Τι κερδίζετε αν τρώτε μισό αβοκάντο την ημέρα
Η κατανάλωση αβοκάντο κάνει καλό και έχει πολλές θετικές επιδράσεις. Αυτό δείχνουν μελέτες για τα «κέρδη» που έχει ο οργανισμός…
Μια μελέτη με περίπου 30.000 συμμετέχοντες έδειξε ότι εκείνοι που κατανάλωναν τακτικά αβοκάντο είχαν τουλάχιστον 30% λιγότερες πιθανότητες να είναι υπέρβαροι. Συγκεκριμένα, το σωματικό τους βάρος ήταν κατά μέσο όρο 3,4 κιλά χαμηλότερο, η περιφέρεια της μέσης τους ήταν 2,5 εκατοστά μικρότερη, ενώ ο Δείκτης Μάζας Σώματος (ΔΜΣ) ήταν μια μονάδα χαμηλότερος.
Η δρ Carol O’Neil, από το κρατικό πανεπιστήμιο της Λουιζιάνα υποστηρίζει, ότι τα αβοκάντο μπορεί να σχετίζονται
Είπε σχετικά: “Η κατανάλωση αβοκάντο συνδέθηκε με καλύτερα διαιτητικά μέτρα και παραμέτρους βάρους σε σύγκριση με όσους δεν το έτρωγαν καθόλου. Η κατανάλωσή του θα πρέπει να ενθαρρύνεται ως μέρος ενός γενικού υγιεινού τρόπου ζωής”.
Το αβοκάντο είναι πλούσιο σε βιταμίνες, μέταλλα, καλά λιπαρά και ίνες, που κάνουν το άτομο να αισθάνεται χορτάτο για περισσότερο χρόνο. Σε αντίθεση με άλλα φρούτα, το 77% των θερμίδων του προέρχεται από λίπος, αλλά πρόκειται κυρίως για ελαϊκό οξύ, το οποίο είναι ένα μονοακόρεστο λίπος που βρίσκεται και στο ελαιόλαδο, το οποίο ως γνωστόν αποτελεί βασική τροφή της μεσογειακής διατροφής, η οποία με την σειρά της έχει αποδειχθεί ότι μειώνει τη φλεγμονή και τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων.
Τι έδειξε η έρευνα
Η έρευνα έδειξε ότι όσοι το κατανάλωναν τακτικά είχαν υψηλότερη πρόσληψη ινών, καλών λιπαρών, βιταμινών Ε και C, φολικού οξέος, μαγνησίου, χαλκού και καλίου. Επίσης κατανάλωναν λιγότερους υδατάνθρακες, πρόσθετα σάκχαρα και αλάτι, σε σύγκριση με εκείνους που δεν έτρωγαν αβοκάντο.
Επέδειξαν, επίσης, σημαντικά μειωμένη συχνότητα εμφάνισης μεταβολικού συνδρόμου (συνδυασμός υψηλής αρτηριακής πίεσης, παχυσαρκίας και διαβήτη), ενώ είχαν και χαμηλότερα επίπεδα μιας χημικής ουσίας που ονομάζεται ομοκυστεΐνη (homocysteine), που είναι σημάδι σκλήρυνσης των αρτηριών, θρόμβων αίματος και άλλων μορφών καρδιαγγειακών παθήσεων.
Τι λένε οι ερευνητές
Η δρ O’Neil πρόσθεσε: “Η κατανάλωσή του συνδέεται με την υψηλότερη κατανάλωση φρούτων και λαχανικών. Αυτό είναι σημαντικό, δεδομένου ότι η κατανάλωση φρούτων και λαχανικών είναι καίρια για την πρωτογενή πρόληψη των καρδιαγγειακών παθήσεων”.
Στην μελέτη, που χρηματοδοτήθηκε από το συμβούλιο εμπειρογνωμόνων Hass Avocado Board και δημοσιεύθηκε στο επιστημονικό περιοδικό Internal Medicine Review, οι επιστήμονες συστήνουν ότι μια υγιεινή πρόσληψη ήταν περίπου μισό μέσο αβοκάντο την ημέρα.
Η επικεφαλής του εν λόγω συμβουλίου, Nikki Ford, είπε: “Καθώς χρηματοδοτούμε πρόσθετες κλινικές μελέτες που διερευνούν τη σχέση μεταξύ της κατανάλωσης φρέσκου αβοκάντο και της διαχείρισης του βάρους και των παραγόντων κινδύνου για καρδιαγγειακές παθήσεις και διαβήτη, συνεχίζουμε να ενθαρρύνουμε τους γιατρούς να το συστήνουν ως μέρος μιας συνολικής υγιεινής διατροφής”.
Πολλαπλές επιστημονικές μελέτες έχουν συνδέσει τα αβοκάντο με οφέλη για την υγεία, που κυμαίνονται από την αντιγήρανση έως την αποτροπή των καρδιακών παθήσεων και ακόμη και του καρκίνου.
