Πρόωρη γήρανση: Οι 22 συνήθειες που πρέπει να «κόψετε»… από σήμερα κιόλας

Η επιστήμη της αντιγήρανσης αναζητά διαρκώς τρόπους για τη διατήρηση της νεότητας και της ευζωίας.

Αντί να περιμένετε όμως το «θαύμα» που θα σας κρατήσει νέους και δραστήριους, δείτε ποιες συνήθειες σας γερνούν πρόωρα, συχνά χωρίς να το συνειδητοποιείτε, και σταματήστε τις από σήμερα κιόλας.

Πρόωρη γήρανση: Οι 22 συνήθειες που πρέπει να «κόψετε»… από σήμερα κιόλας

Είστε τελειομανείς

Πρόκειται για ακόμη μία παρενέργεια της εξαρτημένης από τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης ζωής. Η τελειομανία φορτώνει τον εγκέφαλο με αρνητικές σκέψεις οι οποίες απελευθερώνουν ορμόνες του στρες

που επιταχύνουν τη γήρανση.

Αγνοείτε τα συμπτώματα κατάθλιψης

Η κατάθλιψη προκαλεί συρρίκνωση του εγκεφάλου και όσο περισσότερο μένει χωρίς θεραπεία, τόσο επιβαρύνει τη συνολική υγεία.

Δεν χρησιμοποιείτε αντηλιακό

Ο ήλιος είναι ο μεγαλύτερος εχθρός του δέρματος και αν δεν θέλετε να εμφανίσετε ρυτίδες πρόωρα, πρέπει να φοράτε πάντα αντηλιακή κρέμα το κρέμα.

Καπνίζετε περιστασιακά

Είναι γνωστό ότι το κάπνισμα γερνάει πρόωρα. Ακόμη και 1-2 τσιγάρα τα σαββατοκύριακα όμως, καταστρέφουν το πολύτιμο κολλαγόνο και προκαλούν λεπτές γραμμές και ρυτίδες. Το κάπνισμα προκαλεί επίσης πρόωρο γκριζάρισμα των μαλλιών.

Δεν βλέπετε συχνά φίλους

Οι δυνατές φιλίες έχουν σημαντικά αντιγηραντικά οφέλη. Μελέτες έχουν δείξει ότι οι άνθρωποι που λαμβάνουν ικανοποίηση από τις κοινωνικές σχέσεις τους, τείνουν να ζουν περισσότερο.

Φτιάχνετε μακροσκελείς λίστες υποχρεώσεων

Είναι φυσιολογικό να προσπαθείτε να ανταπεξέλθετε στις καθημερινές υποχρεώσεις και στα χρονοδιαγράμματα, αν δημιουργείτε όμως διαρκώς νέες υποχρεώσεις και τρέχετε γύρω από την… ουρά σας, θα γεράσετε πρόωρα. Οι ορμόνες του στρες προκαλούν στένωση των αγγείων και το χρόνιο στρες αυξάνει τον κίνδυνο καρδιακής νόσου, υπέρτασης και εγκεφαλικού, καθώς και προβλήματα ψυχικής υγείας.

Πίνετε πολύ καφέ

O καφές μειώνει τη δεϋδροεπιανδροστερόνη, μια ορμόνη που μειώνει τα επίπεδα φλεγμονής και διατηρεί νεανική την εμφάνιση. Τα επίπεδα αυτής της ορμόνης αρχίζουν να πέφτουν φυσιολογικά καθώς μεγαλώνετε και ο καφές επιταχύνει τη διαδικασία. Μην ξεπερνάτε τα δύο φλιτζάνια καφέ την ημέρα.

Χρησιμοποιείτε κακής ποιότητας μαξιλαροθήκη

Η επιδερμίδα του προσώπου έρχεται επί 8 ώρες καθημερινά σε επαφή με τη μαξιλαροθήκη. Εάν δεν είναι φτιαγμένη από φιλικό προς αυτήν υλικό, όπως μετάξι ή βαμβάκι, θα αποκτήσετε πρόωρα ρυτίδες και η επιδερμίδα του προσώπου θα «κρεμάσει».

Πίνετε πολύ κρασί

Η περιστασιακή κατανάλωση κρασιού μπορεί να έχει αντιγηραντική δράση. Αν ξεπερνάτε όμως το ένα ποτήρι σε καθημερινή βάση, μειώνετε το προσδόκιμο ζωής σας.

Είστε όλη μέρα στον υπολογιστή

Οι περισσότεροι άνθρωποι είναι σήμερα σκυμμένοι πάνω από ένα υπολογιστή, το τάμπλετ ή το κινητό. Η κακή στάση σώματος επιβαρύνει τη σπονδυλική στήλη και προκαλεί αρθρίτιδα, μια κοινή πάθηση των ηλικιωμένων.

