Κρίση πανικού: Συμπτώματα, διάρκεια και αντιμετώπιση σε 6 βήματα
Μια κρίση πανικού είναι μια απότομη κατάσταση με έντονα ψυχολογικά και σωματικά συμπτώματα. Αυτά τα συμπτώματα πανικού μπορεί να είναι τρομακτικά και πολλές φορές να συμβαίνουν ξαφνικά, χωρίς σαφή προειδοποίηση και αιτία.
Μια κρίση πανικού συνήθως διαρκεί από 5 έως 20 λεπτά, και παρόλο που μπορεί να αισθάνεστε σαν να έχετε ένα πολύ σοβαρό πρόβλημα, δεν είναι επικίνδυνη και δεν προκαλεί σωματικές βλάβες. Είναι πολύ σπάνιο να χρειαστεί να εισαχθείτε σε νοσοκομείο, αν έχετε μια κρίση πανικού.
Μπορεί να αισθανθείτε μια συντριπτική αίσθηση φόβου και να νιώθετε σαν να είστε αποκομμένοι από τον κόσμο γύρω σας. Μαζί με τα ψυχολογικά συμπτώματα, ενδέχεται επίσης να αντιμετωπίσετε και σωματικά συμπτώματα από την κρίση πανικού, όπως:
• Αίσθηση ταχυπαλμίας
• Εφίδρωση
• Σπασμοί
• Δύσπνοια (ή υπεραερισμός)
• Αίσθημα πνιγμού
• Πόνος στο στήθος
• Τάση προς έμετο
Κρίση πανικού: Βήμα-βήμα τι μπορείτε να κάνετε
Υπάρχουν διάφορες τεχνικές αυτοβοήθειας που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να τη θεραπεία των συμπτωμάτων της διαταραχής πανικού στον εαυτό σας. Μερικές από αυτές τις τεχνικές είναι οι ακόλουθες:
Μείνε εκεί που είσαι
Εάν είναι δυνατόν, μείνετε εκεί που είστε κατά τη διάρκεια μιας κρίσης πανικού. Η συνολική κρίση θα μπορούσε να διαρκέσει έως και μία ώρα, οπότε ίσως χρειαστεί να παρκάρετε κάπου στην άκρη αν σας συμβεί την ώρα που οδηγείτε.
Εστιάστε την προσοχή σας
Αν έχετε μια κρίση πανικού, υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι οι τρομακτικές σκέψεις και τα ακραία συναισθήματα φόβου είναι απλά περαστικά. Κατά τη διάρκεια μιας κρίσης πανικού, προσπαθήστε να επικεντρωθείτε σε κάτι που είναι μη-απειλητικό και ορατό, όπως το πέρασμα του χρόνου στο ρολόι.
Αργή βαθιά αναπνοή
Ενώ έχετε μια κρίση πανικού, προσπαθήστε να επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας. Το αίσθημα πανικού και το άγχος μπορεί να επιδεινωθούν εάν αναπνέετε πολύ γρήγορα. Δοκιμάστε να αναπνέετε αργά και βαθιά, μετρώντας μέχρι το 3 σε κάθε εισπνοή και εκπνοή.
"Προκαλέστε" τον φόβο σας
Όταν έχετε μια κρίση πανικού, προσπαθήστε να εντοπίσετε τι είναι αυτό που σας κάνει να φοβάστε και “σταθείτε απέναντί του”. Μπορείτε να το πετύχετε αυτό υπενθυμίζοντας συνεχώς στον εαυτό σας ότι αυτό που φοβάστε δεν είναι πραγματικό και ότι θα περάσει σε λίγα λεπτά.
Δημιουργική απεικόνιση
Πολλά πράγματα μπορούν να περάσουν από το μυαλό σας κατά τη διάρκεια μιας κρίσης πανικού. Για παράδειγμα, μερικοί άνθρωποι σκέφτονται την απόλυτη καταστροφή, ή τον θάνατο. Αντί να συνεχίσετε τις αρνητικές σκέψεις, προσπαθήστε να επικεντρωθείτε σε θετικές εικόνες. Σκεφτείτε ένα μέρος ή μια κατάσταση που σας κάνει να αισθάνεστε γαλήνια, χαλαρά και άνετα. Μόλις έχετε αυτήν την εικόνα στο μυαλό σας, προσπαθήστε να εστιάσετε την προσοχή σας σε αυτό. Θα σας βοηθήσει να αποσπάσετε την προσοχή σας από αυτό που σας συμβαίνει και μπορεί επίσης να συμβάλλει στην μείωση των συμπτωμάτων σας εκείνη τη στιγμή. Η δημιουργική απεικόνιση είναι μια τεχνική που απαιτεί εξάσκηση, αλλά σταδιακά θα παρατηρήσετε θετικές αλλαγές στον τρόπο που σκέφτεστε για τον εαυτό σας και τους άλλους.
Μην “αντιστέκεστε” μια κρίση πανικού
Το να πιστέψετε ότι μπορείτε να “βγείτε” από μια κρίση πανικού “με το έτσι θέλω” μπορεί να κάνει τα πράγματα χειρότερα. Αντ' αυτού, κατά τη διάρκεια μιας κρίσης πανικού, ηρεμήστε τον εαυτό σας αποδεχόμενοι ότι σας συμβαίνει και ότι είναι κάτι πολύ περαστικό που δεν σας απειλεί και απλά θα περάσει σε λίγο.
