρόφιμα ή διατροφικά συμπληρώματα
Γι’ αυτούς τους λόγους, ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας συνιστά να προσέχουμε πολύ τη διατροφή μας, ειδικά όταν μένουμε κυρίως σπίτι λόγω γενικής απαγόρευσης των μετακινήσεων. Να ποιες είναι οι οδηγίες του:
Να τρώτε ποικιλία τροφίμων, με φρούτα και λαχανικάΝα τρώτε καθημερινά ποικιλία φυτικής προελεύσεως τροφίμων. Χρειάζεστε μίγμα δημητριακών ολικής αλέσεως, όσπρια (π.χ. φακές, φασόλια) και οπωσδήποτε φρούτα και λαχανικά. Να τρώτε επίσης λίγα ζωικής προελεύσεως τρόφιμα (κυρίως ψάρι, πουλερικά, γαλακτοκομικά, αυγά και λιγότερο κρέας).
Η διατροφή σας πρέπει απαραιτήτως να περιέχει κάθε μέρα δημητριακά ολικής αλέσεως όπως το ανεπεξέργαστο σιτάρι, καλαμπόκι, η βρώμη, το καφέ ρύζι. Τα τρόφιμα αυτά είναι πλούσια σε φυτικές ίνες και προκαλούν αίσθημα κορεσμού της πείνας, λέει ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας.
Για σνακ να προτιμάτε ωμά λαχανικά, φρέσκα φρούτα και ανάλατους ξηρούς καρπούς.
Περιορίστε το αλάτιΜην υπερβαίνετε τα 5 γραμμάρια άλατος την ημέρα (αντιστοιχούν σε 1 κουταλάκι του γλυκού). Ωστόσο αλάτι περιέχουν τα περισσότερα τρόφιμα του εμπορίου. Γι’ αυτό τον λόγο, ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας συνιστά:
Να μην προσθέτετε, ει δυνατόν, καθόλου αλάτι στο φαγητό σας. Αντικαταστήστε το με διάφορα μυρωδικά και μπαχαρικά.Περιορίστε τις έτοιμες σάλτσες του εμπορίου με πολύ αλάτι (π.χ. σάλτσες σόγιας, ζωμοί, σάλτες ψαριών)Αν χρησιμοποιείτε τρόφιμα σε κονσέρβα ή αποξηραμένα, προτιμήστε λαχανικά, ξηρούς καρπούς και φρούτα χωρίς προσθήκη άλατος και ζάχαρης.Απομακρύνετε την αλατιέρα από το τραπέζι.Μην παραλείπετε να διαβάζετε τις ετικέτες των τροφίμων, ώστε να διαλέγετε τρόφιμα με τη μικρότερη περιεκτικότητα σε νάτριο (αλάτι).Μην τρώτε πολλά λίπη και λιπαράΈνας βασικός κανόνας για υγιεινή διατροφή είναι να προτιμάτε τα λίγων λιπαρών (π.χ. γαλακτοκομικά) και τα άπαχα ζωικής προελεύσεως τρόφιμα (κυρίως ψάρια και πουλερικά).
Αντικαταστήστε επίσης το βούτυρο αγελάδος και το λαρδί με υγιεινά λίπη. Καλές επιλογές είναι το ελαιόλαδο και καλής ποιότητας φυτικά λίπη (π.χ. ηλιέλαιο, καλαμποκέλαιο, σογιέλαιο).
Αντιθέτως, καλό είναι να μην περιέχει η ημερήσια διατροφή σας τηγανητά φαγητά. Ούτε επεξεργασμένα τρόφιμα του εμπορίου με τρανς λιπαρά (υδρογονωμένα και μερικώς υδρογονωμένα λιπαρά).
Τέλος, να προτιμάτε να τρώτε βραστά φαγητά, καθώς και φαγητά μαγειρεμένα στον ατμό.
Μειώστε τη ζάχαρηΟ Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας τονίζει ότι τρόφιμα και ροφήματα με ζάχαρη αντενδείκνυνται εντελώς για τα παιδιά ηλικίας κάτω των 2 ετών. Επιπλέον, μετά από αυτή την ηλικία, η χρήση τους πρέπει να είναι περιορισμένη.