Τρώτε junk food

Τα κατεργασμένα, χωρίς θρεπτικά συστατικά τρόφιμα, σας γερνάνε γρήγορα. Η διατροφή σας πρέπει να είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, φρούτα, λαχανικά και μη επεξεργασμένα δημητριακά, ό,τι περιλαμβάνει δηλαδή η μεσογειακή διατροφή, η οποία σας βοηθά να κοιμάστε καλύτερα και σας προστατεύει από το στρες.

Χρησιμοποιείτε καλαμάκι

Τα πλαστικά καλαμάκια δεν επιβαρύνουν μόνο το περιβάλλον, αλλά σας κάνουν να φαίνεστε και μεγαλύτεροι από την πραγματική ηλικία σας, καθώς δημιουργούν γραμμές στα χείλη και ρυτίδες γύρω από το στόμα σας.

Δεν φοράτε γυαλιά ηλίου

Τα γυαλιά ηλίου προλαμβάνουν τον σχηματισμό λεπτών ρυτίδων γύρω από τα μάτια και τα προστατεύουν από καρκίνο και καταρράκτη.

Τρώτε μεγάλα γεύματα

Όταν ενδίδετε σε μεγάλα γεύματα πάνω από δύο φορές την εβδομάδα, επιταχύνεται η γήρανση του οργανισμού λόγω του οξειδωτικού στρες και της παραγωγής ελευθέρων ριζών. Τα μικρά και συχνά γεύματα μειώνουν την πρόσληψη φαγητού κατά 50% ή περισσότερο και επιβραδύνουν τη γήρανση.

Δεν γυμνάζεστε

Η απουσία σωματικής δραστηριότητας είναι ο πιο γρήγορος δρόμος προς τη γήρανση. Ακόμη και το περπάτημα τρεις φορές την εβδομάδα είναι απαραίτητο για την πρόληψη της γήρανσης.

Αποφεύγετε τις ασκήσεις με βάρη

Η μυϊκή δύναμη σχετίζεται άμεσα με την υγιή γήρανση. Η αύξηση της μυϊκής μάζας μέσω ασκήσεων ενδυνάμωσης, προστατεύει την καρδιά, τον εγκέφαλο και τα οστά και σας κάνει να δείχνετε νεότεροι.

Αμελείτε τη στοματική σας υγεία

Το χαμόγελό σας δείχνει την ηλικία σας. Είναι σημαντικό να βουρτσίζετε τα δόντια σας δύο φορές την ημέρα, να χρησιμοποιείτε οδοντικό νήμα και να επισκέπτεστε τακτικά τον οδοντίατρο για καθαρισμό και έλεγχο.

Δεν τρώτε καθόλου λιπαρά

Μια διατροφή με χαμηλά ή καθόλου λιπαρά, μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, αλλά θα επιταχύνει τη γήρανση. Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα που περιέχουν οι ξηροί καρποί και τα λιπαρά ψάρια είναι σημαντικά για υγιή και ελαστική επιδερμίδα, καθώς και την υγεία της καρδιάς.

Κάνετε «βαρύ» μακιγιάζ

Πολλές γυναίκες χρησιμοποιούν μεγάλη ποσότητα μέικ απ για να κρύψουν τις ρυτίδες και να δείχνουν νεότερες, αλλά πετυχαίνουν το αντίθετο αποτέλεσμα, καθώς κλείνουν τους πόρους της επιδερμίδας, απομακρύνουν τα φυσικά έλαια που την προστατεύουν και δημιουργούνται γραμμές και ρυτίδες.

Δεν κάνετε συχνά σεξ

Το σεξ αυξάνει τη διάρκεια και την ποιότητα της ζωής. Μειώνει την αρτηριακή πίεση, ενισχύει το ανοσοποιητικό, μειώνει τους πονοκεφάλους, βελτιώνει τον έλεγχο της ουροδόχου κύστης και μειώνει τον κίνδυνο καρκίνου του προστάτη στους άνδρες.

Δεν κάνετε καλό σεξ

Εκτός από τη συχνότητα, σημαντική είναι και η ποιότητα του σεξ. Οι συχνοί οργασμοί τονώνουν την αυτοπεποίθηση, μειώνουν το άγχος και τα συμπτώματα κατάθλιψης και αυξάνουν την παραγωγή ωκυτοκίνης, της ορμόνης της ευτυχίας.

Δεν έχετε χόμπι

Έρευνες έχουν δείξει ότι οι άνθρωποι που έχουν χόμπι, κάνουν δηλαδή πράγματα που τους βοηθούν να είναι δημιουργικοί, επισκέπτονται σπανιότερα τους γιατρούς, παίρνουν λιγότερα φάρμακα και έχουν πιο χαρούμενη και υγιή όψη.

ΠΗΓΗ: giatros-in.gr

The post Πρόωρη γήρανση: Οι 22 συνήθειες που πρέπει να «κόψετε»… από σήμερα κιόλας appeared first on Newsitamea.gr.