Στρες: Πώς θα απελευθερωθείτε σε πέντε λεπτά με τρεις απλούς τρόπους
Το στρες είναι μια κατάσταση έντασης στο σώμα και το πνεύμα που εκδηλώνεται ως απόκριση σε κάποιο ερέθισμα πίεσης, θετικής ή αρνητικής. Πρόκειται για φυσική άμυνα του οργανισμού που μας βοηθά να αντιδράσουμε και να παραμείνουμε σε επιφυλακή. Όταν μένει σε χαμηλά επίπεδα μπορεί ακόμα και να μας… ωφελήσει, αφού μας βοηθά να αναπτύξουμε την ανθεκτικότητά μας, τροφοδοτώντας κίνητρα και παραγωγικότητα.
Σε μικρές δόσεις και περιστασιακά, το στρες δεν είναι επιβλαβές για την υγεία μας, ενώ μπορεί ακόμη και να μας βοηθήσει να διαφύγουμε κάποιον κίνδυνο. Ωστόσο, όταν αυτή η νευρική κατάσταση είναι χρονικά παρατεταμένη, θεωρείται επιζήμια για την υγεία.
Σύμφωνα με τους ειδικούς, υπάρχουν τρόποι να μείνουμε όσο γίνεται ψύχραιμες και ψύχραιμοι και μάλιστα να νοιώσουμε χαλαρά σε χρονικό διάστημα… πέντε λεπτών!
Εστιάστε στην αναπνοή σαςΗ Δρ Μαρλίν Γουέι, ψυχίατρος με έδρα τη Νέα Υόρκη, τονίζει ότι η ρυθμική αναπνοή είναι μια καλή άσκηση που συμβάλλει στην μείωση του στρες και δεν χρειάζεται πολλή εξάσκηση για να αποδώσει. Απλώς ακολουθήστε τα παρακάτω βήματα:
Ρυθμίστε ένα χρονόμετρο για τρία λεπτά.Εστιάστε στην αναπνοή σας.Πάρτε μια βαθιά ανάσα από τη μύτη σας ενώ μετράτε μέχρι το πέντε.Μετρήστε έως το πέντε όσο κρατάτε την αναπνοή σας.Εκπνεύστε μετρώντας έως το πέντε.Επαναλάβετε για τον υπόλοιπο χρόνο και παρατηρήστε πώς η αναπνοή σας γίνεται πιο βαθιά.Εάν δεν είστε μόνο αγχωμένοι, αλλά και κουρασμένοι μπορείτε να δοκιμάσετε αυτήν την άσκηση αναπνοής όσο περπατάτε. Προσπαθήστε να συγχρονίστε την αναπνοή σας με το ρυθμό βάδισης.
Κάντε ένα διάλειμμα από το κινητόΣτο γυμναστήριο, στην δουλειά, όσο περιμένουμε στην ουρά, σχεδόν αντανακλαστικά ασχολούμαστε με το κινητό μας. Το να ελέγχετε όμως, συνεχώς το τηλέφωνό σας για την πιο πρόσφατη ειδοποίηση μπορεί να εντείνει το στρες.
Είμαστε τόσο συνδεδεμένοι με την τεχνολογία, που δεν μπορούμε να αφήσουμε αναπάντητα email, μηνύματα και κλήσεις. Αναβάλλοντας όμως τις απαντήσεις σε αυτές τις ειδοποιήσεις, δημιουργείτε τον ψυχικό χώρο για να εστιάσετε στον εαυτό σας και στο πώς αισθάνεστε.
Ενώ εστιάζετε στον εαυτό σας, εξασκηθείτε στην βαθιά αναπνοή, κλείνοντας τα μάτια σας και στρέφοντας τις σκέψεις σας προς κάτι για το οποίο είστε ευγνώμονες.
Ακούστε κάτι χαλαρωτικόΗ μουσικοθεραπεία μπορεί επίσης να είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να χαλαρώσετε όπου κι αν βρίσκεστε στο σπίτι, στην δουλειά ακόμα και εν κινήσει. Ο ακουστικός φλοιός συνδέεται με άλλες περιοχές του εγκεφάλου που συνδέονται με το σύστημα ανταμοιβής μας, τα κινητικά μας συστήματα, τα κέντρα κινήτρων και τη ρύθμιση των συναισθημάτων.
Έρευνες δείχνουν ότι η μουσική μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους που αντιμετωπίζουν διαταραχές που σχετίζονται με το στρες, την ήπια κατάθλιψη και το άγχος.
