Οι 6 τροφές που χρειάζεστε για να αναπληρώσετε ηλεκτρολύτες-ΦΩΤΟ
Μετά από μια κουραστική προπόνηση επιβάλλεται να αναπληρώσετε τους ηλεκτρολύτες που χάθηκαν μέσω του ιδρώτα.
Εκτός από τα αθλητικά ποτά, αυτό μπορείτε να το πετύχετε και με τις κατάλληλες τροφές.
Τι είναι ακριβώς οι ηλεκτρολύτες;Με λίγα λόγια, ηλεκτρολύτες ονομάζονται τα ηλεκτρικά φορτισμένα ιόντα –π.χ. νατρίου, ασβεστίου, μαγνησίου, καλίου– που συμβάλλουν σε ποικίλες βιολογικές διεργασίες, όπως η μυϊκή και νευρική λειτουργία και ο έλεγχος της διαθεσιμότητας υγρών στο σώμα.
Εάν γυμνάζεστε τακτικά για 60 ή 90 λεπτά, χάνεται από το σώμα σας σημαντικό φορτίο ηλεκτρολυτών, τους
Ηλεκτρολύτες σε μεγάλη συγκέντρωση μπορείτε να βρείτε στα αθλητικά ποτά. Ωστόσο, μια ισορροπημένη και θρεπτική διατροφή μπορεί να σας εξασφαλίσει επάρκεια ηλεκτρολυτών χωρίς να χρειάζεται να καταφύγετε σε αθλητικά ποτά ή άλλα σκευάσματα.
Στην παρακάτω gallery θα δείτε 6 τροφές που είναι ιδανικές για να αναπληρώσετε τους ηλεκτρολύτες που χάθηκαν με τη γυμναστική.
1. Σούπα με ζωμό: Μια σούπα με βάση τον ζωμό κρέατος είναι ιδανική για να αναπληρώσετε κυρίως νάτριο. Το νάτριο είναι ο βασικός ηλεκτρολύτης που χάνεται με τη γυμναστική και ο βασικός ρόλος του είναι να βοηθά το σώμα να διατηρήσει την κατάλληλη ισορροπία υγρών και να αποτρέψει τις κράμπες.
2. Σοκολατούχο γάλα: Το γάλα δίνει ασβέστιο, το οποίο συμβάλλει στη σκελετική υγεία και ταυτόχρονα εμπλέκεται στη μετάδοση των νευρικών σημάτων και στη λειτουργία της καρδιάς. Επίσης, παρέχει μια καλή δόση νατρίου και καλίου, το οποίο είναι απαραίτητο για την ομαλή σύσπαση των μυών. Η αναλογία υδατανθράκων-πρωτεϊνών στο σοκολατούχο γάλα είναι ιδανική για να πάρετε ενέργεια αλλά και να βοηθήσετε τους μυς σας να αναρρώσουν μετά τη γυμναστική.
3. Μπανάνα: Η μπανάνα φημίζεται για την περιεκτικότητά της σε κάλιο, επομένως είναι το ιδανικό φρούτο μετά τη γυμναστική. Αντίστοιχη ποσότητα δίνουν βέβαια και άλλα φρούτα, όπως το πεπόνι και το καρπούζι.
4. Σαλάτα: Μια σαλάτα με πράσινα λαχανικά, γλυκοπατάτα, ντομάτα μαύρα φασόλια και παντζάρια θα σας δώσει πληθώρα ηλεκτρολυτών, όπως κάλιο και χλωρίδιο, το οποίο «συνεργάζεται» με το νάτριο ώστε να διατηρήσει την επάρκεια υγρών στο σώμα. Αν δε προσθέσετε και μερικούς ξηρούς καρπούς, θα πάρετε και πολύτιμο μαγνήσιο, που θα βοηθήσει το σώμα σας να συνθέσει πρωτεΐνες και να απελευθερώσει ενέργεια από τις τροφές που καταναλώνετε.
5. Πασατέμπος: Παρά το μικρό του μέγεθος, ο πασατέμπος παρέχει σημαντικά θρεπτικά συστατικά. Μόλις δύο κουταλιές της σούπας δίνουν 74 mg μαγνησίου, ποσότητα που καλύπτει το 25% της συνιστώμενης ημερήσιας πρόσληψης για τον μέσο ενήλικα.
6. Στραγγιστό γιαούρτι: Για να απελευθερώσουν ενέργεια, τα κύτταρά μας χρειάζονται φώσφορο. Ο συγκεκριμένος ηλεκτρολύτης βρίσκεται σε μεγάλες ποσότητες στις πρωτεϊνούχες τροφές. Το γιαούρτι είναι μια εξαιρετική επιλογή, καθώς δίνει επίσης ασβέστιο.
