Με αυτό το καθημερινό μενού θα μπορέσετε να «πολεμήσετε» τα τριγλυκερίδια
Τα τριγλυκερίδια είναι το τελικό προϊόν της πέψης και της διάσπασης των λιπών στα γεύματα. Μερικά τριγλυκερίδια δημιουργούνται στο σώμα από άλλες πηγές ενέργειας, όπως οι υδατάνθρακες.
Τα τριγλυκερίδια μετρώνται με μια απλή εξέταση αίματος και αντιπαραβολή των αποτελεσμάτων με έναν ενδεικτικό πίνακα λιπιδίων. Είναι η ίδια εξέταση αίματος που ελέγχει τα επίπεδα “καλής” και “κακής” χοληστερόλης.
Κάθε γιατρός θα σας συστήσει να αλλάξετε τις διατροφικές σας συνήθειες, σε περίπτωση που τα τριγλυκερίδια στο αίμα σας είναι ανεβασμένα. Σε αυτή την περίπτωση, δείτε τι μπορείτε να τρώτε σε
ΠΡΩΙΝΟ
Επιλέξτε ΕΝΑ από τα ακόλουθα:
Δημητριακά
1 φλιτζάνι από 1% ή αποβουτυρωμένο γάλα, 1/2 φλιτζάνι πλιγούρι βρώμης με 1-2 κουταλιές της σούπας ψιλοκομμένα καρύδιαή
1 μερίδα κρύα δημητριακά, με 5 ή περισσότερα γραμμάρια φυτικών ινών και 8 ή λιγότερα γραμμάρια ζάχαρης, 1 φλιτζάνι βατόμουρα ή φράουλεςΑυγό
(ομελέτα) 1 ολόκληρο αυγό, 2 ασπράδια αυγών, 1 φλιτζάνι ντομάτες, σπανάκι, κρεμμύδι ψιλοκομμένο και μανιτάρια, λίγο ελαιόλαδο, 2 φρυγανισμένες φέτες τοστ ολικής άλεσης
Γιαούρτι
1 φλιτζάνι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ή άπαχο γιαούρτι, 1 φλιτζάνι δημητριακά πλούσια σε φυτικές ίνες, 1 μπανάνα κομμένη σε φέτες, 1 φλιτζάνι μάνγκο, ή 1 ροδάκινο, μια μικρή χούφτα αμύγδαλαΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ
Σούπα & σαλάτα
1 φλιτζάνι λαχανικά, μαύρα φασόλια, ή φακές σούπα (ή οποιαδήποτε χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά σούπα)5 κράκερ ολικής αλέσεως2 φλιτζάνια σαλάτα με σκούρα πράσινα λαχανικά, όπως το σπανάκι, τα άγρια χόρτα κλπ1 φλιτζάνι από οποιαδήποτε πολύχρωμα, ψιλοκομμένα λαχανικά: μπρόκολο, καρότα, κόκκινες πιπεριές, μπιζέλια, ντομάτες1 φλιτζάνι φρούτα: μήλα, σταφύλια, κουμκουάτ, αχλάδια1 κουταλιά της σούπας σάλτσα σαλάτας με ελαιόλαδο ή κάποιο άλλο άπαχο ντρέσινγκΣάντουιτς και σαλάτα
(σάντουιτς) 2 φέτες ψωμί ολικής αλέσεως, 60γρ τόνο, 1 κουταλιά της σούπας χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά μαγιονέζα, κρεμμύδι ψιλοκομμένο, λεπτές φέτες μήλου ή αχλαδιού για να συνοδεύσετε (1 μέτριο φρούτο)και (σαλάτα) 1 φλιτζάνι λαχανικά της αρεσκείας σαςή
(σάντουιτς) 60γρ στήθος κοτόπουλο στη σχάρα σε ψωμί ολικής αλέσεως (με 1 κουταλιά της σούπας χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ή άπαχη μαγιονέζα)(σαλάτα) 1 φλιτζάνι λαχανικά της αρεσκείας σαςΒΡΑΔΙΝΟ
Κοτόπουλο
80γρ ψητό κοτόπουλο στήθος χωρίς πέτσα, 1 ψητή γλυκοπατάτα, με 1 κουταλάκι του γλυκού ελαιόλαδο, 1 φλιτζάνι μπρόκολο στον ατμό με λίγη κόκκινη μεγάλη πιπεριά(επιδόρπιο) 1/2 κούπα light παγωτό, ή παγωμένο γιαούρτι μαζί με 1 κουταλάκι του γλυκού ξηρούς καρπούςΖυμαρικά
1 φλιτζάνι ζυμαρικά ολικής αλέσεως, 1 κονσέρβα ψιλοκομμένες ντομάτες, 1 φλιτζάνι σοταρισμένα κολοκυθάκια, κίτρινη κολοκύθα, μανιτάρια, πιπεριές, κρεμμύδια ή όποια λαχανικά σας αρέσουν περισσότεροΠροσθέστε 80γρ στήθος γαλοπούλας, ή κιμά και 1 κουταλιά της σούπας τυρί παρμεζάνα, ή άλλο τυρί με μειωμένα λιπαράΨάρι
100γρ ψητό σολομό ή τόνοή
ψητές γαρίδες στη σχάραμε
1 κουταλάκι του γλυκού ελαιόλαδο, 1 φλιτζάνι βραστά σπαράγγια με χυμό λεμονιού ή ξύδι βαλσάμικο, 1/2 φλιτζάνι κουσκούς με ζωμό μανιταριών και κρεμμυδάκια, 1 φλιτζάνι ψητή ντομάτα
Σε κάθε κύριο γεύμα (αν θέλετε):