Εμμηνόπαυση: Το στρες επηρεάζει περισσότερο την ερωτική επιθυμία των γυναικών από τις ορμόνες- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Lifestyle
- Μαριάννα Βαρδινογιάννη: 7 πράγματα που δεν ήξερες για την Πρόεδρο της ΕΛΠΙΔΑΣ
- Πέθανε η Μαριάννα Βαρδινογιάννη – Η ανακοίνωση της οικογένειας
- Συγκλονίζει η Ελένη Γερασιμίδου για το σοβαρό πρόβλημα υγείας της - Το χειρουργείο και η κατάθλιψη
- Μαριάννα Βαρδινογιάννη: Συγκινεί η τελευταία της συνέντευξη -«Ήταν το στήριγμά μου»
- Στρες: Πώς θα απελευθερωθείτε σε πέντε λεπτά με τρεις απλούς τρόπους
- Έφυγε από τη ζωή η Μαριάννα Βαρδινογιάννη - Η ανακοίνωση της οικογένειας
- Κωνσταντίνος Αργυρός: Αναβάλλεται η συναυλία του στη Ρόδο -Η απόφαση για τα έσοδα
- Μαριάννα Βαρδινογιάννη: «Έφυγε» από τη ζωή η γυναίκα που ταύτισε τη ζωή της με την φιλανθρωπία
- Γυναίκες – κατάσκοποι που διαμόρφωσαν την ιστορία
- Ο Βαγγέλης Κοντόπουλος τυλίγει συναισθήματα στην Καντίνα του
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις InStyle
- Πέθανε η Μαριάννα Βαρδινογιάννη – Η ανακοίνωση της οικογένειας
- Στρες: Πώς θα απελευθερωθείτε σε πέντε λεπτά με τρεις απλούς τρόπους
- Νίκος Μαμαγκάκης: Το αφιέρωμα της Finos Film για τα 10 χρόνια από τον θάνατο του σπουδαίου συνθέτη
- Nicole Kidman: Το ελληνικό καλοκαίρι της οικογένειας στους Αντίπαξους
- Salma Hayek: H throwback φωτογραφία και οι τρυφερές ευχές στην Jennifer Lopez για τα γενέθλιά της
- Νίκος Οικονομόπουλος: Το μήνυμα για τη φωτιά στη Ρόδο – “Η Παναγιά μαζί σας”
- Τελευταία Νέα InStyle
- Στρες: Πώς θα απελευθερωθείτε σε πέντε λεπτά με τρεις απλούς τρόπους
- Νίκος Μαμαγκάκης: Το αφιέρωμα της Finos Film για τα 10 χρόνια από τον θάνατο του σπουδαίου συνθέτη
- Salma Hayek: H throwback φωτογραφία και οι τρυφερές ευχές στην Jennifer Lopez για τα γενέθλιά της
- Πέθανε η Μαριάννα Βαρδινογιάννη – Η ανακοίνωση της οικογένειας
- Nicole Kidman: Το ελληνικό καλοκαίρι της οικογένειας στους Αντίπαξους
- Νίκος Οικονομόπουλος: Το μήνυμα για τη φωτιά στη Ρόδο – “Η Παναγιά μαζί σας”
- T-Bar: Η παλιομοδίτικη τάση στα παπούτσια που επιμένουν να φορούν οι Παριζιάνες
- 3 ζώδια που θα έχουν το καλύτερο καλοκαίρι – Θα περάσουν αξέχαστες διακοπές
- Πυρκαγιές: Τι ψυχολογικές επιπτώσεις έχουν σε ενήλικες, παιδιά και εφήβους
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Lifestyle
- Οι γυναίκες νίκησαν το box office: Η Greta Gerwig γράφει ιστορία με την Barbie της και σπάει ρεκόρ
- Οι αλλαγές στα μαλλιά της Κλέλιας Ανδριολάτου μετά την πρώτη σεζόν του Maestro
- Μαριάννα Βαρδινογιάννη: «Έφυγε» από τη ζωή η γυναίκα που ταύτισε τη ζωή της με την φιλανθρωπία
- Κινέζικη Αστρολογία: Η καριέρα και τα οικονομικά του Πίθηκου
- Κωνσταντίνος Αργυρός: Αναβάλλεται η συναυλία του στη Ρόδο -Η απόφαση για τα έσοδα
- Μαριάννα Β. Βαρδινογιάννη: Το μεγάλο φιλανθρωπικό έργο
- Γυναίκες – κατάσκοποι που διαμόρφωσαν την ιστορία
- “Έφυγε” από τη ζωή η Μαριάννα Βαρδινογιάννη
- Ο Βαγγέλης Κοντόπουλος τυλίγει συναισθήματα στην Καντίνα του
- Μαριάννα Βαρδινογιάννη: Συγκινεί η τελευταία της συνέντευξη -«Ήταν το στήριγμά μου»