Πρακτικά αυτό σημαίνει ότι πρέπει να περιορίσετε την κατανάλωση ροφημάτων με ζάχαρη όπως:
ΑναψυκτικάΦρουτοχυμοί και φρουτοποτάΡοφήματα και σκόνες που αραιώνονται/διαλύονται με νερόΝερό με γεύσειςΑθλητικά και ισοτονικά ροφήματαΈτοιμα τσάγια και καφέςΡοφήματα γάλακτος με γεύσειςΓια να ικανοποιείτε την ανάγκη σας για κάτι γλυκό, να επιλέγετε φρέσκα φρούτα και όχι μπισκότα, κέικ και τούρτες. Αν θέλετε οπωσδήποτε κάτι γλυκό, βεβαιωθείτε ότι έχει χαμηλή περιεκτικότητα ή καθόλου ζάχαρη. Και να τρώτε μικρή ποσότητα.
Να πίνετε άφθονο νερόΗ ημερήσια διατροφή σας πρέπει να περιέχει άφθονο νερό, για να διατηρείτε την υγεία σας. Η καλύτερη επιλογή είναι το νερό βρύσης, εφ’ όσον είναι καθαρό και ασφαλές για κατανάλωση. Να θυμάστε επίσης ότι το νερό είναι το μοναδικό ρόφημα χωρίς καθόλου θερμίδες.
Μην πίνετε αλκοόλΤο αλκοόλ δεν αποτελεί τμήμα μιας υγιεινής διατροφής, υπογραμμίζει ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας. Η κατανάλωσή του δεν προστατεύει από τη λοίμωξη που προκαλεί ο νέος κορωνοϊός. Επιπλέον, αν είναι συχνή ή μεγάλη, μπορεί να αποδειχθεί επικίνδυνη, αφού αυξάνει τον κίνδυνο τραυματισμού και ανάπτυξης χρονίων παθήσεων. Επιπλέον, δεν υπάρχει ασφαλές όριο στην κατανάλωση αλκοόλ, προσθέτει ο Οργανισμός.
Να θηλάζετε το μωρό σαςΑν έχετε μωρό στο σπίτι, προσπαθήστε να το θηλάζετε. Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας συνιστά να τρέφονται τα βρέφη αποκλειστικά με μητρικό γάλα κατά τους πρώτους 6 μήνες της ζωής τους. Ύστερα, μπορεί το μητρικό γάλα να συμπληρώνεται σταδιακά με ποικιλία από θρεπτικά τρόφιμα. Αν είναι εφικτό, ο θηλασμός πρέπει να συνεχίζεται έως την ηλικία των 2 ετών ή και αργότερα.
Iatropedia.gr
The post Τι να τρώτε στη διάρκεια του lockdown – Οι οδηγίες του Παγκόσμιου Οργανισμού Υγείας appeared first on Newsitamea.gr.
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- Τραγωδία: Νεκρός σε φρικτό τροχαίο ο Κώστας Μαρίνος (pics)
- Δεν… υπάρχουν: Τα 4 εξωφρενικά μέτρα της Σουηδίας την ώρα που τη «θερίζει» ο κορωνοϊός
- «Έφυγε» από τη ζωή ο Δημήτρης Φατούρος
- Η πρώτη αντίδραση της Άγκυρας στην εκλογή Μπάιντεν
- Τρεις εβδομάδες το lockdown; Ας μην αυταπατόμαστε. Γιορτές και βάλε και ακόμα πάρα πέρα
- Αθλητισμός, Καρδιά και Covid-19
- Συγκινεί η περιπέτεια της 7χρονης Αναστασίας που δίνει μάχη με τον καρκίνο. Οι γιατροί έδωσαν 6 μήνες ζωή για το παιδί
- Θεσσαλονίκη: Πέθανε ο πρώην πρύτανης ΑΠΘ, Δημήτρης Φατούρος
- Δημοτικά - νηπιαγωγεία: Πώς θα ανοίξουν αύριο Δευτέρα
- Αετός κατασπαράζει χωρίς έλεος μία γάτα (video)