ΠΗΓΗ: Onmed.gr , www.menshealth.com
The post Οι 6 τροφές που χρειάζεστε για να αναπληρώσετε ηλεκτρολύτες-ΦΩΤΟ appeared first on Newsitamea.gr.
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- Δυστύχημα με Tesla και δύο νεκρούς
- Καιρός: Πυκνό χιόνι από Μαρούσι και πάνω, κίνδυνος στην Αθηνών-Λαμίας
- Τραγωδία στην Κηφισιά: Φρικτό τροχαίο με νεκρούς και τραυματίες
- Από αύριο τα ΚΤΕΟ θα κόβουν αυτά τα ντίζελ αυτοκίνητα...
- Κίνηση - ματ κατά του Σουλτάνου: Το σχέδιο της Ελλάδας για να «σβήσει» τον Ερντογάν
- Τραγωδία στην Κηφισιά: Ξαδέλφια 22 και 21 ετών τα θύματα του φρικτού τροχαίου - Εικόνες σοκ
- Ψυχοσωματικά Συμπτώματα: Όταν η ψυχή «ξεσπάει» στο σώμα
- Επιστήμονας ισχυρίζεται ότι βρήκε τον τρόπο για να γυρίσουμε πίσω το χρόνο
- Δύο νεκροί και έξι τραυματίες στο σοβαρό τροχαίο στην Κηφισιά
- O Γιώργος Παπανδρέου επέστρεψε στην Πάτρα, νοίκιασε σπίτι και μίλησε στο γιορτινό Best
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Newsitamea.gr
- Χρώμα ούρων: Τι δείχνει για την υγεία – Αναλυτικός οδηγός με εικόνες
- Το επικίνδυνο υπερβακτήριο που φέρουν οι ασθενείς και δεν ανιχνεύεται στο νοσοκομείο
- Αγία Συγκλητική- Μαρτύρια και θαύματα: Εορτάζει σήμερα 5 Ιανουαρίου
- Συγχωρώ και ξεχνώ- Πάνε μαζί αυτά τα δύο;
- Βαρύ περιστατικό αυτισμού ξέρετε τι είναι; Να πεθαίνεις λίγο λίγο κάθε μέρα…
- Πόνος στη μέση και τον αυχένα: Η θεραπεία που ανακουφίζει με ασφάλεια
- Ελάχιστο Εγγυημένο Εισόδημα: Οι αλλαγές στα κριτήρια του νέου ΚΕΑ
- Οι 6 τροφές που χρειάζεστε για να αναπληρώσετε ηλεκτρολύτες-ΦΩΤΟ
- Τελευταία Νέα Newsitamea.gr
- Οι 6 τροφές που χρειάζεστε για να αναπληρώσετε ηλεκτρολύτες-ΦΩΤΟ
- Συγχωρώ και ξεχνώ- Πάνε μαζί αυτά τα δύο;
- Πόνος στη μέση και τον αυχένα: Η θεραπεία που ανακουφίζει με ασφάλεια
- Βαρύ περιστατικό αυτισμού ξέρετε τι είναι; Να πεθαίνεις λίγο λίγο κάθε μέρα…
- Ελάχιστο Εγγυημένο Εισόδημα: Οι αλλαγές στα κριτήρια του νέου ΚΕΑ
- Αγία Συγκλητική- Μαρτύρια και θαύματα: Εορτάζει σήμερα 5 Ιανουαρίου
- Το επικίνδυνο υπερβακτήριο που φέρουν οι ασθενείς και δεν ανιχνεύεται στο νοσοκομείο
- Χρώμα ούρων: Τι δείχνει για την υγεία – Αναλυτικός οδηγός με εικόνες
- Πώς θα καταλάβετε ότι σας ανέβηκε το ζάχαρο; Τα πρώιμα σημάδια
- Τι να κάνετε αν σας πιάσει διάρροια;
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- Μπουρλότο στη Μέση Ανατολή: H εκτέλεση Σουλεϊμανί που άναψε το φυτίλι
- Επίθεση της Αλ Σαμπάμπ σε βάση με Αμερικανούς στην Κένυα
- Τρελό: Ονόμασε τον γιο του... Έξι!
- 1.000 παιδιά στη Μόρια μαθαίνουν γράμματα σε παράγκες που λειτουργούν ως σχολείο
- Ο αθέατος Ρίτσαρντ Αβεντον
- Η «Όμορφή πόλη» του Μίκη Θεοδωράκη ξανά στη σκηνή 58 χρονιά μετά
- Τροχαίο με νεκρούς στην Κηφισιά
- Άνθισε το μεγαλύτερο λουλούδι του κόσμου που βρωμάει σαν σάπια σάρκα
- Το καλύτερο περιοδικό αυτοκινήτου σήμερα με το ΘΕΜΑ!