Πώς να αυξήσεις τον μεταβολισμό σου με 3 τρόπους
Όταν κάνετε δίαιτα, πρέπει να θυμάστε κάτι απλό. Ο μεταβολισμός περιγράφει όλες τις χημικές διεργασίες που συμβαίνουν συνεχώς στο εσωτερικό του σώματος για να κρατήσουν τα όργανά σας να λειτουργούν κανονικά
Τέτοιες διεργασίες είναι η αναπνοή, η επισκευή των κυττάρων και η πέψη των τροφών. Αυτές οι χημικές διεργασίες απαιτούν ενέργεια.
Καθώς μεγαλώνουμε, έχουμε την τάση να συσσωρεύουμε λίπος και να χάνουμε μυϊκή μάζα. Σε γενικές γραμμές, οι άνδρες τείνουν να έχουν μεγαλύερο μεταβολισμό, καθώς έχουν μεγαλύτερη μυϊκή μάζα, βαρύτερα οστά και λιγότερο σωματικό λίπος από τις γυναίκες.
Η αερόβια άσκηση είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να κάψετε θερμίδες. Στόχος σας θα πρέπει να είναι τα 150 λεπτά αερόβιας γυμναστικής, όπως το περπάτημα, το ποδήλατο και το κολύμπι, κάθε εβδομάδα. Για να χάσετε βάρος, είναι πιθανό να χρειαστεί να κάνετε περισσότερα από 150 λεπτά την εβδομάδα και να κάνετε και αλλαγές στη διατροφή σας.
2. Αύξηση μυικής μάζαςΟ μυϊκός ιστός καίει περισσότερες θερμίδες από τον λιπώδη ιστό. Οπότε, αν αυξήσετε την μυϊκή σας μάζα, θα χάσετε σίγουρα βάρος. Μην ανησυχείτε, δεν χρειάζεται να μετατραπείτε σε… Arnold Schwarzenegger! Στόχος είναι να κάνετε ασκήσεις μυϊκής ενδυνάμωσης για δύο ή περισσότερες ημέρες την εβδομάδα και να ασκείται όλες τις μεγάλες μυϊκές ομάδες του σώματός σας (πόδια, γοφούς, πλάτη, κοιλιά, στήθος, ώμους και χέρια). Και δεν είναι απαραίτητο να πάτε στο γυμναστήριο για να το πετύχετε. Για παράδειγμα, η έντονη κηπουρική εργασία μπορεί επίσης “να κάνει τη δουλειά”.
3. Να είστε δραστήριοιΌντας συνεχώς σε κίνηση και όταν δεν μένετε αδρανείς, αυξάνετε τον μεταβολισμό σας. Ακόμα και οι πιο απλές κινήσεις, όπως το περπάτημα και οι δουλειές του σπιτιού θα κάνουν θαύματα για τον μεταβολισμό σας.
ΓενικάΕίναι γεγονός ότι ορισμένα τρόφιμα και ποτά μπορεί να ενισχύσουν τον μεταβολισμό σας. Τέτοια παραδείγματα είναι το πράσινο τσάι, ο καφές, ορισμένα μπαχαρικά και τα ενεργειακά ποτά. Τα αποδεικτικά στοιχεία πίσω από τους ισχυρισμούς αυτούς, όμως, δεν είναι επαρκή. Επίσης, η επίδρασή τους στον μεταβολισμό του κάθε ενός ατόμου είναι στην καλύτερη περίπτωση μικρή και διαφέρει από οργανισμό σε οργανισμό.
Μπορεί να μην έχετε τον απόλυτο έλεγχο του μεταβολισμού σας ρυθμού, μπορείτε ωστόσο να ελέγξετε το πόσες θερμίδες καίτε μέσα από το επίπεδο της φυσικής σας δραστηριότητας. Όσο πιο δραστήριοι είστε, τόσο περισσότερες θερμίδες καίτε. Στην πραγματικότητα, πολλοί άνθρωποι που πιστεύετε πως έχουν απλά πιο καλό μεταβολισμό είναι πιθανώς απλά πολύ πιο δραστήριοι από ό,τι άλλοι.