Πηγές: iatropedia.gr/express.co.uk
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- Στη μνήμη της Ρίκας Βαγιάννη
- Ρίκα Βαγιάνη: Η αθόρυβη «μάχη» για τη ζωή και η λατρεία στον γιο της
- «SOS» από επιστήμονες: Ίσως απέχουμε 1-2 βαθμούς από το «Hothouse earth»
- Συγκλονίζουν τα λόγια του Παΐσιου: «Με Οικουμενική Θα ξεκινήσουν Όλα… Θα Φύγουν Μεσάνυχτα»
- Γιατρός άφησε τα παιδιά του στο αυτοκίνητο με τη θερμοκρασία στα ύψη – Τα έσωσαν περαστικοί!!!
- Ποιος Νάτχο τώρα; Αυτό είναι ΜΠΑΜ στη Super League - Έμειναν «ξεροί» ΑΕΚ, ΠΑΟ, Ολυμπιακός
- Ρίκα Βαγιάνη: Οι σταθμοί στη ζωή της, η μητρότητα και η Αυστραλία
- Η ανατρεπτική ζωή της Ρίκας Βαγιάννη
- Το συγκλονιστικό κείμενο της Βαγιάνη για τον Διακογιάννη, που τη μεγάλωσε σαν κόρη του
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις altsantiri
- Ο πολιτικός κόσμος αποχαιρετά τη Ρίκα Βαγιάνη
- Αυτή ήταν η τελευταία τηλεοπτική εμφάνιση της Ρίκας Βαγιάνη (video)
- Το «αντίο» της ΕΣΗΕΑ στη Ρίκα Βαγιάνη
- Βίντεο – ντοκουμέντο: Η σοκαριστική στιγμή της σύγκρουσης στο δυστύχημα στην Μπολόνια
- Τι κερδίζετε αν τρώτε μισό αβοκάντο την ημέρα
- Συμφωνία Βασιλειάδη με τις «άστεγες» ομάδες, σέντρα στις 25 Αυγούστου
- Άνοιξε η πλατφόρμα για την ηλεκτρονική υποβολή αιτήσεων για τους πυρόπληκτους
- Εκκενώθηκε το αεροδρόμιο της Φρανκφούρτης εξαιτίας μιας… οικογένειας (εικόνες)
- Σε ύφεση η πυρκαγιά στη Γαλάζια Ακτή του Σχοινιά
- Μανώλης Καλουδάς: Ψηφοθηρία πάνω από τα φέρετρα γίνεται; Ναι, γίνεται
- Τελευταία Νέα altsantiri
- Τι κερδίζετε αν τρώτε μισό αβοκάντο την ημέρα
- «Να δίνετε λιγότερες “χρυσές βίζες”», συμβουλεύει την Ελλάδα η Κομισιόν
- Αυτή ήταν η τελευταία τηλεοπτική εμφάνιση της Ρίκας Βαγιάνη (video)
- Άνοιξε η πλατφόρμα για την ηλεκτρονική υποβολή αιτήσεων για τους πυρόπληκτους
- Συμφωνία Βασιλειάδη με τις «άστεγες» ομάδες, σέντρα στις 25 Αυγούστου
- Εκκενώθηκε το αεροδρόμιο της Φρανκφούρτης εξαιτίας μιας… οικογένειας (εικόνες)
- Λουτσέσκου: Δεν παίζουν… μπάλα τα μπάτζετ – Με Κάνιας και Ακπόμ η αποστολή του ΠΑΟΚ για την Σπαρτάκ (εικόνες – video)
- Ικανοποίηση της Κομισιόν για την τελευταία εκταμίευση προς την Ελλάδα
- Ο πολιτικός κόσμος αποχαιρετά τη Ρίκα Βαγιάνη
- «Να χτυπήσουμε τη γροθιά στο μαχαίρι για να ξηλώσουμε τις παθογένειες του παρελθόντος»
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- Αγγελική Ηλιάδη: Στο νοσοκομείο ο γιος της
- Μερική εκκένωση στο αεροδρόμιο της Φρανκφούρτης
- Τα ΜΜΕ, ο Τσίπρας και ο Τσαουσέσκου...
- Είκοσι παρεμβάσεις για την αντιμετώπιση της ανεξέλεγκτης δόμησης
- «Μετατρέπουν την Ελλάδα σε Ουκρανία του Νότου»
- «Η συνεχής ενοχή της τρόικας τους κάνει να αφρίζουν»
- Φωτιά στον Σχινιά
- Πολύ υψηλός κίνδυνος πυρκαγιάς την Τετάρτη
- Πωλείται το κάστρο του "Game of Thrones"
- Τσίπρας από Λαύριο: Δεν μπορούμε να γυρίσουμε τον χρόνο πίσω ώστε να διορθώσουμε πιθανά λάθη