Κρασί: 1 ποτήρι για τις γυναίκες, δύο για τους άνδρες (Μην πιείτε καθόλου αλκοόλ, αν τα τριγλυκερίδια σας είναι πάνω από 200 mg/dL)
Μπύρα: 1 ποτήρι για τις γυναίκες, δύο για τους άνδρες (χωρίς αλκοόλ, αν τα τριγλυκερίδια σας είναι πάνω από 200 mg/dL)
Πηγή: iatropedia.gr
διατροφήτριγλυκερίδιαviral Tweet Stickers: Υγεία- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- Ραγδαίες εξελίξεις: Η 19χρονη με την κοκαΐνη αποκαλύπτει - "Αυτός μου έδωσε το σακίδιο"
- Νέες αποκαλύψεις της 19χρονης που συνελήφθη με κοκαΐνη στο Χονγκ Κονγκ
- Καμπάνια στο Γαλάτσι: Θα το πέταγες κάτω αν έγραφε το όνομά σου;
- Έβγαλε την υποχρέωση ο Παναθηναϊκός
- Άφθες (άφτρες) στο στόμα: Αίτια, συμπτώματα και αντιμετώπιση
- Γιατί πολλοί επιβάτες νιώθουν την ανάγκη και χειροκροτούν σε κάθε προσγείωση
- Ένοχος και σε δεύτερο βαθμό για υπεξαίρεση ο πρώην δήμαρχος Ημαθίας
- Ραγδαίες εξελίξεις: Η 19χρονη με την κοκαΐνη αποκαλύπτει - «Αυτός μου έδωσε το σακίδιο»
- Γιατί καταδικάστηκε και αυτοκτόνησε ο Κροάτης στρατηγός στη Χάγη
- Ελένη: «Είμαι 48 χρονών! Είμαι πιο όμορφη από ποτέ γιατί μου αξίζει»!
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Alfa Vita
- Με αυτό το καθημερινό μενού θα μπορέσετε να «πολεμήσετε» τα τριγλυκερίδια
- Βροχές και καταιγίδες από αύριο - Αναλυτική πρόβλεψη της ΕΜΥ
- Ολοκληρώθηκαν 14 πλειστηριασμοί ακινήτων
- Την ανάγκη για συλλογικές αποφάσεις τόνισε ο Νίκος Ανδρουλάκης
- Αποτελέσματα εκλογών για το Δ.Σ της Β΄ Ε.Λ.Μ.Ε. Αιτωλοακαρνανίας
- Νεκρός εντοπίστηκε ο 84χρονος που αγνοούνταν στη νότια Κέρκυρα
- Video: Επιστρατεύουν ολόκληρη διμοιρία για να φυγαδεύσουν δύο συμβολαιογράφους
- Εξωδικαστικός Μηχανισμός: Δημοσιεύτηκε το ΦΕΚ για τις οφειλές μέχρι 50.000 ευρώ
- Πολυτεχνείο Κρήτης - Απολογισμός του Πρύτανη Βασίλη Διγαλάκη
- Πρόβλεψη ομάδας επιστημόνων: Ο Ήλιος θα καταστρέψεις τα συστήματα επικοινωνίας στη Γη
- Τελευταία Νέα Alfa Vita
- Με αυτό το καθημερινό μενού θα μπορέσετε να «πολεμήσετε» τα τριγλυκερίδια
- Την ανάγκη για συλλογικές αποφάσεις τόνισε ο Νίκος Ανδρουλάκης
- Ολοκληρώθηκαν 14 πλειστηριασμοί ακινήτων
- Βροχές και καταιγίδες από αύριο - Αναλυτική πρόβλεψη της ΕΜΥ
- Νεκρός εντοπίστηκε ο 84χρονος που αγνοούνταν στη νότια Κέρκυρα
- Πολυτεχνείο Κρήτης - Απολογισμός του Πρύτανη Βασίλη Διγαλάκη
- Πρόβλεψη ομάδας επιστημόνων: Ο Ήλιος θα καταστρέψεις τα συστήματα επικοινωνίας στη Γη
- Αποτελέσματα εκλογών για το Δ.Σ της Β΄ Ε.Λ.Μ.Ε. Αιτωλοακαρνανίας
- Εξωδικαστικός Μηχανισμός: Δημοσιεύτηκε το ΦΕΚ για τις οφειλές μέχρι 50.000 ευρώ
- Video: Επιστρατεύουν ολόκληρη διμοιρία για να φυγαδεύσουν δύο συμβολαιογράφους
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- Έξαλλος ο Μαυρίδης: Γελοίοι - Δεν τολμάτε να ακουμπήσετε εμένα (VIDEO)
- Η Θαυμαστή εμφάνιση της Θεοτόκου στον προηγούμενο Αρχιμανδρίτη Ανδρέα της Ι.Μ. Αγίου Παύλου
- Οι χώρες που ανήκουν στο "πυρηνικό κλάμπ" και η ισχύς που έχουν - ΧΑΡΤΕΣ
- Στις 604.389 οι εγκεκριμένες αιτήσεις για το κοινωνικό μέρισμα
- Κατατέθηκε τροπολογία για κρατήσεις και εισφορές των Ενόπλων Δυνάμεων
- Νεκρός βρέθηκε ο 84χρονος που αγνοείτο από χθες στην Κέρκυρα
- Ξεκινάει η ηλεκτρονική αξιολόγηση των δημοσίων υπαλλήλων από το 2018 - Συμφωνία Γεροβασίλη-τρόικας
- Λοβέρδος- Κουμουτσάκος κατά Κοτζιά για τη Σ. Αραβία: Δεν μας αφήνει να δούμε τα έγγραφα (ΒΙΝΤΕΟ)
- Ο τουρκικός στρατός επιβεβαίωσε ότι σκότωσε περισσότερους από 80 «τρομοκράτες» στο Ιράκ