Πώς θα αυξήσετε την πρωτεΐνη στα smoothies;

23:38 16/5/2019 - Πηγή: thestival.gr

Εάν θέλετε να φτιάξετε ένα χορταστικό smoothie, πρέπει να προσθέσετε τα κατάλληλα συστατικά.

Επιλέγοντας καλά λιπαρά και αρκετή πρωτεΐνη θα μειώσετε την όρεξή σας μέχρι το επόμενο γεύμα και θα κρατήσετε τα επίπεδα του σακχάρου στο αίμα σταθερά μέχρι το μεσημέρι.

Θα χρειαστείτε ελάχιστο χρόνο για να τα δημιουργήσετε, ενώ μπορείτε να προσθέσετε όσα φρούτα και λαχανικά έχετε στο ψυγείο σας.

Για να πετύχετε την κατάλληλη υφή, είναι σημαντικό τα υλικά σας να είναι παγωμένα. Επιπλέον, δοκιμάστε να προσθέστε στο ρόφημά σας μία κουταλιά από κάποιο βούτυρο ξηρών καρπών όπως το φιστικοβούτυρο, το ταχίνι ή το βούτυρο αμυγδάλου.

Ποια άλλα υλικά μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να περιέχει το smoothie σας περισσότερες πρωτεΐνες;

Δοκιμάστε να προσθέστε στο ρόφημά σας, βούτυρο από αμύγδαλο, κάσιους, φυστίκι ή άλλους ξηρούς καρπούς. Θα χαρίσουν μία μοναδική κρεμώδη και παχύρρευστη υφή και θα τα κάνουν ακόμη πιο γευστικά.

Οι σπόροι chia είναι πλούσιοι σε πρωτεΐνες και καλά λιπαρά οξέα. Παράλληλα, είναι μία εξαιρετική πηγή φυτικών ινών, αντιοξειδωτικών και μαγνησίου. Το καλύτερο; Συμβάλλουν στην καλή λειτουργία του εγκεφάλου και της καρδιάς, ενώ μειώνουν τη δυσκοιλιότητα και διατηρούν σταθερά τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα

Η βρόμη μπορεί να συμβάλλει στην πρόληψη της παχυσαρκίας, του διαβήτη και των καρδιακών παθήσεων. Προσθέστε την στο ρόφημά μας και συνδυάστε την με γάλα ή βούτυρο αμυγδάλου, μπανάνα και κανέλα για να δημιουργήσετε ένα θρεπτικό πρωινό πλούσιο σε πρωτεΐνη.

Οι σπόροι κολοκύθας, ή αλλιώς pepitas, περιέχουν επτά γραμμάρια πρωτεΐνης ανά μερίδα, καθώς και πολλά ακόμη θρεπτικά συστατικά, όπως μαγγάνιο, μαγνήσιο και τρυπτοφάνη. Θα χαρίσουν μία ιδιαίτερη καυτερή γεύση στα smoothie σας.

Ο συνδυασμός καλών λιπαρών και πρωτεϊνών του αβοκάντο μπορεί να περιορίσει την όρεξή σας μέχρι το μεσημέρι, χαρίζοντάς σας την ενέργεια που χρειάζεστε.

Πηγή: onmed.gr

Διαβάστε ολόκληρο το άρθρο >>

Keywords