Λεπτίνη, η ορμόνη που ρυθμίζει το βάρος. Πώς να την ενεργοποιήσετε
Στην πραγματικότητα η λεπτίνη λειτουργεί δίνοντας σήμα στον εγκέφαλό σας σχετικά με το πόσο απόθεμα λίπους έχετε. Αυτό το απόθεμα έκτακτης ανάγκης είναι διαθέσιμο στο σώμα όταν δεν είναι διαθέσιμη άμεσα η τροφή. Με την αύξηση του σωματικού βάρους, υπάρχει
1 Αυξήστε τις φυτικές ίνες
Αυξήστε την ημερήσια κατανάλωση φυτικών ινών καταναλώνοντας τροφές υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες, όπως δημητριακά ολικής αλέσεως, όσπρια, αλεύρι, βρώμη και σέλινο. Οι φυτικές ίνες σας δίνουν ένα αίσθημα πληρότητας, προκαλώντας τον εντερικό σωλήνα να στείλει μήνυμα στον εγκέφαλο να απελευθερώσει περισσότερη λεπτίνη.
2 Καταναλώνετε φρούτα και λαχανικά
Αυξήστε την καθημερινή κατανάλωση φρούτων και λαχανικών. Τόσο τα φρούτα, όσο και τα λαχανικά είναι πλούσια σε φυτικές ίνες και νερό και χαμηλά σε θερμίδες, επομένως τρώγοντας περισσότερα στέλνετε μήνυμα στον εγκέφαλο ότι είστε χορτάτοι, χωρίς όμως να έχετε υψηλή πρόσληψη θερμίδων. Οι γενικές κατευθυντήριες γραμμές είναι πως πρέπει για ένα γεύμα 2.000 θερμίδων να καταναλώνετε 2 φλιτζάνια φρέσκα φρούτα και 2 ½ φλιτζάνια λαχανικά. Επιλέξτε ολόκληρα τα φρούτα και τα λαχανικά αντί για το χυμό τους, γιατί έτσι θα εξασφαλίσετε μεγαλύτερη περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και θα αποφύγετε επίσης την πρόσθετη ζάχαρη ή αλάτι που προστίθενται συνήθως στους χυμούς φρούτων και λαχανικών.
3 Φροντίστε να κοιμάστε καλά
Κοιμηθείτε τις συνιστώμενες 8 ώρες την ημέρα αν είναι δυνατόν. Αν δεν μπορείτε τόσο, κοιμηθείτε όσο γίνεται περισσότερο, καθώς το σώμα παράγει λιγότερη λεπτίνη αν δεν ξεκουράζεστε επαρκώς. Αν έχετε νοιώσει κάποιες μέρες πιο πεινασμένοι μετά από βραδιά κακού ή λιγοστού ύπνου είναι επειδή τα επίπεδα της λεπτίνης έχουν πέσει και ο εγκέφαλος θεωρεί ότι πρέπει να φάτε.
4 Μην τρώτε αργά το βράδυ
Σταματήστε να τρώτε μετά το δείπνο ή μετά το τελικό γεύμα της ημέρας. Το τσιμπολόγημα μετά το δείπνο μερικές φορές προκαλείται από την παραγωγή λεπτίνης το βράδυ που σας κάνει να νομίζετε ότι είστε πιο πεινασμένοι από ό,τι πραγματικά είστε. Δεν πρέπει να τρώτε μετά το δείπνο ακόμα και αν νοιώθετε πεινασμένοι, γιατί έτσι μόνο θα μπορέσετε να αυξήσετε τα επίπεδα της λεπτίνης σας.
Αυξήστε τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα
Αυξήστε τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα μέσω τροφών πλούσιων σ’ αυτά όπως ο σολομός, ο τόνος ή οι σαρδέλες. Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα μπορούν να αυξήσουν τα επίπεδα της λεπτίνης και να καταπολεμήσουν τη φλεγμονή, που είναι ο κύριος λόγος για την αντίσταση στη λεπτίνη που αναπτύσσεται ιδίως μεταξύ των υπέρβαρων ατόμων. Μία μερίδα σαρδέλες (ένα φλιτζάνι) περιέχει σχεδόν 8 γραμμάρια ωμέγα-3 λιπαρά οξέα ή πολυακόρεστα λιπαρά. Το Πανεπιστήμιο του Μέριλαντ συνιστά να μην καταναλώνετε περισσότερα από 3 γραμμάρια ωμέγα-3 λιπαρών οξέων, την ημέρα, αν παίρνετε συμπληρώματα.