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Newsitamea.gr
- Δεν… υπάρχουν: Τα 4 εξωφρενικά μέτρα της Σουηδίας την ώρα που τη «θερίζει» ο κορωνοϊός
- Μας δείχνει το δρόμο: Το πρωτοποριακό “Πείραμα της Σλοβακίας” που ρίχνει 50% τα κρούσματα χωρίς lockdown
- Τί έμαθα όταν είδα το παιδί μου αναίσθητο στο δάπεδο της παιδικής χαράς
- Τι να τρώτε στη διάρκεια του lockdown – Οι οδηγίες του Παγκόσμιου Οργανισμού Υγείας
- Lockdown: Πώς θα λειτουργήσουν τα σχολεία από Δευτέρα – Υποχρεωτική η τηλεκπαίδευση, απουσίες για όσους δεν συμμετέχουν
- Δυστυχώς δεν είναι μόνο τα λεφτά: Ο απλός λόγος που η Ελλάδα σήμερα δεν μπορεί να φτιάξει περισσότερες ΜΕΘ
- Αρχάγγελος Μιχαήλ: Ποιος είναι ο στρατηλάτης των αγγέλων και προπομπός των ψυχών
- Τρύπες στους τοίχους: 4 έξυπνοι και οικονομικοί τρόποι για να τις καλύψετε με απλά υλικά που έχετε στο σπίτι-ΦΩΤΟ
- Τελευταία Νέα Newsitamea.gr
- Τι να τρώτε στη διάρκεια του lockdown – Οι οδηγίες του Παγκόσμιου Οργανισμού Υγείας
- Lockdown: Πώς θα λειτουργήσουν τα σχολεία από Δευτέρα – Υποχρεωτική η τηλεκπαίδευση, απουσίες για όσους δεν συμμετέχουν
- Δυστυχώς δεν είναι μόνο τα λεφτά: Ο απλός λόγος που η Ελλάδα σήμερα δεν μπορεί να φτιάξει περισσότερες ΜΕΘ
- Τρύπες στους τοίχους: 4 έξυπνοι και οικονομικοί τρόποι για να τις καλύψετε με απλά υλικά που έχετε στο σπίτι-ΦΩΤΟ
- Μας δείχνει το δρόμο: Το πρωτοποριακό “Πείραμα της Σλοβακίας” που ρίχνει 50% τα κρούσματα χωρίς lockdown
- Δεν… υπάρχουν: Τα 4 εξωφρενικά μέτρα της Σουηδίας την ώρα που τη «θερίζει» ο κορωνοϊός
- Τί έμαθα όταν είδα το παιδί μου αναίσθητο στο δάπεδο της παιδικής χαράς
- Αρχάγγελος Μιχαήλ: Ποιος είναι ο στρατηλάτης των αγγέλων και προπομπός των ψυχών
- Οι καλύτερες και οι χειρότερες τροφές για τις αρθρώσεις – Λίστα
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- Ν.Δένδιας: Έχουμε ξεκινήσει εκστρατεία απομυθοποίησης της εικόνας της Τουρκία
- Μικαέλα Φωτιάδη - Αλέξανδρος Σπυριλιώτης: Έκαναν το επόμενο βήμα στη σχέση τους
- Εκλογές ΗΠΑ : Η συγκινητική φωτογραφία του Μπάιντεν με τα εγγόνια του
- Τα δάκρυα του σχολιαστή του CNN “σημάδεψαν” τη νίκη Μπάιντεν (video)
- Απίστευτο: Ρεζερβέ όλα τα Σαββατοκύριακα του 2021 για γάμους
- “Έφυγε” ο Δημήτρης Φατούρος, ομότιμος καθηγητής του ΑΠΘ
- Νέα Notam έως τις 30 Νοεμβρίου – Οι λόγοι που μπορεί να ταξιδέψει κάποιος με πτήσεις εσωτερικού
- Κατά 10% αναμένεται να μειώσει τα δημοτικά τέλη ο Δήμος Ν. Ιωνίας
- Φαγητό λόγω στρες: Πώς θα καταπολεμήσετε το άσκοπο τσιμπολόγημα
- Κραυγή αγωνίας από τους καλλιτέχνες για τα νέα μέτρα