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- Τραγικό τέλος για 63χρονο οδηγό φορτηγού σε τροχαίο
- Ο θησαυρός βρέθηκε: Μετά από 10 χρόνια εντοπίστηκε το σεντούκι αξίας 1 εκατ.
- Μπόλτον για τη συνομιλία Τραμπ-Ερντογάν: Δεν είχα ξανακούσει ποτέ πρόεδρο να υπόσχεται κάτι τέτοιο
- Καρκίνος του προστάτη: Αν δείτε αυτό το σημάδι, πρέπει να πάτε στον γιατρό
- Απαγωγή Μαρκέλλας: Εξωδικαστικό συμβιβασμό ζητά η πλευρά της 33χρονης
- Παγκόσμια αποθέωση για το γκολ του Ελ Αραμπί!
- Θεσπρωτία: Ανακοινώθηκαν δύο νέα κρούσματα κορωνοϊού
- Τριανταφυλλίδου – Βλάχος: Αγκαλιασμένοι στον βυθό της θάλασσας
- Αποκάλυψη της εκπομπής «Δίκη στο Open»: Ζήτησε μετάθεση και ο τρίτος ανακριτής του «Noor 1»
- Εκτός ελέγχου η Τουρκία: Πυρά κατά Αυστρίας και Ελλάδας για το προσφυγικό
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις thestival.gr
- Κρίση πανικού: Συμπτώματα, διάρκεια και αντιμετώπιση σε 6 βήματα
- Νεαροί γύριζαν βίντεο στο Tik Tok για χαβαλέ όταν ανακάλυψαν βαλίτσα με κομμάτια ανθρώπινου σώματος
- Οι 6 υπερτροφές που σταθεροποιούν τα επίπεδα σακχάρου
- Δανάη Μπάρκα: Μας έδειξε για πρώτη φορά τον μπαμπά της (ΦΩΤΟ)
- Το Viber παρουσιάζει μια νέα λειτουργία που σου επιτρέπει να δημιουργήσεις τα δικά σου, μοναδικά GIFs
- Πόσο αυξάνει την κατανάλωση καυσίμου ο κλιματισμός του αυτοκινήτου
- Εξαφανίστε τα άλατα από τα πιο βρώμικα σημεία του σπιτιού
- Βέλγιο: Σε κρίση η μπύρα εξαιτίας του κορωνοϊού
- Μόσιαλος: Το άνοιγμα των συνόρων και ο τουρισμός θα ευνοήσει την αύξηση των κρουσμάτων
- Μένει ελεύθερος από την Μαρσέιγ ο Μήτρογλου
- Τελευταία Νέα thestival.gr
- Κρίση πανικού: Συμπτώματα, διάρκεια και αντιμετώπιση σε 6 βήματα
- Σαν σήμερα: Τα σημαντικότερα γεγονότα που συνέβησαν την 23η Ιουνίου
- Βέλγιο: Σε κρίση η μπύρα εξαιτίας του κορωνοϊού
- Νεαροί γύριζαν βίντεο στο Tik Tok για χαβαλέ όταν ανακάλυψαν βαλίτσα με κομμάτια ανθρώπινου σώματος
- Πόσο αυξάνει την κατανάλωση καυσίμου ο κλιματισμός του αυτοκινήτου
- Δανάη Μπάρκα: Μας έδειξε για πρώτη φορά τον μπαμπά της (ΦΩΤΟ)
- Εξαφανίστε τα άλατα από τα πιο βρώμικα σημεία του σπιτιού
- Οι 6 υπερτροφές που σταθεροποιούν τα επίπεδα σακχάρου
- Το Viber παρουσιάζει μια νέα λειτουργία που σου επιτρέπει να δημιουργήσεις τα δικά σου, μοναδικά GIFs
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- ΗΠΑ: Παίρνει «τέλος» η συμφωνία για το εμπόριο με την Κίνα
- Alpha - Σαρωτικές αλλαγές μετά την αποχώρηση της Μενεγάκη
- Σπυροπούλου Καινούργιου: Έλυσαν τις διαφορές τους on air
- ΗΠΑ: Ο Τραμπ «τελειώνει» την εμπορική συμφωνία με την Κίνα
- Κορονοϊός: Η Σεούλ λέει πως αντιμετωπίζει «δεύτερο κύμα» μολύνσεων
- Ανοίγει ξανά τις πύλες της η Disneyland στο Παρίσι
- Η Ντέμυ μιλάει για το βίντεο που έπαιξε στο Masterchef και την εξέθεσε (video)
- Μεξικό-Covid-19: 759 νέοι θάνατοι και 4.577 νέα κρούσματα
- Κίνα: Θα ενταχθεί στη Συνθήκη για το Εμπόριο Οπλων -«Για την ειρήνη στον πλανήτη»
- Τι είναι η αισθητηριακή ανάπτυξη & γιατί είναι σημαντική σε ένα παιδί;