Iatropedia.gr
The post Πώς να αυξήσεις τον μεταβολισμό σου με 3 τρόπους appeared first on Newsitamea.gr.
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- Ερχονται νέα μέτρα και lockdown σε Δήμους της Αττικής με πολλά κρούσματα
- Ολικό και ελεύθερο PSA. Πότε η εξέταση δείχνει καρκίνο του προστάτη;
- Δίωξη σε βάρος του νεκρού Β. Μάγγου είχε ασκήσει η Εισαγγελία σύμφωνα με δικηγόρο της οικογένειας
- Ξετίναξε τον «Εκατομμυριούχο»: Πήρε το εκατομμύριο σε μόλις 20 λεπτά
- Απολύθηκε ο εθνοφύλακας που απειλούσε να πυροβολήσει πρόσφυγες και μετανάστες στο Καρά Τεπέ
- «Έφυγε» ο πρώην διευθυντής της Renault Πέτρος Ζαμπέτας…
- Εκφύλιση ωχράς κηλίδας: Ποιες τροφές ωφελούν και ποιες βλάπτουν την όραση (εικόνες)
- Αυθαίρετα: Τι αναμένεται να γίνει με την παράταση για ποιους φαίνεται να κλείνει οριστικά η διαδικασία
- Νεκρή 9χρονη που αγνοούνταν - Εντοπίστηκε σε ντουλάπα
- Ελένη Μενεγάκη: Η φωτό με τη μικρή Μαρίνα να φεύγει για το σχολείο και η συγκίνησή της
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Newsitamea.gr
- Τελευταία Νέα Newsitamea.gr
- Πώς να αυξήσεις τον μεταβολισμό σου με 3 τρόπους
- Χλωρίνη, αλουμινόχαρτο, τάπερ κι ακόμη 7 αντικείμενα που μπορεί να γίνουν τοξικά αν δε χρησιμοποιηθούν σωστά
- 15 φράσεις που άκουσα από την (προ)έφηβη κόρη μου και κόντεψα να πάθω εγκεφαλικό!
- Δίαιτα των 28 ημερών: Χάσε 8 κιλά και εξαφάνισε γρήγορα το περιττό λίπος χωρίς να πεινάσεις
- Βιταμίνη D και υγιή οστά: Πόσο πρέπει να κάθεσαι στον ήλιο και γίνεται να έχεις υπερβολική ποσότητα στον οργανισμό;
- Πότε ο πόνος που νιώθεις είναι πέτρα στα νεφρά;
- Θυρεοειδής: Oι καρκινικοί μικροί όγκοι δεν είναι πάντοτε αθώοι
- Κορονοϊός: Μέχρι πότε έχουμε αντισώματα;- Τι λένε οι επιστήμονες;
- Είναι COVID-19, γρίπη ή κρυολόγημα; – Δείτε πώς θα τα ξεχωρίσετε
- Πόνος στο στομάχι: Οι τροφές που πρέπει να αποφεύγετε – ΦΩΤΟ
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- ManpowerGroup: Πώς θα ήθελαν να δουλεύουν οι εργαζόμενοι
- Πρώτο κουδούνι για εκπαιδευτικούς και μαθητές και στη Ροδόπη
- Κικίλιας: Ανοιχτό το ενδεχόμενο για επιβολή τοπικών lockdown στην Αττική
- Συνάντηση Ελλάδας – Τουρκίας – ΝΑΤΟ αύριο στις Βρυξέλλες
- Νέα διαδήλωση μεταναστών και προσφύγων στον Καρά Τεπέ
- Ι.Χ. παρέσυρε 10χρονη μαθήτρια έξω από το σχολείο της
- Ομολογία Μητάρακη: υποχρεωτική εγκατάσταση όλων των μεταναστών-προσφύγων της Μόριας στη δομή του Καρά-Τεπέ
- Στ. Πέτσας: Περιμένουμε συνέπεια και συνέχεια από την Τουρκία
- Μητσοτάκης: Φέτος εκτός από γράμματα θα μάθουμε να είμαστε υπεύθυνοι πολίτες
- Νέο σκάνδαλο «φακελώματος»: Κινεζική εταιρία μαζεύει δεδομένα εκατομμυρίων ανθρώπων απ’ όλο τον κόσμο