Τι πρέπει να τρώμε πριν και μετά το τρέξιμο
Είναι πολύ σημαντικό να συνδυάζουμε την καλή διατροφή με άσκηση για την καλή διατήρηση της υγείας.
Αυτό που πολλοί δεν γνωρίζουν είναι ότι η κάθε μορφή άσκησης είναι καλό να συνδυάζεται με συγκεκριμένη διατροφή. Συγκεκριμένα όσοι ασχολούνται με το τρέξιμο και ιδιαίτερα όσοι καλύπτουν αποστάσεις πολλών χιλιομέτρων, πρέπει να καταναλώνουν ένα γεύμα με λίγες φυτικές ίνες και αρκετούς υδατάνθρακες (π.χ. λευκά μακαρόνια) το προηγούμενο βράδυ.
Το πρωί πριν το τρέξιμο, το σώμα χρειάζεται επίσης υδατάνθρακες, για παράδειγμα ένα λευκό κουλούρι ή ψωμί με βούτυρο αμυγδάλου και μία μπανάνα.
Μετά την προπόνηση χρειάζεται πρωτίστως ενυδάτωση. Ένας γενικός κανόνας είναι ότι χρειάζεστε περίπου 500 ml υγρών για κάθε 500 γραμμάρια ιδρώτα που χάσατε κατά το τρέξιμο (ζυγιστείτε αμέσως πριν και αμέσως μετά την προπόνηση για να το υπολογίσετε).
baby.gr
The post Τι πρέπει να τρώμε πριν και μετά το τρέξιμο appeared first on zarpanews.gr.
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- Μετακίνηση εκτός νομού με μία δόση AstraZeneca (;) και self test
- Μεγαλείο ψυχής από Μενεγάκη: Πλήρωσε το σπίτι σε παλιό συνεργάτη της (pics)
- MasterChef: «Έπαθα κρίση, μισώ το ψέμα και την αδικία» – Τι δήλωσε ο Τζαμαλής
- Κορωνοϊός - Γερμανία: Σε απόγνωση οι πολίτες - Ζητούν να εμβολιαστούν άμεσα
- Για πόσο διάστημα μας προστατεύει το εμβόλιο από τον κορονοϊό;
- To ιατροδικαστικό πόρισμα για τον φριχτό θάνατο της 20χρονης στα Γλυκά Νερά (video)
- Χειροπέδες σε 26χρονο για κόλπο με τροχαία – «μαϊμού» στην Θεσσαλονίκη
- O 30χρονος αστυνομικός-ορειβάτης Φώτης Θεοχάρης ετοιμάζει βαλίτσες για Πακιστάν
- Πέτρος Φιλιππίδης: Οι καταγγελίες με τις λεπτομερείς περιγραφές και η μάρτυρας που είναι στο πλευρό του
- Survivor: Αποχώρηση Τζέιμς - Τρελάθηκε πρώην παίκτρια - Δεν μπορούσε να το πιστέψει (pics+vids)
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις zarpanews
- Ντόρα: Ο ΒΟΑΚ θα τελειώσει γιατί έχουμε Χανιώτη πρωθυπουργό – Πότε έρχεται στα Χανιά ο Μητσοτάκης
- Τι πρέπει να τρώμε πριν και μετά το τρέξιμο
- Ανατροπές στο 8ωρο, τις Κυριακές και τις υπερωρίες – Τι προβλέπει το νέο νομοσχέδιο
- Απαλλαγή ενοικίου πληττόμενων επιχειρήσεων και για τον Μάιο – Τι προβλέπει τροπολογία
- Διακοπή νερού στo Πασακάκι λόγω εργασιών
- Γλυκά Νερά: Σοκάρει η ιατροδικαστική εξέταση – Επνιξαν την Καρολάιν με τα χέρια τους και ένα κομμάτι ύφασμα
- Νοτοπούλου: Για ποια στήριξη της εστίασης μιλάμε;
- Κορονοϊός: Τι έδειξαν τα αποτελέσματα των τεστ σε ηλικιωμένους και προσωπικό του Δημοτικού Γηροκομείου Χανίων
- Κλιματική αλλαγή: 700 ειδικοί προειδοποιούν – Αν δεν δράσουμε τώρα θα το πληρώσουμε ακριβά
- Τελευταία Νέα zarpanews
- Τι πρέπει να τρώμε πριν και μετά το τρέξιμο
- Κλιματική αλλαγή: 700 ειδικοί προειδοποιούν – Αν δεν δράσουμε τώρα θα το πληρώσουμε ακριβά
- Συνάντηση του προέδρου του ΕΟΔΥ με τους ξενοδόχους των Χανίων – Στόχος το ασφαλές άνοιγμα του τουρισμού
- Διακοπή νερού στo Πασακάκι λόγω εργασιών
- Νοτοπούλου: Για ποια στήριξη της εστίασης μιλάμε;
- Ανατροπές στο 8ωρο, τις Κυριακές και τις υπερωρίες – Τι προβλέπει το νέο νομοσχέδιο
- Παπαδογιάννης: Συζήτηση εδώ και τώρα συνολικά για την Δημοτική Αγορά
- Στα σκαριά το δίκτυο πεζοπορικών διαδρομών του Δήμου Καντάνου – Σελίνου
- Ντόρα: Ο ΒΟΑΚ θα τελειώσει γιατί έχουμε Χανιώτη πρωθυπουργό – Πότε έρχεται στα Χανιά ο Μητσοτάκης
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- Τροχαίο με παράσυρση ηλικιωμένης στην ανατολική Θεσσαλονίκη
- Ανατροπή: Οι 8 κλάδοι που θα λειτουργούν τις Κυριακές – Αλλαγή σε ιδιωτικά σχολεία
- Ενισχύεται με πυροσβεστικά ελικόπτερα και αεροπλάνα η Θεσσαλονίκη
- Οζερσάι:Υπέρ της ταυτόχρονης διάνοιξης όλων των οδοφραγμάτων μετά το μπαϊράμι
- Έβαλαν δίχτυ στον Γάγγη μετά τον εντοπισμό πτωμάτων φερόμενων θυμάτων COVID19
- Αρνητές εμβολίου – Ελλάδα: Επικό τρολάρισμα από τον Μόσιαλο
- Μακελειό στη Ρωσία: 9 νεκροί ανάμεσά τους 7 παιδιά
- Το ΥΠΠΟΑ τιμά τη μνήμη του Νίκου Γκάτσου: Από την «Αμοργό» στην «Αθανασία»