Προσοχή: Σε ενήλικες με ιστορικό υψηλής χοληστερόλης η κατανάλωση των ωμέγα-3 λιπαρών οξέων θα πρέπει να περιοριστεί στα 2-4 γραμμάρια. Για ενήλικες με ιστορικό στεφανιαίας νόσου θα πρέπει να περιοριστεί η κατανάλωση στο 1 γραμμάριο την ημέρα. Για τους ενήλικες με υψηλή αρτηριακή πίεση, θα πρέπει να περιοριστεί σε 3-4 γραμμάρια ανά ημέρα, αλλά μόνο υπό την επίβλεψη γιατρού.
The post Λεπτίνη, η ορμόνη που ρυθμίζει το βάρος. Πώς να την ενεργοποιήσετε appeared first on Όμορφα Μυστικά της Βίκυς Χατζηβασιλείου.
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Lifestyle
- Γιάννης Λάτσιος: Η φωτογραφία με την κόρη του, Βαλέρια και το ξέγνοιαστο καλοκαίρι (photos)
- Ημερήσιες προβλέψεις για όλα τα ζώδια 31/08
- Λεπτίνη, η ορμόνη που ρυθμίζει το βάρος. Πώς να την ενεργοποιήσετε
- Σπάνια δημόσια εμφάνιση για παντρεμένο ζευγάρι - Είχαμε καιρό να τους δούμε (photos)
- Βρήκαμε το φόρεμα που κάθε κομψή γυναίκα θέλει να έχει στη συλλογή της και κοστίζει μόλις 29,95 ευρώ
- Πριγκίπισσα Charlotte-Πρίγκιπας George: Η μεγάλη διαφορά στην πρώτη μέρα τους στο σχολείο
- Η διάδοχος της Αθηνάς Ωνάση στην καρδιά του Doda «έριξε» το Instagram με μια φωτογραφία
- Αυτό το 90s-inspired χτένισμα της Bella Hadid θα είναι huge τάση το φετινό φθινόπωρο
- Shabby chic: Το φθαρμένο είναι τάση!
- Ζώδια σήμερα 31/08: Τσάμπα κόπος!
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Omorfa Mystika
- Τελευταία Νέα Omorfa Mystika
- Λεπτίνη, η ορμόνη που ρυθμίζει το βάρος. Πώς να την ενεργοποιήσετε
- Shabby chic: Το φθαρμένο είναι τάση!
- 5 λόγοι να ξεκινήσετε σήμερα TRX!
- 10 τάσεις από τις πασαρέλες για το φετινό φθινόπωρο
- Πόσο επηρεάζει η αφυδάτωση την οδήγηση;
- Λίγες παραστάσεις έμειναν για το Οδυσσεβάχ!
- Γιατί θέλετε να τρώτε συνέχεια γλυκά;
- Πώς να μετατρέψετε τη βρώμη σε τέλειο γεύμα οποιαδήποτε ώρα της ημέρας
- Γιατί τα αντιοξειδωτικά είναι αντιγηραντικά; 10 λόγοι
- Βγήκε το πρώτο εμβόλιο για τα χλαμύδια;
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Lifestyle
- Άριελ Κωνσταντινίδη: «Η αγάπη που με πλημμυρίζει για τα παιδιά μου είναι αναντικατάστατη»
- Δημήτρης Πιατάς: «Δυστυχώς οι ψυχολόγοι από μένα δεν θα βγάλουν λεφτά»
- «Κράτα μου το χέρι»: Η Αζρά φεύγει από το αρχοντικό - Όλες οι εξελίξεις!
- Πόπη Τσαπανίδου: «Πλέον οι περισσότεροι κάνουν ρεπορτάζ από το google και τα social media»
- «Γυναίκα χωρίς όνομα»: Η Μαριάννα Τουμασάτου αποκαλύπτει τα πάντα για τον ρόλο της Κάτιας
- Σπάνια δημόσια εμφάνιση για παντρεμένο ζευγάρι - Είχαμε καιρό να τους δούμε (photos)
- Έπεσε οδοντόκρεμα στα ρούχα σου; Δες πώς θα τον αφαιρέσεις σε χρόνο dt
- Φαίη Μαυραγάνη: «Κυρίως τον σύζυγό μου πλησιάζουν. Εκείνος είναι ο σταρ της οικογένειας»